Şehirliler daha fazla hissediyor
• Havadaki basınç değişiklikleri bahar yorgunluğunu tetikliyor Şehirler ve kırsal alanlar aralarında fark var Şehirlerde hava kirliliğinin yoğun olması, taşıtların egzozları ve sanayi atıkları, havadaki olumsuz iyon yükünün artmasına niçin oluyor
• bu nedenle şehirlerde yaşamış millet bahar yorgunluğunu daha yoğun hissediyorlar Kırsal kesimlerde yaşayanlarda bunun etkileri daha hafif şekilde görülüyor
Solunum yollarında ödem
• Bahar aylarında havadaki nem ve iyon değişiklikleri solunum yollarında ödeme, dolayısıyla akciğerlere giden oksijen miktarında önemli azalmaya neden oluyor
• Bunun sonucunda organizma kendini koruyabilmek, beyin gibi yaşamsal organlara dışarı giden oksijeni artırabilmek için öteki organlara giden kan miktarını azaltıyor
• Yani öteki organlara dışarı giden damarlarda büzülmeye yol açarak, onlara giden kanı azaltıyor Bunun sonucunda metabolizmayı aranjör en manâlı hormonların salgılandığı tiroit dokusuna dışarı giden kan azalıyor, hormon salgılanımı azalıyor
• Cilt damarlarında daralma meydana geliyor, bunun sonucunda da cilt kuruluğu, saçlarda akma oluyor Yürek damarlarındaki daralma da özellikle yüksek kan basıncı hastalarında ani tansiyon yükselmelerine ve hatta kalp krizlerine dek dışarı giden ahatsızlara yol açıyor
• Oksijenlenme azlığı, fazla halsizlik ve takâtsizlik, isteksizlik, baş dönmeleri, dengesizlikler, genel takâtsizlik hali, kişinin sabahları uykudan kalkmakta zorlanması, yaygın adale ağrıları, hazımsızlık, fazla çabuk sinirlenme hali ve cinsel isteksizliğe neden oluyor
Besin ve spor önemli
• Bahar aylarında en sık kas ve baş ağrılarıyla, tez yorulma şikayetleri oluyor Bahar yorgunluğundan korunmak için bol sebzemeyve yenilmesi, B, C vitaminleri ile potasyum yönünden varlıklı gıdalarla beslenilmesi, hem günde 225 litre su içilmesi ve ahenkli spor yapılması gerekiyor
• Bahar yorgunluğu bir takım ciddi rahatsızlıklara niçin olabilir Birkaç günden artı sürmesi halinde mutlaka doktora başvurulması gerekiyor
Her yorgunluk “bahar yorgunluğu değil!
• Yaşanan takâtsizlik çeşitleri kronik dermansızlık sendromu, mutsuzluk yorgunluğu ve bahar yorgunluğu olarak üç grupta inceleniyor
• Belirtileri birbirinden bozmak gerekir Bir kişi bedenen yorgunluktan, bütün eklem ağrılarından ve yataktan halsiz kalkmaktan veya gün içerisinde tez yorulduğundan bahsederken, bir başkası ruhsal veya psikolojik yorgunluktan bahsedebilir
• Eğer bir yorgunluk aylarca sürüyorsa, hatta yatak istirahatı ile de geçmiyorsa müzminleşmiş (kronik) bir bitkinlik hastalığından bahsedilebilir
Bahar yorgunluğunun nedenleri
• Besin alışkanlığı bozuklukları
• Besinlerle tatmin edici miktarda vitamin, mineral alınmaması
• Uyuşuk bir yaşam biçimi
• Tiroid bezinin alıştırma düzensizlikleri Özellikle bu bezin eksik çalışması bitkinlik belirtilerini artırıyor Bu durumlarda zihin zayıflaması, uyku eğilimi, kas ağrıları normalden artı görülüyor
• Çoğu enfeksiyon hastalığı yorgunluk belirtilerini artırıyor
• Kan Basıncı, yürek hastalığı, alerji, nezle ve bazı ağrı kesici ilaçların kullanımı
• Tansiyonda sık sık inip çıkmalar, kan şekeri düşmeleri, şamatacı ortamlar, artı sıcak ya da soğuk ortamlar, stresli iş ortamı, kirli hava gibi durumlar da yorgunluğa yol açıyor
• Pozitif kafein, yoğun sigara kullanımı, fazla içki ve madde alışkanlıkları da takâtsizlik tetikleyen durumlar aralarında yer alıyor
Yarattığı etkiler
• Kas ağrıları, omuz, sırt ve boyun ağrıları
• Yorgunlukla birlikte; konsantrasyon bozukluğu, neşesizlik, fazla asabiyet, us zayıflaması ve uyku bozuklukları
