Nası kilo veririm
Kilo vermenin değişik yolları
kolay kilo vermenin yolları
İçtiğiniz süte dikkat edin
Eğer her gün süt içme huyunuz varsa, perhiz yapanlar için piyasadaki yağsız sütleri tercih edin Her gün l fincan yağlı süt yerine, içeceğiniz l fincan yağsız süt, haftada 32 gr yağ almayı engeller
Daha çok su ve soda
Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz
‘Çabuk ve hareketli olun ’ Gündelik ve iş yaşamınızda hareketli ve süratli olmaya çalışın oysa, bol bol kalori yakın Anlamsız vakitlerinizde yürüyüşe çıkın
Yağa “dur deyin
Vermeyi amaçladığınız kilonun yanında günde almanız gereken en fazla yağ miktarı, aldığınız günlük kalorinin yüzde 25 ’ini oluşturur Bu miktarı daha aşağı düşürmeyin Yağ enerji verir A,B,E,K vitaminleri karoser için yardımcı fonksiyonlara sahiptir
Diyet yiyeceklere sadık kalın
Birkaç kilo verince hemencecik rahatlamayın, ihtiyacınız olan besinleri çokça depolayın, meyve ve sebzeler, sebze çorbaları, kuskus, bulgur, ayıklanmamış pirinç gibi
Çikolata yeme isteğinizi bastırın
Eğer adet öncesi dönemdeyseniz, çikolata yeme isteğinizi elbette engelleyemiyorsanız, ufak küçük barlardan alın ya da tatsız, sıcak kakao, yağsız puding kullanın
Kremayı belli
Bir sinema yıldızı, içinde krema kelimesi olan hiç birşeyi yemediğini söylüyor Kremalı pasta, kremalı çorba gibi Çünkü o, krema demenin yağ aramak olduğunu biliyor Bunun tek istisnası, yağsız krem peynir demektir
Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün Değişik gün bir 50 kalori daha düşün Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye uyarı edin
Kahvaltı edin
Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin
Sebzeye düşkün olanlar
Sağlığınız için günde en az 5 çeşitlilik sebze ve meyve yemeniz gerekir Bunu aslında deneyin Şişlik hissetmeden nasıl tok durduğunuza şaşıracaksınız Böylece doygunluk hissi veren yağsız, bol lifli bu yiyecekler, yememeniz gerekenlere midenizde çok eksik yer bırakır
Fast Food ’a uyarı edin
Fast Food, diyetiniz için iyi bir seçim değildir Lakin ara sıra Wendy ’s ya da Mc Donald ’s gezmek zorunda kalırsanız, sade hamburger ve perhiz içecekleri seçim edin
Süratinizi arıtırın
Yaptığınız iş ne olursa olsun, bunu daha artı kalori yakacağınız bir seviyeye getirin Bir hafta içinde birçok defa yürüyüş yapıyorsanız, haftada bir yapın lakin yürümek yerine koşun Akşam yemeğini bir tabureye oturarak mı hazırlıyorsunuz? Ayağa kalkın Etrafı toparlarken müzik setinde çalan parçanın eşliğinde dans ederek hareket edin
‘Lifli yiyecek yiyin! ’ Fast food beslenmeyi bırakın Öğünleri sıklaştırın ve sizi tok tutacak lifli gıdalarla beslenmeye çalışın Öğünlerinizde meyve ve sebze ağırlıkta olsun
Spor yapın
Öğle yemeği randevularınızı spor salonunun randevuları ile değiştirin Dinç, küçük bir öğle yemeğinden daha sonra spor ayakkabılarınızı giyin, arkadaşınızla buluşun ve bir yerlere gidin Hızlı bir yürüyüşe çıkın veya mevsimine kadar yüzmeye yada bir aerobik sınıfına katılın
Dans edin
Sadece Cuma geceleri dans etmek yerine bir hafta her tarafında, gün aşırı dans edeceğiniz yerlere gidin veya sevgilinizi, eşinizi bir dans kursuna yazılması için ikna edebilirseniz, kilolarınızı kaybederken aşk hayatınıza yeni bir heyecan da katmış olursunuz
Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her mereni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün, istediğiniz kiloya gelinceye dek asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin
Kaslarınızı geliştirin
Eğer vücudunuzu geliştirmediyseniz, hemencecik çalışmaya başlayın 23 kg ağırlığında el ağırlıkları alın Yeni başlayanlar için vücut geliştirmeyle ilgili bir video kasetten yararlanın Gözle görülür bir şekilde kilo kaybederken vücudunuz, kaslarınız gelişecek ve metabolizmanız maksimum yağ yakacak şekilde çalışacaktır
Bir sağlık köyüne gidin
