Kış Hamileliğine Hazırlık
10 Maddede Kış Hamileliği
10 Maddede Kış Hamileliğine Hazırlanın
Uzmanlar, hem doğacak bebeklerinin ayrıca de kendilerinin sağlığı için kış hamilelerinin mevsimin özelliklerine göre tedbir almasını öneriyor Peki, kış anneleri nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?
Gebelik sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi için önerilerini 10 başlık aşağıda sıralanıyor
İşte Kış Hamileliğine Hazırlık için o öneriler
1 )Ispanak, pırasa beslenme listenizde olsun
Kış aylarında metabolizmanızı desteklemek, hastalıklara karşısında direncinizi arttırmak ve daha da önemlisi bebeğinizin sağlıklı gelişimini devam ettirmek için dengeli beslenmeniz durum Gün içinde her beslenme grubundan tatmin edici miktarda almanız ve ihtiyacınız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri besinlerden sağlamanız gerekir Kışın oldukça çok yetişen pırasa, ıspanak, kereviz, lahana, karnabahar gibi demir zengini yeşil yapraklı, lifli sebzeler mönünüzün liste başında yer almayı yargı eden besinlerdir
2) Sabahleyin portakal mandalina, akşam muz
Kışın sağlığımız için başrol oyunculuğu yapan C vitamini; limon, portakal gibi turunçgillerde ve kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve rokada da fazla fazla bulunuyor Kış aylarında yeniden daha bol ve değişik meyve ve sebzelerin tüketilebilme şansı vardır ve unutulmamalıdır oysa C vitamini ile alınan demir, bağırsaklardan daha pozitif emilecektir Keza meyve ve sebzelerin posalı oluşu bağırsak hareketlerini arttıracaktır bu arada meyve tüketimini akşam yatmadan önce muz sabahtan ise asidik olan portakal, mandalina, greyfurt ile yapmak daha doğru olacaktır
3) Balık, kemik ve diş gelişimi için önemli
Yazın D vitamini kaynağımız olan güneş, kış mevsiminde yerini balığa bırakıyor Faydaları saymakla bitmez tükenmez balık haftada bir porsiyon tüketildiğinde, kemik ve diş gelişimi için önemli bir yere sahip olan D vitamini ihtiyacını da karşılayabiliyor Somon hamilelikte tüketilmesi önerilen balık türleri aralarında yer alıyor
4) Karbonhidratı azaltın
Gerektiğinden fazla kilo almak, doğum ardından karşınıza sorun olarak çıkacağı için, bu dönemde karbonhidratları azaltmalı, protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir gıda programı tercih etmelisiniz Et, balık, tavuk, yumurta gibi besinlerle protein; süt, ayran, yoğurt gibi süt ve süt ürünleriyle kalsiyum; bol bol sebze ve meyve tüketerek de günlük dengelenmiş gıda programı zarfında almanız gereken vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz
5)Kapalı mekânlara dikkat
Bulaşıcı hastalıkların ve alerjilerin çoğalmasına neden olan ortamlarla beraber, değişen hava şartları da birçok hastalığa sebep oluyor Pencereleri ve kapıları açarak evdeki havalandırmayı sağlayabilir, mutfak ve banyodaki havalandırma fanlarından yararlanabilir ve hava arıtıcı cihazlardan edinebilirsiniz Soğuk algınlığı veya gribe yakalanmamak için, salgın dönemlerinde kapalı ve kalabalık mekânlarda uzun vakit kalmamalı ve ellerinizi sıkça yıkamalısınız Gribal enfeksiyonların yaygın olduğu bu mevsimde tokalaşmak, öpüşmek risk arttırıcı olduğundan daha özenli olunmalı ve bu alıcı yakın temaslardan kaçınılmalıdır
6)Pasif sigara içiciliği hamilelikte riskleri attırır
Kapalı mekânlarda daha artı kalındığından nedeniyle maruz kaldığınız dingin sigara içiciliği, bebeğinizde rahim içi gelişme geriliği, düşük doğum ağırlığı gibi riskleri de arttırabilmektedir Evinizin hiç bir yerinde sigara içilmesine izin vermeyin ve sigara kullanılan, havalandırmasız mekanlardan uzak kalın
7)Çatlaklardan ve deri enfeksiyonlarından korunun
Hamileliğiniz süresince cildiniz daha alıngan olacak ve bakıma daha fazla gereklilik duyacaktır Özellikle soğuk havalarda cildiniz kuruyup çatlayabilir Bu çatlaklar da enfeksiyon riskini arttırabilmektedir böylece el ve yüz yıkamada soğuk su yerine ılık su kullanmalısınız Basit nemlendirici kremleri kullanarak cildinizi nemlendirmelisiniz Unutulmayacak en önemli şey bol bol su içmek olacaktır
