Bu yazı daha evvel ülkü vücuduna sahip olmak isteyip de başarılı olamayanlar içindir…
1- Birinci adım olan bir dahiliye hekimine başvurdunuz mu? Tahminen kilo vermenize beis olabilecek bir rahatsızlığınız olabilir. Hipotiroidi, insülin direnci, kortizol yüksekliği, ileri kademede vitamin ve mineral eksikliği vb. olabilir. Rastgele fizyolojik bir rahatsızlığınız varsa kilo veremeyebilir yahut kilo verirken çok zorlanabilirsiniz.
2- Almanız gereken kaloriden daha az alıyor musunuz? Ya da harcamanız gereken kaloriyi harcayabiliyor musunuz? Tıpkı kiloda kalmanız gereken kaloriden 7000 cal eksik almanız yahut harcamanız 1 kg verdirecektir unutmayın. Yani 75-80 kg yükünde ki bir bireyin aylık 8-10 kg sağlıklı bir halde kaybetme ihtimali neredeyse imkansızdır. Kas ve likit kaybı vardır. En sağlıklı kilo verme 500 gr ve 1kg arasındadır. Sakın çabuk etmeyin. Kaybettiğiniz kası tarafına koymak çok zordur.
3- Günlük ömür şeklinize müsait olmayan çok kısıtlı kalorilerle kısa periyodik şok diyetlerle sonuç almanız imkansızdır. Bunun bölgesine ömür stilinizi değiştirmelisiniz. Kıymetli olan yalnızca bu yaz aylarına hazırlanmak değil hayat uzunluğu ülkü vücudumuzu koruyabilmektir.
4- Bir numara ayin sonuna nazaran diyetisyeninizle birlikte maksat kilonuza ne kadar müddette ulaşabileceğinizi belirleyin. Birinci ay diyetisyeninizin sizin metabolizmanızı ve vücudunuzu tanıdığı aydır. Diyete başlar başlamaz hengam belirlemeyin. Zira diyetisyeniniz haftalık ne kadar kilo kaybedeceğinizi haftalık denetimlerinde yediklerinizi ve harcadıklarınızı yazdırdığı çizelgeden hesaplayıp aylık ortalama alarak bulacak ve bu hesaba nazaran akıllıca müddet belirleyecektir.
5- Su tüketimini arttırın. Günlük en az 2 lt su tüketmelisiniz. Gazlı içeceklerden uzak durun. Kahve tüketimini kansızlığınız yoksa günlük 2 fincan içebilirsiniz. Bitki çaylarını karıştırmaya ve tıpkı bitki çayını daima kullanmamaya itina gösterin. Zira bitki çayları ile ilgili yapılmış çok çalışma yoktur. Yararlı olabilecekleri üzere zararları da olabilir.
6- Sizi zayıflatacak sihirli bir karışım, bitki çayı, makina, zayıflama hapı vb. yoktur. Bu sistemlerin hepsi palavradır. Beslenme alışkanlığınızı düzenlemeden fizikî aktiviteyi arttırmadan tahlil bulamazsınız.
7- Muhakkak öğün saatlerinizi belirleyin. 3 ana öğün 2 yahut 3 ara öğün olarak düzenleyin. Ara öğünler sizin başka öğüne çok acıkıp denetiminizi kaybetmenizi engelleyecektir.
8- Porsiyonlarınızı küçültün. Küçük tabaklar kullanın. Ruhsal olarak doygunluğa ulaşmanız için tabağınızın dolu görünmesi değerlidir. Alışılmış tabağı küçültüp içeriği çok kalorili yiyeceklerle de doldurmayın. Kızartmalar, tatlılar, hamur işleri yanını zerzevat yemeklerine salatalara yoğurda ızgara haşlama ya da buğulama balığa ete ve köy tavuğuna bırakmalıdır.
9- Kefir sirke konutta yapılmış yoğurt tarhana çorbası probiyotik yoğurt tüketimini arttırmalıyız. Bildiğiniz üzere barsaklarda yaşayan yararlı bakterilerin de kilo verme ve sıhhat açısından ehemmiyeti büyüktür.
10- Unutmayalım ki kilo verme artık sigarayı bırakmak, alkolü bırakmak, unsur bağımlılığından kurtulmak üzeredir. Zira berbat olan beslenme alışkanlığınızı değiştirmektir. Sağlıklı beslenmeyi öğrenmektir. Kısa periyot düşündüğünüz sürece başa, geçmişe döneceksinizdir. Her yıl kilo vermenizin daha da zorlaştığını göreceksiniz. Bu nedenle alışkanlıklarımızı kısa müddette değiştiremeyeceğimiz için size münâsib bir programla uzun vade plan yapmanız dileklerimle..