Bir afiyet köyüne gitmek hem fikir, hem gövde çok iyi bir tecrübe olur Öyle çok çalışma yapacak, düşük yağlı yiyecekler gıda ve bol bol şımartılacaksınız Başlangıçta ne kadar şişman olursanız olun, bir hafta sonunda bunların büyük kısmını kaybetmiş olacaksınız
Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, seri yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne vakit yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun
Yatak odası atıştırmalarından uzak durun
Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin baştan başa atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha düşünün Ne kadar fazla yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsanız, böylece çok yemek yemek yiyorsunuz demektir Bir süre için yemek yemek saatlerinde, yemek yemek odası haricen diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın
‘Abur cuburu bırakın ’ Eğer zayıflamaya istikrarlı iseniz, kesinlikle abur cuburdan uzaktan durmalısınız Evde canınız sıkıldığında bonbon yapın, fakat sakın abur cubura el atmayın
Beraber perhiz yapabileceğiniz bir dost bulun
Her sabahtan birbirinize telefon açıp o gün yemek yemek listenizde ne yemek olduğunu anlatın Hem canınız yasaklanmış olan bir şeyi çektiğinde telefonla konuşursanız bu istekten vazgeçebilir, birbirinize asistan olabilirsiniz
Abur cubur yemeyin
Verilecek 23 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugüne kadar hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü uzaktan kalamadınız Bütün gün yapacaklarınızı planlayın Sinemaya gidin, yürüyün, kendinizi bir romanın içine gömün ve şekerleme yapın Ne yaparsanız yapın, yeter ancak buzdolabından uzak durun
‘Asansörü kullanmayın ’ Lüzum meslek uygun gerekse evinizde asansörü kullanmazsanız, kendiniz ve sağlığınız için büyük bir iyilik yapmış olursunuz
Kendinize karşı katı olun
Gerçekte bir kereden hiçbirşey olmaz mı? Olur Ya de bunun için kaybetmeye çalıştığınız 23 kilo var Canınız dondurma çektiğinde ya da canınız spor yapmak istemediğinde “hayır demesini bilin Kendinizi biraz zorlamanız, kilolarınızın kaybolmasını çabuklaştıracaktır *
Kilo vermenin değişik yolları
kolay kilo vermenin yolları
İçtiğiniz süte dikkat edin
Eğer her gün süt içme huyunuz varsa, perhiz yapanlar için piyasadaki yağsız sütleri tercih edin Her gün l fincan yağlı süt yerine, içeceğiniz l fincan yağsız süt, haftada 32 gr yağ almayı engeller
Daha çok su ve soda
Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz
‘Çabuk ve hareketli olun ’ Gündelik ve iş yaşamınızda hareketli ve süratli olmaya çalışın oysa, bol bol kalori yakın Anlamsız vakitlerinizde yürüyüşe çıkın
Yağa “dur deyin
Vermeyi amaçladığınız kilonun yanında günde almanız gereken en fazla yağ miktarı, aldığınız günlük kalorinin yüzde 25 ’ini oluşturur Bu miktarı daha aşağı düşürmeyin Yağ enerji verir A,B,E,K vitaminleri karoser için yardımcı fonksiyonlara sahiptir
Diyet yiyeceklere sadık kalın
Birkaç kilo verince hemencecik rahatlamayın, ihtiyacınız olan besinleri çokça depolayın, meyve ve sebzeler, sebze çorbaları, kuskus, bulgur, ayıklanmamış pirinç gibi
Çikolata yeme isteğinizi bastırın
Eğer adet öncesi dönemdeyseniz, çikolata yeme isteğinizi elbette engelleyemiyorsanız, ufak küçük barlardan alın ya da tatsız, sıcak kakao, yağsız puding kullanın
Kremayı belli
Bir sinema yıldızı, içinde krema kelimesi olan hiç birşeyi yemediğini söylüyor Kremalı pasta, kremalı çorba gibi Çünkü o, krema demenin yağ aramak olduğunu biliyor Bunun tek istisnası, yağsız krem peynir demektir
Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün Değişik gün bir 50 kalori daha düşün Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye uyarı edin
Kahvaltı edin
Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin
Sebzeye düşkün olanlar
Sağlığınız için günde en az 5 çeşitlilik sebze ve meyve yemeniz gerekir Bunu aslında deneyin Şişlik hissetmeden nasıl tok durduğunuza şaşıracaksınız Böylece doygunluk hissi veren yağsız, bol lifli bu yiyecekler, yememeniz gerekenlere midenizde çok eksik yer bırakır
Fast Food ’a uyarı edin