8) Kıyafet ve ayakkabı seçimi sağlığınızı yansıtsın
Kışın hamile giyiminde tek parça kalın kıyafetler yerine kat kat, rahatsızlık vermeyecek yumuşak kıyafetler giyilmesi önerilir Soğuk havalarda ısınmak için giyilen sıkı, naylon, sentetik giysiler fazla sağlıklı değildir Hava geçirme özelliği olmadığından terlemeye ve buna yan mantar enfeksiyonlarına yol açabilirler Bu özellikteki giysiler seçim edilmemelidir Kış aylarında yünlü, pamuklu, havalanabilir, yumuşak giysiler seçim edilmelidir Hem kundura seçimi de fazla önemlidir Ayağınızı terletmeyecek lakin sıcak tutacak bir ayakkabının diğer önemli bir özelliği de tabanının kar ve buz gibi kaygan zeminlerde kaymayacak şekilde kauçuk veya güya materyalden yapılmış olmasıdır
9)Yürüyüş ve yüzme sizin için en ideal spor
Gebelik için en uygun çalışma yürüyüş olsa da kışın ağır ve engebeli koşulları anne adaylarını eve hapsedebiliyor Evde ya da spor salonunda zorlanmadan yürüyüş bandında yürüyüşler, yoga, pilates veya kolay bazı çalışma hareketleri yapabilirsiniz Havalar yerinde olmadığından yüzmek için kapalı yüzme havuzlarını kullanabilirsiniz Gebelikte en iyi bir öteki egzersiz yüzmedir
Sağlık Durumu kurallara yerinde bir havuzda haftada 24 defa 30 dakika yüzmek sizi fazla rahatlatacaktır
Bu egzersizler bir uçtan bir uca hamileliğin getirisi olan ağrılarda ve kramplarda azalma görüleceği gibi doğum sancılarının daha hafif seyretmesine, doğumun daha eksik acı çekilerek gerçekleştirilmesine tezgâhtar olabilecektir Ayrıca doğumdan sonra vücudun forma girmesini de kolaylaştıracaktır Doktorunuz hamileliğinizin tehlikeli olduğunu söylemediği sürece haftanın dört günü egzersiz yerine getirmek size çok fazla katkıda bulunacaktır Kış aylarında güneşten daha az yaralanmakla birlikte her gün yaklaşık 3060 dakika dıştan yürümek ve oturmak, gereken D vitamini için tatmin edici olacaktır
10 )Evinizi nemlendirin
Evlerde kaloriferlerinin kuruttuğu havayı kaynayan bir çaydanlık, nemli bezler ya da odayı nemlendirecek özel cihazlar gibi tedbirlerle nemlendirmek faydalı olacaktır
*
10 Maddede Kış Hamileliği
10 Maddede Kış Hamileliğine Hazırlanın
Uzmanlar, hem doğacak bebeklerinin ayrıca de kendilerinin sağlığı için kış hamilelerinin mevsimin özelliklerine göre tedbir almasını öneriyor Peki, kış anneleri nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?
Gebelik sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi için önerilerini 10 başlık aşağıda sıralanıyor
İşte Kış Hamileliğine Hazırlık için o öneriler
1 )Ispanak, pırasa beslenme listenizde olsun
Kış aylarında metabolizmanızı desteklemek, hastalıklara karşısında direncinizi arttırmak ve daha da önemlisi bebeğinizin sağlıklı gelişimini devam ettirmek için dengeli beslenmeniz durum Gün içinde her beslenme grubundan tatmin edici miktarda almanız ve ihtiyacınız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri besinlerden sağlamanız gerekir Kışın oldukça çok yetişen pırasa, ıspanak, kereviz, lahana, karnabahar gibi demir zengini yeşil yapraklı, lifli sebzeler mönünüzün liste başında yer almayı yargı eden besinlerdir
2) Sabahleyin portakal mandalina, akşam muz
Kışın sağlığımız için başrol oyunculuğu yapan C vitamini; limon, portakal gibi turunçgillerde ve kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve rokada da fazla fazla bulunuyor Kış aylarında yeniden daha bol ve değişik meyve ve sebzelerin tüketilebilme şansı vardır ve unutulmamalıdır oysa C vitamini ile alınan demir, bağırsaklardan daha pozitif emilecektir Keza meyve ve sebzelerin posalı oluşu bağırsak hareketlerini arttıracaktır bu arada meyve tüketimini akşam yatmadan önce muz sabahtan ise asidik olan portakal, mandalina, greyfurt ile yapmak daha doğru olacaktır
3) Balık, kemik ve diş gelişimi için önemli
Yazın D vitamini kaynağımız olan güneş, kış mevsiminde yerini balığa bırakıyor Faydaları saymakla bitmez tükenmez balık haftada bir porsiyon tüketildiğinde, kemik ve diş gelişimi için önemli bir yere sahip olan D vitamini ihtiyacını da karşılayabiliyor Somon hamilelikte tüketilmesi önerilen balık türleri aralarında yer alıyor
