Cocuklarda beslenme programı
Cocuklarda beslenme sorunları
bebek ve cocuklarda beslenme hataları
Bebeğin bir yaşına girmesiyle birlikte beslenmesine gosterilen ozen azalıyor Bir cocuğun sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanabilmesi ve gelişimini sağlıklı surdurebilmesi icin 3 yaşına kadar azami ozen gosterilmesi gerekiyor Oysa bebekler 1 yaşından once yetişkin sofralarıyla tanışmaya başlıyor ve bu yiyeceklerin iceriğindeki tuz ve yağ, bebeklerin bobrekleri icin yuk oluşturarak ileriki yaşlarda yuksek tansiyon , şeker ve obezite riskini artırıyor Yiyecek secimlerinin anne inisiyatifinde olduğu 012 ay arasında besin değeri yuksek corba, yoğurt ve meyveler on planda iken; bir yaş sonra lezzet faktorunu keşfeden bebeklerde makarna, cikolata, gofret, kızarmış patates tuketimi artıyor
1 Yaşından itibaren bebeklere tuz ve şeker verilebilir mi ?
Bebekler, hepimiz gibi bir miktar tuza ihtiyac duyarlar Fakat yine hepimiz gibi cok fazla tuz onlar icin de zararlıdır Bebeklerin bobrekleri yuksek miktarlarda sodyumla başa cıkamaz ki! Zaten doğa da bu sebepten dolayı anne sutunu cok duşuk bir sodyum oranıyla yaratmıştır (İnek sutundeki bardak başına 120 miligrama kıyasla anne sutunde sadece 5 miligram sodyum bulunmaktadır) Bebeklerinin besinlerini kendileri hazırlayan anneler de aynısını yapmalıdırAnnesi ve yol gostericisi olarak ona yiyecekleri tuzla karıştırmadan tatması icin bir şans vermelisiniz Boylece butun hayatı boyunca sahip olacağı doğal yiyecek lezzetini geliştirmiş olacaktır Bir yaşından sonra ise cocuğunuzu tuzlu ve şekerli gıdalarla odullendirmeye calışmayın Tatlıları 3 yaşına kadar ozendirici hale getirmeyin, kendisi keşfetsin Tuza gelince, sizin yemeklerinize koyduğunuz kadar tuketmeye başlayabilir Ancak ekstra tuz dokmemesine dikkat edin Cunku bebeğiniz 1 yaşından itibaren sizinle beraber yemek yemeye başlayacaktır Yemeklere tat vermek amaclı eklediğiniz kadar tuz yeterlidir 1 yaş icin normali gunde yaklaşık 1 gr Tuz verilmesidir Şeker icin bir gramajdan bahsedemeyiz Cunku cocukların şeker yemesi gibi bir zorunluluk yoktur
Cocuklara 1 yaşından itibaren cikolata gofret gibi tatlı gıdalar verilmesi doğru mu ?
Cikolata, şeker, gofret ve gazlı icecekleri 3 yaşına kadar vermeyinDengeli beslenme konusunda ailelerin bilincli davranması gerektiği icin 1 yaşına kadar bebek beslenmesine gosterilen ozenin ileriki yıllarda da devam etmesi gerektiğini, abur cuburolarak nitelendirilen cikolata, şeker ve gazlı iceceklerin uc yaşına kadar cocukların hayatına sokulmaması taraftarıyım, cunku sağlıklı beslenen nesiller yetişmesi konusunda bu gıdalar cok olumsuz rol oynuyor
Katı gıdalara alışmakta gucluk ceken cocuklara yiyeceklerin ezilerek verilmesi doğru mu ?
Cocuk 1 yaşından itibaren katı gıdalara alıştırılmalıdır Belki rondodan gecirerek değil de, catalla ezerek yemeklere değişik isimler vererek olabilir Or: Canavar ezmesi patates ve havuc (ezilmiş havuc ve patates haşlama) veya kutuğun uzerindeki uğur boceği yemekleri (zeytinyağlı kereviz uzerinde uzumler, bezelyeler ve havuclar minik olarak) vb gibiAncak unutulmamalıdır ki yiyecekler ne kadar cok işlemden gecerse besin değerleri o kadar cok duşerOzellikle altını cizmek isterim ki cocuklarımızı temiz tabak klubune uye yapmaya calışarak yemeklerini tabakta bırakmamaya zorlamayın veya yiyebileceği kadar yemek ekleyin
Cocuklar ne kadar sut icmelidir ?
