Sizin için kıymetli olan uzun yaşamak mı? Sağlıklı ve kaliteli yaşamak mı? Bana soracak olursanız insan sağlıklı olduğu, keyfini çıkarabildiği kadar yaşıyor hayatta.. Sıhhatin kıymetini bilenlerden ve sıhhatle hayatın keyfini çıkarmayı seçenlerdenseniz bu yazım tam size nazaran.
Sıhhatine Sağlık Katmak İsteyenler İçin Sıhhatinize Dost 10 Besin:
1) Zeytin-Zeytinyağı: Mucize kaynağı olarak görülen zeytinyağı muhtaçlığımız olan tekli doymamış yağ asitlerini içermektedir. Yapılan araştırmalarda kolesterol yüksekliğinin en çok görüldüğü yer zeytinyağını en az tüketen Karadeniz ortamı olarak saptanmıştır. Kolesterolün en düşük olduğu yer ise zeytinyağını bol tüketen Ayvalık etrafı olarak saptanmıştır. Bunun yanısıra Yunanistan ve İtalya üzere zeytinyağını bol tüketen devletlerde kalp ve damar marazlarının morbidite ve mortalite orantıları düşüktür. Başkaca Zeytinyağı içerdiği E vitamini hücrelerin yenilenmesinde dimağ fonksiyonları üzerindeki yıpratıcı etkiyi azaltmada tesirlidir. Binaenaleyh yaşlanmayı engelleyici özelliği vardır. Mide asidini azaltıcı tesir ile gastrit ve gastroduodenal ülserlere karşı kollayıcıdır.
2) Bal: Yalın karbonhidrat kaynağı olan balın %17,1’i su, %82,4’ü karbonhidrat ve geri kalanı proteinler, aminoasitler ile niasin, riboflavin ve pantotenik asit üzere vitaminler, kalsiyum, bakır, demir, magnezyum, manganez, fosfor, potasyum ve çinko üzere minerallerden oluşur. Kestane balı, çam balı ve püren balları üzere koyu renkli ballar daha çok mineral içermektedir. Soğuk algınlığının yaygın olduğu bugünlerde, boğaz iltihaplarını tedavide bal yardımcınız olacaktır. Antibakteriyel ve antibiyotik tesirleri olan bal yara güzelleşmesinde de faydalanabileceğimiz mucizevi bir besindir.
3) Yumurta: Örnek protein demek alınan proteinin vücudumuzda %100 kullanılabir protein olmasıdır. Ve bu bizler örnek protein için ana sütü ve yumurtayı örnek gösteriyoruz. Yani ana sütünden sonra en bedelli protein kaynağı yumurtadır. Yapılan araştırmalara nazaran, kahvaltıda yumurta tüketmek alışılagelmiş bir kahvaltıya nazaran daha uzun mühlet tok tutmakta ve gün içinde iştahınızı denetim etmenizi sağlamaktadır. Yumurtanın pişirilme usulü de kıymetli bir bölge meblağ. Sağlıklı pişirme tekniklerinden kimileri haşlanması, suda pişirilmesi ya da kızgın tavada sebzelerin suyu eşliğinde sebzelerle pişirilmesidir. Haşlama yaparken dikkat etmeniz gereken nokta çokça haşlamamak ve oluşabilecek FeS halkalarını önleyerek yumurtanın biyolojik pahasını korumak olmalıdır. Tıpkı hengamda yumurta A, D, E ve B kümesi vitaminleri değerli nispette içermektedir. Bunların yanı sıra içerdiği kolin unsuru dimağ fonksiyonlarının sağlıklı bir biçimde yürütülebilmesi için epey kıymetlidir.
4) Zencefil: Kanserden hamidir. Enfeksiyon gidericidir. Doğal ağrı kesicidir. Hafızayı güçlendirmektedir alzheimera karşı hami özelliği vardır. Mide bulantılarına karşı yararlıdır. Damar tıkanıklığından korumaktadır. Kanı temizleyici, kalp ritmini düzenleyicidir. Makûs kolesterol (LDL) seviyesini düşürür.
5)Zerdaçal: Körinin ana hususu olan hint asıllı sarı renkli bir baharattır. Demir, manganez, B6 vitamini ve potasyum kaynağıdır. Curcumin unsurunu içerir ve bu nedenle antidepresan üzere tesir göstermektedir. Anti-inflamatuar yani iltihap önleyici bir baharattır. Kanser hücrelerinin büyümesinin engellenmesinde değerli bir baharattır. Çocuklarda lösemi riskini azaltıcı ve kolesterol düşürücü olarak bilinir.
