Nası kilo veririm
Kilo vermenin değişik yolları
kolay kilo vermenin yolları
İctiğiniz sute dikkat edin
Eğer her gun sut icme huyunuz varsa, perhiz yapanlar icin piyasadaki yağsız sutleri tercih edin Her gun l fincan yağlı sut yerine, iceceğiniz l fincan yağsız sut, haftada 32 gr yağ almayı engeller
Daha cok su ve soda
Alkolun yerine su ve soda icmeye ozen gosterin Vucudunuzdaki yağ parcacıklarının kaybolduğunu goreceksiniz
‘Hızlı ve hareketli olun’ Gundelik ve iş yaşamınızda hareketli ve hızlı olmaya calışın ki, bol bol kalori yakın Boş vakitlerinizde yuruyuşe cıkın
Yağa “dur deyin
Vermeyi amacladığınız kilonun yanında gunde almanız gereken maksimum yağ miktarı, aldığınız gunluk kalorinin yuzde 25’ini oluşturur Bu miktarı daha aşağı duşurmeyin Yağ enerji verir A,B,E,K vitaminleri vucut icin yararlı fonksiyonlara sahiptir
Diyet yiyeceklere sadık kalın
Birkac kilo verince hemen rahatlamayın, ihtiyacınız olan besinleri bol miktarda depolayın, meyve ve sebzeler, sebze corbaları, kuskus, bulgur, ayıklanmamış pirinc gibi
Cikolata yeme isteğinizi bastırın
Eğer adet oncesi donemdeyseniz, cikolata yeme isteğinizi kesinlikle engelleyemiyorsanız, kucuk mini barlardan alın veya şekersiz, sıcak kakao, yağsız puding kullanın
Kremayı kesin
Bir sinema yıldızı, icinde krema kelimesi olan hic birşeyi yemediğini soyluyor Kremalı pasta, kremalı corba gibi Cunku o, krema demenin yağ demek olduğunu biliyor Bunun tek istisnası, yağsız krem peynir demektir
Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugun yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori duşun Obur gun bir 50 kalori daha duşun Gunde 1200 kalorinin altına duşmemeye dikkat edin
Kahvaltı edin
Hicbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun icine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın icine kuru uzum koyup yemeyi deneyin
Sebzeye duşkun olanlar
Sağlığınız icin gunde en az 5 ceşit sebze ve meyve yemeniz gerekir Bunu gercekten deneyin Şişkinlik hissetmeden nasıl tok durduğunuza şaşıracaksınız Boylece doygunluk hissi veren yağsız, bol lifli bu yiyecekler, yememeniz gerekenlere midenizde cok az yer bırakır
Fast Food’a dikkat edin
Fast Food, diyetiniz icin iyi bir secim değildir Fakat bazen Wendy’s veya Mc Donald’s ziyaret etmek zorunda kalırsanız, sade hamburger ve diyet icecekleri tercih edin
Suratinizi arıtırın
Yaptığınız iş ne olursa olsun, bunu daha fazla kalori yakacağınız bir seviyeye getirin Bir hafta icinde bircok kez yuruyuş yapıyorsanız, haftada bir yapın ama yurumek yerine koşun Akşam yemeğini bir tabureye oturarak mı hazırlıyorsunuz? Ayağa kalkın Etrafı toparlarken muzik setinde calan parcanın eşliğinde dans ederek hareket edin
‘Lifli yiyecek yiyin!’ Fast food beslenmeyi bırakın Oğunleri sıklaştırın ve sizi tok tutacak lifli gıdalarla beslenmeye calışın Oğunlerinizde meyve ve sebze ağırlıkta olsun
Spor yapın
Oğle yemeği randevularınızı spor salonunun randevuları ile değiştirin Sağlıklı, ufak bir oğle yemeğinden sonra spor ayakkabılarınızı giyin, arkadaşınızla buluşun ve bir yerlere gidin Hızlı bir yuruyuşe cıkın veya mevsimine gore yuzmeye yada bir aerobik sınıfına katılın
Dans edin
Sadece Cuma geceleri dans etmek yerine bir hafta boyunca, gun aşırı dans edeceğiniz yerlere gidin veya sevgilinizi, eşinizi bir dans kursuna yazılması icin ikna edebilirseniz, kilolarınızı kaybederken aşk hayatınıza yeni bir heyecan da katmış olursunuz
Asansore binmeyin
Onunuze gelen her mereni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak duşunun, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansore binmeyi aklınıza bile getirmeyin
Kaslarınızı geliştirin
Eğer vucudunuzu geliştirmediyseniz, hemen calışmaya başlayın 23 kg ağırlığında el ağırlıkları alın Yeni başlayanlar icin vucut geliştirmeyle ilgili bir video kasetten yararlanın Gozle gorulur bir şekilde kilo kaybederken vucudunuz, kaslarınız gelişecek ve metabolizmanız en fazla yağ yakacak şekilde calışacaktır
