3 haftada kesın göbek erıten perhiz
Ender Saraç göbek eriten diyet
Göbek erıtmek
Doktor Ender Saraç o kadar çok kadının ortak derdi olan göbek yağlarını eritmek için özel bir perhiz programı öneriyor
Ender Saraç diyor fakat: Eğer göbeğiniz, basenleriniz gibi belirli bir bölgenizi zayıflatmak istiyorsanız, lakin bu konuda başarılı olamıyorsanız sakın umutsuzluğa kapılmayın
Belirtilen bölgelerden zayıflamayı ancak özel diyetler uygulayarak gerçekleştirmeniz muhtemel
Ben size 3 haftada, özellikle göbek ve bel bölgenizden incelmenizi de sağlayacak özel bir program açıklıyorum
Ender Saraç uyarıyor
Ancak ilk kez şu noktayı belirtelim oysa; yalnız perhiz yaparak yöresel zayıflamayı tam anlamıyla gerçekleştiremezsiniz
Diyetle birlikte özel çalışma ve bazı özel nebati mönüler gerekmektedir
Bu programı üç hafta uyguladığınızda 21'inci günün sonunda vücudunuzdaki müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz
Mekik hareketi
Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olacak biçimde tabanlarınız yeri gösterirken iki elinizi ensenize koyarak seri süratli, çoğu kez ve kesik kesik hareketler ile karnınız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapın
Bu hareket bilhassa karın bölgenizdeki kasları güçendirir, yağ dokusunu harekete geçirerek yağların yanmasına destek eder
Sopalı hareket
Sopalı harekette de bir sopayı ense kökünüze alarak iki elinizi geçirin Ayaklarınızı yere sağlam basarak çabuk bir şekilde sağa ve sola doğru daha fazla kalçadan yukarısını çabuk bir şekilde döndürerek bir kaç dakikada bu hareketleri yapın Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlamaktadır
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize dürüst hafifçe, çoğu kez ve çabuk hareketler ile yakınlaştırmaya çalışın Bu hareketi de birk aç dakika dayanabildiğiniz dek yapmaya çaba edin daha sonra diğer taraftaki ayağınızı ve kolunuzu değiştirin Bu hareket karnınızın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için faydalı olacaktır
Haftanın tek günlerinde bunları yiyin (diğer günler özgür !)
Kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballılimonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon koyun)
Sabahleyin sporu: 35 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya çaba edin Gerisinde yukarda anlatıldığı gibi 1520 dakika spor
Duş: Çiğ ipekli kese ya da kabak lifiyle 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile benzer bölgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata
Ara (saat 1500): 34 adet yulaflı bisküvi
Ara (saat 1730): bir adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (eksik yağlı), bir dilim bütün buğday ekmeği, mevsim salatası
Gece: Bir su bardağı şekersiz tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
Kolalı, şekerli içecekler
Kızartma
Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, bütün yağlı süt)
Içki (özellikle bira)
Beyaz un
Beyaz şeker
Doğum denetleme hapları
Fazla gündüz uykusu
Çikolata
Yağlı çerezler
Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 12 adet avakado yaprağı, 1 nehir kaşığı yeşil çay, küçük bir parça kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 dere kaşığı rezene tohumu sadece 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan daha sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak
Ardından şeker ya da tatlandırıcı eklenmeyecek sadece fazla ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden azıcık daha sonra da içebilirsiniz Akşam yemeği olası olduğunca erken yenilecek
Sabahleyin ise erken kalkmak kayda değer çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir
Dr Ender Saraç *
Ender Saraç göbek eriten diyet
Göbek erıtmek
Doktor Ender Saraç o kadar çok kadının ortak derdi olan göbek yağlarını eritmek için özel bir perhiz programı öneriyor
Ender Saraç diyor fakat: Eğer göbeğiniz, basenleriniz gibi belirli bir bölgenizi zayıflatmak istiyorsanız, lakin bu konuda başarılı olamıyorsanız sakın umutsuzluğa kapılmayın
Belirtilen bölgelerden zayıflamayı ancak özel diyetler uygulayarak gerçekleştirmeniz muhtemel
Ben size 3 haftada, özellikle göbek ve bel bölgenizden incelmenizi de sağlayacak özel bir program açıklıyorum
Ender Saraç uyarıyor
Ancak ilk kez şu noktayı belirtelim oysa; yalnız perhiz yaparak yöresel zayıflamayı tam anlamıyla gerçekleştiremezsiniz
Diyetle birlikte özel çalışma ve bazı özel nebati mönüler gerekmektedir
Bu programı üç hafta uyguladığınızda 21'inci günün sonunda vücudunuzdaki müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz
Mekik hareketi
Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olacak biçimde tabanlarınız yeri gösterirken iki elinizi ensenize koyarak seri süratli, çoğu kez ve kesik kesik hareketler ile karnınız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapın
Bu hareket bilhassa karın bölgenizdeki kasları güçendirir, yağ dokusunu harekete geçirerek yağların yanmasına destek eder
Sopalı hareket
Sopalı harekette de bir sopayı ense kökünüze alarak iki elinizi geçirin Ayaklarınızı yere sağlam basarak çabuk bir şekilde sağa ve sola doğru daha fazla kalçadan yukarısını çabuk bir şekilde döndürerek bir kaç dakikada bu hareketleri yapın Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlamaktadır
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize dürüst hafifçe, çoğu kez ve çabuk hareketler ile yakınlaştırmaya çalışın Bu hareketi de birk aç dakika dayanabildiğiniz dek yapmaya çaba edin daha sonra diğer taraftaki ayağınızı ve kolunuzu değiştirin Bu hareket karnınızın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için faydalı olacaktır
Haftanın tek günlerinde bunları yiyin (diğer günler özgür !)
Kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballılimonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon koyun)
Sabahleyin sporu: 35 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya çaba edin Gerisinde yukarda anlatıldığı gibi 1520 dakika spor
Duş: Çiğ ipekli kese ya da kabak lifiyle 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile benzer bölgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata
Ara (saat 1500): 34 adet yulaflı bisküvi
Ara (saat 1730): bir adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (eksik yağlı), bir dilim bütün buğday ekmeği, mevsim salatası
Gece: Bir su bardağı şekersiz tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
Kolalı, şekerli içecekler
Kızartma
Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, bütün yağlı süt)
Içki (özellikle bira)
Beyaz un
Beyaz şeker
Doğum denetleme hapları
Fazla gündüz uykusu
Çikolata
Yağlı çerezler
Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 12 adet avakado yaprağı, 1 nehir kaşığı yeşil çay, küçük bir parça kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 dere kaşığı rezene tohumu sadece 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan daha sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak
Ardından şeker ya da tatlandırıcı eklenmeyecek sadece fazla ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden azıcık daha sonra da içebilirsiniz Akşam yemeği olası olduğunca erken yenilecek
Sabahleyin ise erken kalkmak kayda değer çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir
Dr Ender Saraç *