bilgiliadam
Yeni Üye
Hedef: Haftada sıradan 2 kilo Günlük kalori: 1000 KcalUzun sürede dengelenmiş bir şekilde kilo verebileceğiniz bir perhiz Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 jurnal periyotlar halinde uygulayabilirsiniz%54,5 Karbonhidrat, %15 Protein, %29,5 YağBU DİYETİN JURNAL MENÜLERİ1 GÜNSabah : Nehir veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet diyet bisküvi Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 2 porsiyon meyve2 GÜNSabah : Akarsu ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 2 adet grisini Öğle : 60 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 akarsu bardağı süt Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve3 GÜNSabah : Nehir ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 1 porsiyon meyve Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli) İkindi : 4 adet perhiz bisküvi Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük zirve haşlanmış patates, 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt4 GÜNSabah : Nehir ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 2 adet grisini Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grisini Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus Gece : 2 porsiyon meyve5 GÜNSabah : Akarsu ya da kahve (şekersiz), 12 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 2 adet grisini Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran Akşam : 60 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve6 GÜNSabah : Dere veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet diyet bisküvi Akşam : 60 g tavuk(ızgara ya da haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve7 GÜNSabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve Etiket Diyet dinç bir şekilde nasıl kilo verebilirim? dinç zayıflama diyeti sağlık için perhiz bir haftalık diyet listesi sağlık için ne yapabilirim? sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur