Kilo Verme Hızını Belirleme
Kilo sorunuyla mucadele eden herkes, hemen zayıflamayı arzuluyorEvet aslında piyasa her yıl en yeni cabuk zayıflama planlarıyla dolup taşmakta
Şunu aklınızdan cıkarmayın: İddiaların coğunluğu cok abartılıdır
Şunu da dikkate alın: haftada 1 kilodan fazla bir hızla kilo kaybetmenizi sağlayan herhangi bir şey, sağlığınız icin tehlikeli olabilir
İyi haberler de var: gercekten sağlıklı kilo kaybını oğrenmek icin karmaşık formulleri ya da bilimsel teorileri hatmetmeniz gerekmez Temel bilgi basittir: fazla yağ stoklarınız, tukettiğinizden daha fazla enerji (kaloriler) harcayarak kullanılabilir
Gunluk Kalori Acığı
Şimdi biraz daha ayrıntılı ele alalım, ilk adım, fiziksel ve zihinsel gorevlerini yerine getirmek icin vucudunuzun ihtiyac duyduğundan daha az yemek uzere, gıda tuketiminizi azaltmaktır Gunluk kalori harcamanız ile gunluk kalori alımınız arasındaki farka gunluk kalori acığı denir
Gunluk kalori harcamanız, ağırlığınızın 5 ile carpılmasıyla yaklaşık olarak hesaplanabilir Bu hesaplama, genc ya da erkekseniz harcamanızı duşuk tahmin edebilir yaşlı ya da kadınsanız yuksek tahmin edebilir Bir diyetin icerdiği kalori gıda tablolarından tahmin edilebilir, ama porsiyon miktarlarını ve buyukluklerini dikkatle olcmeniz gerekir Hem icerilen kalori miktarını hem de harcanmasını tahmin etmede onemli hatalar yapmak mumkundur Bir diyet uzmanı boyle bir hesaplamaya yardımcı olabilir
İkinci adım, vucudunuzun gunluk kalori acığını kapatma bicimiyle ilgilidir, ideal olarak, kilo kaybetmek icin, vucudunuz fazla kalori sağlamak uzere yalnızca vucut yağlarını kullanacaktır Ancak vucut proteini de kullanılır (acık buyukse ve diyetin protein iceriği azsa ve biyolojik kalitesi duşukse daha fazla kullanılır) Vucut proteininin bu kaybı, kilo kaybı oranını arttırır, cunku 1 gram vucut proteini ile, 1 gram vucut yağının sekizde biri ila onda biri yaklaşık olarak aynı oranda kalori icerir Kilo Verme Hızı
Oldukca fazla kiloluysanız ve daha az yemeye dayanan bir zayıflama programına başladıysanız, ilk ya da ikinci haftada hızla kilo verdiğinizi farkedeceksiniz Bu ilk kilo kaybı size planınız konusunda guven verir Ama, boyle bir kaybın yalnızca yağ kaybıyla sınırlı olmadığını akılda tutun Kilo kaybınız kısmen bir sıvı kaybına ve kaslarınız ve karaciğerinizdeki glikojen stoklarının tukenmesine bağlı olabilir Bu nedenle, bu ilk birk c gunde kaybedebileceğiniz 1 ila 2,5 kilo kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir, ama surekli kilo kaybı (yağ kaybı) daha yavaş bir surectir
Bir gunde yarım kilo yağ kaybı, hemen hemen olanaksız bir hedef olan 3500 kalori acığını gerektirir oysa bircok hızlı zayıflama programı bunun olanaklı olduğunu ileri surmektedir Daha makul bir hedef, gunde 500 ila 1000 kalorilik bir acık planlamaktır Boyle bir sınırlama, genellikle haftada yarım ya da bir kilo kadar vucut yağı kaybına yol acar
