Sağlıklı beslenmek, kilo vermek veya mevcut kilonuzu korumak soz konusu olduğunda zorlu ve katı diyetler yerine, beslenme alışkanlığınızda yapacağınız kucuk değişiklikler daha başarılı olmanızı sağlayacaktırSağlıklı bir diyet ve beslenme icin bu 6 basit adımı uygulayabilirsiniz
1 Kahvaltı yapın
Sabah uyanır uyanmaz yapacağınız besleyici bir kahvaltı sizi gune hazırlar ve gun icersinde sağlıksız atıştırmalar ile gereksiz kalori alımını engeller İyi bir kahvaltı ile gunun erken saatlerinde metabolizmanız calışmaya başlarAyrıca gunun en kolay hazırlanan oğunu olmakla birlikte ihtiyacınız olan tum enerjiyi sağlamakta Meyva, taze sebze veya az yağlı sut, kepekli tost, meyvalı yoğurt yada tam tahıllı ekmek ile fıstık ezmesi tuketebilirsiniz
2 Daha duşuk kalorili ve daha az yağlı yiyecekleri tercih edin
Sağlıklı beslenmeye yada kilo vermeye karar verdiğinizde sanmayın ki en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalacaksınız Tek yapmanız gereken daha duşuk kalorili olan urunu satın almak yada pişirme şeklini değiştirmek Ornek olarak, makarna yaparken tam yağlı peynir yerine daha az yağlı peynir, tam yağlı sut yerine daha az yağlı sut ve margarin yerine zeytinyağı tercih edebilirsiniz Daha sağlıklı bir oğun icin kepekli makarnayı tercih edebilir ve pişirme esnasında ıspanak, domates gibi taze sebzeleri kullanabilirsiniz Bir başka ornek ise, yemeklerinizde krema kullanmak yerine doğal tereyağı kullanabilirsinizUnutmamanız gereken nokta ise, duşuk kalorili veya daha az yağlı olduğu icin porsiyon miktarını arttırmamak
3 Porsiyon miktarına dikkat edin
Standart porsiyon olcusu sizin duşunduğunuzden daha kucuk olabilirOrnek olarak , bir porsiyon makarna yada pilav sadece bir tenis topu buyukluğundedir Olcuyu kacırmamak icin tabağınıza daha az miktarda yiyecek almayı yada daha kucuk tabaklar kullanmayı deneyin Tabağınıza ne kadar fazla yemek alırsanız emin olun ki o kadar fazla yiyeceksiniz
4 Kepekli tahıllar, meyva ve sebze tuketin
Beyaz pirinc veya bulgur yerine kepekli olanı yada normal makarna yerine kepekli makarnayı tercih edebilirsiniz Ayrıca gunde beş porsiyon meyva ve sebze yiyebilirsiniz Meyvaları buyuk yada kucuk tamamını tuketmek durumunda değilsiniz, bir tabak salata bir porsiyon sayılmakta ve isteğinize gore oğle yada akşam yemeği ile birlikte yiyebilirsiniz
5 Her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun
Sporcular gun icersinde sık sık acıktıkları icin sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmaları oldukca onemlidir Sizde ozellikle ofiste calışırken sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmalısınızYuksek kalorili besinlerden oluşan atıştırmalıklar yerine sağlıklı ve lezzetli besinleri tercih edebilirsiniz Ornek verecek olursak, meyvalar, dilimlenmiş taze sebzeler,kuruyemiş,bir kase az yağlı yoğurt, az yağlı patlamış mısır Elinizin altına sağlıklı besinler olduğu surece cikolata, biskuvi veya gofret tarzında sağlıksız yiyeceklere ihtiyac duymayacaksınız
Gun icersinde atladığınız bir oğun sizin surekli birşeyler atıştırma istediğinizi arttıracak yada bir sonraki oğunde daha fazla yemek yemenize neden olacak Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar ile fazla kalori alımının onune gecebilirsiniz
6 Yağsız kırmızı ve beyaz et tercih edin
