Ayak Bileği Ağrısı ve Nedenleri

Etap Bileği Ağrısı ve Nedenleri ayak bileği, üçgenin taban olmayan kenarı, ağrısı, nedenleri, hakkında bilgiler için yazımıza buyrun arkadaşlar 1548354223 1548354223 ayakbilegiagrisivenedenleri5c4f95fdbff53ayakbilegiagrisivenedenleri5c4f95fdbff53 ayakbilegiagrisivenedenleri5c4f95fdbff53 Ayak ve ayak bileği bütün vücut yükünü taşıdığı için hemen her spor dalında zedelenebilir Yürüme, atlama, koşma esnasında eklemler ve bağlar etkilenir Örneğin koşarken ayak yere tam bastığı sırada ayakta yoğunlaşan baskı cisim ağırlığının 23 katıdır Bu büyük zor dokular, pabuç ve zemin aralarında dağılır Bir koşucunun saatte 5000’den artı adım attığını düşünürsek dürüst bir koşu tekniğinden hafif bir sapmanın bile ayakta fazla yüklenme yapabileceğini görebiliriz Ayakta oluşan zedelenmelerde ayağın anatomik özelliği, beden ağırlığı, ayakkabılar, spor yapılan zemin, antrenman şekli ve tekniğine tabi faktörler etkilidir ANATOMİK FAKTÖRLER Ayak yapısında minik bozukluklar bile uzun aralıksız ya da tekrarlanan yüklenmelere neden olur Düztabanlık (Pes planus) ya da pence etap (Pes cavus) gibi durumlarda ayak ağrıları sık görülür ANTRENMANLAR Antrenman hataları etap yaralanmalarının ilk önce gelen nedenlerindendir Çok pozitif antrenman yerine getirmek, zorlu yerlerde koşmak veya koşu sırasında zemin değişmesi en çok rastlanan antrenman hatalarındandır ZEMİN Spor sırasında üçgenin taban olmayan kenarı yerle bağlantı ederken bir şok dalgası oluşur Ayağın yerden takviye aldığı bu zaman sprinterlerde 011 saniye, orta uzaklık koşucularında 014 saniye, yüksek atlayanlarda 021 saniye kadardır Bu fazla kısa süre süresinde oluşan şok dalgasından sonar kompresyon dalgaları meydana kazanç Bu dalgaların zemin, ayakkabı ve üçgenin taban olmayan kenarı dokuları aralarında dağılması gerekir Eğer zemin sertse ayağın korunabilmesi için ayakkabılara çok iş düşer Lakin çok yumuşak zeminde de şok dalgasının gücünü engelleyeceği için başka problemler ortaya çıkar Mesela yumuşak kuma topuk batacağı için üçgenin taban olmayan kenarı yerden kalkarken kayma olur bu da Aşil tendonunda zorlanmaya neden olur Islak, buzlu ve kaygan yüzeylerin herbiri ayak, etap bileği, diz ve tüm ayak kas ve bağlarında hasara yol açabilir Yokuş yukarı koşmak baldır kasları ve Aşil tendonu kısa sporcular için zorlayıcıdır Tepe altında koşmalar ise diz eklemini zorlar ve fazla yüklenmelere niçin olur AYAKKABILAR Derhal bütün spor dallarında en önemli gereç ayakkabılar Ayakkabılar ayağa gelen yükü vücudu koruyacak biçimde dağıtmalıdır Spor yapılan zeminin sertliğine tarafından kundura tabanları seçilmelidir Mesela sert zeminlerde ayakkabıların şokemen özellikte olması gerekir Kundura ve zemin ilişkisi sporcunun yaralanması açısından da son derece önemlidir Yaralanma riski yüksek olan sporlarda ayakkabıların stabilize edici kalitede olması gerekir KAROSER AĞIRLIĞI Aşırı kilolar üçgenin taban olmayan kenarı dokuları üstüne daha pozitif yük getirerek daha ivedi yorulmalarına niçin olur Bu şekilde aşırı başvuru formu yaralanmaları ortaya çıkabilir Aşırı kullanmaya alt yaralanmalar bir yapıdaki dokunun mikroskopik yırtılması ve gözle belirlenemeyecek yaralanmalarına yol açacak tekrarlayan sıradan ya da alışılagelmiş dışı hareketlerinden olur KAS KISALIK TESTİ Kaslarda kısalma, özellikle fena postürleri (duruş bozukluğu) olanlarda ve germe egzersizleri yapmayanlarda