1- Birinci adım olan bir dahiliye hekimine başvurdunuz mu? Tahminen kilo vermenize beis olabilecek bir rahatsızlığınız olabilir. Hipotiroidi, insülin direnci, kortizol yüksekliği, ileri kademede vitamin ve mineral eksikliği vb. olabilir. Rastgele fizyolojik bir rahatsızlığınız varsa kilo veremeyebilir yahut kilo verirken çok zorlanabilirsiniz.
2- Almanız gereken kaloriden daha az alıyor musunuz? Ya da harcamanız gereken kaloriyi harcayabiliyor musunuz? Tıpkı kiloda kalmanız gereken kaloriden 7000 cal eksik almanız yahut harcamanız 1 kg verdirecektir unutmayın. Yani 75-80 kg yükünde ki bir bireyin aylık 8-10 kg sağlıklı bir halde kaybetme ihtimali neredeyse imkansızdır. Kas ve likit kaybı vardır. En sağlıklı kilo verme 500 gr ve 1kg arasındadır. Sakın çabuk etmeyin. Kaybettiğiniz kası tarafına koymak çok zordur.
3- Günlük ömür şeklinize müsait olmayan çok kısıtlı kalorilerle kısa periyodik şok diyetlerle sonuç almanız imkansızdır. Bunun bölgesine ömür stilinizi değiştirmelisiniz. Kıymetli olan yalnızca bu yaz aylarına hazırlanmak değil hayat uzunluğu ülkü vücudumuzu koruyabilmektir.
4- Bir numara ayin sonuna nazaran diyetisyeninizle birlikte maksat kilonuza ne kadar müddette ulaşabileceğinizi belirleyin. Birinci ay diyetisyeninizin sizin metabolizmanızı ve vücudunuzu tanıdığı aydır. Diyete başlar başlamaz hengam belirlemeyin. Zira diyetisyeniniz haftalık ne kadar kilo kaybedeceğinizi haftalık denetimlerinde yediklerinizi ve harcadıklarınızı yazdırdığı çizelgeden hesaplayıp aylık ortalama alarak bulacak ve bu hesaba nazaran akıllıca müddet belirleyecektir.
5- Su tüketimini arttırın. Günlük en az 2 lt su tüketmelisiniz. Gazlı içeceklerden uzak durun. Kahve tüketimini kansızlığınız yoksa günlük 2 fincan içebilirsiniz. Bitki çaylarını karıştırmaya ve tıpkı bitki çayını daima kullanmamaya itina gösterin. Zira bitki çayları ile ilgili yapılmış çok çalışma yoktur. Yararlı olabilecekleri üzere zararları da olabilir.
6- Sizi zayıflatacak sihirli bir karışım, bitki çayı, makina, zayıflama hapı vb. yoktur. Bu sistemlerin hepsi palavradır. Beslenme alışkanlığınızı düzenlemeden fizikî aktiviteyi arttırmadan tahlil bulamazsınız.
7- Muhakkak öğün saatlerinizi belirleyin. 3 ana öğün 2 yahut 3 ara öğün olarak düzenleyin. Ara öğünler sizin başka öğüne çok acıkıp denetiminizi kaybetmenizi engelleyecektir.
8- Porsiyonlarınızı küçültün. Küçük tabaklar kullanın. Ruhsal olarak doygunluğa ulaşmanız için tabağınızın dolu görünmesi değerlidir. Alışılmış tabağı küçültüp içeriği çok kalorili yiyeceklerle de doldurmayın. Kızartmalar, tatlılar, hamur işleri yanını zerzevat yemeklerine salatalara yoğurda ızgara haşlama ya da buğulama balığa ete ve köy tavuğuna bırakmalıdır.
9- Kefir sirke konutta yapılmış yoğurt tarhana çorbası probiyotik yoğurt tüketimini arttırmalıyız. Bildiğiniz üzere barsaklarda yaşayan yararlı bakterilerin de kilo verme ve sıhhat açısından ehemmiyeti büyüktür.
10- Unutmayalım ki kilo verme artık sigarayı bırakmak, alkolü bırakmak, unsur bağımlılığından kurtulmak üzeredir. Zira berbat olan beslenme alışkanlığınızı değiştirmektir. Sağlıklı beslenmeyi öğrenmektir. Kısa periyot düşündüğünüz sürece başa, geçmişe döneceksinizdir. Her yıl kilo vermenizin daha da zorlaştığını göreceksiniz. Bu nedenle alışkanlıklarımızı kısa müddette değiştiremeyeceğimiz için size münâsib bir programla uzun vade plan yapmanız dileklerimle..