10 Altın diyet kuralı

Diyet yapanların bunları mutlaka bilmesi gerekiyor10altindiyetkurali5c43cfe5dd7e7jpegalt 10 Altın diyet kuralıFaaliyet gösterdiği 80 ülkede her gün 75 milyon insana hayat kalitesi hizmetleri sunan Sodexo’nun bünyesinde çalışan 4 bin 918 diyetisyenin hazırladığı “10 altın kaideı Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi diyetisyenlerinden Sibel Mumcu sıralıyor 10altindiyetkurali5c43cfe600148jpegalt 10 Altın diyet kuralı1 Sağlıklı beslenmenin temeli öğün düzeninde!Dinç beslenme ve ceset ağırlığının korunması için öğün atlamadan oluşturulmuş bir yemek düzeni ilk altın kuralı oluşturuyor Güne enerji dolu başlayıp, güçlü bitirmenin yolu iyi bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeğinden geçiyor Unutmayın, sağlıklı bir beslenme düzeninde vücudunuz jurnal enerji ihtiyacının sıradan yüzde 25’ini Sabahleyin kahvaltısından, yüzde 3540’ını öğle yemeğinden, yüzde 30’unu akşam yemeğinden, yüzde 5 ila 10’unu ise ara öğünlerden sağlamalıdır10altindiyetkurali5c43cfe6b844cjpegalt 10 Altın diyet kuralı2 Sofranızı renklendirin, beslenmenizi dengeleyin  Dinç ve iyi yaşamın yolu doğanın renklerini sofranıza taşımaktan geçiyor Vitamin, mineral ve lif zenginliğiyle ön plana çıkan meyve ve sebzeler, bununla beraber içerdiği enerjik antioksidan bileşikler ile de vücut direncinin artmasında ve dokuların yenilenmesinde büyük rol oynuyor Jurnal olarak tüketilen sebze ve meyveler sindirim sisteminize tezgâhtar olurken, başta yürek ve damar hastalıkları olmak üzere pek çok kronik hastalıktan korunmaya da takviye oluyor Unutmayın, dengelenmiş bir gıda için günde 5 porsiyon dağıtılmış renk ve türlerde meyvesebze tüketimi olmazsa olmaz10altindiyetkurali5c43cfe6becbfjpegalt 10 Altın diyet kuralı3 Bu beyazdan korkmayın, günde 3 öğün tüketin!İçerdiği kalsiyum ve fosfor mineralleriyle kemik ve diş sağlığı için yeri doldurulamaz bir gıda grubu olan süt ve süt ürünleri; aynı zamanda B grubu ve D vitaminleri yönünden de en varlıklı besin gruplarının başında geliyor Akıl gelişimine sağladığı desteğin yanı sıra, deri ve göz sağlığının korunmasında da büyük bir role sahip olan süt, peynir ve yoğurt, zararlı bakterilerin gelişimini de engelleyerek sindirim sisteminin ahenkli çalışmasını sağlıyor Süt ve süt ürünlerinin sağladığı bütün bu faydalar için her gün 23 su bardağı süt veya yoğurdu ve 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peyniri sofranızdan sakın beceriksiz etmeyin10altindiyetkurali5c43cfe6c510fjpegalt 10 Altın diyet kuralı4 Afiyet için dengelenmiş protein tüketimine uyarı!Vücudun çoğaltma ve gelişmesinden dokuların onarımına, hastalıklara karşısında savunma mekanizması oluşturan antikorların yapımından enzimlerin oluşumuna değin birçok noktada görev bölge proteinler, aynı zamanda enerji veren gıda öğeleri aralarında yer alıyor  Ama sağlıklı ve iyi bir hayat için protein tüketiminde altın oranı yetişmek fazla kayda değer Yeterli ve dengelenmiş miktarlarda tükettiğiniz balık, et, yumurta ve baklagiller gibi protein kaynakları, yürek damar sisteminizden, adale sisteminize dek vücuda çoğu üstünlük sağlarken, kolesterol kaynağı olan proteinlerin pozitif tüketimi çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir10altindiyetkurali5c43cfe6cb1eejpegalt 10 