Genclerin hayatının donum noktalarından biri olan universite sınavlarına sayılı gun kaldı Ozellikle bu donemde genclerin yaşadığı aşırı sınav kaygısı, psikolojik ve fizyolojik sorunların ortaya cıkmasına neden olabiliyor
Yaşanan karın ağrısı, heyecan ve ofke artışı oğrencilerin başarılarını olumsuz yonde etkileyebiliyor Anadolu Sağlık Merkezi ’nden Uzman Klinik Psikolog Sevil Usanmaz, bu sorunu ortadan kaldırmak icin oğrencilere ve annebabalara ipucları veriyor
“SINAV KAYGISININ AZI MOTİVE EDİYOR FAZLASI BAŞARISIZLIK GETİRİYOR
• Son anda sınava hazırlanmayın Artık hic bilmediğiniz veya yetişmeyecek konuları değil, bildiğiniz fakat eksiğiniz olan konuları calışın Mutlaka konuyu calıştıktan sonra 1520 soruluk test cozun Test cozmeyi artırın, sozel derslerde konu calışarak değil test cozerek netleri artırabilirsiniz
• Gunluk calışma programı yapın Boylelikle hangi konuya calışacağınızı hangi testleri cozeceğinizi bilirsiniz Bu da kaygıyı azaltır, zamanı iyi kullanmanızı sağlar
• Calışırken cok uzun olmayan aralar verin
• Molalarınızı da planlayın
• Duzenli uyku onemli Gunde en az 78 saat uyuyun
• İyi ve duzenli beslenin Şeker, hamur işi, kahve, cay, sigara, kaygıyı artırır Dengeli beslenmek yararlı olur Et, sut, yumurta, baklagiller, bol sebze, bol meyva, kepekli urunler tuketmeye dikkat edin, bol su icin
• Pozitif duşunun Olumlu duşunmenin gucu, kaygıyı kontrol eder ve azaltır
• Kendinizi, kendinizle karşılaştırın; arkadaşlarınızla karşılaştırmayın Herkesin yeteneği ve yapabildikleri kendine goredir Başarı bir butundur, sadece sayısal değer değildir
• Yapabilirim, oğrenebilirim, cozebilirim gibi cumleler kurun
• Gevşeme egzersizi yapın Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi calışır Dikkatin dağıldığını hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın
• En onemlisi; kendinize guvenin!
SINAV SONRASINDA EBEVEYNLER NE YAPMALI?
Sınav sonrası kaygının devam ettiğini belirten Sevil Usanmaz, anne baba ve genclerin ilişkilerinin olumsuz etkilenmemesi icin de onerilerini paylaşıyor
• Sınav sonrası anne babalar cocuklarını ne olursa olsun sınavları nasıl gecerse gecsin takdir etmeli, puan hesaplamalarına, okul tahminlerine başlamak yerine hep beraber biraz dinlenmeye gayret etmeliler Kısa sureli tatile cıkmak, akraba veya aile buyuklerini ziyaret etmek stresten uzaklaşmak icin yararlı olur
• Sınav sonucları gelmeden olabilecekler, ihtimaller ve secenekler uzerinde konuşmak cok yararlı olmayacaktır
• Gelecekle ilgili karamsar olmak, genclerin dalgalanan ruh halini daha olumsuz yapar, gelecekte her zaman yeni bir secenek ve umut vardır
• Ceza ve odul dengesinin iyi olması, ozellikle maddi odullerden kacınılması gerekir
• Başkalarının yanında aşırı ovgu ve eleştiride bulunmaktan kacının
• Sınav sonucuna karşı hazırlıklı olun
• Sonuc ne olursa olsun, annebaba olarak gorevinizin devam ettiğini unutmayın Secenekleri iyi değerlendirmek, bilgi ve yardım almak cocuğunuza yol gostermek, sakin ve akılcı davranmak her zaman en iyisidir
• Okulların oğrenci kabul sayıları sınırlı olduğundan sınavda kazananlar az, kaybedenler coğunlukta olacaktır Her insanın hayatında ceşitli başarısızlıklar yaşayacağını unutmayın
• Hayat ve sınav birbirinden cok farklı olabilir Sınavda başarısız olmak, hayatta da hep başarısız olacağı anlamına gelmez
• Sınav sonucu başarılı olan gence doğru tercih yapmasında, meslek seciminde yardımcı olun, ders programlarını incelemesini, bilgi almasını sağlayın ancak ona asla baskı yapmayın
• Genc, sınavda beklediği başarıya ulaşamamışsa, calışma isteği varsa ve başarılı olacağına inanıyorsa tekrar hazırlanmasını onerin Ancak sınava hazırlanmanın bir suresi ve sınırı olduğunu unutmamak gerekir Genc, tekrar sınava girmek istemiyorsa bir an once hayata atılmasını sağlayın
• Hayatta başarılı ve mutlu olmanın tek koşulu sınav kazanmak değildir Calışma hayatına başladıktan sonra eğitimi tamamlamak mumkundur Universite okumadığı halde hayatında cok mutlu olan ve işinde başarının zirvesinde bulunan insanlar olduğu bilinmektedir
