Bir Haftada Kac Kilo Verilmeli?
Her gecen gun yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız Bunların arasından gayet bilinclice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat cekmek icin hazırlanmış olanlar da vardır Bilinclice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder Bu diyetler genelde haftada 05 1 kg ağırlık kaybını doğru bulurlar Bunların dışında oyle ' Mucize Diyet 'ler cıkarılır ki haftada 3 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler Peki bu ne kadar mumkun? Hesaplayalım; bunu hep en iyi ihtimalleri goz onune alarak yapacağız
1) Her besin maddesinin vucuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları icin 4 kalori iken, yağlar icin 9 kaloridir Ote yandan 7000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir
2) Her insanın gunluk ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır 165 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo ustunde) gunluk kalori ihtiyacı ortalama olarak 2500 kaloridir
3) Gunluk yapılan egzersizlerle bu değeri 3000 kaloriye kadar cıkarmak mumkun Biz yine en iyi ihtimalleri goz onune aldığımız icin hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız gunluk olarak 20 km de yuruyuş yapsın! (Bu durum 1200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)
4) Yani gunluk olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km yuruyuş yapan bir bayanın gunluk kalori ihtiyacı 4200 kaloriye kadar cıkacaktır
5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız gunluk 1200 kalori iceren bir diyet uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir Cunku gunluk 20 km yuruyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en az 2000 kaloriye ihtiyacı vardır Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' goz onune alacağımız icin bunu mumkunmuş gibi kabul edelim)
6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan gunluk 4200 1200 3000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır Bir haftada 3000 x 7 21000 kalori eder
21000 kalorilik enerji acığı ise 21000 7000 ? 3 kg demektir
7) Yani gunluk egzersiz yapan, 20 km yuruyen ve 1200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki boyle bir varlık dunyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km yuruyuşu hesaba katmazsak 18 kilo kadardır)
O halde bu sonuc ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gercek ortaya cıkıyor Kaybedilen bu 6 kilonun buyuk coğunluğu vucut suyudur Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!
Peki gercekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 05 kg ile 1 kg arasındadır Diyete başlamadan once hedeflerinizi bu değere gore belirleyin Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mumkundur
Hatta Dunya Sağlık Orgutu (WHO) son sağlık raporunda diyet yaparken hic acele edilmemesini, haftalık ağırlık kaybının da 250 950 gr arasında olması gerektiğini bildirmiştir
Her gecen gun yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız Bunların arasından gayet bilinclice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat cekmek icin hazırlanmış olanlar da vardır Bilinclice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder Bu diyetler genelde haftada 05 1 kg ağırlık kaybını doğru bulurlar Bunların dışında oyle ' Mucize Diyet 'ler cıkarılır ki haftada 3 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler Peki bu ne kadar mumkun? Hesaplayalım; bunu hep en iyi ihtimalleri goz onune alarak yapacağız
1) Her besin maddesinin vucuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları icin 4 kalori iken, yağlar icin 9 kaloridir Ote yandan 7000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir
2) Her insanın gunluk ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır 165 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo ustunde) gunluk kalori ihtiyacı ortalama olarak 2500 kaloridir
3) Gunluk yapılan egzersizlerle bu değeri 3000 kaloriye kadar cıkarmak mumkun Biz yine en iyi ihtimalleri goz onune aldığımız icin hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız gunluk olarak 20 km de yuruyuş yapsın! (Bu durum 1200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)
4) Yani gunluk olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km yuruyuş yapan bir bayanın gunluk kalori ihtiyacı 4200 kaloriye kadar cıkacaktır
5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız gunluk 1200 kalori iceren bir diyet uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir Cunku gunluk 20 km yuruyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en az 2000 kaloriye ihtiyacı vardır Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' goz onune alacağımız icin bunu mumkunmuş gibi kabul edelim)
6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan gunluk 4200 1200 3000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır Bir haftada 3000 x 7 21000 kalori eder
21000 kalorilik enerji acığı ise 21000 7000 ? 3 kg demektir
7) Yani gunluk egzersiz yapan, 20 km yuruyen ve 1200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki boyle bir varlık dunyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km yuruyuşu hesaba katmazsak 18 kilo kadardır)
O halde bu sonuc ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gercek ortaya cıkıyor Kaybedilen bu 6 kilonun buyuk coğunluğu vucut suyudur Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!
Peki gercekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 05 kg ile 1 kg arasındadır Diyete başlamadan once hedeflerinizi bu değere gore belirleyin Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mumkundur
Hatta Dunya Sağlık Orgutu (WHO) son sağlık raporunda diyet yaparken hic acele edilmemesini, haftalık ağırlık kaybının da 250 950 gr arasında olması gerektiğini bildirmiştir