Bir sağlık koyune gidin
Bir sağlık koyune gitmek hem zihin, hem beden cok iyi bir deneyim olur Pek cok egzersiz yapacak, duşuk yağlı yiyecekler yiyecek ve bol bol şımartılacaksınız Başlangıcta ne kadar kilolu olursanız olun, bir hafta sonunda bunların buyuk kısmını kaybetmiş olacaksınız
Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun
Yatak odası atıştırmalarından uzak durun
Eğer sizde pek coğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha duşunun Ne kadar cok yerde yemek yemek icin kendinize izin veriyorsanız, o kadar cok yemek yiyorsunuz demektir Bir sure icin yemek saatlerinde, yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın
‘Abur cuburu bırakın’ Eğer zayıflamaya kararlı iseniz, kesinlikle abur cuburdan uzak durmalısınız Evde canınız sıkıldığında şekerleme yapın, ama sakın abur cubura el atmayın
Beraber diyet yapabileceğiniz bir arkadaş bulun
Her sabah birbirinize telefon acıp o gun yemek listenizde ne yemek olduğunu anlatın Ayrıca canınız yasak olan bir şeyi cektiğinde telefonla konuşursanız bu istekten vazgecebilir, birbirinize yardımcı olabilirsiniz
Abur cubur yemeyin
Verilecek 23 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugune kadar hic ac kalmasanız da bunlardan bir turlu uzak kalamadınız Butun gun yapacaklarınızı planlayın Sinemaya gidin, yuruyun, kendinizi bir romanın icine gomun ve şekerleme yapın Ne yaparsanız yapın, yeter ki buzdolabından uzak durun
‘Asansoru kullanmayın’ Gerek iş yerinde gerekse evinizde asansoru kullanmazsanız, kendiniz ve sağlığınız icin buyuk bir iyilik yapmış olursunuz
Kendinize karşı katı olun
Gercekten bir kereden hicbirşey olmaz mı? Belki de bunun icin kaybetmeye calıştığınız 23 kilo var Canınız dondurma cektiğinde veya canınız spor yapmak istemediğinde “hayır demesini bilin Kendinizi biraz zorlamanız, kilolarınızın kaybolmasını cabuklaştıracaktır
Kilo vermenin değişik yolları
kolay kilo vermenin yolları
İctiğiniz sute dikkat edin
Eğer her gun sut icme huyunuz varsa, perhiz yapanlar icin piyasadaki yağsız sutleri tercih edin Her gun l fincan yağlı sut yerine, iceceğiniz l fincan yağsız sut, haftada 32 gr yağ almayı engeller
Daha cok su ve soda
Alkolun yerine su ve soda icmeye ozen gosterin Vucudunuzdaki yağ parcacıklarının kaybolduğunu goreceksiniz
‘Hızlı ve hareketli olun’ Gundelik ve iş yaşamınızda hareketli ve hızlı olmaya calışın ki, bol bol kalori yakın Boş vakitlerinizde yuruyuşe cıkın
Yağa “dur deyin
Vermeyi amacladığınız kilonun yanında gunde almanız gereken maksimum yağ miktarı, aldığınız gunluk kalorinin yuzde 25’ini oluşturur Bu miktarı daha aşağı duşurmeyin Yağ enerji verir A,B,E,K vitaminleri vucut icin yararlı fonksiyonlara sahiptir
Diyet yiyeceklere sadık kalın
Birkac kilo verince hemen rahatlamayın, ihtiyacınız olan besinleri bol miktarda depolayın, meyve ve sebzeler, sebze corbaları, kuskus, bulgur, ayıklanmamış pirinc gibi
Cikolata yeme isteğinizi bastırın
Eğer adet oncesi donemdeyseniz, cikolata yeme isteğinizi kesinlikle engelleyemiyorsanız, kucuk mini barlardan alın veya şekersiz, sıcak kakao, yağsız puding kullanın
Kremayı kesin
Bir sinema yıldızı, icinde krema kelimesi olan hic birşeyi yemediğini soyluyor Kremalı pasta, kremalı corba gibi Cunku o, krema demenin yağ demek olduğunu biliyor Bunun tek istisnası, yağsız krem peynir demektir
Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugun yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori duşun Obur gun bir 50 kalori daha duşun Gunde 1200 kalorinin altına duşmemeye dikkat edin
Kahvaltı edin
Hicbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun icine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın icine kuru uzum koyup yemeyi deneyin
Sebzeye duşkun olanlar
