Gerilim ve omurga (boyun, sırt, bel) ağrısı arasındaki münasebet
Gerilim ve bel ağrısı arasında güçlü bir irtibat vardır. Gerilim, gerilim hormonlarının salgılanmasına sebep olur. Gerilim hormonları ağrının algılanmasını arttırır.
Gerilim hormonları kasların sertleşmesine sebep olur. Sertleşen kaslarda ağrılı spazmlar oluşur. Bel, sırt ve boyun kasları gerilime karşı hayli hassastır.
Kaslardaki gerginlik ve sertlik dokulara kan akışını azaltır. Azalmış kan akımı güzelleşmeyi geciktirir. Kâfi dolaşım olmazsa dokulardan uzaklaşması gereken asidik ortam gereğince uzaklaştırılamaz. Metabolizma sonucu dokularda biriken ve gereğince atılamayan asit yapılı eserler dokularda ağrı ve yorgunluğa sebep olur.
Gerilimin şahsen kendini bel ağrısına yol açabilir. Yaşlanma, daha evvel geçirilmiş fıtık, mesleksel zorlanmalar, kireçlenmeler ve eski ameliyatlara bağlı bel meselesi olanlarda gerilim durumu daha da olumsuz hale getirir. Evvelden yatkınlığı olanlarda hafif bir kas gerginliği bile önemli omurga (bel-boyun-sırt) ağrılarına yol açar. Kireçlenmeler ya da daha evvelki nedenlerden ötürü omurgada hareket kısıtlılığı olanlarda kas gerginlikleri sonları sıkıştırır ve siyatalji (bacak ağrısı), brakiyalji (omuz ve kol ağrısı) üzere belirtileri alevlendirir. Gergin bel kasları, bel ağrısını arttırır. Ve ağrı kaslardaki gerginliği artırır. Her formda ağrı-bel ağrısı-ağrı arasında kısır bir döngü oluşur.
Şayet gerilim varsa: Omurga en küçük zorlanmaları (ağırlık kaldırma, duruş bozuklukları, ani dönmeler, uzun müddetli oturma, yorgunluk, uykusuzluk) tolere edemez hale gelir. Gerilim kasları sertleştirir ve zedelenmeye yatkın hale getirir.
Gerilim azaltmak; gerilimi azaltmak, gergin kasların sebep olduğu ya da artırdığı ağrıları azaltabilir. Gerilimin tedavisi ve idaresi bel ağrıları ve sair omurga ağrılarının tekrarlanmasını azaltabilir.
Egzersiz: gerilim egzersiz yoluyla azaltılabilir. Aerobik egzersizler mahsusen gerilimi azaltmada aktif bir egzersiz usulüdür. Egzersiz gerilime sebep olan hormonların seviyesini azaltır ve vücudun doğal ağrı salgılanmasını sağlar. Germe egzersizleri sertleşmiş kasları esneterek gerilimi ve gerginliği azaltır. Yoga ve pilates üzere egzersizler kas gerginliklerini azaltmada aktiftir.
Gevşeme teknikleri; gevşeme teknikleri umum bir vücut rahatlığı sağlanması için yapılır. Kaslar gevşer, kan basıncı, kalp atım sayısı ve teneffüs sayısı azalır. Bu tablo gerilim hormonlarının sebep olduğu vücut değişikliklerinin tam zıddıdır.
Çok sayıda gevşeme tekniği vardır, gerilimin nefes alıp vermeler, sıcak boynalar, masaj, sakin ve huzurlu bir ortamda dinlenme, dua etmek vücudun umumî bir gevşemesini sağlayabilir.
Birçok gevşeme tekniği son kademe olağandır, kimilerinde ise bir eğiticiden yardım almak gerekebilir.
Biofeedback: bu teknik bir cihaz yardımıyla kaslardaki gevşemeyi ölçmeye ve bunun hasta tarafından görülmesini daha sonra bu ölçünlerin değiştirilebilmesinin eğitilmesi esasına dayanır. Bu yolla kalp atımı sayısı, teneffüs sayısı, deri ısısı, kas gerginliği değiştirilebilir.
Masaj kasları gevşetmede son aşama faal bir formüldür, hem kaslardaki gerginliği azaltır hem de dolaşımı artırır. Tertipli masaj omurganın tüm ağrılı sorunlarının tedavisinde kesinlikle göz önünde bulundurulmalıdır.
Tertipli fizikî egzersizler hem kas iskelet sıhhati için gereklidir, hem de gerilimin seviyesini azaltır. Ayrıyeten kardiyovasküler ahengi da arttırır.
