Sütüm bebeğim için ehliyetli mi ? Bunu nasıl anlarım ?
Bebeğiniz büyüme eğrisinin altında kalmıyorsa ( tartı kazanımı varsa) ve günde 5–6 bez kirletiyorsa sütünüz bebeğinize yetiyordur.
Şayet bebeğiniz büyüme eğrisinin altında kalıyorsa kilo alımı yerinde değilse; günde ne kadar su içtiğinizi, ne kadar emzirdiğinizi, ne kadar dinlendiğinizi ve uyuduğunuzu denetim etmelisiniz. Ana sütünün ölçüsünü etkileyen en kıymetli öge bebeğin ne kadar emdiğidir. Ne kadar talep varsa vücut o kadar süt üretir. Bunların hepsi tek başına ana sütünü etkilemektedir. Bunlarla alakalı bir sorun yoksa nasıl beslendiğinize ve neler yediğinize dikkat etmelisiniz.
Ana sütünü arttırmaya yönelik kimi teklifler;
• Ana sütünü arttıran en değerli besin ögesi sudur. Zira ana sütünün büyük bir kısmını su oluşturmaktadır. Günde 3 litre likit tüketin. Bunun 1.5-2 litresi sırf sudan, kalan kısmı ise bitki çayları ( anason,rezene,papatya,melisa,ıhlamur,kuşburnu ) , komposto, çorba , limonata, ayran,boza, lohusa şerbeti üzere sıvılardan karşılanabilir. Son devirlerde yapılan çalışmalar malt içeceğinin de ana sütünü artırıcı özellikte olduğunu ortaya koymuştur. Yeniden kefir tüketimi de ana sütünü arttırmaya yardımcı besinler arasındadır.
• Kalsiyumdan güçlü olan süt, yoğurt ve peyniri tertipli olarak tüketin.
• Her gün örnek protein olan 1 adet yumurta yahut 1 porsiyon etli zerzevat yahut kurubaklagil yemeği tüketmeye ihtimam gösterin. (Kurubaklagilin haşlanam suyunu kesinlikle dökün ve gaz sorunu yaratıyorsa kurubaklagil tercih etmeyin. )
• A vitamininden varlıklı havuç, yeşil yapraklı sebzeler , kayısı üzere besinlere beslenme programınızda sık nokta verin.
• Vitamin ve minerallerin güçlü kaynağı olan taze zerzevat ve meyvelere her gün nizamlı olarak beslenmenizde mekan verin.
• Yediğiniz besinlerin besin pahasını korumak ve münhasıran anemiyi ( kansızlığı ) önlemek açısından yemeklerle birlikte çay tüketmeyin.
• Çay-kahve-kolalı içecekler üzere kafein içeren içecekleri tüketmeyin. Bu içecekler bebeğinizin nabzında artış ve uykuya dalmasında güçlük üzere meselelere yol açabilir.
• Süratli kilo verdiren, düşük kalorili ve tek tip beslenmeyi prensip edinmiş diyetlerden uzak durun.
İşte ana sütünü arttıran besinler ve içecekler;
Çemen otu tohumu: Hint mutfağı ve Ayurvedik tıpta yaygın olarak kullanılan çemen otu tohumu ana sütünü arttırmaya yardımcı olabilir. Birtakım araştırmalar 2 hafta boyunca nizamlı olarak çemen otu tüketiminin ana sütünü besbelli nispette arttırdığını ortaya koymaktadır.
Rezene : Yapılan bir araştırmaya nazaran hormon değişikliğine yol açan anethol, dianethole ve photoanethole bakımından güçlü olan rezene , ana sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini teşvik eder.
Dereotu: Rezene üzere ana sütü üretimini destekleyen hormonların üretimini teşvik eder.
Siyah susam : Kalsiyumdan güçlü olan siyah susamın ana sütünü arttırıcı tesiri olduğu düşünülmektedir. Susamı yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
Kimyon: Süt üretimini teşvik ettiğine inanılan kimyon doğumdan sonra anayı güçlendirmek için kıymetli bir mineral olan demir bakımından da zengindir.
Arpa: Arpa ile pişirilmiş pilav yahut çorba süt imalatını arttırmak için kullanılabilir. Bilhassa arpa ve rezene kombinasyonun sütün kalitesini yükselttiği düşünülmektedir.
Fesleğen: Sindirim sistemini düzenleyici, sakinleştirici, tesiri bulunan ve yeterli bir K vitamini kaynağı olan fesleğen yemeklerle bir arada yahut çay olarak tüketilebilir.
Yeşil sebzeler: Yeşil sebzeler laktasyonu arttırmakla birlikte sindirime yardımcı olur ve vücudu güçlendirir. Lakin brokoli, lahana üzere kimi kükürtlü sebzeler bebekte gaz sorununa ve sütün tadını değiştirerek süte karşı isteksizliğe neden olabilir. Bu cins sebzeler bebeğin süte karşı istek durumu gözlemlenerek tüketilmelidir.
Kırmızı-turuncu sebzeler: Beta-karoten bakımından güçlü olan havuç, tatlı patates, ve öteki kırmızı-turuncu sebzeler ana sütünü arttırmaya yardımcı olabilir.
Yulaf: Besin lifi, demir ve kalsiyumdan güçlü olan yulaf ile kendinize yulaf püresi hazırlayabilir ve
besin kıymetini arttırmak için içerisine fındık süt, meyve ya da baharat ek edebilirsiniz.
Yağlar: Zeytinyağı, keten tohumu yağı ve susam yağı üzere sağlıklı yağların emzirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Başkaca incir, beyaz üzüm, beyaz dut, hurma, mekan elması, erik, sumak, kişniş, nane, zencefil de ana sütünü arttırıcı besinler arasında mekan almaktadır.
Tarifler:
Yulaflı kurabiye:
Gereçler
2 su bardağı yulaf ezmesi
6 adet kuru kayısı
4 adet kuru erik
4 çorba kaşığı kuru üzüm
1.5 su bardağı kaynar light süt
Tarçın
Hazırlanışı
Tüm materyalleri bir kasede karıştırın. Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine köfte formunda dizin (10 adet çıkmalı). Evvelden 180 noktaya ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar pişirin.
Sütlü yulaf:
Materyaller:
Süt
Yulaf ezmesi
Orman meyveleri
Tarçın
Hazırlanışı
1 bardak süt (200ml) ve 6 kaşık yulafı yapışmaz tavada karıştırarak pişirin. Yulaf, sütü çekince tarçın ek edip ocaktan alın. Orman meyveleri ile süsleyin.
Süt Arttıran Bitki Çay:
Gereçler:
1 yemek kaşığı ıhlamur
1 yemek kaşığı ısırgan otu
1 yemek kaşığı anason
1 tatlı kaşığı kimyon
1 tatlı kaşığı papatya
Hazırlanışı:
Bitkiler karıştırılır ve kaynatılmış suda 8-10 dk demlenerek tüketilir.