Sağlığınız icin gunde en az 5 ceşit sebze ve meyve yemeniz gerekir Bunu gercekten deneyin Şişkinlik hissetmeden nasıl tok durduğunuza şaşıracaksınız Boylece doygunluk hissi veren yağsız, bol lifli bu yiyecekler, yememeniz gerekenlere midenizde cok az yer bırakır
Fast Food’a dikkat edin
Fast Food, diyetiniz icin iyi bir secim değildir Fakat bazen Wendy’s veya Mc Donald’s ziyaret etmek zorunda kalırsanız, sade hamburger ve diyet icecekleri tercih edin
Suratinizi arıtırın
Yaptığınız iş ne olursa olsun, bunu daha fazla kalori yakacağınız bir seviyeye getirin Bir hafta icinde bircok kez yuruyuş yapıyorsanız, haftada bir yapın ama yurumek yerine koşun Akşam yemeğini bir tabureye oturarak mı hazırlıyorsunuz? Ayağa kalkın Etrafı toparlarken muzik setinde calan parcanın eşliğinde dans ederek hareket edin
‘Lifli yiyecek yiyin!’ Fast food beslenmeyi bırakın Oğunleri sıklaştırın ve sizi tok tutacak lifli gıdalarla beslenmeye calışın Oğunlerinizde meyve ve sebze ağırlıkta olsun
Spor yapın
Oğle yemeği randevularınızı spor salonunun randevuları ile değiştirin Sağlıklı, ufak bir oğle yemeğinden sonra spor ayakkabılarınızı giyin, arkadaşınızla buluşun ve bir yerlere gidin Hızlı bir yuruyuşe cıkın veya mevsimine gore yuzmeye yada bir aerobik sınıfına katılın
Dans edin
Sadece Cuma geceleri dans etmek yerine bir hafta boyunca, gun aşırı dans edeceğiniz yerlere gidin veya sevgilinizi, eşinizi bir dans kursuna yazılması icin ikna edebilirseniz, kilolarınızı kaybederken aşk hayatınıza yeni bir heyecan da katmış olursunuz
Asansore binmeyin
Onunuze gelen her mereni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak duşunun, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansore binmeyi aklınıza bile getirmeyin
Kaslarınızı geliştirin
Eğer vucudunuzu geliştirmediyseniz, hemen calışmaya başlayın 23 kg ağırlığında el ağırlıkları alın Yeni başlayanlar icin vucut geliştirmeyle ilgili bir video kasetten yararlanın Gozle gorulur bir şekilde kilo kaybederken vucudunuz, kaslarınız gelişecek ve metabolizmanız en fazla yağ yakacak şekilde calışacaktır
Bir sağlık koyune gidin
Bir sağlık koyune gitmek hem zihin, hem beden cok iyi bir deneyim olur Pek cok egzersiz yapacak, duşuk yağlı yiyecekler yiyecek ve bol bol şımartılacaksınız Başlangıcta ne kadar kilolu olursanız olun, bir hafta sonunda bunların buyuk kısmını kaybetmiş olacaksınız
Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun
Yatak odası atıştırmalarından uzak durun
Eğer sizde pek coğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha duşunun Ne kadar cok yerde yemek yemek icin kendinize izin veriyorsanız, o kadar cok yemek yiyorsunuz demektir Bir sure icin yemek saatlerinde, yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın
‘Abur cuburu bırakın’ Eğer zayıflamaya kararlı iseniz, kesinlikle abur cuburdan uzak durmalısınız Evde canınız sıkıldığında şekerleme yapın, ama sakın abur cubura el atmayın
Beraber diyet yapabileceğiniz bir arkadaş bulun
Her sabah birbirinize telefon acıp o gun yemek listenizde ne yemek olduğunu anlatın Ayrıca canınız yasak olan bir şeyi cektiğinde telefonla konuşursanız bu istekten vazgecebilir, birbirinize yardımcı olabilirsiniz
Abur cubur yemeyin
Verilecek 23 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugune kadar hic ac kalmasanız da bunlardan bir turlu uzak kalamadınız Butun gun yapacaklarınızı planlayın Sinemaya gidin, yuruyun, kendinizi bir romanın icine gomun ve şekerleme yapın Ne yaparsanız yapın, yeter ki buzdolabından uzak durun
‘Asansoru kullanmayın’ Gerek iş yerinde gerekse evinizde asansoru kullanmazsanız, kendiniz ve sağlığınız icin buyuk bir iyilik yapmış olursunuz
Kendinize karşı katı olun
Gercekten bir kereden hicbirşey olmaz mı? Belki de bunun icin kaybetmeye calıştığınız 23 kilo var Canınız dondurma cektiğinde veya canınız spor yapmak istemediğinde “hayır demesini bilin Kendinizi biraz zorlamanız, kilolarınızın kaybolmasını cabuklaştıracaktır