Annenin dengeli beslenerek, yani mumkun olduğu kadar her besinden alarak gerekli vitamin ve mineralleri vucuda kazandırması, bebek ve anne icin buyuk onem taşıyor Uzmanlar, annelere enerji veren besin maddelerini oneriyor
Annenin dengeli beslenerek, yani mumkun olduğu kadar her besinden alarak gerekli vitamin ve mineralleri vucuda kazandırması, bebek ve anne icin buyuk onem taşıyor Uzmanlar, annelere enerji veren besin maddelerini oneriyor İşte annelerin kendilerini enerjik ve mutlu hissetmesini sağlayan bu besin maddeleri…
Doğum sonrasında annelerin kendilerine ayrı bir ozen gostermesi gerekiyor Uzmanlar, vucut icin gerekli besin oğelerini iceren, dengeli, sağlıklı ve en onemlisi doğal besin kaynaklarına ağırlık verilmiş bir diyetin, annelerin sağlığı icin ne kadar onemli olduğu konusunda uyarıyor
Sut
Bir bardak sut gunluk kalsiyum ihtiyacınızın ucte birini karşılar Bu, sizin kuvvetli kemik ve dişlere sahip olmanız icin cok onemli Kalsiyumu zenginleştirilmiş bir diyet; hipertansiyon, kalın bağırsak ve goğus kanseri gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır Sut;D, A, B12 ve B2 gibi vitaminler acısından oldukca zengin bir besin kaynağı
Brokoli, lahana, karnabahar
Cok az kalorili ve besin deposu olan bu sebzeler, beta karoten, lif, A ve C vitaminleri icerirler Tum bunlar kalp hastalıklarına ve bazı kanser ceşitlerine yakalanma riskinizi azaltır Ciğ olarak ya da buharda hafif pişirerek yemeye calışın
Muz
100 gramı 85 kalori iceren muz; lifler, potasyum, B6 ve C vitamini acısından iyi bir besin kaynağı Potasyum, vucudumuzdaki kan basıncını duzenleyen bir mineraldir ve kas fonksiyonları icin cok onemlidir
Portakal suyu
C vitamini, potasyum ve folik asit deposudur Bir bardak portakal suyu ile gunluk C vitamini ihtiyacınızın tamamı karşılanır
Salata
Yeşillik ceşitlerini, domates, havuc ve salatalıkla bir araya getirerek lezzetli bir salata yapmak, sebzelerin diyetinize girmesi icin en iyi yoldur Araştırmalara gore bu sebzelerden en az ucunu her gun salatanıza katmanız; kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltmanız anlamına geliyor
Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi de fındık, ceviz ve badem gibi; protein, cinko, lif ve E vitamini acısından oldukca zengindir Ayrıca, kolesterolunuzun duşmesini sağlayan doymamış yağ icerir
Patates
Potasyum, lif ve C vitamini gibi harika besin kaynakları icerir Patateste ayrıca, beta karoten gibi kanserle savaşmamıza yardımcı olan antioksidanlar da bulunur
Somon balığı
Bu balık ceşidi Omega3 yağ asitleri deposudur Kotu kolesterol seviyesinin duşmesini sağlar Haftada bir ya da iki defa somon tuketmek, kalp hastalıkları riskinizi azaltır ve bağışıklık sisteminizi guclendirir
Yağsız kırmızı et
Kırmızı et mukemmel bir ‘demir’ kaynağıdır İnce dilimler halinde kesilmiş biftek ya da filetoyu, doğmuş yağ oranı duşuk, demir seviyesi ise yuksek bir yiyecek olduğu icin her gun yiyebilirsiniz Ancak her gun yiyecekseniz, biftek ya da filetonuz avuc icinizi gecmeyecek buyuklukte olmalı
Yoğurt
Kemiklerinizin guclenmesi, sağlamlığını koruması icin cok faydalı bir besin maddesidir Yoğurt, protein, potasyum ve kalsiyum deposudur
h 3Anneleri mutlu eden besinler
Annenin dengeli beslenerek, yani mumkun olduğu kadar her besinden alarak gerekli vitamin ve mineralleri vucuda kazandırması, bebek ve anne icin buyuk onem taşıyor Uzmanlar, annelere enerji veren besin maddelerini oneriyor İşte annelerin kendilerini enerjik ve mutlu hissetmesini sağlayan bu besin maddeleri…
Doğum sonrasında annelerin kendilerine ayrı bir ozen gostermesi gerekiyor Uzmanlar, vucut icin gerekli besin oğelerini iceren, dengeli, sağlıklı ve en onemlisi doğal besin kaynaklarına ağırlık verilmiş bir diyetin, annelerin sağlığı icin ne kadar onemli olduğu konusunda uyarıyor
Sut
Bir bardak sut gunluk kalsiyum ihtiyacınızın ucte birini karşılar Bu, sizin kuvvetli kemik ve dişlere sahip olmanız icin cok onemli Kalsiyumu zenginleştirilmiş bir diyet; hipertansiyon, kalın bağırsak ve goğus kanseri gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır Sut;D, A, B12 ve B2 gibi vitaminler acısından oldukca zengin bir besin kaynağı
Brokoli, lahana, karnabahar
Cok az kalorili ve besin deposu olan bu sebzeler, beta karoten, lif, A ve C vitaminleri icerirler Tum bunlar kalp hastalıklarına ve bazı kanser ceşitlerine yakalanma riskinizi azaltır Ciğ olarak ya da buharda hafif pişirerek yemeye calışın
Muz
100 gramı 85 kalori iceren muz; lifler, potasyum, B6 ve C vitamini acısından iyi bir besin kaynağı Potasyum, vucudumuzdaki kan basıncını duzenleyen bir mineraldir ve kas fonksiyonları icin cok onemlidir
Portakal suyu
C vitamini, potasyum ve folik asit deposudur Bir bardak portakal suyu ile gunluk C vitamini ihtiyacınızın tamamı karşılanır
Salata
Yeşillik ceşitlerini, domates, havuc ve salatalıkla bir araya getirerek lezzetli bir salata yapmak, sebzelerin diyetinize girmesi icin en iyi yoldur Araştırmalara gore bu sebzelerden en az ucunu her gun salatanıza katmanız; kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltmanız anlamına geliyor
Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi de fındık, ceviz ve badem gibi; protein, cinko, lif ve E vitamini acısından oldukca zengindir Ayrıca, kolesterolunuzun duşmesini sağlayan doymamış yağ icerir
Patates
Potasyum, lif ve C vitamini gibi harika besin kaynakları icerir Patateste ayrıca, beta karoten gibi kanserle savaşmamıza yardımcı olan antioksidanlar da bulunur
Somon balığı
Bu balık ceşidi Omega3 yağ asitleri deposudur Kotu kolesterol seviyesinin duşmesini sağlar Haftada bir ya da iki defa somon tuketmek, kalp hastalıkları riskinizi azaltır ve bağışıklık sisteminizi guclendirir
Yağsız kırmızı et
Kırmızı et mukemmel bir ‘demir’ kaynağıdır İnce dilimler halinde kesilmiş biftek ya da filetoyu, doğmuş yağ oranı duşuk, demir seviyesi ise yuksek bir yiyecek olduğu icin her gun yiyebilirsiniz Ancak her gun yiyecekseniz, biftek ya da filetonuz avuc icinizi gecmeyecek buyuklukte olmalı
Yoğurt
Kemiklerinizin guclenmesi, sağlamlığını koruması icin cok faydalı bir besin maddesidir Yoğurt, protein, potasyum ve kalsiyum deposudur
h 3Anneleri mutlu eden besinler