Altın diyet kuralı5 Ekmekle barışın, sofranızı bütün tahıllı ekmekle tanıştırınBilinçsizce yapılan diyetlerde en sık karşılaşılan hataların başında ekmeği sofradan iyice kaldırmak geliyor Oysa jurnal enerji ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılayan tahıllar, dinç beslenmede önemli bir yere sahip Unutmayın, bütün tahıllar içerdikleri antioksidanlarla bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanmayı geciktirir ve kan şekerini dengede tutarak şeker hastalığı kontrolüne tezgâhtar olur Ayrıca tam taneli tahıllar mideyi geç terk ettiği için uzun süreli tokluk oluşturarak kilo kontrolünüzü de sağlar10altindiyetkurali5c43cfe6d1534jpegalt 10 Altın diyet kuralı6 Eksik yağ tüketimi yağda eriyen vitaminleri almanıza engel olabilirYağlar, tıpkı proteinler gibi hormon ve enzimlerin yapısında yer alıyor bu nedenle dinç besin için yağların dengeli tüketimi büyük önem taşıyor Yağ içermeyen bir besin modeli, yağda eriyen vitaminlerin (A, E, D, K vitaminleri) yetersiz alımına niçin olurken, asap sisteminde ve görme işlevinde düzensizliklere yol açabiliyor İhtiyaçtan fazla tüketilen yağlar ise yürek ve damar hastalıkları ile birlikte obeziteye zemin hazırlayabiliyor10altindiyetkurali5c43cfe6d7882jpegalt 10 Altın diyet kuralı7 Sofranızda şekere değil, sağlığa yer açın!Yüksek miktarda kalori içermesine karşın, besleyici değeri düşük olan şekerli gıdalar, ilk olarak diş sağlığı edinmek üzere; diyabet, kalp ve damar hastalıkları ve katarakt gibi çoğu sıhhat sorununu beraberinde getirebiliyor Eğer kilo kontrolü karşılamak ve dinç bir gıda düzeni hazırlamak istiyorsanız aşırı enerji alımına neden olan şeker ve şekerli besinlerin tüketimini sınırlandırmalısınız Unutmayın, doğa sizin için besinlerde tatmin edici miktarda şeker sunuyor, hem şeker ek etmenize lüzum yok10altindiyetkurali5c43cfe6dcf03jpegalt 10 Altın diyet kuralı8 Az tuz, fazla sağlık durumu!İçerdiği sodyumla vücutta akışkan dengesinin sağlanmasında ve kan basıncının düzenlenmesinde etkili rol oynayan tuz, pozitif tüketildiğinde kemiklerde kalsiyum kaybına, vücutta ödeme, hipertansiyona ve buna yan yürek hastalıkları ile böbrek rahatsızlıklarına niçin olabilir Dinç besin için tamamlanmış hazır yiyecek, salamura ürünler, kuru yemişler, cips ve şarküteri ürünleri gibi yiyeceklerin manâlı miktarda tuz içerdiğini unutmayın Yalnızca yemeklerinizin tadına bakmadan tuz ekleme alışkanlığınızdan vazgeçerek, tuzlu tüketiminizi yüzde 15 azaltabilirsiniz10altindiyetkurali5c43cfe6e43b8jpegalt 10 Altın diyet kuralı9 Aldığınız her 1000 kalori için, 1 litre su tüketinTüm canlıların hayatlarını sürdürebilmeleri için oksijenden sonradan en önemli ihtiyaç olan su, sağlıklı beslenmenin de vazgeçilmez bir parçasıdır Cildin nem ve esnekliğinin korunmasını karşılayan su, bununla birlikte beden sıcaklığının dengelenmesine, sindirim ve dolaşım sisteminin sorunsuz bir şekilde çalışmasına asistan olur Sağlığınızı gözetmek için aldığınız her 1000 kalori için 1 litre su tüketmeye özen gösterin Istikrarsız ihtiyacınızı dere, kahve, gazlı ve şekerli içeceklerle karşılamak yerine, öğün ve öğün aralarınızda taze meyve ve sebze suyu, ayran, kefir ve bitki çayı gibi sağlıklı içeceklere yer verin10altindiyetkurali5c43cfe7c7701jpegalt 10 Altın diyet kuralı