Mektep çağı evlatları , hayatları boyunca sürdürecekleri alışkanlıkları bu yaşlarda edinirler. Onların sağlıklı büyümesi , yeterli beslenmesi ve fizikî aktivite alışkanlığı kazanması için bu periyot çok değerlidir. Mektep periyodu ile evlat dış yerküre ile tanışır. Etrafını , arkadaşlarını gözlemleyerek kendi tercihlerini yapmaya başlar. Gününün büyük bir kısmını mektepte , konuttan uzakta geçirdiği için sair kişiler onların besin seçiminde değerli rol oynar. Bu yaş evladı için hocası , ebeveyninden daha önde gelen bir malumat kaynağıdır. Öyleyse evlatlarımıza sağlıklı beslenmeyi , yanlışsız seçimler yapabilmeyi öğretmek için mekteplere , hocalara ve doğal ki biz beslenme kompetanlarına çok büyük hizmet düşmektedir.
Evlatların sağlıklı beslenme ve fizikî aktivite alışkanlığı kazanmalarına yardımcı olurken bir grup ögeleri göz gerisi etmemek gereklidir;
1.Besin Ögeleri. Tüm besinler büyüme ve gelişme için farklı besin ögelerine sahiptir.Sağlık için güzel olan tek bir besin yoktur. Istikrar çok değerlidir. Hepsinden optimal seviyelerde tüketiminin sağlanması gerekmektedir.Çocuğun sevmediği besinler kesinlikle olacaktır. Lakin onun sevebileceği formlarda sunup besinle tanışması,sevmesi sağlanabilir.Tabiki son tercih daima evlada bırakılmalı.Her besin damak tadına uyacak diye bir kural yoktur.
2.Büyüme.Her yaş kümesinin besin muhtaçlığı farklıdır. 6-12 yaş kümesi evlatlar yılda ortalama 5 cm kadar uzar, 2,5-3 kg kadar kilo alırlar.Büyüme için gerekli gereksinimi kesinlikle göz önünde bulundurmak gereklidir. Ziyadesi ,çağımızın sorunu şişmanlığa yol açabilir. Israra gerek yoktur.
3.Tercihler.Evlatların iştahı ve besin tercihleri günbegün değişebilir. Az yeme, bir devir bir besin kümesine takılma, kimi besinleri reddetme damak tatlarını test ettiğinin bir işaretidir.
4.Alışkanlıklar.Evlatlar tüm alışkanlıkları olduğu üzere beslenme alışkanlıklarını da etrafını izleyerek, taklit ederek şekillendirir. Binaenaleyh evladınızın sağlıklı beslenmesini istiyorsanız evvel siz sağlıklı beslenmeye başlamalısınız. Evlatların da Sağlıklı Beslenme Piramidi Var. Mektep çağı evlatlarının güç gereksinimleri büyüme orantısı, aktivite seviyeleri ve vücut büyüklüğüne bağlı olarak değişir. Tüm evlatların 5 temel besin öbeğinden sınırlı ölçülerde tüketmesi gerekir. Mektep çağı evladın ortalama olarak günlük kalori gereksinimi 1800-2200 kaloridir. Besin kümesi Porsiyon ölçüsü Ekmek,tahıl,pirinç,makarna vs 6-9 Zerzevat 3-4 Meyve 2-3 Süt kümesi 2-3 Et öbeği,kurubaklagil,yumurta 2-3 Yağ, yağlı tohum 100-150 gr Yağ ve şekeri çoka kaçmadan günlük beslenmesinde kullanabilirsiniz. Benim Evladım Zerzevat Yemiyor Bir çoğumuz tıpkı sorunu yaşarız. ‘Benim evladım zerzevat yemiyor’.Sebzeler yeterli bir posa , vitamin ve mineral kaynağıdırlar.Sağlıklı büyüme ve gelişmede çok değerlidirler. Yemeğe renk, lezzet katarlar. Sıhhatsiz yemeyi bile sebzeler ile yararlı hale getirebilirsiniz. Evladınız zerzevat seçiyorsa evvel ebeveynlerin kendi besin seçimlerini denetim etmesini öneririm. Zira evlatlar yeme alışkanlıkları, besin seçimlerinde aile fertlerini taklit ederler. Siz konutunuzda zerzevat yemiyorsanız ondan da zerzevat yemesini bekleyemezsiniz. Öyleyse evvel siz yetişkinler günde 4-5 porsiyon zerzevat yemeğe itina gösterin. Evladınıza sevmediği besinleri çetinle yedirmeye çalışmanızı önermem.Bu davranış evladınızın özgür iradesine karşıt bir davranış olur ve onu daha da irrite etmekten sair bir işe yaramaz.
