Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç Dr Turan Uysal ’nun afiyet için verdiği yardımsever bilgiler
Yürüyüş yaparken topuklarınıza baskın yapmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın Bu, gövdenizin azıcık öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, bilhassa de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar Bu şekilde 5 dakika koşun
Sağ ayağınızla ileri dürüst büyük bir adım atın Sağ dizinizin içten bir açıyla bükülmesi gerekiyor sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın Tekrar vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun
Yeniden parmak uçlarınızla koşun; ama ileri dürüst her adımınızda dizlerinizi muhtemel olduğu değin yukarı çekmeye çalışın Topuklarınızı yere değdirmeyin Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın
Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, fakat bu defa her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş defa tekrarlayın
*
Yürüyüş yaparken topuklarınıza baskın yapmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın Bu, gövdenizin azıcık öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, bilhassa de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar Bu şekilde 5 dakika koşun
Sağ ayağınızla ileri dürüst büyük bir adım atın Sağ dizinizin içten bir açıyla bükülmesi gerekiyor sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın Tekrar vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun
Yeniden parmak uçlarınızla koşun; ama ileri dürüst her adımınızda dizlerinizi muhtemel olduğu değin yukarı çekmeye çalışın Topuklarınızı yere değdirmeyin Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın
Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, fakat bu defa her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş defa tekrarlayın
*