Kilo Almanın Yolları
Hızlı Kilo Almanın Yolları
Kilo Aldıran Besinler
Kilo Almak İstiyorum
Gunumuzde aşırı kilolarından şikayet edenler kadar, zayıflık ve yetersiz kiloya sahip olmaktan şikayetci olanlara ve bu durumdan memnuniyetsiz olanlara da rastlamaktayız
Kilo almak icin Daha Fazla kalori tuketin
İster kaslı ister yağlı bir vucuda sahip olun, kilo almanın en etkili yolu tukettiğinizden daha fazla enerjili yiyeceklerle beslenmenizdir bu zaten insan anatomisinin temel bir kuralıdır Kabul etmek gerekirse bazılarımızın diğer insanlara nazaran daha hızlı bir metabolizması bulunmaktadır
Kilo almanın en basit ozeti, yuksek kalorili yiyecekler ile beslenmektir Eğer az bir yemek ile doyan bir bunyeye sahipseniz elbette kilo almanız oldukca guc olacaktır Sakın ola ki kilo alamıyorum diye paniğe kapılmayın Bu işin bircok caresi var!
Gunluk kac kalori almalıyız? Bu sorunun cevabı her kişi icin farklı olacaktır Kimi zaman kilo alma olayı, yaş ve cinsiyet ile alakalı bir durumdur Bunun yanında hareketli veya hareketsiz bir yaşam surmektedir
Ayrıca yediğiniz besinleri kalorilerini hesaplama konusunda kalori cetvelleri de her yerde bulunabilen başvuru kaynaklarıdır Bazı diyet formullerinde ihtiyac olan besin ve yiyeceklerin de ayrıntılı kalori hesaplamaları verilmektedir Ayrıca marketten aldığınız yiyeceklerin kalorilerini okumayı alışkanlık haline getiriniz Gerek kilo almak icin, gerekse zayıflamak icin olsun, yediğiniz besinlerin kalori değerlerini bilmek oldukca faydalıdır
Kısaca ozetlemek gerekirse kalori hesaplaması cok hoş bir uğraş olmasa da kilo almak isteyenlerin muhakkak yapması gereken bir eylemdir
Kilo almak icin Protein alımına ozen gosteriniz
Gunluk ne kadar protein almamız gerektiği hususu, diyetisyenlerce, vucut geliştirmecilerce ve spor uzmanlarınca sıkca tartışılan bir meseledir Biz bu tartışmaları kenara bırakırsak protein hakkında soylenecek olanları şoyle ozetleyebiliriz: Amerikan ilac ve eczacılık Kurumu (FDA) nın gunluk olarak tavsiye ettiği protein tuketim miktarı 50 gramdır Dunya Sağlık Orgutu ise gunluk 56 gram protein tuketimini asgari seviyede tavsiye etmektedir Burada hesaplama, her 1 kilo ağırlık icin 8 gram şeklindedir 70 KG ağırlığındaki ortalama bir bireyin gunluk kalori tuketimi dikkate alınmaktadır Sporcularda ise bu miktar kilogram başına 1,5 gram olarak hesaplanmaktadır Yani normal insanlara gore yaklaşık olarak sporcuların iki kat fazla protein tuketmesi gerekmektedir
Ancak vucut geliştirmeci arkadaşlarınız varsa bundan cok daha fazlasını tukettiğine şahit olursunuz Bunun bazı ikna edici sebepleri vardır Bilhassa gureşciler ve halterciler gibi kilo alınmasını gerektirecek sporlarla uğraşan bireylerin gunluk protein tuketiminin kilogram başı 2 gr olduğu tespit edilmiştir
Karbonhidratlar Kilo almak icin onemlidir
Her diyette olduğu gibi kilo alma diyeti de karbonhidrat tuketimine yer vermektedir Vucutta glikoz ve glikojene donuşen karbonhidratlar kilo almada oldukca etkili ve onemli role sahip besin maddeleridir
Kilo almada ekmek, tahıllar, taze ve kurutulmuş meyveler, patates, kepekli ekmek kuskus gibi iyi karbonhidrat kaynakları sağlıklı ve kolay kilo almada oldukca onemli bir yere sahiptir
Kilo almak icin neler yemeliyiz, hangi besinlerden ve yiyeceklerden tuketmeliyiz?
