Oruçluyken bayılma riskine uyarı
Oruçluyken uyarı edilmesi gerekenler
Ramazan ayının Ağustos ayına denk gelmesi ile ayrıca oruç tutup ayrıca dinç kalmak büyük mücadele gerektiriyor
Bayılma riskine dikkat!
Oruç tutulan dönemde değişken kaybına uyarı edilmezse; halsizlik, kas krampları, çarpıntı, alev çıkması gibi bulgular oluşur, daha pozitif su kayıplarında kan basıncı düşmesi ve bayılma gözlenebilir Akıcı kaybı ile birlikte doğrudan doğruya güneş ışığına maruz kalma olursa sıcak çarpması tablosu da gelişebilir
Bol akışkan olmak sağlıklı kalmanın birincil şartı
Bilhassa sıcak havalarda akışkan tüketimi fazla önemlidir, oruç tutan kişilerin iftar ve sahur yiyeceklerini hafif ve sulu yemekler olarak düzenlemesi, iftar ve sahur arası değişken tüketimine itina göstermeleri gerekmektedir
İşiniz yoksa sokağa çıkmayın
Sıcak havalarda gerek terleme ile gerekse vücuttan buharlaşma yolu ile değişken kaybının artması daha fazla değişken alımını gerektirmektedir Oruç tutan kişiler, eğer bir yükümlülük yok ise, fazla sıcak havalarda haricen çıkmamaya itina göstermelidirler Eğer dışarı çıkılacaksa sabahleyin erken ya da akşamüstü saatler tercih edilmelidir açık havada çalışan oruçlu şahısların doğrudan güneş ışığından kaçınmaları, bilhassa bol ve açık renk giysiler seçim etmeleri önerilir Yaz mevsiminde fazla topluluk ve sıcak ortamlarda bulunmak ayrıca akıcı kaybı; ayrıca de kan şekerinde düşme gibi durumlar yaratacağından bu konuya da dikkat etmek gerekmektedir
Mutlaka ara verme verin
Yaz aylarında özellikle dışarıda çalışan ağır işçilerin mutlaka sahura kalkarak istikrarsız almaları, dengelenmiş beslenmeleri gerekmektedir Güneşin tepede olan olduğu öğle vakitlerinde ve her 12 saatte bir mola verilip dinlenilmesi, gölge ve serin bir bölgede bulunulması çok önemlidir Çok sıcak ve bunaltıcı durumlarda hafif serin duş alınması serinletici etkiye sahiptir
İftarınızı 2 bölüm halinde yapın
Yaz aylarında oruç tutarken yemeklerimize de bilhassa dikkat etmek gerekmektedir İftarda bir kerede çok miktarda yemek yememeli, yağlı, baharatlı, tuz ve soslu yemeklerden kaçınılmalıdır İftarda oruç hafif sulu yiyeceklerle ve kahvaltılık sanki yiyeceklerle açılmalı ve bir kerede fazla miktarda yenilmemelidir Onun yerine iftardan bir iki saat sonradan yine bir miktar yenilmelidir Yatmaya 12 saat kala bir meyve yenilmesi hem enerji bakımından hem de içerdiği değişken miktarı bakımından önerilir
Sahurda hafif ama doyurucu gıdaları seçin
Sahura biraz erken kalkılıp akışkan besinler alınması, ağır yiyecekler yerine doyurucu ve hafif bitkisel kaynaklı besinler alınması gerekmektedir Özellikle sahurda ağır hayvansal besinlerden uzaktan durulmalıdır Bu tip besinlerden balık ve tavuk seçim edilmeli ızgara, haşlama ya da fırında pişirilerek iftar öğününde yenilmelidir
Kronik hastalığınız varsa doktorunuza danışın
Yaz aylarında oruç tutarken bazı hasta gruplarının da özel olarak dikkat etmesi gereken durumlar vardır Yüksek tansiyon, kronik rahatsızlığı olan hastalar, kalp ve böbrek sorunu olan hastalar sıcak havalarda mutlaka doktorlarına danışarak oruç tutmalı; gıda düzenlerinde büyük değiştirme yapmamalı ve ilaçlarını aksatmamalıdır Sıcak hava ve değişken kaybı nedeniyle bu tip hastaların genel durumlarında ve metabolik değerlerinde bozulma olabilir Tekrar çok ihtiyar şahısların de sıvı kaybı ve sıcağa daha duyarlı oldukları unutulmamalıdır Bu tip şahısların oruç tutmaya başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeleri kayda değer bir husustur *
Oruçluyken uyarı edilmesi gerekenler
Ramazan ayının Ağustos ayına denk gelmesi ile ayrıca oruç tutup ayrıca dinç kalmak büyük mücadele gerektiriyor
Bayılma riskine dikkat!