Daha kucuk kalori acığının (500 kalori) avantajı, zayıflama surecinde vucudunuzun protein dokularının kaybedilmemesi konusunda verdiği guvencedir Daha buyuk kalori acığının (1000 kalori) avantajı, daha hızlı zayıflamadır Ayrıca gıda miktarlarını olcmedeki kucuk hataların, diyet cabalarınızın sonuclarını etkilemesi daha kucuk bir olasılıktır
Şunu unutmayın; haftada 1 kilodan fazla zayıflama vaadeden herhangi bir program, fazla kilo kaybının yalnızca vucut yağı değil su, protein ve glikojen biciminde olması acısından sağlıksızdır
Uzun donemde haftalık yaklaşık kilo kaybınızı, gunluk kalori acığınızı 0,002 ile carparak hesaplayabilirsiniz Orneğin, gunde enerjiye 2000 kalori harcıyorsanız ve 1500 kalori değerinde enerji alıyorsanız, acığınız gunde 500 kaloridir Beşyuz kalori 0,002 ile carpıldığında, haftada tahmini yarım kilo kaybı sonucunu verir
Başarısızlıklar
Kalori ve karbonhidrat acısından zengin, tek bir buyuk pasta karşısında kendinizi tutamazsanız, esas olarak glikojen stoklarındaki artış nedeniyle, ertesi gun 1 ya da 1,5 kilo aldığınızı gorebilirsiniz Bu, tek bir yemeğin ya da tatlının bir haftalık diyeti boşa cıkardığını gorup hayal kırıklığına uğramanıza neden olabilir Ama oyle değildir
Hemen diyet programınıza donerseniz, kilo artışının tamamı değilse bile buyuk kısmı ertesi gun ya da iki gun sonra yokolacaktır Zayıflama, pastadaki kalori miktarı kadar programın gerisinde kalacaktır, ama genellikle onceki diyetin yalnızca bir ya da iki gununun boşa gitmesine neden olur
Diyet surecinin yarısı aldığınız kaloriyi azaltmaktır, ikinci yarısı ise harcadığınız kalori miktarını artırmaktır
alıntı
Kilo sorunuyla mucadele eden herkes, hemen zayıflamayı arzuluyorEvet aslında piyasa her yıl en yeni cabuk zayıflama planlarıyla dolup taşmakta
Şunu aklınızdan cıkarmayın: İddiaların coğunluğu cok abartılıdır
Şunu da dikkate alın: haftada 1 kilodan fazla bir hızla kilo kaybetmenizi sağlayan herhangi bir şey, sağlığınız icin tehlikeli olabilir
İyi haberler de var: gercekten sağlıklı kilo kaybını oğrenmek icin karmaşık formulleri ya da bilimsel teorileri hatmetmeniz gerekmez Temel bilgi basittir: fazla yağ stoklarınız, tukettiğinizden daha fazla enerji (kaloriler) harcayarak kullanılabilir
Gunluk Kalori Acığı
Şimdi biraz daha ayrıntılı ele alalım, ilk adım, fiziksel ve zihinsel gorevlerini yerine getirmek icin vucudunuzun ihtiyac duyduğundan daha az yemek uzere, gıda tuketiminizi azaltmaktır Gunluk kalori harcamanız ile gunluk kalori alımınız arasındaki farka gunluk kalori acığı denir
Gunluk kalori harcamanız, ağırlığınızın 5 ile carpılmasıyla yaklaşık olarak hesaplanabilir Bu hesaplama, genc ya da erkekseniz harcamanızı duşuk tahmin edebilir yaşlı ya da kadınsanız yuksek tahmin edebilir Bir diyetin icerdiği kalori gıda tablolarından tahmin edilebilir, ama porsiyon miktarlarını ve buyukluklerini dikkatle olcmeniz gerekir Hem icerilen kalori miktarını hem de harcanmasını tahmin etmede onemli hatalar yapmak mumkundur Bir diyet uzmanı boyle bir hesaplamaya yardımcı olabilir
