Uyku Bozuklukları Hakkında
Kaliteli Uyku İcin Oneriler
Uyku Suresi ne kadar olmalı
Uykusuzluğu neler etkiler
imagesuykuhakkindabilgiler5aff13b451ab0
Her canlının gunluk işlevlerini surdurebilmesi icin uyumaya ihtiyacı vardır Gunluk aktivitelerimizi devam ettirebilmek icin, verimli olabilmek icin bir gunde belli surede uyumamız gerekmektedir Uyku suresi kişiler arası farklılıklar gosterse de ortalama 68 saat uyku yeterli sayılır 3 saat uyuyarak normal ruhsal durum sergileyenler yanında gunde 10 saat uyuduğu halde yetersiz hissedenler de olabilir Sık sık uykunun bolunmesi ile uyku suresi artar Yani verimli bir dinlenme icin daha uzun sure uyumak gerekir Oysa rahat, normal sıcaklık ve neme sahip bir ortamda uyanmadan uyunan bir uyku daha kısa da olsa yetebilir Bu nedenle şartlar da goz onune alınmalıdır Gunluk olaylarla etkilenme uyku suresini bozabilir Mesela sınavımız kotu gecmiş olabilir, eşimizle kavga etmiş olabiliriz yada o gun cok ciddi para kaybetmişizdir Ama bu tur uyku bozuklukları gelip gecicidir Sebep ortadan kalktıktan sonra tamamen duzelir
Ancak 2 milyon kişi uzerinde yapılan calışmada gunde 35 saatten az ve 85 saatten fazla uyuyanların omurlerinin en az %3 kısaldığı gosterilmiştir
Kişi kendisi icin gerekli uykuyu alamazsa gun boyu bunun sıkıntısını ceker Unutkanlık, sinirlilik artar, dikkat dağınıklığı, ic sıkıntısı en sık gorulen belirtilerdir Ancak uykunun fazla olması da problem yaratabilir Az uyumak gibi cok uyumak da bir problemdir Fazla uyumak da dikkat ve iştah değişikliklerine yol acabilir
Her ne olursa olsun, uykunun suresinde, kalitesinde olan değişiklikler altta yatan sebepleriyle araştırılmalıdır
Uyku bozukluklarının en onemli sebeplerden biri depresyondur Aşırı uyuma ile birlikte sinirlilik halleri ofke hayattan zevk almama halleri de eşlik edebilir Bunu yanında uykuya dalmada guclukle beraber erken uyanma da bir depresyon belirtisi olabilir Bazen de uyku artışı aşırı yorgunluk, halsizlik, iştah artışı ve alınganlıkkişiler arası ilişkilerde bozulma ile beraber gidiyorsa, bu da bir depresyon belirtisi sayılır
Kaygı bozuklukları uyku bozukluklarına yol acar Uykuya dalmada guclukle beraber sabah uyanmada gucluk ve halsiz, yorgun (yuk taşımış gibi) uyanma tipik belirti kabul edilir Uyku kalitesi son derecede bozuktur, bu nedenle de gunduz uyuma isteği ile uyku hali, gece uyku dongusunde ikinci bir bozukluk yaratarak uykuya dalmayı ve surdurmeyi bozar
Panik hastalarında uykuya dalmanın ya da uykunun ayrı bir tarafı olabilir Uykuya daldığında hasta olebileceği ve uyku sırasında onun yardımına kimsenin yetişemeyeceği korkusu ile uykudan korkma durumu gelişebilir Gece de tetikte uyuyabilir Sabah yine yorgun kalkma bir belirti olur
Uyku bozuklukları icin soylenebilecek onemli nokta, haftanın coğunluğunda kişiyi rahatsız ediyorsa uyku bozukluğu tanımına girmesidir Ama yine 12 gun bozukluk yaşanmasına rağmen, kişinin gunluk işlevlerini bozacak duzeyde veya sıkıntı yaratıyorsa o zaman da uyku bozukluğundan soz edilebilir
Uyku Bozukluklarına Ornekler
Her gece uykuya en az 1520 dakika gec dalmak (34 saate kadar uzayabilir)
