Birçoğumuz yalnızca kışın hasta olacağımızı düşünürüz. Fakat yaz aylarında artan sıcaklıklar, değişen beslenme nizamımız ve ömür stili alışkanlıklarımız da çeşitli sıhhat meselelerine yol açabiliyor. Bu çeşit durumların ortaya çıkmaması için gerekli tedbirleri alarak beden sıhhatimizi muhafazaya itina göstermeliyiz. Yaz aylarında bedeninizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak teklifleri Medical Park Göztepe Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin paylaştı…
Sıcak havalara dikkat
Sıcak havalarda gerilim ve bedendeki anksiyete seviyesi yükselir. Gerilimin yan tesirleri de kronik hastalıklarda olumsuz sonuçlara neden olabiliyor. Bilhassa kronik kalp ve akciğer hastalarının 30 derecenin üzerindeki nemli hava kurallarında meskende ve serin bir ortamda kalmalarını istiyoruz.
Yaz aylarında tatile gidecek olan kronik hastalar tatil öncesi doktor muayenesinden geçmeli, hastanın ilaç tedavisi gözden geçirilmeli, acil durumlarda nasıl hareket edileceği konuşulmalı ve mümkünse birkaç kutu ilacı hastalar yanlarında götürmelidir. Kırsal kesimde tatil yapacaklar her vakit kendi alanıyla ilgili tabipleri bulamadığı için reçete yazdırma ve ilaç kullanımını müracaat sorunu yaşayabiliyorlar. Bu türlü durumlar yaşanmaması için tatil öncesi kesinlikle doktorunuzla görüşün.
- Kronik yorgunluktan kaçınmak için her gün duş alın.
- Yaz sıcağıyla birlikte uykunun kıymeti artıyor. Bu yüzden yatmadan evvel kafein, alkol almamayı ve sigara içmemeyi alışkanlık haline getirin. Zira bu üçü de uyku kalitesini bozar ve uykuya dalmayı zorlaştırır.
- Klima yazın işleri kolaylaştırır fakat yanlışsız kullanılması gerekir. Bilinçsiz klima kullanımı sağlıklı bir insanı bile hasta edebilir. Bakımları yapılmamış ve filtresi temizlenmemiş klimalar hava yoluyla mantar yayılmasını kolaylaştırabilir.
- Yaz aylarında spor yapmak ömür şekliniz olmalı. Lakin güneş zirvedeyken idman yapmaktan kaçının. 10:00 - 16:00 saatleri ortasında kapalı, serin alanlara uygun antrenmanlar tercih edin.
- Yaz aylarında hijyenik olmayan havuzların kullanılması nedeniyle ishal ve öbür sindirim sistemi hastalıklarını daha sık görüyoruz. Tercihiniz deniz ve hijyenik havuzlar olmalı.
- Sıcak havalarda birçok şeyde mantar üreme riski vardır. Bu tıpkı vakitte ayakkabı için de geçerlidir. Ayakkabılarda mantar oluşmasını önlemek için pamuklu çorap giyin.
- Günlük sıhhat için ince, açık renkli, rahat ve pamuklu giysiler tercih edin.
- İlaç kullanıyorsanız, tatile çıkmadan evvel hekiminize müşavereyi unutmayın.
- Yaz boyunca ağır güneşe maruz kalan cildinizin süratle kurumasını, kırışmasını ve yaşlanmasını önlemek için kesinlikle güneş kremi kullanın.
- Isı ve nem enfeksiyon riski taşıdığından meyve ve sebzelerin âlâ koruma edilmesi ve yıkanmadan yenmemesi gerekir.
- Yaz aylarında yüksek ölçüde beden sıvısı kaybettiğimiz için dehidrasyonu önlemek için her gün 2-2,5 litre su tüketin.
- Yazın sıcağında serinlemek için gazlı içecekler yerine limonata, ayran üzere mesken üretimi içecekleri tercih edin.
- Sıcak havalarda su kaybı ile birlikte elektrolit kaybı da yaşayacağımız için elektrolit içerikli sıvılar (maden suyu, mineralli maden suyu) tüketmeye çalışın.
- Yağlı yiyecekler bedeni yazın daha çok yorar. Yağlı yiyecekler yerine taze zerzevat içeriği ağır olacak halde Akdeniz diyetiyle beslenmeye çalışın.
- Lif bakımından güçlü yiyeceklerle beslenin.
- Ayrıyeten yaz aylarında tükettiğimiz üç ana öğüne ek olarak günde üç öğün sağlıklı atıştırmalıklar yemeliyiz. Bu sayede kan şekerinde düşme olmayacağı için sıhhatsiz atıştırmalıklar tüketmeyi bırakabiliriz.
- Yemeğe başladıktan sonra tokluk hissinin 15 dakika sürdüğünü lütfen unutmayın; bu yüzden yavaş ve güzelce çiğnemelisiniz. Bu, daha az yemenize ve sindirim sisteminizi desteklemenize yardımcı olacaktır.
- Tatil köylerinde epeyce tanınan olan kızarmış yiyecekleri yememeye dikkat edin. Bunun yerine ızgara yahut haşlanmış yiyecekleri tercih edin. Günlük yağlarınızı badem, ceviz ve fındık üzere doğal kaynaklardan alın. Yemek ve salatalarınızda ise zeytinyağı tüketmeye çalışın.
- Diyet listenizde hamur işleri, şerbetli tatlılar yerine dondurma, meyveli tatlılar ve sütlü tatlılar yer alsın.
- Tatilinizi açık büfe bir otelde geçirmeyi planlıyorsanız, tabağınızı tekliflerimize nazaran doldurmaya çalışın.