görülür Kas kısalıklarının postür bozukluğuna mı yahut alışılmışlık pozisyonuna mı bağlı olduğunu ayırd etmek zordur Bilhassa uzun süreli oturarak çalışanlarda kısalıklar daha çok görülmektedir Burada kolay bir deneme ile kaslarınızın durumuna bakabilirsiniz PEKTORAL KASLAR Yere sırtüstü yatınız Elinizi ensede birleştiriniz Dizlerinizi fazla hafif bükerek belinizi mümkün olduğu değin düzleştiriniz Eğer göğüs kaslarınızda kısalık yoksa dirsekleriniz yere değmelidir KALÇA FLEKSÖRLERİ (Uyluğu öne getiren kaslar) Sırtüstü yerde yatarken bir bacağınız düz yerde dursun, diğer dizinizi göğsünüze içten çekiniz Eğer kalça fleksör kaslarınızda kısalık yahut yerde düz duran üçgenin taban olmayan kenarı yerden kalkmaz Eğer kısalık varsa bacağın yerle teması kesilir, etap yukarı dürüst kalkar HAMSTRİNGLER (Arka uyluk kasları) Sırtüstü yerde yatarken kolları yanlamasına açın dirsekleri 90 dereceye getirin (Zıt T) Bir bacağınız düz yerde dururken diğerini düz olarak (diz bükülmeden) yukarı başınıza doğru kaldırınız Gençlerde 90 derece sıradan iken yaşlı bireylerde 70 derece adi kabul edilir GASTROCNEMİUS VE SOLEUS (Daha Aşağı üçgenin taban olmayan kenarı arkadaki kasları) Yerde, bacaklar düz oturunuz Hafif arkaya ellerinizle yaslanarak etap kaslarınızı gevşetiniz Dizler hiç bükülmeden etap bileğinizi 90 dereceye çekebilmeniz gerekir Bu testte yapamadığınız hareketler varsa, hareketlerde fazla zorlanma ve sancı oluyorsa adale kısalığı probleminiz olabilir, bir uzmana danışınız Önem taşıyan ayak, tüm yapılarının birbiri ile benzer olduğu kompleks bir yapıdadır Üçgenin Taban Olmayan Kenarı ağrılarının çoğu yumuşak doku kaynaklıdır Bu yumuşak dokular kaslar, bağlar, tendonlar, sinirler, eklem zarları ve kan damarlarıdır BUT ZORLANMALARI (Strain) Etap ve ayakbileği ağrılarının en açık nedenlerinden biri travma (darbe) veya az ama devamlı stesle zorlanmadır Bacak zorlanmaları : 1 Akut (ani) 2 Kronik (süregen) olabilir Akut ayak zorlanmalarında uzun süreli hareketsizlik sonrasında ansızın fazla egzersiz yapma ile ağrı ortaya çıkar Uzun süredir ağırbaşlı bir hayat sürerken bir hafta sonu koşu yapan hafta sonu atletlerinde ayakta zorlanma olur Kronik zorlanmalarda ise aralıksız tekrarlayan stesler ya da ayakta yapı bozukluğu varsa bayağı streslerle bile uzun sürede zorlanma başlar Ilk Olarak but olağan olsa da zamanla yapı bozukluklara neden olur Yapı bozukluklar arttıkça da zorlanmalar artar Ayak eklem ve bağlarını istirahate olmak için yapışkan bandajlama, ayakkabılarda eklemeler ve değişiklikler, özel destekler kullanılabilir Ağrıların kaynaklandığı anatomik yapılar kesin biliniyorsa skedoid veveya yerel anestezik enjeksiyonları yapılabilir DÜZ TABANLIK (Pes Planus) But bireyden bireye farklılıklar gösterir Bazı kişilerde ayakta yer alan boyuna kemer basık olabilir fakat ayak yine de fonksiyoneldir Eğer but sert zeminlerde yanlış zorlanırsa, aşırı beden ağırlığı veya uzun vakit ayakta kalmak gibi nedenler varsa bu kemer daha çökebilir ve düztabanlık ortaya çıkar Bunu kolay bir ıslaklık testi ile açığa çıkarabilirsiniz Düz Tabanlık için Islaklık Testi: Bacak suya daldırılır Kuru bir zemin üstünde bütün ceset ağırlığı ile basılır, ayağın izi alınır Bu üçgenin taban olmayan kenarı izi tabandaki tartma dağılımını açıkça gösterir Etap normalse iç taraftaki boylu boyunca kemer iz bırakmaz Fazla düşüklük varsa bacak tabanı baştan sona gözükür PENÇE AYAK (Pes cavus) Düz tabanlığın tam tersidir Bacak boylu boyunca kemeri yükselmiştir Birçok zaman doğuştandır Bacak kasları, baldır kasları serttir Önem içeren yüzey küçülmüştür NASIRLAR Deri basınç karşı tepki olarak kalınlaşır ve sertleşir Nasır denilen bu oluşumlar sıcacık pabuç basınçları ile oluşur Nasırlar farklı alanlara yönlendirilmiş yerlerde oluşabilirse de en fazla 5 parmakların üst yüzeylerinde, topukta bükülmüş parmakların en üstteki yüzeylerinde, bacak tabanında 2 parmak açılış uygun, başparmak dış yandaki aşırı çıkıntı (hallux valgus) üzerinde görülür Ayakta sürekli basınç yapan bitmiş olabilen sert nasırlardan başka parmaklar aralarında da nasır olabilir Bir parmaktaki sert çıkıntılar diğer parmağın yumuşak dokuları üstünde basınç yapması ile oluşurlar Parmaklar arasındaki neme bağlı yumuşak olsalar da ağrılı olabilirler TIRNAK BATMASI Etap parmaklarında çivi batması oldukça sık görülür Genel Olarak ayağa iyi uymayan, tırnağı bastıran ayakkabılara alt gelişir En fazla başparmak tırnağının iç ya da dış kenarının deriye doğru batması vardır Tırnağın ön köşeleri yumuşak parmak dokularına batınca enfeksiyon ve şişmeye neden olur Tırnak batması çok ağrı yapabilir YÜRÜYÜŞ KIRIKLARI (march fracture) Her bakımdan sağlıklı ve kemikleri adi olan kişilerde bir darbe olmadan uzun süreli stres sonrası kırıklar olabilir Bu herif kırıklar ayağın uzun vakit ve tekrarlayan zorlanmaya maruz kalması ile olur Sporcularda bu herif stres kırıkları daha çok daha alçak üçgenin taban olmayan kenarı ve üçgenin taban olmayan kenarı kemiklerinde görülür Yürüyüşler sonrası askerlerde but kemiği kırıkları görüldüğü için yürüyüş kırıkları denmiştir En fazla ikinci ve üçüncü ayak tarak kemiğinde görülür Bu müşteri kırıkta kırılan parça yerindedir ve ince bir kısım kırılmıştır Ilk çekilen röntgen filminde bulgu görülmeyebilir sonradan kırık etrafında tamir dokusu (kal) oluşmaya başlayınca filmde ayrım edilebilir Ayakta kısalık 2 yaşında geçirdiğim felç sonucu sağ bacağımda kısalık oluştu acilen 22 yaşındayım Sağ bacağım bununla beraber incelmiş Bu kısalık ve incelik için ne yapabilirim? Geçirmiş olduğunuz çocuk felci sebebi ile sağ ayağınızın kullanılamaması yüzünden adaleler incelmiş Adaleler çalışmadığı vakit erir Yine felç sebebi ile eklemdeki bozukluk bacağı kısaltmış Hastalığın başlangıcında fizik tedavi ve kas güçlendirici hareketler bu kısalık ve incelik asgariye indirilebilirdi Siz kısa olan ayağınıza hafif ve yüksek tabanlıklı bir ayakkabı giyerek dengenizi sağlamaya çalışın Sağlam ayağı kesip kısalttırmak olmaz Bacağınızdaki inceliği tamir etmek için de bol bol yürüyüş yerine getirmek, ayakla tartma kastetmek yardımsever olur Fizik tedavi bölümünden yardım istiyebilirsiniz Adaleler egzersiz ile kalınlaşınca bacaktaki incelik azalır Ayakta sancı 6 ay önce çok hızlı bu vesileyle bisikletten düştüm Birincil bir hafta sol ayağımın üzerine basamadım Röntgende bir şey çıkmadı Çekilen MR grafisinde ise sol but kıkırdağında çatlak olduğu saptandı Artı yürüdüğüm zaman sızı yapıyor ve dinlenmedikçe geçmiyor Benim bu şikayetlerden kurtulmam muhtemel mü? Düşme sonucu kemiklerde kırık, çatlama, etraftaki yumuşak dokularda ezilmeler olabilir Bunların hepsi de yürümede güçlük ve sızı yapabilir Yumuşak doku travmaları genel olarak kısa bir süre içinde düzelir ve ağrılar kaybolur Çatlamalarda ise üzerine fazla ağırlık bindirilmezse 12 ay içinde kaynama başlar ve şikayetler artan bir şekilde azalır, 68 ay içinde iyice geçer Eğer kemikte kırık var ise ya alçıya alınır ya da ameliyat ile kırık uçları düzeltilir Bunda da 46 hafta içinde kaynama başlar ve ağrılar artan bir şekilde azalır Çekilen alışılagelmiş filmde bir şey bulunmaması kırık olmadığını göstermektedir Kırıklar olağan filmlerde mutlaka görünür MR filminde sol bacak kıkırdağında çatlak var diyorsunuz Eğer çatlak geniş ise ameliyat ile düzeltmek gerekli, huysuz halde kaynama olmaz veya uzun sürer Eğer pozitif ayrık değilse şimdiye dek kaynaması lazımdı Bu ağrılarınız etap bağlarının zedelenmesinden ya da yırtılmasından olabilir Her Yerde bir sol etap MR filmi çektirin, kıkırdaktaki çatlak dediğiniz şeyin ne olduğuna baktırın Eğer tamamen düzelmiş ise, bağları tahlil etmek icabında fizik tedavi yaptırmak iyi olur Size tavsiyemiz bir üniversite hastanesinin ortopedi ve travmatoloji bölümüne gitmeniz, gerekli tahlilleri yaptırmanız, filmleri çektirmenizdir Oradan verilecek egzersizleri yaparak şikayetlerinizden kurtulmaya çalışmanızdır Ayaklardaki istemsiz hareket bölgelerine masaj gerçekleştirmek kan dolaşımını yükseltir, sinir sistemindeki gerilimi rahatlatır Ayaktaki reflekslere masaj gerçekleştirmek vücuttaki potansiyel tedavi edici güçleri uyarır Refleksoloji bununla beraber tanı konusunda da mucizevi faydalıdır Refleksoloji, hastalıkları iyileştirmede, tüm ceset sağlığını korumada doğal ve ilaçsız bir yöntemdir Ayaklarınıza iyi bakın Refleksolojinin felsefesi, ayaklarınızın vücudunuzun aynası olduğunu söyler Ayaklarınızı birleştirip üzerine vücudun bir taslağını yerleştirerek, üçgenin taban olmayan kenarı parmaklarının başa eşit geldiğini görebilirsiniz Parmakların ayak ile birleştiği yer omuz çizgisidir Daha Alçak kısmı çiğerlerdir Ayaklardan altında inildikçe belli bölgeler vücudun diğer bölümlerine ve organlarına tekabül eder Her ayakta 7000’ün üstünde asap ucu, 26 kemik, 107 senet ve 19 kas bulunur Refleksoloji bununla beraber vücudun artıklarını atmasına ve beden fonksiyonlarının daha dinç çalışmasına asistan olur Muayene ve operasyon sonrasında artıkların atılması için fazladan su içilmesi öğüt edilir Ayaklarda şişmeye bitkisel çare Ayak şişmesi, uzun vakit ayakta durma, dolaşım sisteminin yetkisiz olması; hamilelik, uzun zaman durağan kalmak ya da incinme, burkulma sonucu ortaya çıkar Tedavi için, önce sebebi tesbit etmek gerekir Sebep, dokularda su yığılmış olması ise, aşağıdaki reçete uygulanır: 6 su bardağı suya; 1 tatlı kaşığı atkuyruğu, 1 tatlı kaşığı biberiye, 1 tatlı kaşığı ardıç yemişi, 1 tatlı kaşığı yavşanotu ve 1 tatlı kaşığı yaban mürveri konur Kaynatılır, ince ve temiz bir tülbentten süzülür Günde 3 kez, birer nehir bardağı içilir Ayaklar, yorgunluktan şişmişse, aşağıdaki reçeteler uygulanır 8 su bardağı suya; 1 avuç ufalanmış kuru mürver yaprağı ve 1 tatlı kaşığı sofra tuzu konur 5 dakika kaynatıldıktan sonra süzülür Ayaklar, içine sokulup, su ılıyıncaya dek ovulur 8 kadeh kaynak suya; 1 avuç ufalanmış pelin konur 15 dakika bekletildikten sonra süzülür Ayaklar, suyun içine sokulup, 15 dakika bekletilir AYRICA; Kaval kemiğinin arkadaki kısmını, yukarıdan aşağıda dürüst ovalamak da çok faydalıdır Şişen ayaklar için şişen kundura Ayaklar gün içinde şişiyor, büyüyor İşte bunu gözönünde bulunduran Amerikan Bcam firması, ayakla birlikte büyüyüp, esneyen bir pabuç geliştirdi Tüm bunlar ise, ayakkabının