Gunluk olarak cocuğunuzun tuketimine gore sadece sut tuketiyorsa 1 kupa sut yeterlidir Bebeğiniz sut icmiyorsa bu acığı kapatmak ve kalsiyumu yeterli tuketebilmesini sağlamak amacıyla gunde sadece 50 gr peynir veya 1 kupa yoğurt ve 15 gr peynir gibi kombinasyonlarla sut grubu acığını kapatabilirsiniz1224 aylık cocuklar icin az yağlı ceşitlerine nazaran normal sut tavsiye edilmektedir Normal sut %12 oranında daha fazla yağ ve kalori icermektedir Yağ konsantre bir enerji kaynağı olarak hızlı bir buyumenin gercekleştiği bu donem icin onemli bir yakıttır Ayrıca normal sutteki kollestrol ozellikle cocuğun beyin gelişimine yardımcı olur İkinci yaş gununden itibaren cocuğunuzun enerji ihtiyacını karşılayacak sut tipini değiştirebilirsiniz
Bir yaşından itibaren ideal cocuk beslenmesinin olculeri:
1 yaş icin:
Ekmek, tahıl, pirinc, makarna: 6 porsiyon (1412 dilim ekmek, muffin ¼12, sade kraker 23 tane, kuru tahıllar ¼ 13 kupa, pişmiş tahıl, pirinc, makarna ¼13 kupa)
C vitamini acısından zengin meyveler ve sebzeler: Gunde 1 porsiyon (meyve ve sebze suyu 13 kupa, pişmiş veya ciğ doğranmış 13 kupa)
A vitamini acısından zengin koyu yeşil ve turuncu meyve sebzeler: Gunde 1 porsiyon (1 3 kupa meyve sebze suyu, pişmiş veya ciğ doğranmış ¼ kupa)
Diğer meyve ve sebzeler (patates dahil) gunde 3 porsiyon (pişmiş doğranmış ¼ kupa, butun14 tane, meyve sebze suyu 1 4 kupa)
Sut, yoğurt veya peynir gunde 3 porsiyon (sutyoğurt ½ kupa, peynir 15 gr)
Et, kumes hayvanları, balık, kuru baklagiller, yumurta ve yağlı tohumlar gunde 2 porsiyon: (yağsız et, balık, kumes hayvanları 13 yemek kaşığı, yumurta 1 tane, kuru baklagiller 13 yemek kaşığı, fıstık fındık ezmesi 1 yemek kaşığı)
Katı ve sıvı yağlar: Gunde 34 porsiyon (margarin, tereyağı, sıvı yağ 1 tatlı kaşığı)
1 yaşındaki Oyun Cağı Cocuklarıİcin Beslenme Monusu:
Kahvaltı:
½ kupa tam sut
½ muz
½ tatlı kaşığı tereyağı
½ dilim ekmek
Ara:
1 2 kupa karışık meyve suyu (taze)
Oğlen:
½ tam yoğurt
45 gr biftek
12 dilim ekmek
2 kaşık pişmiş havuc
¼ haşlamış patates
1 kaşık sıvı yağ
Ara:
15 gr peynir ve ½ dilim ekmek
Akşam:
12 kupa makarna ve uzerine 2 kaşık kıymalı sos
2 kaşık brokoli haşlama
1 kaşık sıvı yağ
Ara:
