Her mevsim geçişinde yaşanan adaptasyon süreci bahar aylarında kendini daha ağır hissettiriyor. Uyku hali, ağrılar, halsizlik ve depresif ruh hali ile kendini ayan eden bahar yorgunluğu ömür kalitesini azaltıyor. Bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltmak ve baharın tadını çıkarmak için bilirkişi denetiminde istikrarlı ve tertipli beslenmek gerekiyor.
Kahvaltıda meyve suyu değil meyvenin kendisini tercih edin
Bahar yorgunluğu ihmal edilmemesi gereken ve beraberinde kimi illetleri da getirebilecek olan değerli bir tablodur. Öncelikle sağlıklı beslenmek için bu hususta deneyimli bir beslenme bilirkişisine danışılmalıdır. Bahar sabahlarında uyanmak ve güne başlamak daha zordur. Bu zorluğu aşmanın en kolay tahlili güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamaktır. Yumurta, beyaz peynir, bol yeşillik, 1 tatlı kaşığı bal yahut pekmez, posalı ekmek sağlıklı bir kahvaltı mönüsüdür. Umumide sağlıklı olarak düşünerek içilen taze sıkılmış meyve suları içerisinde bulunan meyve şekeri sebebiyle ziyade kalori alımına neden olurken, kahvaltıdan kısa bir müddet sonra tekrar açlık hissi oluşmasına neden olur. Bu sebeple kahvaltıda meyve suyu mahalline meyvenin kendisinin yenmesi sıhhat açısından daha elverişlidir.
Öğün aralarını sıklaştırın ve lifli azıklar tüketin
Sağlıklı beslenmenin esas kuralı az ve sık yemektir. Uzun müddet aç kalmak şekerin düşmesine (hipoglisemiye) neden olur. Hipoglisemi; gerilim, baş dönmesi, halsizlik üzere şikayetleri beraberinde getirir. Bahar yorgunluğunda bu istenmeyen durumları yaşamamak için öğün aralarını sıklaştırmalı, 2-2,5 saat de bir sağlıklı atıştırmalar yapılmalıdır. Sağlıklı ara öğün olarak; meyve, süt yahut ayran, galeta, hafif sütlü tatlılar tüketilebilir. Baharın gelmesiyle baş gösteren sindirim sistemi sorunlarını ortadan kaldırmak için, günlük alınan posa ölçüsünü artırmak gerekir. Öğünlerde salata yemek, kabuğu ile yenebilen meyveleri soymadan tüketmek, tam buğday, kepek, çavdar üzere posalı ekmek tercih etmek bu meseleleri önlemek için esas tahliller arasında sayılabilir.
Çay ve kahve tüketimini sonlandırın
Ziyade çay, kahve tüketimi içindeki tanenler sebebiyle vücutta su tutulmasına neden olur. Mevsim değişikliklerinde vücudun adaptasyonu sürecinde vücutta ödem oluşur. Tüketilen tanenli içecekler ödemli durumu artıracağından, baharda bu cins içecekler sonlandırılmalıdır. Adaçayı, papatya çayı, yeşil çay üzere bitki çayları rahatlatıcı ve ödem artırıcı tesiriyle bahar aylarında tercih edilmelidir. Ayrıyeten bahar aylarında su tüketimi artırılmalıdır.
Diyeti fizikî aktiviteyle destekleyin
Havaların ısınmasıyla bir arada incelen kıyafetler kışın alınan kilolarla yüzleşmeye neden olur. Bu durum da sıhhatsiz diyetlerle çabuk kilo verme isteğini bir arada getirir. Az kalorili diyetler, tek cepheli beslenme (protein yüklü diyetler) ve ağır fizikî aktiviteyi kapsayan bu sıhhatsiz diyetler kişinin süratli kilo vermesini sağlarken sıhhatini olumsuz cephede tesirler. Haftada 1-1,5 kilo kaybı sağlıklı kabul edilir. Diyet bireye şahsi olmalı, uzunluğuna, yaşına, kilosuna ve beslenme alışkanlıklarına münasip olmalı, fizikî aktiviteyle desteklenmelidir.
