Kremler, tonikler, temizleyiciler… Cildiniz istediğiniz dokuya, güzelliğe, sağlıklı görünüme ulaşmıyorsa aslında bunun sebebi cildin daima içeriden beslenip dışarıdan desteklenmesidir.
Genetik faktörlerin yadsınamaz bir yeri olsa da sağlıklı beslenme önerileri ve egzersiz sayesinde etkili birçok değişiklik yapılabilir. Tükettiğiniz besinler ile cildin elastikiyetini ve parlaklığı artırabilir. Yorgun görüntüyü ve akne oluşumunu azaltabilirsiniz.
Cilt Dostu Beslenme
- Her zaman olduğu gibi öncelikle yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önem taşır.
- Su tüketiminizin yeterli olması cildin nem ve yağ dengesini koruması için oldukça önemlidir.
- Antioksidan besinler cildin nem dengesini korumasına, kızarıklık ve lekelerin giderilmesine cildi UV ışınlarından korumaya yardımcı olmaktadır.
- Güçlü antioksidan kapasiteye sahip olan besinleri (kırmızı meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yeşil çay ve avokado gibi sağlıklı yağlar…) beslenmenize ekleyebilirsiniz.
- A vitamini, cildi nemlendirici etki gösterir. Cildin elastikiyetini artırır ve cilt dokularının onarımında görev alır. Yapılan bazı çalışmalarda A vitamininin çizgi ve kırışıklıkları azalttığı, akne oluşumuna karşı koruyucu olduğu görülmüştür.
- A vitamininden zengin besinleri (havuç, balkabağı, brokoli gibi) tüketebilirsiniz.
- Turunçgiller C vitamini içeriği ve kabuğundaki D-limonen sayesinde cildi koruyucu ve aydınlatıcı etki göstermektedir. Bu sebeple C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya özen gösterebilirsiniz. 1 büyük boy portakal ile günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
- Omega-3 yağ asitleri cilt sağlığını korumada önemli etki gösterdiğinden haftada iki kez yağlı balıklar tüketmeye özen gösterilmelidir. Ayrıca yemeklerinizi hazırlarken zeytinyağı kullanabilirsiniz. Ceviz, avokado gibi bitkisel omega-3 kaynaklarını beslenmenize ekleyebilirsiniz.
- Şeker tüketimi cildin yıpranmasına, cilt yaşlanmasının hızlanmasına ve çizgi oluşumuna sebep olabilmektedir. Yüksek miktarda şeker içeren besinlerden, işlenmiş ürünlerden uzak durulmalıdır.
- Çinko eksikliği bazen tek başına bile akne oluşumuna sebep olabilmektedir. Eğer akne problemi yaşıyorsanız çinko içeren besinleri (Et, tavuk, balık, tam tahıllar, baklagiller, kabak çekirdeği gibi) beslenmenize ekleyebilirsiniz.