Bu diyetle ayda ortalama dort – beş kilo vermeniz mumkun Tabii diyeti uygularken bol bol su icmeyi ve yuruyuşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor İyi diyetler
1 gun
Kahvaltı
30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık
Ara oğun
100 gram meyve
Oğle
Bir kase sebze corba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata
Ara oğun
100 gram light sut, 100 gram meyve
Akşam
Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata
2 gun
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve uc yeşil biber
Ara oğun
100 gram meyve
Oğle
Bir kase mercimek corba, 180 gram ızgara kofte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata
Ara oğun
Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşam
Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata
3 gun
Kahvaltı
20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir cay kaşığı recel
Ara oğun
100 gram meyve
Oğle
Uc kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık
Ara oğun
150 gram light sut, altı adet fındık veya ceviz
Akşam
Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt
4 gun
Kahvaltı
İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirincli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli borek, 100 gram light yoğurt ve salata
Ara oğun
150 gram meyve
Akşam
Karışık ızgara serbest, az yağlı salata
5 gun
Kahvaltı
İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
Bir kase domates corba, 200 gram bonfile ve salata
Ara oğun
İki yemek kaşığı kısır
Akşam
Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata
6 gun
Kahvaltı
400 gram light sut, iki corba kaşığı musli, 100 gram meyve ve salata
Ara oğun
100 gram meyve
Oğle
Bir bucuk porsiyon yağsız tavuk doneri, bir bardak ayran ve salata
Ara oğun
200 gram meyve
Akşam
100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata
7 gun
Kahvaltı
20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara oğun
100 gram meyve
Oğle
Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates pure kullanılabilir) ve yağsız salata
Ara oğun
150 gram meyve
Akşam
Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
kullanıcıyı bilgilendirmeye yonelik hazırlanmıştır
Sitede yer alan bilgiler, hicbir zaman bir hekim tedavisinin
ya da konsultasyonunun yerini alamaz Diyetlere başlamadan
once bir diyetisyene danışmanız tavsiye edilir
1 gun
Kahvaltı
30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık
Ara oğun
100 gram meyve
Oğle
Bir kase sebze corba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata
Ara oğun
100 gram light sut, 100 gram meyve
Akşam
Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata
2 gun
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve uc yeşil biber
Ara oğun
100 gram meyve
Oğle
Bir kase mercimek corba, 180 gram ızgara kofte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata
Ara oğun
Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşam
Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata
3 gun
Kahvaltı
20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir cay kaşığı recel
Ara oğun
100 gram meyve
Oğle
Uc kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık
Ara oğun
150 gram light sut, altı adet fındık veya ceviz
Akşam
Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt
4 gun
Kahvaltı
İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirincli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli borek, 100 gram light yoğurt ve salata
Ara oğun
150 gram meyve
Akşam
Karışık ızgara serbest, az yağlı salata
5 gun
Kahvaltı
İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık
Ara oğun
150 gram meyve
Oğle
Bir kase domates corba, 200 gram bonfile ve salata
Ara oğun
İki yemek kaşığı kısır
Akşam
Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata
6 gun
Kahvaltı
400 gram light sut, iki corba kaşığı musli, 100 gram meyve ve salata
Ara oğun
100 gram meyve
Oğle
Bir bucuk porsiyon yağsız tavuk doneri, bir bardak ayran ve salata
Ara oğun
200 gram meyve
Akşam
100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata
7 gun
Kahvaltı
20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara oğun
100 gram meyve
Oğle
Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates pure kullanılabilir) ve yağsız salata
Ara oğun
150 gram meyve
Akşam
Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
kullanıcıyı bilgilendirmeye yonelik hazırlanmıştır
Sitede yer alan bilgiler, hicbir zaman bir hekim tedavisinin
ya da konsultasyonunun yerini alamaz Diyetlere başlamadan
once bir diyetisyene danışmanız tavsiye edilir