Beslenme uykuyu nasıl tesirler?
Yakından dikkat etmeniz gereken tek şey var! Bir çoğumuz kimi günler ve geceler gereğince uyumadığımızı düşünürüz. İş, aile ve başka zorunluluklarımızın arasında, başımızı yastığa vurduğumuz hengam bir türlü dinlenememek şaşırtıcı değildir.
Uykumuzu etkileyen , besinler ve içeceklerin de dahil olduğu bir çok faktör vardır. Metabolizmanın çalışması azık alımına bağlı olduğu üzere, sıhhat açısından kıymetli bir konumu olan uykunun da alınan azıkların niteliğiyle alakası var. Birtakım besinlerin ahenge sürecini kolaylaştırdığına kimilerinin ise zorlaştırdığına dair görüşler bulunmakta. Kan basıncını ve nabzı düşüren kimi azıklar metabolizmayı da yavaşlatarak uykuya yardımcı olabilirken , kimileri ise metabolizma ve dimağ aktivitesini artırarak uykuyu zorlaştırabiliyor.
Tükettiğiniz besinlerin çeşidi ve tükettiğiniz vakit uyku alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Ziyade yenilen bir yemeğin arkasındaki dolu bir mide kadar, saatlarce aç kalmış boş bir mide de uykuyu olumsuz etkileyebiliyor. Hasebiyle son öğün ile yatağa girme arasında belli bir mühletin geçmesinde yarar var.
Bazen yatmadan evvel tahminen de midemizdeki gurultudan kurtulmak için yediğimiz ufacık besinler açlığımızı giderir ve rahat uyumamızı engellemez, ama gece geç saatlerde ve büyük porsiyonlarda yemeyi alışkanlık haline getirdiyseniz uyku eziyet haline gelebilir.
Az ölçülerde tüketildiğinde rahat uyumanızı sağlayacak besinlerin yanında bir de uykuya dalmakta zorlanmanızı sağlayacak birtakım besinler ve içecekler vardır. Kafeinli ve alkollü içecekler bunlara en hoş örnektir. Kafeinli ve alkollü içeceklerin yatmadan en az 4-6 saat evvel tüketiminin tamamlanmış olması gerekir ki rahatça uyuyabilin ve kuzuları saymak zorunda kalmayın.
Örneğin alkollü içecekler evvel sizi bi modül rahatlatır ve acilen uykuya dalmanızı sağlar ancak uykunuzda rahatsız olmanıza neden olur.
Rahat uyumak için sıcak süt, su yahut kafeinsiz çay üzere içeceklere bağlı kalmalısınız.
Kimi besinler başkalarına nazaran daha rahat uyumanızı sağlar. Uyku düzenleyici bir unsur olan triptofan’ın yorgunluğa neden olarak uyumanıza yardımcı olduğu not edilmiştir. Vücudun seratonin üretmekte kullandığı bu husus dimağın had trafiğini yavaşlatan bir nörotransmitterdir. Doğal triptofan içeren besinlere şık bir örnek süttür. Başkaca yoğurt, peynir üzere sair süt eserleri, ton balığı, kümes hayvanları, fasulye, tam tahıllı eserler, ayçekirdeği,fıstık ezmesi , muz ve pirinç de triptofan içeren besinlerdir.
Süt:Uygun bir triptofan kaynağı olan sütteki kalsiyumun ve süt proteinin de vücut üzerinde yatıştırıcı bir tesiri vardır. Ilık süt ve 1 tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi rahat bir uykuya dalmanızı sağlar.
Yoğurt, ayran:Düşük yağlı bir yoğurt yahut ayranda tekrar sütte olduğu üzere içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde aralıksız bir uyku çekmeniz için birebirdir.
Kafeinsiz çaylar: Sabah çok erken kalkacaksınız, erkenden uyumak zorundasınz ancak akşam yediğiniz o ağır yemekten sonra uyumakta zorlanıyor musunuz? Bu durumda istikamet hakikat bitki çayları. Mahsusen papatya, ve ıhlamur çayları size huzurlu bir uyku verecektir.
Muz: Güçlü triptofan, magnezyum ve potasyum içeriğiyle muz, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatıp derin bir uykuya dalmanızı sağlarken,uyku kalitenizi de artırır. Muzun uyku verici özelliği, beyindeki nörotransmiterler üzerideki tesirine bağlı olabilir.
Yulaf ezmesi:Çok ölçüde tüketildiğinde yüksek lif içeriğiyle barsaklarınızı olumsuz etkileyebilecek yulaf ezmesi nin 3 kaşığını yarım bardak düşük yağlı sütle Sütle hazırlayıp üzerine bir de tarçınla karıştırırsanız değmeyin uykunuzun keyfine.
Tahıllı ekmek ve Kümes Hayvanları: Yorucu bir iş günün akabinde akşam yemeğinde, serotonin salınması için, iki dilim tahıllı ekmek (kompleks karbonhidrat içerir) arasına koyacağınız bir modül ızgara yahut haşlanmış hindi yahut tavuk eti, hele bir de yanında ayran olursa erken uykunun habercisi olur.
Pirinç:Alşam yemeğinde az yağ ile pişirilmiş pirinç pilavı ve yoğurt uyku için tesirli olabilir..
Hafif beslenmek ve yatağınızın rahat olmasının sonucundaki hoş uykunun günün gerilimini üzerinizden atmasına müsaade verin. Herkese âlâ uykular..
Yakından dikkat etmeniz gereken tek şey var! Bir çoğumuz kimi günler ve geceler gereğince uyumadığımızı düşünürüz. İş, aile ve başka zorunluluklarımızın arasında, başımızı yastığa vurduğumuz hengam bir türlü dinlenememek şaşırtıcı değildir.
Uykumuzu etkileyen , besinler ve içeceklerin de dahil olduğu bir çok faktör vardır. Metabolizmanın çalışması azık alımına bağlı olduğu üzere, sıhhat açısından kıymetli bir konumu olan uykunun da alınan azıkların niteliğiyle alakası var. Birtakım besinlerin ahenge sürecini kolaylaştırdığına kimilerinin ise zorlaştırdığına dair görüşler bulunmakta. Kan basıncını ve nabzı düşüren kimi azıklar metabolizmayı da yavaşlatarak uykuya yardımcı olabilirken , kimileri ise metabolizma ve dimağ aktivitesini artırarak uykuyu zorlaştırabiliyor.
Tükettiğiniz besinlerin çeşidi ve tükettiğiniz vakit uyku alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Ziyade yenilen bir yemeğin arkasındaki dolu bir mide kadar, saatlarce aç kalmış boş bir mide de uykuyu olumsuz etkileyebiliyor. Hasebiyle son öğün ile yatağa girme arasında belli bir mühletin geçmesinde yarar var.
Bazen yatmadan evvel tahminen de midemizdeki gurultudan kurtulmak için yediğimiz ufacık besinler açlığımızı giderir ve rahat uyumamızı engellemez, ama gece geç saatlerde ve büyük porsiyonlarda yemeyi alışkanlık haline getirdiyseniz uyku eziyet haline gelebilir.
Az ölçülerde tüketildiğinde rahat uyumanızı sağlayacak besinlerin yanında bir de uykuya dalmakta zorlanmanızı sağlayacak birtakım besinler ve içecekler vardır. Kafeinli ve alkollü içecekler bunlara en hoş örnektir. Kafeinli ve alkollü içeceklerin yatmadan en az 4-6 saat evvel tüketiminin tamamlanmış olması gerekir ki rahatça uyuyabilin ve kuzuları saymak zorunda kalmayın.
Örneğin alkollü içecekler evvel sizi bi modül rahatlatır ve acilen uykuya dalmanızı sağlar ancak uykunuzda rahatsız olmanıza neden olur.
Rahat uyumak için sıcak süt, su yahut kafeinsiz çay üzere içeceklere bağlı kalmalısınız.
Kimi besinler başkalarına nazaran daha rahat uyumanızı sağlar. Uyku düzenleyici bir unsur olan triptofan’ın yorgunluğa neden olarak uyumanıza yardımcı olduğu not edilmiştir. Vücudun seratonin üretmekte kullandığı bu husus dimağın had trafiğini yavaşlatan bir nörotransmitterdir. Doğal triptofan içeren besinlere şık bir örnek süttür. Başkaca yoğurt, peynir üzere sair süt eserleri, ton balığı, kümes hayvanları, fasulye, tam tahıllı eserler, ayçekirdeği,fıstık ezmesi , muz ve pirinç de triptofan içeren besinlerdir.
Süt:Uygun bir triptofan kaynağı olan sütteki kalsiyumun ve süt proteinin de vücut üzerinde yatıştırıcı bir tesiri vardır. Ilık süt ve 1 tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi rahat bir uykuya dalmanızı sağlar.
Yoğurt, ayran:Düşük yağlı bir yoğurt yahut ayranda tekrar sütte olduğu üzere içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde aralıksız bir uyku çekmeniz için birebirdir.
Kafeinsiz çaylar: Sabah çok erken kalkacaksınız, erkenden uyumak zorundasınz ancak akşam yediğiniz o ağır yemekten sonra uyumakta zorlanıyor musunuz? Bu durumda istikamet hakikat bitki çayları. Mahsusen papatya, ve ıhlamur çayları size huzurlu bir uyku verecektir.
Muz: Güçlü triptofan, magnezyum ve potasyum içeriğiyle muz, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatıp derin bir uykuya dalmanızı sağlarken,uyku kalitenizi de artırır. Muzun uyku verici özelliği, beyindeki nörotransmiterler üzerideki tesirine bağlı olabilir.
Yulaf ezmesi:Çok ölçüde tüketildiğinde yüksek lif içeriğiyle barsaklarınızı olumsuz etkileyebilecek yulaf ezmesi nin 3 kaşığını yarım bardak düşük yağlı sütle Sütle hazırlayıp üzerine bir de tarçınla karıştırırsanız değmeyin uykunuzun keyfine.
Tahıllı ekmek ve Kümes Hayvanları: Yorucu bir iş günün akabinde akşam yemeğinde, serotonin salınması için, iki dilim tahıllı ekmek (kompleks karbonhidrat içerir) arasına koyacağınız bir modül ızgara yahut haşlanmış hindi yahut tavuk eti, hele bir de yanında ayran olursa erken uykunun habercisi olur.
Pirinç:Alşam yemeğinde az yağ ile pişirilmiş pirinç pilavı ve yoğurt uyku için tesirli olabilir..
Hafif beslenmek ve yatağınızın rahat olmasının sonucundaki hoş uykunun günün gerilimini üzerinizden atmasına müsaade verin. Herkese âlâ uykular..