Evet şu taktikleri denemeye ne dersiniz?
1.Çocuğunuzun favori yemeklerine sebzeler ekleyin. Makarnasına peynir rendesi yada küp küp doğranmış zerzevat modülleri ekleyebilirsiniz.Spagetti sosuna havuç rendesi ek edebilirsiniz. Köftesine kabak rendesi ekleyip pişirebilirsiniz. Bundan sonrası sizin hayal gücünüze kalmış.
2.Sebzeler ile tabağını süsleyin. Komik suratlar, çeşitli hayvanlar yapabilirsiniz.
3.Beraber zerzevat yetiştirin. Bunun için illaki bahçeli bir meskene gerek yok. Saksıda da birebir iş olur. Ebze yemeyen bir çok evlat kendi yetiştirdiği zerzevatları yeme eğilimindedir.
4.Sebzelerin yararlarını anlatan hikaye kitapları , boyama kitapları alın.
5.Çocuklar sebzelerin kıtır kıtırlığını sever. Kesinlikle pişmiş zerzevat yemeği sevmeleri gerekmiyor. Çiğ olarak da tüketmelerine müsaade verilmeli.
6.İlk denediği zerzevattan sonra onu onaylayan, teşvik eden cümleler kullanın. Biz yetişkinlerin bile tüm zerzevatları tıpkı keyifle yemediğimizi düşünürsek , onların da tüm zerzevatları sevmesini ve yemesini beklemeyin. Sevdiği zerzevatları tüketmesi bile gelişimi için kafidir.
Evladınız İçin Olağan & Sağlıklı Kahvaltı alternatifleri Kahvaltı günün en kıymetli öğünüdür ve evladınızın mektep muvaffakiyetini etkileyen en değerli faktördür. O yüzden evlatlarınızı her sabah tertipli kahvaltı yapmaları konusunda teşvik edin. Kahvaltıda peynir, ekmek yemeyi sevmeyen evlatlar için kahvaltı altenatifleri yaratabiliriz. 1.1 bardak taze sıkılmış meyve suyu + 1 dilim hane imalatı kek.Keki yaparken kepekli unla ve içine meyve, kuruyemiş kesimleri ek etmeyi unutmayın. 2.1-2 adet hane prodüksiyonu peynirli, maydanozlu poğaça + 1 bardak süt 3.Süt + İçine kuru meyve yada taze meyve kesimleri ve birazda ceviz ek edilmiş kahvaltılık tahıllar 4.Çift kaşarlı ve domatesli tost + 1 bardak limonlu bitki çayı 5.Kepekli unla yapılmış hane prodüksiyonu pizza + 1 bardak süt yada meyve suyu 6.Peynirli,zeytinli omlet + 1-2 dilim konut prodüksiyonu cevizli tam buğday ekmeği Sağlıklı Beslenme ve Fizikî Aktivite İçin 10 Teklif Konutunuzda sağlıklı beslenme kuralları koyup evladınız ile bir arada uyun.
Bu 10 öneriyi evladınızı odasına yada bir arada sık sık okuyup tekrar edebilmeniz için buzdolabınıza asın.
1.Farklı çeşitte besinler yiyin.
2.Daha çok tam buğday ekmeği , tahıl , meyve ,sebze tüketin.
3.Hareketli olun.Düzenli spor, egzersiz yapın.
4.Güne hoş bir kahvaltıyla başlayın.
5.Kola, gazoz tarafına ayran , süt , meyve suyu üzere yararlı içecekler tüketin.
6.Yeni besinlerle tanışmak için yürekli olun.
7.Besin tercihlerinizi dengeleyin. Böylelikle sevdiğiniz şeylerden mahrum kalmadan çok yemekten kaçınırsınız.
8.Sağlıklı beslenme emelleri koyun.
9.Her besinin farklı farklı yararları olduğunu unutmayın.
10.Sağlıklı beslenmeyi ve fizikî aktiviteyi sefalı bir oyun haline getirin.
Evlatların sağlıklı beslenme ve fizikî aktivite alışkanlığı kazanmalarına yardımcı olurken bir grup ögeleri göz gerisi etmemek gereklidir;
1.Besin Ögeleri. Tüm besinler büyüme ve gelişme için farklı besin ögelerine sahiptir.Sağlık için güzel olan tek bir besin yoktur. Istikrar çok değerlidir. Hepsinden optimal seviyelerde tüketiminin sağlanması gerekmektedir.Çocuğun sevmediği besinler kesinlikle olacaktır. Lakin onun sevebileceği formlarda sunup besinle tanışması,sevmesi sağlanabilir.Tabiki son tercih daima evlada bırakılmalı.Her besin damak tadına uyacak diye bir kural yoktur.
2.Büyüme.Her yaş kümesinin besin muhtaçlığı farklıdır. 6-12 yaş kümesi evlatlar yılda ortalama 5 cm kadar uzar, 2,5-3 kg kadar kilo alırlar.Büyüme için gerekli gereksinimi kesinlikle göz önünde bulundurmak gereklidir. Ziyadesi ,çağımızın sorunu şişmanlığa yol açabilir. Israra gerek yoktur.
3.Tercihler.Evlatların iştahı ve besin tercihleri günbegün değişebilir. Az yeme, bir devir bir besin kümesine takılma, kimi besinleri reddetme damak tatlarını test ettiğinin bir işaretidir.
4.Alışkanlıklar.Evlatlar tüm alışkanlıkları olduğu üzere beslenme alışkanlıklarını da etrafını izleyerek, taklit ederek şekillendirir. Binaenaleyh evladınızın sağlıklı beslenmesini istiyorsanız evvel siz sağlıklı beslenmeye başlamalısınız. Evlatların da Sağlıklı Beslenme Piramidi Var. Mektep çağı evlatlarının güç gereksinimleri büyüme orantısı, aktivite seviyeleri ve vücut büyüklüğüne bağlı olarak değişir. Tüm evlatların 5 temel besin öbeğinden sınırlı ölçülerde tüketmesi gerekir. Mektep çağı evladın ortalama olarak günlük kalori gereksinimi 1800-2200 kaloridir. Besin kümesi Porsiyon ölçüsü Ekmek,tahıl,pirinç,makarna vs 6-9 Zerzevat 3-4 Meyve 2-3 Süt kümesi 2-3 Et öbeği,kurubaklagil,yumurta 2-3 Yağ, yağlı tohum 100-150 gr Yağ ve şekeri çoka kaçmadan günlük beslenmesinde kullanabilirsiniz. Benim Evladım Zerzevat Yemiyor Bir çoğumuz tıpkı sorunu yaşarız. ‘Benim evladım zerzevat yemiyor’.Sebzeler yeterli bir posa , vitamin ve mineral kaynağıdırlar.Sağlıklı büyüme ve gelişmede çok değerlidirler. Yemeğe renk, lezzet katarlar. Sıhhatsiz yemeyi bile sebzeler ile yararlı hale getirebilirsiniz. Evladınız zerzevat seçiyorsa evvel ebeveynlerin kendi besin seçimlerini denetim etmesini öneririm. Zira evlatlar yeme alışkanlıkları, besin seçimlerinde aile fertlerini taklit ederler. Siz konutunuzda zerzevat yemiyorsanız ondan da zerzevat yemesini bekleyemezsiniz. Öyleyse evvel siz yetişkinler günde 4-5 porsiyon zerzevat yemeğe itina gösterin. Evladınıza sevmediği besinleri çetinle yedirmeye çalışmanızı önermem.Bu davranış evladınızın özgür iradesine karşıt bir davranış olur ve onu daha da irrite etmekten sair bir işe yaramaz.