Geceleri sık sık uyanmak (ihtiyaclar dışında)
Sabahları erkenden uyanmak ve tekrar uykuya dalamamak
Akşam erkenden uyumak, gece uyanmadan sabaha kadar uyunmasına rağmen uykulu ve yorgun, halsiz hissetmek
Uykunun erken gelmesi ve gece uykunun kacması
Gec yatıp gec kalkmak
Gece uyumayıp gunduzleri uyumak
Gec dalmak, yeterli sure uyunmasına rağmen sabahları yorgun
Uykudan uyandırılmakta gucluk cekmek
Yuzeysel bir uyku (derin olmayan) nedeniyle her sese uyanmak ve her sabah uyumamış gibi kalkmak
Kaliteli Bir Uyku İcin Oneriler
1Her gun belli saatlerde yatın
2Ne erken, ne de gec yatın
3Cok ac veya aşırı tok yatmayın
4Yatarken sut icebilirsiniz, yoğurt yiyebilirsiniz
5Akşam belli saatten sonra cay, kahve gibi veya bildiğiniz uykuyu kacırıcı icecekyiyecek almayın
6Uykuya dalmakta zorluklar yaşıyorsanız; terletmeyen hafif spor yapabilir veya kitap okuyabilirsiniz
7Yatmadan once ilgi uyandıracak, uykuyu kacıracak muzik dinlemeyin, televizyon programı izlemeyin
8Uykuya dalmakta gucluk cekiyorsanız veya gece uykunuz kactı ise; yatağınızdan kalkarak başka bir odada kitap, gazete okuyun, ancak televizyon seyretmeyin, hareketli muzik dinlemeyin, sut veya yoğurt alabilirsiniz Sigara icmeyin
9Sabahları gec kalkıyorsanız ve geceleri uykuya dalmakta gucluk cekiyorsanız, birkac gun sabahları kendinizi erken kalkmaya zorlarsanız geceleri de erken yatabilmeyi başarabilirsiniz
10Sabahları uykulu kalkıyorsanız; eliniziyuzunuzu yıkadıktan sonra hafif spor yaparak uykunuzu acabilir ve gune daha zinde ve istekli başlayabilirsiniz
DrMurat Eren OZEN
Kaliteli Uyku İcin Oneriler
Uyku Suresi ne kadar olmalı
Uykusuzluğu neler etkiler
imagesuykuhakkindabilgiler5aff13b451ab0
Her canlının gunluk işlevlerini surdurebilmesi icin uyumaya ihtiyacı vardır Gunluk aktivitelerimizi devam ettirebilmek icin, verimli olabilmek icin bir gunde belli surede uyumamız gerekmektedir Uyku suresi kişiler arası farklılıklar gosterse de ortalama 68 saat uyku yeterli sayılır 3 saat uyuyarak normal ruhsal durum sergileyenler yanında gunde 10 saat uyuduğu halde yetersiz hissedenler de olabilir Sık sık uykunun bolunmesi ile uyku suresi artar Yani verimli bir dinlenme icin daha uzun sure uyumak gerekir Oysa rahat, normal sıcaklık ve neme sahip bir ortamda uyanmadan uyunan bir uyku daha kısa da olsa yetebilir Bu nedenle şartlar da goz onune alınmalıdır Gunluk olaylarla etkilenme uyku suresini bozabilir Mesela sınavımız kotu gecmiş olabilir, eşimizle kavga etmiş olabiliriz yada o gun cok ciddi para kaybetmişizdir Ama bu tur uyku bozuklukları gelip gecicidir Sebep ortadan kalktıktan sonra tamamen duzelir
Ancak 2 milyon kişi uzerinde yapılan calışmada gunde 35 saatten az ve 85 saatten fazla uyuyanların omurlerinin en az %3 kısaldığı gosterilmiştir
Kişi kendisi icin gerekli uykuyu alamazsa gun boyu bunun sıkıntısını ceker Unutkanlık, sinirlilik artar, dikkat dağınıklığı, ic sıkıntısı en sık gorulen belirtilerdir Ancak uykunun fazla olması da problem yaratabilir Az uyumak gibi cok uyumak da bir problemdir Fazla uyumak da dikkat ve iştah değişikliklerine yol acabilir
Her ne olursa olsun, uykunun suresinde, kalitesinde olan değişiklikler altta yatan sebepleriyle araştırılmalıdır
Uyku bozukluklarının en onemli sebeplerden biri depresyondur Aşırı uyuma ile birlikte sinirlilik halleri ofke hayattan zevk almama halleri de eşlik edebilir Bunu yanında uykuya dalmada guclukle beraber erken uyanma da bir depresyon belirtisi olabilir Bazen de uyku artışı aşırı yorgunluk, halsizlik, iştah artışı ve alınganlıkkişiler arası ilişkilerde bozulma ile beraber gidiyorsa, bu da bir depresyon belirtisi sayılır
Kaygı bozuklukları uyku bozukluklarına yol acar Uykuya dalmada guclukle beraber sabah uyanmada gucluk ve halsiz, yorgun (yuk taşımış gibi) uyanma tipik belirti kabul edilir Uyku kalitesi son derecede bozuktur, bu nedenle de gunduz uyuma isteği ile uyku hali, gece uyku dongusunde ikinci bir bozukluk yaratarak uykuya dalmayı ve surdurmeyi bozar
Panik hastalarında uykuya dalmanın ya da uykunun ayrı bir tarafı olabilir Uykuya daldığında hasta olebileceği ve uyku sırasında onun yardımına kimsenin yetişemeyeceği korkusu ile uykudan korkma durumu gelişebilir Gece de tetikte uyuyabilir Sabah yine yorgun kalkma bir belirti olur
Uyku bozuklukları icin soylenebilecek onemli nokta, haftanın coğunluğunda kişiyi rahatsız ediyorsa uyku bozukluğu tanımına girmesidir Ama yine 12 gun bozukluk yaşanmasına rağmen, kişinin gunluk işlevlerini bozacak duzeyde veya sıkıntı yaratıyorsa o zaman da uyku bozukluğundan soz edilebilir
Uyku Bozukluklarına Ornekler
Her gece uykuya en az 1520 dakika gec dalmak (34 saate kadar uzayabilir)
Geceleri sık sık uyanmak (ihtiyaclar dışında)
Sabahları erkenden uyanmak ve tekrar uykuya dalamamak
Akşam erkenden uyumak, gece uyanmadan sabaha kadar uyunmasına rağmen uykulu ve yorgun, halsiz hissetmek
Uykunun erken gelmesi ve gece uykunun kacması
Gec yatıp gec kalkmak
Gece uyumayıp gunduzleri uyumak
Gec dalmak, yeterli sure uyunmasına rağmen sabahları yorgun
Uykudan uyandırılmakta gucluk cekmek
Yuzeysel bir uyku (derin olmayan) nedeniyle her sese uyanmak ve her sabah uyumamış gibi kalkmak
Kaliteli Bir Uyku İcin Oneriler
1Her gun belli saatlerde yatın
2Ne erken, ne de gec yatın
3Cok ac veya aşırı tok yatmayın
4Yatarken sut icebilirsiniz, yoğurt yiyebilirsiniz
5Akşam belli saatten sonra cay, kahve gibi veya bildiğiniz uykuyu kacırıcı icecekyiyecek almayın
6Uykuya dalmakta zorluklar yaşıyorsanız; terletmeyen hafif spor yapabilir veya kitap okuyabilirsiniz
7Yatmadan once ilgi uyandıracak, uykuyu kacıracak muzik dinlemeyin, televizyon programı izlemeyin
8Uykuya dalmakta gucluk cekiyorsanız veya gece uykunuz kactı ise; yatağınızdan kalkarak başka bir odada kitap, gazete okuyun, ancak televizyon seyretmeyin, hareketli muzik dinlemeyin, sut veya yoğurt alabilirsiniz Sigara icmeyin
9Sabahları gec kalkıyorsanız ve geceleri uykuya dalmakta gucluk cekiyorsanız, birkac gun sabahları kendinizi erken kalkmaya zorlarsanız geceleri de erken yatabilmeyi başarabilirsiniz
10Sabahları uykulu kalkıyorsanız; eliniziyuzunuzu yıkadıktan sonra hafif spor yaparak uykunuzu acabilir ve gune daha zinde ve istekli başlayabilirsiniz
DrMurat Eren OZEN