Doğumdan sonraki birinci altı haftayı kapsayan lohusalık devrinde taze annelerin beslenmelerinde dikkat etmesi gereken teklifleri sizlere sıraladık. Pekala lohusa beslenmesi nasıl olmalı?
Doğum yapan annelerin bir an önce eski eski haline dönme isteği diyet yapma konusunda teşvik edici olabiliyor. Lakin, bu esnada bilinmesi gereken değerli bir mevzu da alınan fazla kiloların her anne için doğal bir durum olduğu için kalori azaltmak için katı diyetlerin yapılmasının mutlaka tavsiye edilmediğidir. Hamilelikte alınan kilolar, sistemli ve gerçek beslenme formu gerçekleştirip süt veren bayanlarda ortalama 4-6 ay verilebilir. Karın kaslarının kuvvetlenmesi için sezaryen tercih edilmişse 12, olağan ise 6-8. haftada antrenmanlar uygulanabilir.
- Olağan hallerine dönmek için tez etmemeliler. Bebeğinizi emzirdikçe eski halinizi almanız kolaylaşacaktır.
- Hamilelikteki çok kilolarınızı doğumdan sonra nizamlı olarak her ay 2'şer kilolar halinde vereceksiniz.
- Zayıflama diyetini sakın uygulamayın.
- Kalsiyum bakımından varlıklı olan süt ve süt eserlerini tüketmelisiniz.
- Günde 1 adet yumurta ile etli zerzevat yemeği ya da kurubaklagil tüketmelisiniz.
- Hazır besinlerden mümkün olduğunca uzak durmanızda yarar var.
- Yemeğinizden iyotlu tuzu eksik etmemelisiniz. Buradaki tuz anne sütünden direkt bebeğe geçiş yapar.
- Asitli içecekler yerine mesken imali doğal içecekler tüketmelisiniz.
- Sigarayı katiyetle bırakmalısınız.
- Kansızlığa karşı alabileceğiniz tedbirlerden biri de pekmez yemek olacaktır.
Lohusalık devrinde, tıpkı bebeklerde olduğu üzere annelerinde bakıma gereksinimi vardır. Bilhassa de birinci altı haftada beslenmeye gereğince ihtimam gösterilmezse annenin sütünde azalma görülebilir.
- Anneler birinci altı haftada her gün 3 litre sıvı tüketmelidir. Bu hususta önerilen en ülkü sıvı ise bol vitamin ve mineralli lezzetli kompostalardır.
- Tertipli olarak et tüketimine dikkat edilmelidir.
- Üzüm, mandalina, kayısı, kiraz ve Trabzon hurması meyve olarak tercih edilebilir.
- Lohusalık periyodunda tüketilmesi gereken en kıymetli sebzeler ise domates, dereotu, maydanoz ve mısırdır.
- Kuru kayısı ve kuru erik tüketimine itina gösterilmelidir.