Oruç tutulan dönemde değişken kaybına uyarı edilmezse; halsizlik, kas krampları, çarpıntı, alev çıkması gibi bulgular oluşur, daha pozitif su kayıplarında kan basıncı düşmesi ve bayılma gözlenebilir Akıcı kaybı ile birlikte doğrudan doğruya güneş ışığına maruz kalma olursa sıcak çarpması tablosu da gelişebilir
Bol akışkan olmak sağlıklı kalmanın birincil şartı
Bilhassa sıcak havalarda akışkan tüketimi fazla önemlidir, oruç tutan kişilerin iftar ve sahur yiyeceklerini hafif ve sulu yemekler olarak düzenlemesi, iftar ve sahur arası değişken tüketimine itina göstermeleri gerekmektedir
İşiniz yoksa sokağa çıkmayın
Sıcak havalarda gerek terleme ile gerekse vücuttan buharlaşma yolu ile değişken kaybının artması daha fazla değişken alımını gerektirmektedir Oruç tutan kişiler, eğer bir yükümlülük yok ise, fazla sıcak havalarda haricen çıkmamaya itina göstermelidirler Eğer dışarı çıkılacaksa sabahleyin erken ya da akşamüstü saatler tercih edilmelidir açık havada çalışan oruçlu şahısların doğrudan güneş ışığından kaçınmaları, bilhassa bol ve açık renk giysiler seçim etmeleri önerilir Yaz mevsiminde fazla topluluk ve sıcak ortamlarda bulunmak ayrıca akıcı kaybı; ayrıca de kan şekerinde düşme gibi durumlar yaratacağından bu konuya da dikkat etmek gerekmektedir
Mutlaka ara verme verin
Yaz aylarında özellikle dışarıda çalışan ağır işçilerin mutlaka sahura kalkarak istikrarsız almaları, dengelenmiş beslenmeleri gerekmektedir Güneşin tepede olan olduğu öğle vakitlerinde ve her 12 saatte bir mola verilip dinlenilmesi, gölge ve serin bir bölgede bulunulması çok önemlidir Çok sıcak ve bunaltıcı durumlarda hafif serin duş alınması serinletici etkiye sahiptir
İftarınızı 2 bölüm halinde yapın
Yaz aylarında oruç tutarken yemeklerimize de bilhassa dikkat etmek gerekmektedir İftarda bir kerede çok miktarda yemek yememeli, yağlı, baharatlı, tuz ve soslu yemeklerden kaçınılmalıdır İftarda oruç hafif sulu yiyeceklerle ve kahvaltılık sanki yiyeceklerle açılmalı ve bir kerede fazla miktarda yenilmemelidir Onun yerine iftardan bir iki saat sonradan yine bir miktar yenilmelidir Yatmaya 12 saat kala bir meyve yenilmesi hem enerji bakımından hem de içerdiği değişken miktarı bakımından önerilir
Sahurda hafif ama doyurucu gıdaları seçin
Sahura biraz erken kalkılıp akışkan besinler alınması, ağır yiyecekler yerine doyurucu ve hafif bitkisel kaynaklı besinler alınması gerekmektedir Özellikle sahurda ağır hayvansal besinlerden uzaktan durulmalıdır Bu tip besinlerden balık ve tavuk seçim edilmeli ızgara, haşlama ya da fırında pişirilerek iftar öğününde yenilmelidir
Kronik hastalığınız varsa doktorunuza danışın
Yaz aylarında oruç tutarken bazı hasta gruplarının da özel olarak dikkat etmesi gereken durumlar vardır Yüksek tansiyon, kronik rahatsızlığı olan hastalar, kalp ve böbrek sorunu olan hastalar sıcak havalarda mutlaka doktorlarına danışarak oruç tutmalı; gıda düzenlerinde büyük değiştirme yapmamalı ve ilaçlarını aksatmamalıdır Sıcak hava ve değişken kaybı nedeniyle bu tip hastaların genel durumlarında ve metabolik değerlerinde bozulma olabilir Tekrar çok ihtiyar şahısların de sıvı kaybı ve sıcağa daha duyarlı oldukları unutulmamalıdır Bu tip şahısların oruç tutmaya başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeleri kayda değer bir husustur *