Yaşanan karın ağrısı, heyecan ve ofke artışı oğrencilerin başarılarını olumsuz yonde etkileyebiliyor Anadolu Sağlık Merkezi ’nden Uzman Klinik Psikolog Sevil Usanmaz, bu sorunu ortadan kaldırmak icin oğrencilere ve annebabalara ipucları veriyor
“SINAV KAYGISININ AZI MOTİVE EDİYOR FAZLASI BAŞARISIZLIK GETİRİYOR
• Son anda sınava hazırlanmayın Artık hic bilmediğiniz veya yetişmeyecek konuları değil, bildiğiniz fakat eksiğiniz olan konuları calışın Mutlaka konuyu calıştıktan sonra 1520 soruluk test cozun Test cozmeyi artırın, sozel derslerde konu calışarak değil test cozerek netleri artırabilirsiniz
• Gunluk calışma programı yapın Boylelikle hangi konuya calışacağınızı hangi testleri cozeceğinizi bilirsiniz Bu da kaygıyı azaltır, zamanı iyi kullanmanızı sağlar
• Calışırken cok uzun olmayan aralar verin
• Molalarınızı da planlayın
• Duzenli uyku onemli Gunde en az 78 saat uyuyun
• İyi ve duzenli beslenin Şeker, hamur işi, kahve, cay, sigara, kaygıyı artırır Dengeli beslenmek yararlı olur Et, sut, yumurta, baklagiller, bol sebze, bol meyva, kepekli urunler tuketmeye dikkat edin, bol su icin
• Pozitif duşunun Olumlu duşunmenin gucu, kaygıyı kontrol eder ve azaltır
• Kendinizi, kendinizle karşılaştırın; arkadaşlarınızla karşılaştırmayın Herkesin yeteneği ve yapabildikleri kendine goredir Başarı bir butundur, sadece sayısal değer değildir
• Yapabilirim, oğrenebilirim, cozebilirim gibi cumleler kurun
• Gevşeme egzersizi yapın Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi calışır Dikkatin dağıldığını hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın
• En onemlisi; kendinize guvenin!
SINAV SONRASINDA EBEVEYNLER NE YAPMALI?
Sınav sonrası kaygının devam ettiğini belirten Sevil Usanmaz, anne baba ve genclerin ilişkilerinin olumsuz etkilenmemesi icin de onerilerini paylaşıyor
• Sınav sonrası anne babalar cocuklarını ne olursa olsun sınavları nasıl gecerse gecsin takdir etmeli, puan hesaplamalarına, okul tahminlerine başlamak yerine hep beraber biraz dinlenmeye gayret etmeliler Kısa sureli tatile cıkmak, akraba veya aile buyuklerini ziyaret etmek stresten uzaklaşmak icin yararlı olur
• Sınav sonucları gelmeden olabilecekler, ihtimaller ve secenekler uzerinde konuşmak cok yararlı olmayacaktır
• Gelecekle ilgili karamsar olmak, genclerin dalgalanan ruh halini daha olumsuz yapar, gelecekte her zaman yeni bir secenek ve umut vardır
• Ceza ve odul dengesinin iyi olması, ozellikle maddi odullerden kacınılması gerekir
• Başkalarının yanında aşırı ovgu ve eleştiride bulunmaktan kacının
• Sınav sonucuna karşı hazırlıklı olun
• Sonuc ne olursa olsun, annebaba olarak gorevinizin devam ettiğini unutmayın Secenekleri iyi değerlendirmek, bilgi ve yardım almak cocuğunuza yol gostermek, sakin ve akılcı davranmak her zaman en iyisidir
• Okulların oğrenci kabul sayıları sınırlı olduğundan sınavda kazananlar az, kaybedenler coğunlukta olacaktır Her insanın hayatında ceşitli başarısızlıklar yaşayacağını unutmayın
• Hayat ve sınav birbirinden cok farklı olabilir Sınavda başarısız olmak, hayatta da hep başarısız olacağı anlamına gelmez
• Sınav sonucu başarılı olan gence doğru tercih yapmasında, meslek seciminde yardımcı olun, ders programlarını incelemesini, bilgi almasını sağlayın ancak ona asla baskı yapmayın
• Genc, sınavda beklediği başarıya ulaşamamışsa, calışma isteği varsa ve başarılı olacağına inanıyorsa tekrar hazırlanmasını onerin Ancak sınava hazırlanmanın bir suresi ve sınırı olduğunu unutmamak gerekir Genc, tekrar sınava girmek istemiyorsa bir an once hayata atılmasını sağlayın
• Hayatta başarılı ve mutlu olmanın tek koşulu sınav kazanmak değildir Calışma hayatına başladıktan sonra eğitimi tamamlamak mumkundur Universite okumadığı halde hayatında cok mutlu olan ve işinde başarının zirvesinde bulunan insanlar olduğu bilinmektedir