6) Sarımsak: Allisin unsurunu içerir ve bu unsur sayesinde illetlerden esirgeyicidir. Makûs kolesterolü (LDL) azalmasını sağlar, kalp sıhhatini korur ve kan basıncını azaltıcı tesir gösterir.
7) Yoğurt: Bağırsakların sistemli olarak çalışmasını sağlayarak sindirim sisteminin sağlıklı olmasına yardımcı olur. Kan şekerini düzenleyici tesiri ile şeker hastaları için âlâ bir besindir. Diyare tedavisinde kullanılabilecek uygun bir probiyotik besindir. Kolon kanserine karşı hami değerli bir besindir.Vücuttaki kolesterol ölçüsünün azalmasını ve LDL-kolesterolün azalmasını sağlar.Kalsiyumun daha ziyade emilmesini ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlamaktadır.
8) Kefir: Kafkasyadan günümüze kadar gelen beyaz mucizekefir B1, B12 ve K vitaminlerini içerir ve yoğurttan daha kıymetli bir probiyotiktir. Had sistemimizi içerdiği kalsiyum ve magnezyum ile istikrarda tutan kefir birebir vakitte güzel bir fosfor kaynağıdır. Tokluk hissi veren kefir kilo denetimi sağlamanızda da size dost olacaktır.
9) Balık: Omega-3 yağ asidinden zengindir. Münhasıran somon,sardalya,hamsi ve orkinos üzere balıkların omega-3 yağ asidi içeriği daha yüksektir. Omega-3 yağ asidi olan DHA dimağın temel yapısını oluşturur ve bu nedenle omega-3 yağ asidi zeka gelişimi için hayli kıymetlidir.
10) Ceviz: Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir. LDL kolesterolü düşürürken HDL kolesterolü yükseltir. Yani Bed huylu kolesterol azalır. Akciğerlerden dokulara oksijen taşınmasını kolaylaştırır. Kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. İçinde bulunan demir sayesinde kansızlığı önleyici tesir yaparken bulundurduğu posa ve magnezyum diyabetli insanların insülin ve glikoz istikrarını sağlamada değerli bir rol oynamaktadır.
Sıhhatine Sağlık Katmak İsteyenler İçin Sıhhatinize Dost 10 Besin:
1) Zeytin-Zeytinyağı: Mucize kaynağı olarak görülen zeytinyağı muhtaçlığımız olan tekli doymamış yağ asitlerini içermektedir. Yapılan araştırmalarda kolesterol yüksekliğinin en çok görüldüğü yer zeytinyağını en az tüketen Karadeniz ortamı olarak saptanmıştır. Kolesterolün en düşük olduğu yer ise zeytinyağını bol tüketen Ayvalık etrafı olarak saptanmıştır. Bunun yanısıra Yunanistan ve İtalya üzere zeytinyağını bol tüketen devletlerde kalp ve damar marazlarının morbidite ve mortalite orantıları düşüktür. Başkaca Zeytinyağı içerdiği E vitamini hücrelerin yenilenmesinde dimağ fonksiyonları üzerindeki yıpratıcı etkiyi azaltmada tesirlidir. Binaenaleyh yaşlanmayı engelleyici özelliği vardır. Mide asidini azaltıcı tesir ile gastrit ve gastroduodenal ülserlere karşı kollayıcıdır.
2) Bal: Yalın karbonhidrat kaynağı olan balın %17,1’i su, %82,4’ü karbonhidrat ve geri kalanı proteinler, aminoasitler ile niasin, riboflavin ve pantotenik asit üzere vitaminler, kalsiyum, bakır, demir, magnezyum, manganez, fosfor, potasyum ve çinko üzere minerallerden oluşur. Kestane balı, çam balı ve püren balları üzere koyu renkli ballar daha çok mineral içermektedir. Soğuk algınlığının yaygın olduğu bugünlerde, boğaz iltihaplarını tedavide bal yardımcınız olacaktır. Antibakteriyel ve antibiyotik tesirleri olan bal yara güzelleşmesinde de faydalanabileceğimiz mucizevi bir besindir.