Fast Food, diyetiniz için iyi bir seçim değildir Lakin ara sıra Wendy ’s ya da Mc Donald ’s gezmek zorunda kalırsanız, sade hamburger ve perhiz içecekleri seçim edin
Süratinizi arıtırın
Yaptığınız iş ne olursa olsun, bunu daha artı kalori yakacağınız bir seviyeye getirin Bir hafta içinde birçok defa yürüyüş yapıyorsanız, haftada bir yapın lakin yürümek yerine koşun Akşam yemeğini bir tabureye oturarak mı hazırlıyorsunuz? Ayağa kalkın Etrafı toparlarken müzik setinde çalan parçanın eşliğinde dans ederek hareket edin
‘Lifli yiyecek yiyin! ’ Fast food beslenmeyi bırakın Öğünleri sıklaştırın ve sizi tok tutacak lifli gıdalarla beslenmeye çalışın Öğünlerinizde meyve ve sebze ağırlıkta olsun
Spor yapın
Öğle yemeği randevularınızı spor salonunun randevuları ile değiştirin Dinç, küçük bir öğle yemeğinden daha sonra spor ayakkabılarınızı giyin, arkadaşınızla buluşun ve bir yerlere gidin Hızlı bir yürüyüşe çıkın veya mevsimine kadar yüzmeye yada bir aerobik sınıfına katılın
Dans edin
Sadece Cuma geceleri dans etmek yerine bir hafta her tarafında, gün aşırı dans edeceğiniz yerlere gidin veya sevgilinizi, eşinizi bir dans kursuna yazılması için ikna edebilirseniz, kilolarınızı kaybederken aşk hayatınıza yeni bir heyecan da katmış olursunuz
Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her mereni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün, istediğiniz kiloya gelinceye dek asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin
Kaslarınızı geliştirin
Eğer vücudunuzu geliştirmediyseniz, hemencecik çalışmaya başlayın 23 kg ağırlığında el ağırlıkları alın Yeni başlayanlar için vücut geliştirmeyle ilgili bir video kasetten yararlanın Gözle görülür bir şekilde kilo kaybederken vücudunuz, kaslarınız gelişecek ve metabolizmanız maksimum yağ yakacak şekilde çalışacaktır
Bir sağlık köyüne gidin
Bir afiyet köyüne gitmek hem fikir, hem gövde çok iyi bir tecrübe olur Öyle çok çalışma yapacak, düşük yağlı yiyecekler gıda ve bol bol şımartılacaksınız Başlangıçta ne kadar şişman olursanız olun, bir hafta sonunda bunların büyük kısmını kaybetmiş olacaksınız
Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, seri yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne vakit yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun
Yatak odası atıştırmalarından uzak durun
Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin baştan başa atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha düşünün Ne kadar fazla yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsanız, böylece çok yemek yemek yiyorsunuz demektir Bir süre için yemek yemek saatlerinde, yemek yemek odası haricen diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın
‘Abur cuburu bırakın ’ Eğer zayıflamaya istikrarlı iseniz, kesinlikle abur cuburdan uzaktan durmalısınız Evde canınız sıkıldığında bonbon yapın, fakat sakın abur cubura el atmayın
Beraber perhiz yapabileceğiniz bir dost bulun
Her sabahtan birbirinize telefon açıp o gün yemek yemek listenizde ne yemek olduğunu anlatın Hem canınız yasaklanmış olan bir şeyi çektiğinde telefonla konuşursanız bu istekten vazgeçebilir, birbirinize asistan olabilirsiniz
Abur cubur yemeyin
Verilecek 23 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugüne kadar hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü uzaktan kalamadınız Bütün gün yapacaklarınızı planlayın Sinemaya gidin, yürüyün, kendinizi bir romanın içine gömün ve şekerleme yapın Ne yaparsanız yapın, yeter ancak buzdolabından uzak durun
‘Asansörü kullanmayın ’ Lüzum meslek uygun gerekse evinizde asansörü kullanmazsanız, kendiniz ve sağlığınız için büyük bir iyilik yapmış olursunuz
Kendinize karşı katı olun
Gerçekte bir kereden hiçbirşey olmaz mı? Olur Ya de bunun için kaybetmeye çalıştığınız 23 kilo var Canınız dondurma çektiğinde ya da canınız spor yapmak istemediğinde “hayır demesini bilin Kendinizi biraz zorlamanız, kilolarınızın kaybolmasını çabuklaştıracaktır *