içinde yer alan bir dedektör, pil, pnömatik sübop ve mikroçip sayesinde oluyor Dedektör, ayaklardaki şişmeyi saptadıktan daha sonra ayakkabıyı ayağa uydurmak için şişiriyor Ayaktan çare Başağrınızı vermek için ayaklarınıza masaj yapmanızı söyleyenler olmuştur Refleksoloji adı bahşedilen bilim dalı, ayaklarla vücudun diğer kısımları arasındaki bağlantıyı alıyor Haftada on beş dakika ayaklara masaj yapmanın stresi azaltabileceğini unutmayın 1 Tiroid bezi Baş parmağın hemen altındaki kabarık kısma masaj yapmak, metabolizmayı hızlandırır, enerjinizi artırır ve sindirimi kolaylaştırır 2 Belkemiği Baş parmaktan topuğa dürüst ayağın iç kısımlarına yapılacak baskı, sırt ağrılarını azaltabilir, hatta geçirebilir 3 Omuzlar Minik parmağın altındaki bölgede yer alan refleks noktasına masaj yapmak, stresi azaltır Bütün bir kış kapalı kalan ayaklar, sandaletlerle yaz aylarında günlerinde rahatlıyorlar, fakat bu defa de başka sorunlar çıkıyor Mesela parmaklar arasında kaşıntı yapan su doymuş kabarcıklar, son derece rahatsız ediyor Yalın etap gezmek, ayakların mikrop kapmalarına neden oluyor Bu durumda, mantarlara karşı kullanılan merhem, losyon ve tozlardan yararlanabilirsiniz Ayakları yıkadıktan sonradan en ince ayrıntısına kadar kurulamaya dikkat etmelisiniz Ayrıca sıcak günlerde açık filika kundura giymek ayakları rahatlatır Eğer kapalı pabuç giyecekseniz, mutlaka gerçek deri ayakkabı kullanmalısınız Yürüyüş yapacaksanız, pamuklu soket çorap giyin Ayak baş parmağının değişik parmaklara içten yönelmesi, parmak ile ayak arasındaki eklemi zedeler, o bölgede kızarma görülür Bir zaman sonradan eklemin üzerinde şişlik meydana gelir ve acı çekmeye başlarsınız Uzun yıllar ayaklara bütün uymayan ayakkabılar giymek problem yaratır Bilhassa de sivri burunlu ayakkabılar Şişliklerin üzerini bantla kapatmak ya da bacak üstüne ufak sünger parçası ayarlamak acıyı hafifletir Buz torbası koyun Nasırlar için Topuklarınızın aşağıda biriken kitle sizi rahatsız eder Parmaklar üstünde beliren nasırlar ise daha çok canınızın acımasına neden olur Nasırlı ayaklarla yürümeye kastetmek, başka ayak problemlerinin ortaya çıkmasına neden olur Nasırların nedeni, bakımlı ve minik kundura giymektir Ayaklarınızı sıcak suya sokup nasırların yumuşamasnı bekleyin ve sonra da topuklarınızdaki nasırı pomza taşıyla temizleyin Topuklarınız yumuşatıcı krem sürün Etap ağrıları Genelde dermansızlık, eklem bağlarının zorlanması ya da artı kilo almak gibi sebeplerden kaynaklanan but ağrıları, bazen başka türlü rahatsızlıkların da habercisi olabilir Manâlı bir hastalıktan kaynaklanmayan ağrılarda, masaj ve dinlenme fazla faydalı olur Keza aşağıdaki reçeteleri uygulamak, şikayetlerin kısa sürede geçmesine yardımcı olur Bir kahve fincanı zeytinyağı, bir kahve fincanı amonyak, 2 kahve fincanı ispirto, 4 çorba kaşığı toz haline getirilmiş kâfur ve bir kahve fincanı gazyağı konur Tamamen karıştırılır Elde edilen karışımla ağrıyan yerler ovulur Üşütmemek için yünlü bir kumaş parçası ile sarılır Yarım kilo siyah turp, iyice yıkandıktan sonradan kabuklarıyla birlikte rendelenir Üzerine 3 fincan soğuk su ek edilip hafif ateşte lapa haline gelinceye dek pişirilir Hazırlanan lapadan bir avuç alarak ağrıyan yere konur ve üzeri sarılır Bir gece bekledikten sonradan ılık su ile yıkanır Bir litre suya 2 avuç söğüt yaprağı koyup kaynatılır Daha Sonra kaynamış yapraklar ağrıyan yere konup bağlanır