3) Yumurta: Örnek protein demek alınan proteinin vücudumuzda %100 kullanılabir protein olmasıdır. Ve bu bizler örnek protein için ana sütü ve yumurtayı örnek gösteriyoruz. Yani ana sütünden sonra en bedelli protein kaynağı yumurtadır. Yapılan araştırmalara nazaran, kahvaltıda yumurta tüketmek alışılagelmiş bir kahvaltıya nazaran daha uzun mühlet tok tutmakta ve gün içinde iştahınızı denetim etmenizi sağlamaktadır. Yumurtanın pişirilme usulü de kıymetli bir bölge meblağ. Sağlıklı pişirme tekniklerinden kimileri haşlanması, suda pişirilmesi ya da kızgın tavada sebzelerin suyu eşliğinde sebzelerle pişirilmesidir. Haşlama yaparken dikkat etmeniz gereken nokta çokça haşlamamak ve oluşabilecek FeS halkalarını önleyerek yumurtanın biyolojik pahasını korumak olmalıdır. Tıpkı hengamda yumurta A, D, E ve B kümesi vitaminleri değerli nispette içermektedir. Bunların yanı sıra içerdiği kolin unsuru dimağ fonksiyonlarının sağlıklı bir biçimde yürütülebilmesi için epey kıymetlidir.
4) Zencefil: Kanserden hamidir. Enfeksiyon gidericidir. Doğal ağrı kesicidir. Hafızayı güçlendirmektedir alzheimera karşı hami özelliği vardır. Mide bulantılarına karşı yararlıdır. Damar tıkanıklığından korumaktadır. Kanı temizleyici, kalp ritmini düzenleyicidir. Makûs kolesterol (LDL) seviyesini düşürür.
5)Zerdaçal: Körinin ana hususu olan hint asıllı sarı renkli bir baharattır. Demir, manganez, B6 vitamini ve potasyum kaynağıdır. Curcumin unsurunu içerir ve bu nedenle antidepresan üzere tesir göstermektedir. Anti-inflamatuar yani iltihap önleyici bir baharattır. Kanser hücrelerinin büyümesinin engellenmesinde değerli bir baharattır. Çocuklarda lösemi riskini azaltıcı ve kolesterol düşürücü olarak bilinir.
6) Sarımsak: Allisin unsurunu içerir ve bu unsur sayesinde illetlerden esirgeyicidir. Makûs kolesterolü (LDL) azalmasını sağlar, kalp sıhhatini korur ve kan basıncını azaltıcı tesir gösterir.
7) Yoğurt: Bağırsakların sistemli olarak çalışmasını sağlayarak sindirim sisteminin sağlıklı olmasına yardımcı olur. Kan şekerini düzenleyici tesiri ile şeker hastaları için âlâ bir besindir. Diyare tedavisinde kullanılabilecek uygun bir probiyotik besindir. Kolon kanserine karşı hami değerli bir besindir.Vücuttaki kolesterol ölçüsünün azalmasını ve LDL-kolesterolün azalmasını sağlar.Kalsiyumun daha ziyade emilmesini ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlamaktadır.
8) Kefir: Kafkasyadan günümüze kadar gelen beyaz mucizekefir B1, B12 ve K vitaminlerini içerir ve yoğurttan daha kıymetli bir probiyotiktir. Had sistemimizi içerdiği kalsiyum ve magnezyum ile istikrarda tutan kefir birebir vakitte güzel bir fosfor kaynağıdır. Tokluk hissi veren kefir kilo denetimi sağlamanızda da size dost olacaktır.
9) Balık: Omega-3 yağ asidinden zengindir. Münhasıran somon,sardalya,hamsi ve orkinos üzere balıkların omega-3 yağ asidi içeriği daha yüksektir. Omega-3 yağ asidi olan DHA dimağın temel yapısını oluşturur ve bu nedenle omega-3 yağ asidi zeka gelişimi için hayli kıymetlidir.
10) Ceviz: Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir. LDL kolesterolü düşürürken HDL kolesterolü yükseltir. Yani Bed huylu kolesterol azalır. Akciğerlerden dokulara oksijen taşınmasını kolaylaştırır. Kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. İçinde bulunan demir sayesinde kansızlığı önleyici tesir yaparken bulundurduğu posa ve magnezyum diyabetli insanların insülin ve glikoz istikrarını sağlamada değerli bir rol oynamaktadır.