Bacaklarınızı İnceltmek ve Karın Kaslarınızı Sıkılaştırmak İstiyorsanız Mutlaka Denemeniz Gereken Yepyeni Bir Egzersiz

[makaleci]

Birçok araştırmaya nazaran her gün yapılan mini egzersizler, daha az sıklıkla yapılan şiddetli antrenmanlardan daha çok işe yarıyor. İşte alt vücudunu inceltmek isteyenlere tesirli bir egzersiz.


Öncelikle egzersizin mucidi, Rus fitness blogger'ı Lena. Tam ismiyle Elena Pyatibrat olan bu spor tutkunu, 20 yılı aşkın vazife yapmış bir jinekolog ve beslenme eksperi.

Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.

Lena'nın nispeten sefalı ve kapsayıcı bir egzersiz rutini var. Bu son enteresan egzersizi ise YouTube kanalında paylaşmıştı.

Şişe egzersizi birinci başta kolay üzere görünebilir. Gelgelelim hem iç bacak hem de üst dış bacak kasları için epey tesirli olduğu kesin.

Bunun yanında çalışma sayesinde bel ve karın kısmındaki kasları güçlendirip yağları eritebilirsiniz.

• 
  Genişliği olan bir şişe alıp bacaklarınızın arasında yerleştirin. Güzelce yukarıya gerçek olmasına uğraş edin.
• 
  Ayaklarınızı birbirine yakın olacak formda basın.
• 
  İç bacak kaslarınızı uygunca sıkarak şişeyi noktasında tutun.

Artık leğen kemiğinizi kullanarak, kalçanızı öne ve geriye hareket ettirin. Karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı kamburlaştırarak kalçanızı öne itin daha sonra doğrulun ve tekrarlayın.

Tüm hareketleri yavaş ve kademe kademe yapın. Dizlerinize yük bindirmemeye itina gösterin.

Tüm bu kasları çalıştırmanın yanında, pelvik kasları da geliştirdiği bayan idrar yolları sıhhatine da olumlu tesir gösterir.

Egzersizin zorluk seviyesini ise şişeyi yerleştirdiğiniz yana nazaran ayarlamak mümkün.

1. Şişeyi en üst kısıma tam olarak iki bacağın arasına ve pelvisin alt kısmına koyarsanız egzersizin en güçlükle seviyesindesiniz.

2. Şişeyi üst bacağın tam ortasına koyarsanız daha kolay olan seviyedesiniz.

3. Son ve kolay seviye ise şişeyi tam dizlerle ya da dizlerin derhal üzerinde sıkıştırarak tutmak.

Bağırsak çalıştırmaya da yardımcı olan bu egzersiz hakkında ne düşünüyorsunuz? Sağlıklı günler!