Gerilim ve bel ağrısı arasında güçlü bir irtibat vardır. Gerilim, gerilim hormonlarının salgılanmasına sebep olur. Gerilim hormonları ağrının algılanmasını arttırır.
Gerilim hormonları kasların sertleşmesine sebep olur. Sertleşen kaslarda ağrılı spazmlar oluşur. Bel, sırt ve boyun kasları gerilime karşı hayli hassastır.
Kaslardaki gerginlik ve sertlik dokulara kan akışını azaltır. Azalmış kan akımı güzelleşmeyi geciktirir. Kâfi dolaşım olmazsa dokulardan uzaklaşması gereken asidik ortam gereğince uzaklaştırılamaz. Metabolizma sonucu dokularda biriken ve gereğince atılamayan asit yapılı eserler dokularda ağrı ve yorgunluğa sebep olur.
Gerilimin şahsen kendini bel ağrısına yol açabilir. Yaşlanma, daha evvel geçirilmiş fıtık, mesleksel zorlanmalar, kireçlenmeler ve eski ameliyatlara bağlı bel meselesi olanlarda gerilim durumu daha da olumsuz hale getirir. Evvelden yatkınlığı olanlarda hafif bir kas gerginliği bile önemli omurga (bel-boyun-sırt) ağrılarına yol açar. Kireçlenmeler ya da daha evvelki nedenlerden ötürü omurgada hareket kısıtlılığı olanlarda kas gerginlikleri sonları sıkıştırır ve siyatalji (bacak ağrısı), brakiyalji (omuz ve kol ağrısı) üzere belirtileri alevlendirir. Gergin bel kasları, bel ağrısını arttırır. Ve ağrı kaslardaki gerginliği artırır. Her formda ağrı-bel ağrısı-ağrı arasında kısır bir döngü oluşur.
Şayet gerilim varsa: Omurga en küçük zorlanmaları (ağırlık kaldırma, duruş bozuklukları, ani dönmeler, uzun müddetli oturma, yorgunluk, uykusuzluk) tolere edemez hale gelir. Gerilim kasları sertleştirir ve zedelenmeye yatkın hale getirir.
Gerilim azaltmak; gerilimi azaltmak, gergin kasların sebep olduğu ya da artırdığı ağrıları azaltabilir. Gerilimin tedavisi ve idaresi bel ağrıları ve sair omurga ağrılarının tekrarlanmasını azaltabilir.
Egzersiz: gerilim egzersiz yoluyla azaltılabilir. Aerobik egzersizler mahsusen gerilimi azaltmada aktif bir egzersiz usulüdür. Egzersiz gerilime sebep olan hormonların seviyesini azaltır ve vücudun doğal ağrı salgılanmasını sağlar. Germe egzersizleri sertleşmiş kasları esneterek gerilimi ve gerginliği azaltır. Yoga ve pilates üzere egzersizler kas gerginliklerini azaltmada aktiftir.
Gevşeme teknikleri; gevşeme teknikleri umum bir vücut rahatlığı sağlanması için yapılır. Kaslar gevşer, kan basıncı, kalp atım sayısı ve teneffüs sayısı azalır. Bu tablo gerilim hormonlarının sebep olduğu vücut değişikliklerinin tam zıddıdır.
Çok sayıda gevşeme tekniği vardır, gerilimin nefes alıp vermeler, sıcak boynalar, masaj, sakin ve huzurlu bir ortamda dinlenme, dua etmek vücudun umumî bir gevşemesini sağlayabilir.
Birçok gevşeme tekniği son kademe olağandır, kimilerinde ise bir eğiticiden yardım almak gerekebilir.
Biofeedback: bu teknik bir cihaz yardımıyla kaslardaki gevşemeyi ölçmeye ve bunun hasta tarafından görülmesini daha sonra bu ölçünlerin değiştirilebilmesinin eğitilmesi esasına dayanır. Bu yolla kalp atımı sayısı, teneffüs sayısı, deri ısısı, kas gerginliği değiştirilebilir.
Masaj kasları gevşetmede son aşama faal bir formüldür, hem kaslardaki gerginliği azaltır hem de dolaşımı artırır. Tertipli masaj omurganın tüm ağrılı sorunlarının tedavisinde kesinlikle göz önünde bulundurulmalıdır.
Tertipli fizikî egzersizler hem kas iskelet sıhhati için gereklidir, hem de gerilimin seviyesini azaltır. Ayrıyeten kardiyovasküler ahengi da arttırır.