İkinci adım, vucudunuzun gunluk kalori acığını kapatma bicimiyle ilgilidir, ideal olarak, kilo kaybetmek icin, vucudunuz fazla kalori sağlamak uzere yalnızca vucut yağlarını kullanacaktır Ancak vucut proteini de kullanılır (acık buyukse ve diyetin protein iceriği azsa ve biyolojik kalitesi duşukse daha fazla kullanılır) Vucut proteininin bu kaybı, kilo kaybı oranını arttırır, cunku 1 gram vucut proteini ile, 1 gram vucut yağının sekizde biri ila onda biri yaklaşık olarak aynı oranda kalori icerir Kilo Verme Hızı
Oldukca fazla kiloluysanız ve daha az yemeye dayanan bir zayıflama programına başladıysanız, ilk ya da ikinci haftada hızla kilo verdiğinizi farkedeceksiniz Bu ilk kilo kaybı size planınız konusunda guven verir Ama, boyle bir kaybın yalnızca yağ kaybıyla sınırlı olmadığını akılda tutun Kilo kaybınız kısmen bir sıvı kaybına ve kaslarınız ve karaciğerinizdeki glikojen stoklarının tukenmesine bağlı olabilir Bu nedenle, bu ilk birk c gunde kaybedebileceğiniz 1 ila 2,5 kilo kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir, ama surekli kilo kaybı (yağ kaybı) daha yavaş bir surectir
Bir gunde yarım kilo yağ kaybı, hemen hemen olanaksız bir hedef olan 3500 kalori acığını gerektirir oysa bircok hızlı zayıflama programı bunun olanaklı olduğunu ileri surmektedir Daha makul bir hedef, gunde 500 ila 1000 kalorilik bir acık planlamaktır Boyle bir sınırlama, genellikle haftada yarım ya da bir kilo kadar vucut yağı kaybına yol acar
Daha kucuk kalori acığının (500 kalori) avantajı, zayıflama surecinde vucudunuzun protein dokularının kaybedilmemesi konusunda verdiği guvencedir Daha buyuk kalori acığının (1000 kalori) avantajı, daha hızlı zayıflamadır Ayrıca gıda miktarlarını olcmedeki kucuk hataların, diyet cabalarınızın sonuclarını etkilemesi daha kucuk bir olasılıktır
Şunu unutmayın; haftada 1 kilodan fazla zayıflama vaadeden herhangi bir program, fazla kilo kaybının yalnızca vucut yağı değil su, protein ve glikojen biciminde olması acısından sağlıksızdır
Uzun donemde haftalık yaklaşık kilo kaybınızı, gunluk kalori acığınızı 0,002 ile carparak hesaplayabilirsiniz Orneğin, gunde enerjiye 2000 kalori harcıyorsanız ve 1500 kalori değerinde enerji alıyorsanız, acığınız gunde 500 kaloridir Beşyuz kalori 0,002 ile carpıldığında, haftada tahmini yarım kilo kaybı sonucunu verir
Başarısızlıklar
Kalori ve karbonhidrat acısından zengin, tek bir buyuk pasta karşısında kendinizi tutamazsanız, esas olarak glikojen stoklarındaki artış nedeniyle, ertesi gun 1 ya da 1,5 kilo aldığınızı gorebilirsiniz Bu, tek bir yemeğin ya da tatlının bir haftalık diyeti boşa cıkardığını gorup hayal kırıklığına uğramanıza neden olabilir Ama oyle değildir
Hemen diyet programınıza donerseniz, kilo artışının tamamı değilse bile buyuk kısmı ertesi gun ya da iki gun sonra yokolacaktır Zayıflama, pastadaki kalori miktarı kadar programın gerisinde kalacaktır, ama genellikle onceki diyetin yalnızca bir ya da iki gununun boşa gitmesine neden olur
Diyet surecinin yarısı aldığınız kaloriyi azaltmaktır, ikinci yarısı ise harcadığınız kalori miktarını artırmaktır
alıntı