Coğu insan hızlı kilo alabilmek icin hamurger fastfood tarzı yuksek kalorili yiyeceklerin işe yaradığına inanır Bu şekilde kilo alarak şişmanlamak belki bir bakıma mumkundur Ama vucudumuzun sağlığını herhangi bir risk altına atmadan kilo alabilmek icin trans yağlar adı verilen ve kolesterolu yukselterek damar tıkatıklıklarını ve kalp krizini tetikleyen yağları tuketmememiz gerekir Malesef transfat veya doymuş yağlar adını verdiğimiz yağ turleri, pizza, hamburger hat dog tarzı yiyeceklerde bol miktarda bulunur Bu tur sağlıksız yağlar ve karbonhidrat iceren besinler yerine turna, somon, alabalık, hamsi levrek, sazan, cupra, istavrit gibi balıkları tuketerek sağlıklı kilo almak, uzun ve sağlıklı bir yaşam surmeniz icin daha anlamlı olacaktır Yine baklagiller, sebzeler, lifli tahıllar, meyve ile yapılan dengeli ve sağlıklı beslenme ile kilo almak en iyi secenek olacaktır
Yine 3 temel oğun yerie 56 ara oğunle beslenerek kilo almak daha sağlıklı bir tercihtir Enerji icecekleri gibi yapay tatlandırıcılarla kalori deposu haline getirilen urunleri asla kilo almak icin kullanmayınız Omegae acısından zengin bitki ve hayvansl gıdalarla beslenerek alacağınız kilolar, ileride sizlere zararlı kilolar olarak donmeyecektir Balık ile beslenen kutup ayısı, fok gibi aşırı yağ dokusuna sahip hayvanlarda kalp ve koroner hastalıklarının gorunmeyişinin tek nedeni, omega3 bakımndan zengin balık etini tuketmeleridir
Vİtamin desteği ile kilo alma ve vitamin hapları
Yuksek kalitedeki vitamin ve mineral ilac ve hapları ile bir yandan hastalıklara karşı direnc kazanırken diğer yandan da kas kutlenizin sıkı ve yoğun olmasını sağlayacaksınız Ozellikle bazı tur amino asitler, kas oluşumunu hızlandırarak vucudunuzn adeleli ve pazulu bi ağırlık kazanmasına fayda sağlarlar
Kilo alma egzersizleri yaparak şişmanlamak ve kilo kazanmak
Egzersiz ve spor, sağlıklı ve kolay kilo alma icin cok onemlidir yurumek koşmak, ağırlık calışmak, tenis oynamak gibi aktiviteler yediğiniz yemek ve besinlerin kas ve adale kutlesine donuşmesine yardımcı olur Kilo almak icin bol sabır, sağlıklı ve dengeli beslenme, duzenli spor ve egzersiz gerekmektedir Kilo alma diyetlerindeki kalori hesapları, kilo almak ile vermek arasında ince cizgiyi teşkil ettikleri icin lutfen yediğiniz besinlerin kalorilerinin, gunluk yaktığınız kaloridan en az 200 kalori fazla olmasına ozen gosteriniz
Hızlı Kilo Almanın Yolları
Kilo Aldıran Besinler
Kilo Almak İstiyorum
Gunumuzde aşırı kilolarından şikayet edenler kadar, zayıflık ve yetersiz kiloya sahip olmaktan şikayetci olanlara ve bu durumdan memnuniyetsiz olanlara da rastlamaktayız
Kilo almak icin Daha Fazla kalori tuketin
İster kaslı ister yağlı bir vucuda sahip olun, kilo almanın en etkili yolu tukettiğinizden daha fazla enerjili yiyeceklerle beslenmenizdir bu zaten insan anatomisinin temel bir kuralıdır Kabul etmek gerekirse bazılarımızın diğer insanlara nazaran daha hızlı bir metabolizması bulunmaktadır
Kilo almanın en basit ozeti, yuksek kalorili yiyecekler ile beslenmektir Eğer az bir yemek ile doyan bir bunyeye sahipseniz elbette kilo almanız oldukca guc olacaktır Sakın ola ki kilo alamıyorum diye paniğe kapılmayın Bu işin bircok caresi var!