Kahvaltıda meyve suyu değil meyvenin kendisini tercih edin
Bahar yorgunluğu ihmal edilmemesi gereken ve beraberinde kimi illetleri da getirebilecek olan değerli bir tablodur. Öncelikle sağlıklı beslenmek için bu hususta deneyimli bir beslenme bilirkişisine danışılmalıdır. Bahar sabahlarında uyanmak ve güne başlamak daha zordur. Bu zorluğu aşmanın en kolay tahlili güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamaktır. Yumurta, beyaz peynir, bol yeşillik, 1 tatlı kaşığı bal yahut pekmez, posalı ekmek sağlıklı bir kahvaltı mönüsüdür. Umumide sağlıklı olarak düşünerek içilen taze sıkılmış meyve suları içerisinde bulunan meyve şekeri sebebiyle ziyade kalori alımına neden olurken, kahvaltıdan kısa bir müddet sonra tekrar açlık hissi oluşmasına neden olur. Bu sebeple kahvaltıda meyve suyu mahalline meyvenin kendisinin yenmesi sıhhat açısından daha elverişlidir.
Öğün aralarını sıklaştırın ve lifli azıklar tüketin
Sağlıklı beslenmenin esas kuralı az ve sık yemektir. Uzun müddet aç kalmak şekerin düşmesine (hipoglisemiye) neden olur. Hipoglisemi; gerilim, baş dönmesi, halsizlik üzere şikayetleri beraberinde getirir. Bahar yorgunluğunda bu istenmeyen durumları yaşamamak için öğün aralarını sıklaştırmalı, 2-2,5 saat de bir sağlıklı atıştırmalar yapılmalıdır. Sağlıklı ara öğün olarak; meyve, süt yahut ayran, galeta, hafif sütlü tatlılar tüketilebilir. Baharın gelmesiyle baş gösteren sindirim sistemi sorunlarını ortadan kaldırmak için, günlük alınan posa ölçüsünü artırmak gerekir. Öğünlerde salata yemek, kabuğu ile yenebilen meyveleri soymadan tüketmek, tam buğday, kepek, çavdar üzere posalı ekmek tercih etmek bu meseleleri önlemek için esas tahliller arasında sayılabilir.
Çay ve kahve tüketimini sonlandırın
Ziyade çay, kahve tüketimi içindeki tanenler sebebiyle vücutta su tutulmasına neden olur. Mevsim değişikliklerinde vücudun adaptasyonu sürecinde vücutta ödem oluşur. Tüketilen tanenli içecekler ödemli durumu artıracağından, baharda bu cins içecekler sonlandırılmalıdır. Adaçayı, papatya çayı, yeşil çay üzere bitki çayları rahatlatıcı ve ödem artırıcı tesiriyle bahar aylarında tercih edilmelidir. Ayrıyeten bahar aylarında su tüketimi artırılmalıdır.
Diyeti fizikî aktiviteyle destekleyin
Havaların ısınmasıyla bir arada incelen kıyafetler kışın alınan kilolarla yüzleşmeye neden olur. Bu durum da sıhhatsiz diyetlerle çabuk kilo verme isteğini bir arada getirir. Az kalorili diyetler, tek cepheli beslenme (protein yüklü diyetler) ve ağır fizikî aktiviteyi kapsayan bu sıhhatsiz diyetler kişinin süratli kilo vermesini sağlarken sıhhatini olumsuz cephede tesirler. Haftada 1-1,5 kilo kaybı sağlıklı kabul edilir. Diyet bireye şahsi olmalı, uzunluğuna, yaşına, kilosuna ve beslenme alışkanlıklarına münasip olmalı, fizikî aktiviteyle desteklenmelidir.