Aşil tendonu alt baldır kaslarını (calf) topuğa bağlayan bir bant dokusudur. Aşil tendonu vücudumuzun en kalın tendonudur, bu tendonda en sık karşılaşılan dertler tendinit ve yırtıklardır. Bilhassa sporcularda karşılaşabilen aşil tendon kopmaları sporcu sakatlıkları içerisinde en önemli olanlarındandır.
Aşil tendiniti kendisini tendonda ağrı, şişlik ile aşikâr eder. Bu şikâyetler sporcu koşuya başladıktan kısa bir vade sonra gösterir ve giderek artar. Parmak ucu yükselmelerde tendonda önemli bir gerginlikle bir arada ağrıda olabilir. Ayak bileği hareketleri ileri durumlarda kısıtlanabilir. Tendon kopmalarında ise kişi önemli bir patlama sesi duyar, tendonuna taş atılmış üzere hisseder.
Aşağıdaki hadiselerden rastgele biri aşil tendinit atağını tetikleyebilir:
•Koşma suratınızda yahut kat ettiğiniz uzaklıkta ani artış,
•Rutin çalışmanıza, tepe koşularının yahut merdiven çıkmanın eklenmesi,
•Dinlenmeyi takiben çok süratli harekete geçme,
•Bir sürat yarışının finalinde olduğu üzere, ayağa ekstra bir efor yükleyerek, baldır adalesinin ani yahut sert kasılmasına neden olan travma,
•Baldır adalesinde doğal esnekliğin olmayışından ötürü, kasın, gereğinden çokça kullanılması sonucunda, oluşan tablolar.
Aşil tendinitinin en çok rastlanan semptomları:
•Egzersiz ve koşmadan sonra, orta aşamada, gitgide berbatlaşan ağrı,
•Bacağınızda dikkate paha duyu kaybı,
•Koşmadan birkaç saat sonra, tendon boyunca bazen şiddetli, yaygın yahut lokalize ağrı
•Aşil tendonunun topuk kemiğine bağlandığı bölgenin, 1-2 cm. üzerindeki noktada, sabah hassasiyeti,
•Kasın kullanılmasıyla tendon ısınırken, umumi olarak sertliğin azalması,
•Bazı şişmeler.
Tedavi
•Bir hafta müddetince egzersiz ve koşmayı külliyen kesme manasında, tam bir istirahat yahut egzersizleri yüzme üzere, aşil tendonunu germeyen, yalın egzersizlere çevirme,
•Topuk desteği yahut tabanlık üzere kası desteklemeye yardım eden ve tendon üzerindeki gerginliği hafifleten medikal materyaller,
•Tendon hareketini kısıtlayan şahsi olarak tasarlanmış bir bandaj,
•Germe, masaj, ultrason ve ayağın ön kısmındaki zayıf kas kümesini ve yükselen ayak fleksörlerini (fleksör kaslarını) uzatmak için münâsib egzersizler.
Cerrahi, çoğunlukla en son başvurulacak seçimdir. Şayet tendon ve onu örten kılıfın arasında sürtünme varsa; tabaka kalınlaşarak, fibröz dokuyu oluşturur. Fibröz dokuyu çıkarmak ve rastgele bir yırtık varsa yırtığı tamir etmek, en yeterli tedavi seçeneği olabilir. Düzgünleşme yavaştır; süreksiz alçı uygulanabilir ve kas zayıflamasından kaçınmak için rehabilitasyon programı gerekebilir.
Alınması Geren Önlemler
•Koşu ayakkabılarınızı dikkatli bir formda seçin. Ayakkabılar, topuğunuzu vurmayacak bir biçimde, ehliyetli destek hizmetini sağlamalıdırlar. Topuk kemiğinizi hafif bir durum değişikliği ile sisteme koyan, tavsiye edilen, bir medikal gereç kullanmak da yardımcı olabilir. Tahminen en uygun önlem; sonlarınızı bilmek ve egzersiz yaparken hassas bir program takip etmektir.
•Koşmadan evvel, tendonun tekrar yavaş yavaş ısınması için, yürüyün ve gerin. Birkaç dakikanızı ısınma için harcamak, yırtılmış aşil tendonunu uygunlaştırmak için, aylar harcamaktan daha uygundur. (evladır)
•Baldır kaslarınızı germeye ve kuvvetlendirmeye odaklanın.