Gunluk kac kalori almalıyız? Bu sorunun cevabı her kişi icin farklı olacaktır Kimi zaman kilo alma olayı, yaş ve cinsiyet ile alakalı bir durumdur Bunun yanında hareketli veya hareketsiz bir yaşam surmektedir
Ayrıca yediğiniz besinleri kalorilerini hesaplama konusunda kalori cetvelleri de her yerde bulunabilen başvuru kaynaklarıdır Bazı diyet formullerinde ihtiyac olan besin ve yiyeceklerin de ayrıntılı kalori hesaplamaları verilmektedir Ayrıca marketten aldığınız yiyeceklerin kalorilerini okumayı alışkanlık haline getiriniz Gerek kilo almak icin, gerekse zayıflamak icin olsun, yediğiniz besinlerin kalori değerlerini bilmek oldukca faydalıdır
Kısaca ozetlemek gerekirse kalori hesaplaması cok hoş bir uğraş olmasa da kilo almak isteyenlerin muhakkak yapması gereken bir eylemdir
Kilo almak icin Protein alımına ozen gosteriniz
Gunluk ne kadar protein almamız gerektiği hususu, diyetisyenlerce, vucut geliştirmecilerce ve spor uzmanlarınca sıkca tartışılan bir meseledir Biz bu tartışmaları kenara bırakırsak protein hakkında soylenecek olanları şoyle ozetleyebiliriz: Amerikan ilac ve eczacılık Kurumu (FDA) nın gunluk olarak tavsiye ettiği protein tuketim miktarı 50 gramdır Dunya Sağlık Orgutu ise gunluk 56 gram protein tuketimini asgari seviyede tavsiye etmektedir Burada hesaplama, her 1 kilo ağırlık icin 8 gram şeklindedir 70 KG ağırlığındaki ortalama bir bireyin gunluk kalori tuketimi dikkate alınmaktadır Sporcularda ise bu miktar kilogram başına 1,5 gram olarak hesaplanmaktadır Yani normal insanlara gore yaklaşık olarak sporcuların iki kat fazla protein tuketmesi gerekmektedir
Ancak vucut geliştirmeci arkadaşlarınız varsa bundan cok daha fazlasını tukettiğine şahit olursunuz Bunun bazı ikna edici sebepleri vardır Bilhassa gureşciler ve halterciler gibi kilo alınmasını gerektirecek sporlarla uğraşan bireylerin gunluk protein tuketiminin kilogram başı 2 gr olduğu tespit edilmiştir
Karbonhidratlar Kilo almak icin onemlidir
Her diyette olduğu gibi kilo alma diyeti de karbonhidrat tuketimine yer vermektedir Vucutta glikoz ve glikojene donuşen karbonhidratlar kilo almada oldukca etkili ve onemli role sahip besin maddeleridir
Kilo almada ekmek, tahıllar, taze ve kurutulmuş meyveler, patates, kepekli ekmek kuskus gibi iyi karbonhidrat kaynakları sağlıklı ve kolay kilo almada oldukca onemli bir yere sahiptir
Kilo almak icin neler yemeliyiz, hangi besinlerden ve yiyeceklerden tuketmeliyiz?
Coğu insan hızlı kilo alabilmek icin hamurger fastfood tarzı yuksek kalorili yiyeceklerin işe yaradığına inanır Bu şekilde kilo alarak şişmanlamak belki bir bakıma mumkundur Ama vucudumuzun sağlığını herhangi bir risk altına atmadan kilo alabilmek icin trans yağlar adı verilen ve kolesterolu yukselterek damar tıkatıklıklarını ve kalp krizini tetikleyen yağları tuketmememiz gerekir Malesef transfat veya doymuş yağlar adını verdiğimiz yağ turleri, pizza, hamburger hat dog tarzı yiyeceklerde bol miktarda bulunur Bu tur sağlıksız yağlar ve karbonhidrat iceren besinler yerine turna, somon, alabalık, hamsi levrek, sazan, cupra, istavrit gibi balıkları tuketerek sağlıklı kilo almak, uzun ve sağlıklı bir yaşam surmeniz icin daha anlamlı olacaktır Yine baklagiller, sebzeler, lifli tahıllar, meyve ile yapılan dengeli ve sağlıklı beslenme ile kilo almak en iyi secenek olacaktır
Yine 3 temel oğun yerie 56 ara oğunle beslenerek kilo almak daha sağlıklı bir tercihtir Enerji icecekleri gibi yapay tatlandırıcılarla kalori deposu haline getirilen urunleri asla kilo almak icin kullanmayınız Omegae acısından zengin bitki ve hayvansl gıdalarla beslenerek alacağınız kilolar, ileride sizlere zararlı kilolar olarak donmeyecektir Balık ile beslenen kutup ayısı, fok gibi aşırı yağ dokusuna sahip hayvanlarda kalp ve koroner hastalıklarının gorunmeyişinin tek nedeni, omega3 bakımndan zengin balık etini tuketmeleridir
Vİtamin desteği ile kilo alma ve vitamin hapları
Yuksek kalitedeki vitamin ve mineral ilac ve hapları ile bir yandan hastalıklara karşı direnc kazanırken diğer yandan da kas kutlenizin sıkı ve yoğun olmasını sağlayacaksınız Ozellikle bazı tur amino asitler, kas oluşumunu hızlandırarak vucudunuzn adeleli ve pazulu bi ağırlık kazanmasına fayda sağlarlar
Kilo alma egzersizleri yaparak şişmanlamak ve kilo kazanmak
Egzersiz ve spor, sağlıklı ve kolay kilo alma icin cok onemlidir yurumek koşmak, ağırlık calışmak, tenis oynamak gibi aktiviteler yediğiniz yemek ve besinlerin kas ve adale kutlesine donuşmesine yardımcı olur Kilo almak icin bol sabır, sağlıklı ve dengeli beslenme, duzenli spor ve egzersiz gerekmektedir Kilo alma diyetlerindeki kalori hesapları, kilo almak ile vermek arasında ince cizgiyi teşkil ettikleri icin lutfen yediğiniz besinlerin kalorilerinin, gunluk yaktığınız kaloridan en az 200 kalori fazla olmasına ozen gosteriniz