1200 Kalorili Zayıflama Diyeti

Amaç: Haftada ortalama 2 kilo Jurnal kalori: 1200 Kcal Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya dek 7 jurnal periyotlar halinde uygulayabilirsiniz %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 YağBU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ1 GÜN Sabahleyin : Çay veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek yemek kaşığı pirinç pilav Gece : 2 porsiyon meyve2 GÜN Sabahleyin : Dere ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu dil peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 2 adet grisini Öğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna (yağsız) Gece : 2 porsiyon meyve3 GÜN Sabahleyin : Nehir ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 23 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve4 GÜN Sabahtan : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1su bardağı süt Öğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 küçük tepe haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek yemek kaşığı erişte ya da kuskus Gece : 2 porsiyon meyve5 GÜN Sabahtan : Dere veya kahve (şekersiz), 12 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğlama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve6 GÜN Sabahtan : Dere ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grisini,1 porsiyon meyve Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 ufak kutu ayran, 1 minik doruk haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve7 GÜN Sabah : Dere veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) Etiket zayıflamak için neler yapmalıyım? zayıflamak için ne yemeliyim? zayıflamak için ne değin yemeliyim? içten zayıflama listesi vücudun her yerinden kilo verebilirmiyim? zayıflamada dengeli bölüştürme sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur