Sınavların yaklaşmasıyla beraber oğrenciler uzerinde oluşan stresin, yeme davranış bozukluğuna yol actığı bildirildi
Milyonlarca oğrenciyi yakından ilgilendiren Seviye Belirleme Sınavı (SBS) bu yıl 6, 7 ve 13 Haziran, OSS ise 14 Haziran'da yapılacak Sınavların yaklaşmasıyla birlikte oğrenciler uzerinde oluşan stresin, yeme davranış bozukluğuna yol actığı bildirildi Uzmanlar, sınav oncesi strese karşı yumurta, sut, ıspanak, havuc, kayısı gibi besinlerde bulunan A vitamini ile tahin, kuru baklagil, fındık, badem gibi yağlı tohumlarda bol miktarda bulunan E vitaminin tuketilmesini tavsiye ediyor Uzmanlara gore, bu bozukluğun kilo kaybı, mide bulantısı, kabızlık, baş donmesi ya da aşırı kilo almaya neden olabiliyor
SBS bu yıl ilkoğretim 8 sınıf oğrencileri icin 6 Haziran, 7 sınıflar icin 7 Haziran, 6 sınıflar icin ise 13 Haziran'da yapılacak Tum eğitim oğretim doneminin meyvesinin alınacağı bu sınavlar oncesi doğru, yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa başarının artacağı belirtiliyor Bahar Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Gulcan Karpuz, her besin grubundan yeterli miktarda tuketmenin gerekli olduğunu soyledi Sınava hazırlanan kişiler gerek zaman bulamamaktan gerekse alışkanlık olmadığından gunun en onemli oğunu olan sabah kahvaltısını atlıyordiyen Karpuz, beynin kan şekeriyle calıştığını ve sabah uyanıldığında kan şekerinin duşuk olduğunu kaydetti Karpuz, Yapılan araştırmalarda sabah kahvaltı eden kişilerin başarı oranlarının ve dikkat duzeylerinin yuksek olduğu da goruluyor Bu yuzden mutlaka gune sut, kepekli ekmek, peynir, yumurta, pekmez, yulaf ezmesi gibi besleyici değeri yuksek gıdalar ile başlamak gerekiyor Kan şekerinin duşmemesi icin de ara oğunler atlanmamalıdır Ara oğunler, basit şeker iceren, kan şekerinin hızla yukselip, duşmesine sebep olan tatlı, cikolata, hazır meyve suları yerine kan şekerini yavaş yukselten ve duşuk kalori iceren meyve, yoğurt, kucuk kepekli sandvic, ayran gibi gıdalardan oluşmalı Yağsız et, yoğurt, salata, sebze yemeği ve kepekli ekmekten oluşan akşam yemekleri en idealidirdedi
Ozellikle bu donemde cok fazla cay, kahve ve kola icmek de kalp carpıntısı, huzursuzluk, uykusuzluk, korku ve endişeye neden olabiliyor Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Karpuz, C vitamini iceriği yuksek kuşburnu, papatya, adacayı gibi bitki caylarını tuketmenin daha sağlıklı olduğunu vurguladı Stresin azaltılması acısından antioksidan iceren besinlerin tuketilmesini tavsiye eden Karpuz, Balık, ceviz, fındıkta bol miktarda bulunan Omega3 yağ asitleri antioksidandır Haftada iki kez balık, haftada iki, uc kez beşaltı fındık, ceviz tuketimini oneriyoruz Ayrıca yeşil biber, maydanoz, cilek, ıspanak, karnabahar gibi meyve ve sebzelerde bol miktarda antioksidan iceriyor Strese karşı etkin olan yumurta, sut, ıspanak, havuc, kayısı gibi besinlerde bulunun A vitamini ile tahin, kuru baklagil, fındık, badem gibi yağlı tohumlarda bol miktarda bulunan E vitaminin tuketilmesi sınav doneminde stresin azaltılmasında etkili olacaktır Beyin fonksiyonlarında gorev alan aynı zamanda bir antioksidan olan cinko da, sut ve turevlerinde, tavuk, yumurta, balık, yağlı tohumlarda bulunur ve duzenli tuketilmesi gerekmektedir Bu donemde ihmal edilmemesi gereken B vitaminleri ise ette, balıkta, kepek cavdar urunlerinde ve koyu yeşil sebzelerde bulunurdiye konuştu
SINAV GUNU UYULMASI GEREKENLER
Sınavdan bir gun once hic yenilmemiş bir besin denenmemeli
Dışarıda yemek yemeyin
Kan şekerinin ayarlanması ve başarı oranının artması acısından tatlı, cikolata hazır meyve suyu gibi gıdalar yerine kan şekerini yavaş yukselten meyve, kepekli ekmek, sut ve urunleri gibi gıdaları tercih edin
Cok yağlı, ağır gıdalar yerine protein, karbonhidrat, yağ dengeli hafif gıdalar tercih edin
Cay, kahve, kola yerine bitki caylarını tercih edin
Sabah kalktığınızda sut, yumurta, peynir, kepek ekmek, yulaf ezmesi gibi kan şekerinizi hızla yukseltip duşurmeyecek dengeli bir sabah kahvaltısı yapın
Sınav sırasında şekerli gıdalar tuketmeyin
Kan şekerinin duşmemesi icin kucuk kepekli sandvic, kepekli biskuvi, paket sut ve su gibi besinler tuketin
Milyonlarca oğrenciyi yakından ilgilendiren Seviye Belirleme Sınavı (SBS) bu yıl 6, 7 ve 13 Haziran, OSS ise 14 Haziran'da yapılacak Sınavların yaklaşmasıyla birlikte oğrenciler uzerinde oluşan stresin, yeme davranış bozukluğuna yol actığı bildirildi Uzmanlar, sınav oncesi strese karşı yumurta, sut, ıspanak, havuc, kayısı gibi besinlerde bulunan A vitamini ile tahin, kuru baklagil, fındık, badem gibi yağlı tohumlarda bol miktarda bulunan E vitaminin tuketilmesini tavsiye ediyor Uzmanlara gore, bu bozukluğun kilo kaybı, mide bulantısı, kabızlık, baş donmesi ya da aşırı kilo almaya neden olabiliyor
SBS bu yıl ilkoğretim 8 sınıf oğrencileri icin 6 Haziran, 7 sınıflar icin 7 Haziran, 6 sınıflar icin ise 13 Haziran'da yapılacak Tum eğitim oğretim doneminin meyvesinin alınacağı bu sınavlar oncesi doğru, yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa başarının artacağı belirtiliyor Bahar Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Gulcan Karpuz, her besin grubundan yeterli miktarda tuketmenin gerekli olduğunu soyledi Sınava hazırlanan kişiler gerek zaman bulamamaktan gerekse alışkanlık olmadığından gunun en onemli oğunu olan sabah kahvaltısını atlıyordiyen Karpuz, beynin kan şekeriyle calıştığını ve sabah uyanıldığında kan şekerinin duşuk olduğunu kaydetti Karpuz, Yapılan araştırmalarda sabah kahvaltı eden kişilerin başarı oranlarının ve dikkat duzeylerinin yuksek olduğu da goruluyor Bu yuzden mutlaka gune sut, kepekli ekmek, peynir, yumurta, pekmez, yulaf ezmesi gibi besleyici değeri yuksek gıdalar ile başlamak gerekiyor Kan şekerinin duşmemesi icin de ara oğunler atlanmamalıdır Ara oğunler, basit şeker iceren, kan şekerinin hızla yukselip, duşmesine sebep olan tatlı, cikolata, hazır meyve suları yerine kan şekerini yavaş yukselten ve duşuk kalori iceren meyve, yoğurt, kucuk kepekli sandvic, ayran gibi gıdalardan oluşmalı Yağsız et, yoğurt, salata, sebze yemeği ve kepekli ekmekten oluşan akşam yemekleri en idealidirdedi
Ozellikle bu donemde cok fazla cay, kahve ve kola icmek de kalp carpıntısı, huzursuzluk, uykusuzluk, korku ve endişeye neden olabiliyor Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Karpuz, C vitamini iceriği yuksek kuşburnu, papatya, adacayı gibi bitki caylarını tuketmenin daha sağlıklı olduğunu vurguladı Stresin azaltılması acısından antioksidan iceren besinlerin tuketilmesini tavsiye eden Karpuz, Balık, ceviz, fındıkta bol miktarda bulunan Omega3 yağ asitleri antioksidandır Haftada iki kez balık, haftada iki, uc kez beşaltı fındık, ceviz tuketimini oneriyoruz Ayrıca yeşil biber, maydanoz, cilek, ıspanak, karnabahar gibi meyve ve sebzelerde bol miktarda antioksidan iceriyor Strese karşı etkin olan yumurta, sut, ıspanak, havuc, kayısı gibi besinlerde bulunun A vitamini ile tahin, kuru baklagil, fındık, badem gibi yağlı tohumlarda bol miktarda bulunan E vitaminin tuketilmesi sınav doneminde stresin azaltılmasında etkili olacaktır Beyin fonksiyonlarında gorev alan aynı zamanda bir antioksidan olan cinko da, sut ve turevlerinde, tavuk, yumurta, balık, yağlı tohumlarda bulunur ve duzenli tuketilmesi gerekmektedir Bu donemde ihmal edilmemesi gereken B vitaminleri ise ette, balıkta, kepek cavdar urunlerinde ve koyu yeşil sebzelerde bulunurdiye konuştu
SINAV GUNU UYULMASI GEREKENLER
Sınavdan bir gun once hic yenilmemiş bir besin denenmemeli
Dışarıda yemek yemeyin
Kan şekerinin ayarlanması ve başarı oranının artması acısından tatlı, cikolata hazır meyve suyu gibi gıdalar yerine kan şekerini yavaş yukselten meyve, kepekli ekmek, sut ve urunleri gibi gıdaları tercih edin
Cok yağlı, ağır gıdalar yerine protein, karbonhidrat, yağ dengeli hafif gıdalar tercih edin
Cay, kahve, kola yerine bitki caylarını tercih edin
Sabah kalktığınızda sut, yumurta, peynir, kepek ekmek, yulaf ezmesi gibi kan şekerinizi hızla yukseltip duşurmeyecek dengeli bir sabah kahvaltısı yapın
Sınav sırasında şekerli gıdalar tuketmeyin
Kan şekerinin duşmemesi icin kucuk kepekli sandvic, kepekli biskuvi, paket sut ve su gibi besinler tuketin