•Koşma uzaklığınızı ve suratınızı yavaş yavaş arttırın .Artışlar % 10 dan ziyade olmamalıdır.
•Tepe koşuları ve gibisi üzere yorucu, tabana kuvvet, müsabakalardan kaçının.
Aşil tendiniti kendisini tendonda ağrı, şişlik ile aşikâr eder. Bu şikâyetler sporcu koşuya başladıktan kısa bir vade sonra gösterir ve giderek artar. Parmak ucu yükselmelerde tendonda önemli bir gerginlikle bir arada ağrıda olabilir. Ayak bileği hareketleri ileri durumlarda kısıtlanabilir. Tendon kopmalarında ise kişi önemli bir patlama sesi duyar, tendonuna taş atılmış üzere hisseder.
Aşağıdaki hadiselerden rastgele biri aşil tendinit atağını tetikleyebilir:
•Koşma suratınızda yahut kat ettiğiniz uzaklıkta ani artış,
•Rutin çalışmanıza, tepe koşularının yahut merdiven çıkmanın eklenmesi,
•Dinlenmeyi takiben çok süratli harekete geçme,
•Bir sürat yarışının finalinde olduğu üzere, ayağa ekstra bir efor yükleyerek, baldır adalesinin ani yahut sert kasılmasına neden olan travma,
•Baldır adalesinde doğal esnekliğin olmayışından ötürü, kasın, gereğinden çokça kullanılması sonucunda, oluşan tablolar.
Aşil tendinitinin en çok rastlanan semptomları:
•Egzersiz ve koşmadan sonra, orta aşamada, gitgide berbatlaşan ağrı,
•Bacağınızda dikkate paha duyu kaybı,
•Koşmadan birkaç saat sonra, tendon boyunca bazen şiddetli, yaygın yahut lokalize ağrı
•Aşil tendonunun topuk kemiğine bağlandığı bölgenin, 1-2 cm. üzerindeki noktada, sabah hassasiyeti,
•Kasın kullanılmasıyla tendon ısınırken, umumi olarak sertliğin azalması,
•Bazı şişmeler.
Tedavi
•Bir hafta müddetince egzersiz ve koşmayı külliyen kesme manasında, tam bir istirahat yahut egzersizleri yüzme üzere, aşil tendonunu germeyen, yalın egzersizlere çevirme,
•Topuk desteği yahut tabanlık üzere kası desteklemeye yardım eden ve tendon üzerindeki gerginliği hafifleten medikal materyaller,
•Tendon hareketini kısıtlayan şahsi olarak tasarlanmış bir bandaj,
•Germe, masaj, ultrason ve ayağın ön kısmındaki zayıf kas kümesini ve yükselen ayak fleksörlerini (fleksör kaslarını) uzatmak için münâsib egzersizler.
Cerrahi, çoğunlukla en son başvurulacak seçimdir. Şayet tendon ve onu örten kılıfın arasında sürtünme varsa; tabaka kalınlaşarak, fibröz dokuyu oluşturur. Fibröz dokuyu çıkarmak ve rastgele bir yırtık varsa yırtığı tamir etmek, en yeterli tedavi seçeneği olabilir. Düzgünleşme yavaştır; süreksiz alçı uygulanabilir ve kas zayıflamasından kaçınmak için rehabilitasyon programı gerekebilir.
Alınması Geren Önlemler
•Koşu ayakkabılarınızı dikkatli bir formda seçin. Ayakkabılar, topuğunuzu vurmayacak bir biçimde, ehliyetli destek hizmetini sağlamalıdırlar. Topuk kemiğinizi hafif bir durum değişikliği ile sisteme koyan, tavsiye edilen, bir medikal gereç kullanmak da yardımcı olabilir. Tahminen en uygun önlem; sonlarınızı bilmek ve egzersiz yaparken hassas bir program takip etmektir.
•Koşmadan evvel, tendonun tekrar yavaş yavaş ısınması için, yürüyün ve gerin. Birkaç dakikanızı ısınma için harcamak, yırtılmış aşil tendonunu uygunlaştırmak için, aylar harcamaktan daha uygundur. (evladır)
•Baldır kaslarınızı germeye ve kuvvetlendirmeye odaklanın.
•Koşma uzaklığınızı ve suratınızı yavaş yavaş arttırın .Artışlar % 10 dan ziyade olmamalıdır.
•Tepe koşuları ve gibisi üzere yorucu, tabana kuvvet, müsabakalardan kaçının.