Evet şu taktikleri denemeye ne dersiniz?
1.Çocuğunuzun favori yemeklerine sebzeler ekleyin. Makarnasına peynir rendesi yada küp küp doğranmış zerzevat modülleri ekleyebilirsiniz.Spagetti sosuna havuç rendesi ek edebilirsiniz. Köftesine kabak rendesi ekleyip pişirebilirsiniz. Bundan sonrası sizin hayal gücünüze kalmış.
2.Sebzeler ile tabağını süsleyin. Komik suratlar, çeşitli hayvanlar yapabilirsiniz.
3.Beraber zerzevat yetiştirin. Bunun için illaki bahçeli bir meskene gerek yok. Saksıda da birebir iş olur. Ebze yemeyen bir çok evlat kendi yetiştirdiği zerzevatları yeme eğilimindedir.
4.Sebzelerin yararlarını anlatan hikaye kitapları , boyama kitapları alın.
5.Çocuklar sebzelerin kıtır kıtırlığını sever. Kesinlikle pişmiş zerzevat yemeği sevmeleri gerekmiyor. Çiğ olarak da tüketmelerine müsaade verilmeli.
6.İlk denediği zerzevattan sonra onu onaylayan, teşvik eden cümleler kullanın. Biz yetişkinlerin bile tüm zerzevatları tıpkı keyifle yemediğimizi düşünürsek , onların da tüm zerzevatları sevmesini ve yemesini beklemeyin. Sevdiği zerzevatları tüketmesi bile gelişimi için kafidir.
Evladınız İçin Olağan & Sağlıklı Kahvaltı alternatifleri Kahvaltı günün en kıymetli öğünüdür ve evladınızın mektep muvaffakiyetini etkileyen en değerli faktördür. O yüzden evlatlarınızı her sabah tertipli kahvaltı yapmaları konusunda teşvik edin. Kahvaltıda peynir, ekmek yemeyi sevmeyen evlatlar için kahvaltı altenatifleri yaratabiliriz. 1.1 bardak taze sıkılmış meyve suyu + 1 dilim hane imalatı kek.Keki yaparken kepekli unla ve içine meyve, kuruyemiş kesimleri ek etmeyi unutmayın. 2.1-2 adet hane prodüksiyonu peynirli, maydanozlu poğaça + 1 bardak süt 3.Süt + İçine kuru meyve yada taze meyve kesimleri ve birazda ceviz ek edilmiş kahvaltılık tahıllar 4.Çift kaşarlı ve domatesli tost + 1 bardak limonlu bitki çayı 5.Kepekli unla yapılmış hane prodüksiyonu pizza + 1 bardak süt yada meyve suyu 6.Peynirli,zeytinli omlet + 1-2 dilim konut prodüksiyonu cevizli tam buğday ekmeği Sağlıklı Beslenme ve Fizikî Aktivite İçin 10 Teklif Konutunuzda sağlıklı beslenme kuralları koyup evladınız ile bir arada uyun.
Bu 10 öneriyi evladınızı odasına yada bir arada sık sık okuyup tekrar edebilmeniz için buzdolabınıza asın.
1.Farklı çeşitte besinler yiyin.
2.Daha çok tam buğday ekmeği , tahıl , meyve ,sebze tüketin.
3.Hareketli olun.Düzenli spor, egzersiz yapın.
4.Güne hoş bir kahvaltıyla başlayın.
5.Kola, gazoz tarafına ayran , süt , meyve suyu üzere yararlı içecekler tüketin.
6.Yeni besinlerle tanışmak için yürekli olun.
7.Besin tercihlerinizi dengeleyin. Böylelikle sevdiğiniz şeylerden mahrum kalmadan çok yemekten kaçınırsınız.
8.Sağlıklı beslenme emelleri koyun.
9.Her besinin farklı farklı yararları olduğunu unutmayın.
10.Sağlıklı beslenmeyi ve fizikî aktiviteyi sefalı bir oyun haline getirin.