Kumes hayvanları icerisinde tercih edebileceğiniz et, derisi alınmış beyaz tavuk yada hindi etidir Et alışverişi yaparken dikkat edin ve yağsız et almaya ozen gosterin yada pişirme esnasında derisini ayırın Bu sizin daha az kalori almanızı sağlayacak
1 Kahvaltı yapın
Sabah uyanır uyanmaz yapacağınız besleyici bir kahvaltı sizi gune hazırlar ve gun icersinde sağlıksız atıştırmalar ile gereksiz kalori alımını engeller İyi bir kahvaltı ile gunun erken saatlerinde metabolizmanız calışmaya başlarAyrıca gunun en kolay hazırlanan oğunu olmakla birlikte ihtiyacınız olan tum enerjiyi sağlamakta Meyva, taze sebze veya az yağlı sut, kepekli tost, meyvalı yoğurt yada tam tahıllı ekmek ile fıstık ezmesi tuketebilirsiniz
2 Daha duşuk kalorili ve daha az yağlı yiyecekleri tercih edin
Sağlıklı beslenmeye yada kilo vermeye karar verdiğinizde sanmayın ki en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalacaksınız Tek yapmanız gereken daha duşuk kalorili olan urunu satın almak yada pişirme şeklini değiştirmek Ornek olarak, makarna yaparken tam yağlı peynir yerine daha az yağlı peynir, tam yağlı sut yerine daha az yağlı sut ve margarin yerine zeytinyağı tercih edebilirsiniz Daha sağlıklı bir oğun icin kepekli makarnayı tercih edebilir ve pişirme esnasında ıspanak, domates gibi taze sebzeleri kullanabilirsiniz Bir başka ornek ise, yemeklerinizde krema kullanmak yerine doğal tereyağı kullanabilirsinizUnutmamanız gereken nokta ise, duşuk kalorili veya daha az yağlı olduğu icin porsiyon miktarını arttırmamak
3 Porsiyon miktarına dikkat edin
Standart porsiyon olcusu sizin duşunduğunuzden daha kucuk olabilirOrnek olarak , bir porsiyon makarna yada pilav sadece bir tenis topu buyukluğundedir Olcuyu kacırmamak icin tabağınıza daha az miktarda yiyecek almayı yada daha kucuk tabaklar kullanmayı deneyin Tabağınıza ne kadar fazla yemek alırsanız emin olun ki o kadar fazla yiyeceksiniz
4 Kepekli tahıllar, meyva ve sebze tuketin
Beyaz pirinc veya bulgur yerine kepekli olanı yada normal makarna yerine kepekli makarnayı tercih edebilirsiniz Ayrıca gunde beş porsiyon meyva ve sebze yiyebilirsiniz Meyvaları buyuk yada kucuk tamamını tuketmek durumunda değilsiniz, bir tabak salata bir porsiyon sayılmakta ve isteğinize gore oğle yada akşam yemeği ile birlikte yiyebilirsiniz
5 Her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun
Sporcular gun icersinde sık sık acıktıkları icin sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmaları oldukca onemlidir Sizde ozellikle ofiste calışırken sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmalısınızYuksek kalorili besinlerden oluşan atıştırmalıklar yerine sağlıklı ve lezzetli besinleri tercih edebilirsiniz Ornek verecek olursak, meyvalar, dilimlenmiş taze sebzeler,kuruyemiş,bir kase az yağlı yoğurt, az yağlı patlamış mısır Elinizin altına sağlıklı besinler olduğu surece cikolata, biskuvi veya gofret tarzında sağlıksız yiyeceklere ihtiyac duymayacaksınız
Gun icersinde atladığınız bir oğun sizin surekli birşeyler atıştırma istediğinizi arttıracak yada bir sonraki oğunde daha fazla yemek yemenize neden olacak Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar ile fazla kalori alımının onune gecebilirsiniz
6 Yağsız kırmızı ve beyaz et tercih edin
Kumes hayvanları icerisinde tercih edebileceğiniz et, derisi alınmış beyaz tavuk yada hindi etidir Et alışverişi yaparken dikkat edin ve yağsız et almaya ozen gosterin yada pişirme esnasında derisini ayırın Bu sizin daha az kalori almanızı sağlayacak