1 2 kupa sut ve ¼ elma
1 Yaş Donemindeki cocukların yemesinde sakınca olan besinler nelerdir ?
Bir yaşından itibaren cocuğunuz sizlerle birlikte sofraya oturmalı ve bir yetişkin gibi beslenmelidir Yasaklanmış yemek anlayışını yerleştirmeyin Kendimiz icin bile yasak besinlerin daha cekici olduğunu hatırlatmak isterim Ayrıca unutmayın ki cocuklarınız sizleri izleyerek oğrenir O sebeple sizler ne kadar sağlıklı alışkanlıklara sahip olursanız bebekleriniz de sizleri taklit ederler Onlara tatlıları bir odul olara değil yemekten sonra yenilen bir ara oğun olarak verebilirsiniz Cocuklarınız tatlılara odaklı olmasınlar Abur cubur dediğimiz fast foodlar, hazır cipsler, hazır satılan gıdalar ve gazlı icecekler bebeğimiz icin sakıncalı gıdalardır Daha dengeli beslenmeye alışkanlık yapalım ki bu saydığımız gıdaların esiri olmasınlar ve obez bir nesil yetiştirmeyelim
Cocuklarda beslenme sorunları
bebek ve cocuklarda beslenme hataları
Bebeğin bir yaşına girmesiyle birlikte beslenmesine gosterilen ozen azalıyor Bir cocuğun sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanabilmesi ve gelişimini sağlıklı surdurebilmesi icin 3 yaşına kadar azami ozen gosterilmesi gerekiyor Oysa bebekler 1 yaşından once yetişkin sofralarıyla tanışmaya başlıyor ve bu yiyeceklerin iceriğindeki tuz ve yağ, bebeklerin bobrekleri icin yuk oluşturarak ileriki yaşlarda yuksek tansiyon , şeker ve obezite riskini artırıyor Yiyecek secimlerinin anne inisiyatifinde olduğu 012 ay arasında besin değeri yuksek corba, yoğurt ve meyveler on planda iken; bir yaş sonra lezzet faktorunu keşfeden bebeklerde makarna, cikolata, gofret, kızarmış patates tuketimi artıyor
1 Yaşından itibaren bebeklere tuz ve şeker verilebilir mi ?
Bebekler, hepimiz gibi bir miktar tuza ihtiyac duyarlar Fakat yine hepimiz gibi cok fazla tuz onlar icin de zararlıdır Bebeklerin bobrekleri yuksek miktarlarda sodyumla başa cıkamaz ki! Zaten doğa da bu sebepten dolayı anne sutunu cok duşuk bir sodyum oranıyla yaratmıştır (İnek sutundeki bardak başına 120 miligrama kıyasla anne sutunde sadece 5 miligram sodyum bulunmaktadır) Bebeklerinin besinlerini kendileri hazırlayan anneler de aynısını yapmalıdırAnnesi ve yol gostericisi olarak ona yiyecekleri tuzla karıştırmadan tatması icin bir şans vermelisiniz Boylece butun hayatı boyunca sahip olacağı doğal yiyecek lezzetini geliştirmiş olacaktır Bir yaşından sonra ise cocuğunuzu tuzlu ve şekerli gıdalarla odullendirmeye calışmayın Tatlıları 3 yaşına kadar ozendirici hale getirmeyin, kendisi keşfetsin Tuza gelince, sizin yemeklerinize koyduğunuz kadar tuketmeye başlayabilir Ancak ekstra tuz dokmemesine dikkat edin Cunku bebeğiniz 1 yaşından itibaren sizinle beraber yemek yemeye başlayacaktır Yemeklere tat vermek amaclı eklediğiniz kadar tuz yeterlidir 1 yaş icin normali gunde yaklaşık 1 gr Tuz verilmesidir Şeker icin bir gramajdan bahsedemeyiz Cunku cocukların şeker yemesi gibi bir zorunluluk yoktur
Cocuklara 1 yaşından itibaren cikolata gofret gibi tatlı gıdalar verilmesi doğru mu ?
Cikolata, şeker, gofret ve gazlı icecekleri 3 yaşına kadar vermeyinDengeli beslenme konusunda ailelerin bilincli davranması gerektiği icin 1 yaşına kadar bebek beslenmesine gosterilen ozenin ileriki yıllarda da devam etmesi gerektiğini, abur cuburolarak nitelendirilen cikolata, şeker ve gazlı iceceklerin uc yaşına kadar cocukların hayatına sokulmaması taraftarıyım, cunku sağlıklı beslenen nesiller yetişmesi konusunda bu gıdalar cok olumsuz rol oynuyor
Katı gıdalara alışmakta gucluk ceken cocuklara yiyeceklerin ezilerek verilmesi doğru mu ?
Cocuk 1 yaşından itibaren katı gıdalara alıştırılmalıdır Belki rondodan gecirerek değil de, catalla ezerek yemeklere değişik isimler vererek olabilir Or: Canavar ezmesi patates ve havuc (ezilmiş havuc ve patates haşlama) veya kutuğun uzerindeki uğur boceği yemekleri (zeytinyağlı kereviz uzerinde uzumler, bezelyeler ve havuclar minik olarak) vb gibiAncak unutulmamalıdır ki yiyecekler ne kadar cok işlemden gecerse besin değerleri o kadar cok duşerOzellikle altını cizmek isterim ki cocuklarımızı temiz tabak klubune uye yapmaya calışarak yemeklerini tabakta bırakmamaya zorlamayın veya yiyebileceği kadar yemek ekleyin
Cocuklar ne kadar sut icmelidir ?