4) Karbonhidratı azaltın
Gerektiğinden fazla kilo almak, doğum ardından karşınıza sorun olarak çıkacağı için, bu dönemde karbonhidratları azaltmalı, protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir gıda programı tercih etmelisiniz Et, balık, tavuk, yumurta gibi besinlerle protein; süt, ayran, yoğurt gibi süt ve süt ürünleriyle kalsiyum; bol bol sebze ve meyve tüketerek de günlük dengelenmiş gıda programı zarfında almanız gereken vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz
5)Kapalı mekânlara dikkat
Bulaşıcı hastalıkların ve alerjilerin çoğalmasına neden olan ortamlarla beraber, değişen hava şartları da birçok hastalığa sebep oluyor Pencereleri ve kapıları açarak evdeki havalandırmayı sağlayabilir, mutfak ve banyodaki havalandırma fanlarından yararlanabilir ve hava arıtıcı cihazlardan edinebilirsiniz Soğuk algınlığı veya gribe yakalanmamak için, salgın dönemlerinde kapalı ve kalabalık mekânlarda uzun vakit kalmamalı ve ellerinizi sıkça yıkamalısınız Gribal enfeksiyonların yaygın olduğu bu mevsimde tokalaşmak, öpüşmek risk arttırıcı olduğundan daha özenli olunmalı ve bu alıcı yakın temaslardan kaçınılmalıdır
6)Pasif sigara içiciliği hamilelikte riskleri attırır
Kapalı mekânlarda daha artı kalındığından nedeniyle maruz kaldığınız dingin sigara içiciliği, bebeğinizde rahim içi gelişme geriliği, düşük doğum ağırlığı gibi riskleri de arttırabilmektedir Evinizin hiç bir yerinde sigara içilmesine izin vermeyin ve sigara kullanılan, havalandırmasız mekanlardan uzak kalın
7)Çatlaklardan ve deri enfeksiyonlarından korunun
Hamileliğiniz süresince cildiniz daha alıngan olacak ve bakıma daha fazla gereklilik duyacaktır Özellikle soğuk havalarda cildiniz kuruyup çatlayabilir Bu çatlaklar da enfeksiyon riskini arttırabilmektedir böylece el ve yüz yıkamada soğuk su yerine ılık su kullanmalısınız Basit nemlendirici kremleri kullanarak cildinizi nemlendirmelisiniz Unutulmayacak en önemli şey bol bol su içmek olacaktır
8) Kıyafet ve ayakkabı seçimi sağlığınızı yansıtsın
Kışın hamile giyiminde tek parça kalın kıyafetler yerine kat kat, rahatsızlık vermeyecek yumuşak kıyafetler giyilmesi önerilir Soğuk havalarda ısınmak için giyilen sıkı, naylon, sentetik giysiler fazla sağlıklı değildir Hava geçirme özelliği olmadığından terlemeye ve buna yan mantar enfeksiyonlarına yol açabilirler Bu özellikteki giysiler seçim edilmemelidir Kış aylarında yünlü, pamuklu, havalanabilir, yumuşak giysiler seçim edilmelidir Hem kundura seçimi de fazla önemlidir Ayağınızı terletmeyecek lakin sıcak tutacak bir ayakkabının diğer önemli bir özelliği de tabanının kar ve buz gibi kaygan zeminlerde kaymayacak şekilde kauçuk veya güya materyalden yapılmış olmasıdır
9)Yürüyüş ve yüzme sizin için en ideal spor
Gebelik için en uygun çalışma yürüyüş olsa da kışın ağır ve engebeli koşulları anne adaylarını eve hapsedebiliyor Evde ya da spor salonunda zorlanmadan yürüyüş bandında yürüyüşler, yoga, pilates veya kolay bazı çalışma hareketleri yapabilirsiniz Havalar yerinde olmadığından yüzmek için kapalı yüzme havuzlarını kullanabilirsiniz Gebelikte en iyi bir öteki egzersiz yüzmedir
Sağlık Durumu kurallara yerinde bir havuzda haftada 24 defa 30 dakika yüzmek sizi fazla rahatlatacaktır
Bu egzersizler bir uçtan bir uca hamileliğin getirisi olan ağrılarda ve kramplarda azalma görüleceği gibi doğum sancılarının daha hafif seyretmesine, doğumun daha eksik acı çekilerek gerçekleştirilmesine tezgâhtar olabilecektir Ayrıca doğumdan sonra vücudun forma girmesini de kolaylaştıracaktır Doktorunuz hamileliğinizin tehlikeli olduğunu söylemediği sürece haftanın dört günü egzersiz yerine getirmek size çok fazla katkıda bulunacaktır Kış aylarında güneşten daha az yaralanmakla birlikte her gün yaklaşık 3060 dakika dıştan yürümek ve oturmak, gereken D vitamini için tatmin edici olacaktır
10 )Evinizi nemlendirin
Evlerde kaloriferlerinin kuruttuğu havayı kaynayan bir çaydanlık, nemli bezler ya da odayı nemlendirecek özel cihazlar gibi tedbirlerle nemlendirmek faydalı olacaktır
*