Niçin kilo alınıyor?
Sigara bırakılınca nikotin sebebiyle metabolik hızda azalma yaşanabilir, buna engel olmak için ahenkli bir çalışma programına başlanarak önlem alınabilir Spor yapanların sigarayı vazgeçme başarısı yapılan çalışmalarda iki kat daha artı bulunmuş
Sigarayı bıraktığınızda kan şekerinizde uyumsuzluk oluşabilir ve canınız tatlı isteyebilir Bunu durdurmak için tatsız çiklet çiğnemeyi, şeker ihtiyacınızı meyvelerden ya da taze bıkkın meyve sularından karşılamayı deneyebilirsiniz Ama her 1 akarsu bardağı taze meyve suyunun yaklaşık 45 50 kalori içerdiğini de unutmayın
Bu sebeple maden suyu ile karıştırmak iyi bir çözüm olabilir Sigarayı bıraktıktan daha sonra kalorili içecekleri fazla pozitif içmeyin, başlıca bu içecekler sigarayı hatırlatabilir, diğer yanlamasına sigara bırakılınca sinirlilik ve stres olabilir ve kafein ile bu huzursuzluğu arttırabilirsiniz
Sigarayı bıraktıktan daha sonra
damak zevki duyusunun artmasıyla yiyeceklerin tat ve kokusu daha iyi hissedilir Sigarayı bırakan kişi tütünden aldığı ağız tadı zevkini yiyeceklerden almaya yönelir Sigara başlıca iştahı kapar Sigara bırakılınca iştah açılabilir Genelde sigara yemeğin bitiş sinyalidir
Kalabalık ve uzun sohbetlerin olduğu ortamda kişi yemek yemek yemeye aralıksız devam edebilir ve eskiye oranla daha pozitif yiyecek tüketir Bu durumda diş fırçalamak veya naneli şeker ile yemeği sonlandırmak çözüm olabilir Öğün aralarında acıktıkça, taze sebzelerden (marul, domates gibi) salatalar hazırlayarak, yağsız tüketebilirsiniz
Sos olarak yağsız soslar, yoğurt ve limon kullanılabilir Keza tokluk şehvetli verecektir keza de eksik beslenmiş olduğunuzu düşünerek biraz daha açığı kapatmaya yönelik beslenmiş olacaksınız
Daha sık meyve tüketin
Daha önce böyle bir alışkanlığınız yoksa meyve salataları hazırlayıp bunu daha eğlenceli ülkü getirebilirsiniz Şekeri bırakın Tatlı ve çikolata tüketiminizi sınırlandırın Arada Bir kendinizi mükâfatlandırmak için sütlü veya meyveli hafif tatlılardan (kaymaksız ayva, kabak gibi) tüketmeye çalışın
Kepekli ekmek tüketin Ayrıca daha çok tokluk duygusal yaratacak, keza de B grubu vitaminlerle fazla varlıklı olduğu için sağlıklı gıda açısından yararlı olacaktır
Öğün sayınızı artırın azar azar ve sık beslenin Bir gün içinde 5 6 öğünde beslemek her zaman en iyisidir
Sigarayı bırakan kişi büyük bir galibiyet gerçekleştirdiği için kendisini ödüllendirmek ister, eğer ödül olarak yüksek miktarda kalori içeren besinleri seçerse ve bu şart uzun sürer ise sağlıksız gıda alışkanlığı oluşabilir
Besin ve Perhiz Uzmanı Dilara Koçak *
Sigara bırakılınca nikotin sebebiyle metabolik hızda azalma yaşanabilir, buna engel olmak için ahenkli bir çalışma programına başlanarak önlem alınabilir Spor yapanların sigarayı vazgeçme başarısı yapılan çalışmalarda iki kat daha artı bulunmuş
Sigarayı bıraktığınızda kan şekerinizde uyumsuzluk oluşabilir ve canınız tatlı isteyebilir Bunu durdurmak için tatsız çiklet çiğnemeyi, şeker ihtiyacınızı meyvelerden ya da taze bıkkın meyve sularından karşılamayı deneyebilirsiniz Ama her 1 akarsu bardağı taze meyve suyunun yaklaşık 45 50 kalori içerdiğini de unutmayın
Bu sebeple maden suyu ile karıştırmak iyi bir çözüm olabilir Sigarayı bıraktıktan daha sonra kalorili içecekleri fazla pozitif içmeyin, başlıca bu içecekler sigarayı hatırlatabilir, diğer yanlamasına sigara bırakılınca sinirlilik ve stres olabilir ve kafein ile bu huzursuzluğu arttırabilirsiniz
Sigarayı bıraktıktan daha sonra
damak zevki duyusunun artmasıyla yiyeceklerin tat ve kokusu daha iyi hissedilir Sigarayı bırakan kişi tütünden aldığı ağız tadı zevkini yiyeceklerden almaya yönelir Sigara başlıca iştahı kapar Sigara bırakılınca iştah açılabilir Genelde sigara yemeğin bitiş sinyalidir
Kalabalık ve uzun sohbetlerin olduğu ortamda kişi yemek yemek yemeye aralıksız devam edebilir ve eskiye oranla daha pozitif yiyecek tüketir Bu durumda diş fırçalamak veya naneli şeker ile yemeği sonlandırmak çözüm olabilir Öğün aralarında acıktıkça, taze sebzelerden (marul, domates gibi) salatalar hazırlayarak, yağsız tüketebilirsiniz
Sos olarak yağsız soslar, yoğurt ve limon kullanılabilir Keza tokluk şehvetli verecektir keza de eksik beslenmiş olduğunuzu düşünerek biraz daha açığı kapatmaya yönelik beslenmiş olacaksınız
Daha sık meyve tüketin
Daha önce böyle bir alışkanlığınız yoksa meyve salataları hazırlayıp bunu daha eğlenceli ülkü getirebilirsiniz Şekeri bırakın Tatlı ve çikolata tüketiminizi sınırlandırın Arada Bir kendinizi mükâfatlandırmak için sütlü veya meyveli hafif tatlılardan (kaymaksız ayva, kabak gibi) tüketmeye çalışın
Kepekli ekmek tüketin Ayrıca daha çok tokluk duygusal yaratacak, keza de B grubu vitaminlerle fazla varlıklı olduğu için sağlıklı gıda açısından yararlı olacaktır
Öğün sayınızı artırın azar azar ve sık beslenin Bir gün içinde 5 6 öğünde beslemek her zaman en iyisidir
Sigarayı bırakan kişi büyük bir galibiyet gerçekleştirdiği için kendisini ödüllendirmek ister, eğer ödül olarak yüksek miktarda kalori içeren besinleri seçerse ve bu şart uzun sürer ise sağlıksız gıda alışkanlığı oluşabilir
Besin ve Perhiz Uzmanı Dilara Koçak *