• Uyku ritmi bozukluğu; uykuya dalma güçlüğü ara sıra de aşırı uyuklama hali
• Baş ağrıları
• Gerginlik ve ruhsal gerginliğe ast olarak barsak ve mide rahatsızlıkları
Enerjik elde etmek için
ÖĞÜN SAYISINI ARTIRIN Minik porsiyonlar halinde günde 56 öğün yiyebilirsiniz sık sık ve eksik az yemeniz kendinizi daha dinamik hissetmenizi sağladığı gibi şişkinlik ve yorgunluğunuzu da azaltacaktır
DÜZENLI SIVI ALIN Düzenli ve sürekli sıvı alın Takâtsizlik sık sık susuzluğun ve değişken eksikliğinin belirtisidir Günde minimum 810 kadeh su içerek enerji düzeyinizi koruyabilirsiniz
HAMURA EL SÜRMEYİN Hamur işlerinden uzakta durun, hayvansal yağları terk edin Çoğu araştırma pozitif miktarda hayvansal batmış yağ ve hamur işi tüketenlerde yorgunluk ve halsizlik şikáyetlerinin daha sık olduğunu ortaya koymaktadır
DAHA ÇOK MEYVE Daha fazla meyve yiyin Bilhassa glisemik indeksi düşük, lif ve posa miktarı yüksek, antioksidan kapasitesi pozitif meyveleri gün boyu minik porsiyonlar halinde tüketmeniz enerji düzeyinizi artırır Elma, şeftali, siyah erik, kiraz birincil tercihleriniz olmalıdır
ŞEKERLEME DEĞIL Ufak şekerlemeler, çikolatalar veya pastalar yerine kuru veya taze meyveler (kuru ya da taze elma, erik, kayısı) yiyin
KURU MEYVE Dondurma yerine dondurulmuş üzüm taneleri ya da dondurulmuş küçük kavun ve şeftali parçaları yiyin
FINDIK FISTIK Yağlı, tuz krakerler yerine tuzsuz badem, fındık ya da cevizi tercih edin
SALATAYA UYARI! Mayonez veya kremalı salata sosları yerine sirke, limon suyu veya balzamik sosları deneyin *
• Havadaki basınç değişiklikleri bahar yorgunluğunu tetikliyor Şehirler ve kırsal alanlar aralarında fark var Şehirlerde hava kirliliğinin yoğun olması, taşıtların egzozları ve sanayi atıkları, havadaki olumsuz iyon yükünün artmasına niçin oluyor
• bu nedenle şehirlerde yaşamış millet bahar yorgunluğunu daha yoğun hissediyorlar Kırsal kesimlerde yaşayanlarda bunun etkileri daha hafif şekilde görülüyor
Solunum yollarında ödem
• Bahar aylarında havadaki nem ve iyon değişiklikleri solunum yollarında ödeme, dolayısıyla akciğerlere giden oksijen miktarında önemli azalmaya neden oluyor
• Bunun sonucunda organizma kendini koruyabilmek, beyin gibi yaşamsal organlara dışarı giden oksijeni artırabilmek için öteki organlara giden kan miktarını azaltıyor
• Yani öteki organlara dışarı giden damarlarda büzülmeye yol açarak, onlara giden kanı azaltıyor Bunun sonucunda metabolizmayı aranjör en manâlı hormonların salgılandığı tiroit dokusuna dışarı giden kan azalıyor, hormon salgılanımı azalıyor
• Cilt damarlarında daralma meydana geliyor, bunun sonucunda da cilt kuruluğu, saçlarda akma oluyor Yürek damarlarındaki daralma da özellikle yüksek kan basıncı hastalarında ani tansiyon yükselmelerine ve hatta kalp krizlerine dek dışarı giden ahatsızlara yol açıyor
• Oksijenlenme azlığı, fazla halsizlik ve takâtsizlik, isteksizlik, baş dönmeleri, dengesizlikler, genel takâtsizlik hali, kişinin sabahları uykudan kalkmakta zorlanması, yaygın adale ağrıları, hazımsızlık, fazla çabuk sinirlenme hali ve cinsel isteksizliğe neden oluyor
Besin ve spor önemli
• Bahar aylarında en sık kas ve baş ağrılarıyla, tez yorulma şikayetleri oluyor Bahar yorgunluğundan korunmak için bol sebzemeyve yenilmesi, B, C vitaminleri ile potasyum yönünden varlıklı gıdalarla beslenilmesi, hem günde 225 litre su içilmesi ve ahenkli spor yapılması gerekiyor
• Bahar yorgunluğu bir takım ciddi rahatsızlıklara niçin olabilir Birkaç günden artı sürmesi halinde mutlaka doktora başvurulması gerekiyor
Her yorgunluk “bahar yorgunluğu değil!
• Yaşanan takâtsizlik çeşitleri kronik dermansızlık sendromu, mutsuzluk yorgunluğu ve bahar yorgunluğu olarak üç grupta inceleniyor
• Belirtileri birbirinden bozmak gerekir Bir kişi bedenen yorgunluktan, bütün eklem ağrılarından ve yataktan halsiz kalkmaktan veya gün içerisinde tez yorulduğundan bahsederken, bir başkası ruhsal veya psikolojik yorgunluktan bahsedebilir
• Eğer bir yorgunluk aylarca sürüyorsa, hatta yatak istirahatı ile de geçmiyorsa müzminleşmiş (kronik) bir bitkinlik hastalığından bahsedilebilir
Bahar yorgunluğunun nedenleri
• Besin alışkanlığı bozuklukları
• Besinlerle tatmin edici miktarda vitamin, mineral alınmaması
• Uyuşuk bir yaşam biçimi
• Tiroid bezinin alıştırma düzensizlikleri Özellikle bu bezin eksik çalışması bitkinlik belirtilerini artırıyor Bu durumlarda zihin zayıflaması, uyku eğilimi, kas ağrıları normalden artı görülüyor
• Çoğu enfeksiyon hastalığı yorgunluk belirtilerini artırıyor
• Kan Basıncı, yürek hastalığı, alerji, nezle ve bazı ağrı kesici ilaçların kullanımı
• Tansiyonda sık sık inip çıkmalar, kan şekeri düşmeleri, şamatacı ortamlar, artı sıcak ya da soğuk ortamlar, stresli iş ortamı, kirli hava gibi durumlar da yorgunluğa yol açıyor
• Pozitif kafein, yoğun sigara kullanımı, fazla içki ve madde alışkanlıkları da takâtsizlik tetikleyen durumlar aralarında yer alıyor
Yarattığı etkiler
• Kas ağrıları, omuz, sırt ve boyun ağrıları
• Yorgunlukla birlikte; konsantrasyon bozukluğu, neşesizlik, fazla asabiyet, us zayıflaması ve uyku bozuklukları
• Uyku ritmi bozukluğu; uykuya dalma güçlüğü ara sıra de aşırı uyuklama hali
• Baş ağrıları
• Gerginlik ve ruhsal gerginliğe ast olarak barsak ve mide rahatsızlıkları
Enerjik elde etmek için
ÖĞÜN SAYISINI ARTIRIN Minik porsiyonlar halinde günde 56 öğün yiyebilirsiniz sık sık ve eksik az yemeniz kendinizi daha dinamik hissetmenizi sağladığı gibi şişkinlik ve yorgunluğunuzu da azaltacaktır
DÜZENLI SIVI ALIN Düzenli ve sürekli sıvı alın Takâtsizlik sık sık susuzluğun ve değişken eksikliğinin belirtisidir Günde minimum 810 kadeh su içerek enerji düzeyinizi koruyabilirsiniz
HAMURA EL SÜRMEYİN Hamur işlerinden uzakta durun, hayvansal yağları terk edin Çoğu araştırma pozitif miktarda hayvansal batmış yağ ve hamur işi tüketenlerde yorgunluk ve halsizlik şikáyetlerinin daha sık olduğunu ortaya koymaktadır
DAHA ÇOK MEYVE Daha fazla meyve yiyin Bilhassa glisemik indeksi düşük, lif ve posa miktarı yüksek, antioksidan kapasitesi pozitif meyveleri gün boyu minik porsiyonlar halinde tüketmeniz enerji düzeyinizi artırır Elma, şeftali, siyah erik, kiraz birincil tercihleriniz olmalıdır
ŞEKERLEME DEĞIL Ufak şekerlemeler, çikolatalar veya pastalar yerine kuru veya taze meyveler (kuru ya da taze elma, erik, kayısı) yiyin
KURU MEYVE Dondurma yerine dondurulmuş üzüm taneleri ya da dondurulmuş küçük kavun ve şeftali parçaları yiyin
FINDIK FISTIK Yağlı, tuz krakerler yerine tuzsuz badem, fındık ya da cevizi tercih edin
SALATAYA UYARI! Mayonez veya kremalı salata sosları yerine sirke, limon suyu veya balzamik sosları deneyin *