Ramazan ve Sağlık Durumu
Ramazanda Durağanlık
Ramazanda ve spor
Ramazan ayında tüm gün aç kalan vücudumuza bir de durağanlık eklenince metabolizma hızımız da en ince ayrıntısına kadar yavaşlamaya başlıyor Ramazanda daha dinç oruç tutabilmek ve metabolizmamızı hız yapmak için birazcık hareket etmemiz gerektiğine uyarı çeken Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, uygulamamız gereken programları anlatıyor
Eğer uzun zamandır uyumlu spor yapıyorsanız tempoyu birazcık düşürerek ramazan döneminde de devam edebilirsiniz Mesela haftada 5 kez 1 ’er saat yürüyor, karın egzersizleri ve yük egzersizleri yapıyorsanız ve 2 saatten önce spor salonundan çıkamıyorsanız programı hafifletmesini spor hocanızdan isteyebilirsiniz
Eğer uyumlu spor yapmıyorsanız, Ramazan ayını bir fırsat olarak görün ve daha sağlıklı olmak için hafif dozda spora başlayın Burada önemli konu zamanlamadır Özellikle bir takım yıllar ramazan ayınının en sıcak aylara eşit gelmesi tıpkı bu sene olduğu gibi su ihtiyacının artması ve oruçlu kalınan sürenin uzun saatleri alması iyi zamanlama gerektirmektedir
Ramazanda Uygulamanız Gereken Çalışma Programı
İftarda az değişiklik ve ufak porsiyonlardan oluşan öğünden 1 saat daha sonra yapılacak 30 dakikalık yüzme ya da yürüme gibi sporlar sindiriminizi kolaylaştırır, daha sağlıklı hissettirir Süratli ani ve ivedi şiddet gerektiren egzersizler yerine düşük tempolu egzersizler tercih edilmelidir Koşma yerine yürüme, ağır fitness egzersizleri yerine kendi karoser ağırlığınızı kullanarak yaptığınız egzersizler tercih edilebilir Ve tabii tüm gün susuz kalan vücudunuzda kramplar olmasını istemiyorsanız yürüyüş aralarında yudum yudum su içmek kendinizi iyi hissettirecektir
Ağır, yağlı ve çok karışık yerseniz sindirim güçlüğünden olasılıkla uykunuz kazanç ve ağırlık çöker Bu durumda bile 2 saat sonradan yürüyüş yapmak uyumaktan daha iyidir Günlük işlerinizi yapmayı sürdürmeye çalışın Örneğin her yere yürüye yürüye gitmeye çalışın, asansörler yerine merenleri seçim edin, uzak kumanda aletini kullanmamaya özen gösterin Eğer oruç tutuyorum diye günlük hareketlerinizi de sınırlarsanız kas kayıpları yaşayabilirsiniz Bu da zaten açlıktan yavaşlayan metabolizmayı tamamen yavaşlatır ve kilo almanıza niçin olur
Ramazan Ayında Kilo Almamanın Formülü
Sahura muhakkak kalkın ve kahvaltı yapın Kayısı kıvamında yumurta sizi daha tok tuttuğu için kahvaltıda tercihler aralarında yer alması iyi olur Gün içindeki aktivitenizi canlı tutun İftarda 12 dilim ekmek, salata, et ve birkaç yemek yemek kaşığı sebze yemeğinden daha sonra 1 saat dinlenin, dinlenmenin akabinde 30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapın arkasından meyve ve yoğurt yiyin *
Ramazanda Durağanlık
Ramazanda ve spor
Ramazan ayında tüm gün aç kalan vücudumuza bir de durağanlık eklenince metabolizma hızımız da en ince ayrıntısına kadar yavaşlamaya başlıyor Ramazanda daha dinç oruç tutabilmek ve metabolizmamızı hız yapmak için birazcık hareket etmemiz gerektiğine uyarı çeken Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, uygulamamız gereken programları anlatıyor
Eğer uzun zamandır uyumlu spor yapıyorsanız tempoyu birazcık düşürerek ramazan döneminde de devam edebilirsiniz Mesela haftada 5 kez 1 ’er saat yürüyor, karın egzersizleri ve yük egzersizleri yapıyorsanız ve 2 saatten önce spor salonundan çıkamıyorsanız programı hafifletmesini spor hocanızdan isteyebilirsiniz
Eğer uyumlu spor yapmıyorsanız, Ramazan ayını bir fırsat olarak görün ve daha sağlıklı olmak için hafif dozda spora başlayın Burada önemli konu zamanlamadır Özellikle bir takım yıllar ramazan ayınının en sıcak aylara eşit gelmesi tıpkı bu sene olduğu gibi su ihtiyacının artması ve oruçlu kalınan sürenin uzun saatleri alması iyi zamanlama gerektirmektedir
Ramazanda Uygulamanız Gereken Çalışma Programı
İftarda az değişiklik ve ufak porsiyonlardan oluşan öğünden 1 saat daha sonra yapılacak 30 dakikalık yüzme ya da yürüme gibi sporlar sindiriminizi kolaylaştırır, daha sağlıklı hissettirir Süratli ani ve ivedi şiddet gerektiren egzersizler yerine düşük tempolu egzersizler tercih edilmelidir Koşma yerine yürüme, ağır fitness egzersizleri yerine kendi karoser ağırlığınızı kullanarak yaptığınız egzersizler tercih edilebilir Ve tabii tüm gün susuz kalan vücudunuzda kramplar olmasını istemiyorsanız yürüyüş aralarında yudum yudum su içmek kendinizi iyi hissettirecektir
Ağır, yağlı ve çok karışık yerseniz sindirim güçlüğünden olasılıkla uykunuz kazanç ve ağırlık çöker Bu durumda bile 2 saat sonradan yürüyüş yapmak uyumaktan daha iyidir Günlük işlerinizi yapmayı sürdürmeye çalışın Örneğin her yere yürüye yürüye gitmeye çalışın, asansörler yerine merenleri seçim edin, uzak kumanda aletini kullanmamaya özen gösterin Eğer oruç tutuyorum diye günlük hareketlerinizi de sınırlarsanız kas kayıpları yaşayabilirsiniz Bu da zaten açlıktan yavaşlayan metabolizmayı tamamen yavaşlatır ve kilo almanıza niçin olur
Ramazan Ayında Kilo Almamanın Formülü
Sahura muhakkak kalkın ve kahvaltı yapın Kayısı kıvamında yumurta sizi daha tok tuttuğu için kahvaltıda tercihler aralarında yer alması iyi olur Gün içindeki aktivitenizi canlı tutun İftarda 12 dilim ekmek, salata, et ve birkaç yemek yemek kaşığı sebze yemeğinden daha sonra 1 saat dinlenin, dinlenmenin akabinde 30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapın arkasından meyve ve yoğurt yiyin *