Gunluk olarak cocuğunuzun tuketimine gore sadece sut tuketiyorsa 1 kupa sut yeterlidir Bebeğiniz sut icmiyorsa bu acığı kapatmak ve kalsiyumu yeterli tuketebilmesini sağlamak amacıyla gunde sadece 50 gr peynir veya 1 kupa yoğurt ve 15 gr peynir gibi kombinasyonlarla sut grubu acığını kapatabilirsiniz1224 aylık cocuklar icin az yağlı ceşitlerine nazaran normal sut tavsiye edilmektedir Normal sut %12 oranında daha fazla yağ ve kalori icermektedir Yağ konsantre bir enerji kaynağı olarak hızlı bir buyumenin gercekleştiği bu donem icin onemli bir yakıttır Ayrıca normal sutteki kollestrol ozellikle cocuğun beyin gelişimine yardımcı olur İkinci yaş gununden itibaren cocuğunuzun enerji ihtiyacını karşılayacak sut tipini değiştirebilirsiniz
Bir yaşından itibaren ideal cocuk beslenmesinin olculeri:
1 yaş icin:
Ekmek, tahıl, pirinc, makarna: 6 porsiyon (1412 dilim ekmek, muffin ¼12, sade kraker 23 tane, kuru tahıllar ¼ 13 kupa, pişmiş tahıl, pirinc, makarna ¼13 kupa)
C vitamini acısından zengin meyveler ve sebzeler: Gunde 1 porsiyon (meyve ve sebze suyu 13 kupa, pişmiş veya ciğ doğranmış 13 kupa)
A vitamini acısından zengin koyu yeşil ve turuncu meyve sebzeler: Gunde 1 porsiyon (1 3 kupa meyve sebze suyu, pişmiş veya ciğ doğranmış ¼ kupa)
Diğer meyve ve sebzeler (patates dahil) gunde 3 porsiyon (pişmiş doğranmış ¼ kupa, butun14 tane, meyve sebze suyu 1 4 kupa)
Sut, yoğurt veya peynir gunde 3 porsiyon (sutyoğurt ½ kupa, peynir 15 gr)
Et, kumes hayvanları, balık, kuru baklagiller, yumurta ve yağlı tohumlar gunde 2 porsiyon: (yağsız et, balık, kumes hayvanları 13 yemek kaşığı, yumurta 1 tane, kuru baklagiller 13 yemek kaşığı, fıstık fındık ezmesi 1 yemek kaşığı)
Katı ve sıvı yağlar: Gunde 34 porsiyon (margarin, tereyağı, sıvı yağ 1 tatlı kaşığı)
1 yaşındaki Oyun Cağı Cocuklarıİcin Beslenme Monusu:
Kahvaltı:
½ kupa tam sut
½ muz
½ tatlı kaşığı tereyağı
½ dilim ekmek
Ara:
1 2 kupa karışık meyve suyu (taze)
Oğlen:
½ tam yoğurt
45 gr biftek
12 dilim ekmek
2 kaşık pişmiş havuc
¼ haşlamış patates
1 kaşık sıvı yağ
Ara:
15 gr peynir ve ½ dilim ekmek
Akşam:
12 kupa makarna ve uzerine 2 kaşık kıymalı sos
2 kaşık brokoli haşlama
1 kaşık sıvı yağ
Ara:
1 2 kupa sut ve ¼ elma
1 Yaş Donemindeki cocukların yemesinde sakınca olan besinler nelerdir ?
Bir yaşından itibaren cocuğunuz sizlerle birlikte sofraya oturmalı ve bir yetişkin gibi beslenmelidir Yasaklanmış yemek anlayışını yerleştirmeyin Kendimiz icin bile yasak besinlerin daha cekici olduğunu hatırlatmak isterim Ayrıca unutmayın ki cocuklarınız sizleri izleyerek oğrenir O sebeple sizler ne kadar sağlıklı alışkanlıklara sahip olursanız bebekleriniz de sizleri taklit ederler Onlara tatlıları bir odul olara değil yemekten sonra yenilen bir ara oğun olarak verebilirsiniz Cocuklarınız tatlılara odaklı olmasınlar Abur cubur dediğimiz fast foodlar, hazır cipsler, hazır satılan gıdalar ve gazlı icecekler bebeğimiz icin sakıncalı gıdalardır Daha dengeli beslenmeye alışkanlık yapalım ki bu saydığımız gıdaların esiri olmasınlar ve obez bir nesil yetiştirmeyelim