Bikini Diyeti Nasıl Yapılır?
Hedef: 6 Haftada 5 kilo
Gunluk kalori: 14001450 Kcal
Gecen seneki bikininiz icinde kendinizi cok da iyi hissetmiyor, biraz kilo aldığınızı duşunuyorsanız, bu diyetle kendinizi tatile hazırlayabilirsiniz
Yazın ortasında da haydi diyete denmez ama tatilini AğustosEylul aylarında kullanacak olan ve sahilde biraz daha iyi gorunmek isteyenler bu oneriyi değerlendirmek isteyebilir Yeme şeklinize getireceğiniz azıcık disiplinle, aldığınız kalori miktarını gunde 13001450 civarına duşurecek ve sadece 6 haftada en az 4,5 kilo verebilirsiniz
Başlangıc icin:
Tek yapmanız gereken bu sağlıklı yeme planını eksiksiz uygulamak ve verdiğiniz kilolara hoşcakal demek…
# Gunde 3 ana oğun yiyin Menuden istediğiniz gibi secebilirsiniz ama her gun aynı şeyleri yemezseniz,vucudunuz daha farklı besleyenleri almış olur
# Gunde bir ara oğun tuketin Eğer toplamda 19 kilodan fazla vermek istiyorsanız, iki ara oğun yiyin
# Menulerde belirtilene ek olarak gunde 250 ml yağsız sut, ya da 230 ml soya sutu icin Sutu tek başına icebilir, ya da kahveye koyabilirsiniz
# Asla ac kalmayın Patates ve tatlı patates dışındaki ciğ, haşlanmış ve buharda pişmiş sebzelerden veya kavun, greyfurt, cilek, ahududu ve boğurtlenden istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz
# Bol bol su icin Bu, aclığınızı azaltır ve susuz kalmanıza engel olur Gunde 15 litre su icmeye calışın
Bu diyetin gunluk menuleri:
Bu onerilerin “her biri ayrı birer oğun seceneği olarak sunulmuştur Her oğunde istediğiniz birini secebilirsiniz
KAHVALTI SECENEKLERİ
# Cay, kahve vs (Şekersiz)
1 2 Weetabix veya bir avuc kuru uzum eklenmiş mısır gevreği uzerine 150 ml yağsız sut Kucuk bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
2 200 ml yağsız sutu, 100 ml ananas suyu ve kucuk bir muzla karıştırıp milk shake olarak icebilirsiniz
3 Taze greyfurt, kucuk bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir caykaşığı diyet yağ ve bir caykaşığı marmelat ya da recel
4 Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 caykaşığı diyet yağ ve 2 caykaşığı recel, bir avuc kiraz
OĞLE SECENEKLERİ
1 3 kofte kadar et, tavuk, balık (90 gram 1 porsiyon)
2 İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir, veya derisiz tavuk, veya karides veya ton balığından oluşan sandvic Elma ya da armut
3 250 ml kadar kremasız, sebzeli corba, kucuk bir sandvic ekmeği ve bir caykaşığı tereyağ Bir kap az yağlı meyvalı yoğurt
4 Uzerinde suzme peynir veya domates ve havuclu fırında patates Kucuk bir muz
5 Az yağlı krem peynir surulmuş bagel, yanında konserve tatlı mısır, meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye Bir kucuk kap meyva
6 Domates sosunda kucuk bir konserve sardalyanın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuc uzum
7 Derisiz soğuk tavukla doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 caykaşığı diyet mayonez
AKŞAM SECENEKLERİ
1 Derisiz fırında tavuk goğsu, 2 kucuk fırında patates, havuc ve karnabahar Etsuyu Bir top meyveli dondurma
2 Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış minik patates, bezelye ve brokoli Bir kase cilek, uzerine 1 top diyet dondurma
3 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanında kucuk bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates
4 Orta boy bir porsiyon, derisi alınmış, parcalara ayrılmış tavukla pişmiş makarna ve az miktarda domates sosu Bir portakal
5 100 gr yağsız kutu etiyle yapılmış şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe gecirip ızgara yapın 4 corba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın Ahududu ve bir top diyet dondurma
6 Supermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek Yalnız kalorisi 400450′yi gecmemeli Cilek ya da ahududu
ARA OĞUN SECENEKLERİ
1 5 6 yemek kaşığı sebze yemeği
2 Kitkat (sadece 2 parca), şeftali
3 2 grissini, bir kase cilek
4 2 adet tatlı biskuvi, 2 kucuk kivi
5 4 kuru kayısı, 25 gr cubuk kraker
6 Bir şeftali, 2 ceviz
7 2 kucuk (125 ml) kadeh şarap
Hedef: 6 Haftada 5 kilo
Gunluk kalori: 14001450 Kcal
Gecen seneki bikininiz icinde kendinizi cok da iyi hissetmiyor, biraz kilo aldığınızı duşunuyorsanız, bu diyetle kendinizi tatile hazırlayabilirsiniz
Yazın ortasında da haydi diyete denmez ama tatilini AğustosEylul aylarında kullanacak olan ve sahilde biraz daha iyi gorunmek isteyenler bu oneriyi değerlendirmek isteyebilir Yeme şeklinize getireceğiniz azıcık disiplinle, aldığınız kalori miktarını gunde 13001450 civarına duşurecek ve sadece 6 haftada en az 4,5 kilo verebilirsiniz
Başlangıc icin:
Tek yapmanız gereken bu sağlıklı yeme planını eksiksiz uygulamak ve verdiğiniz kilolara hoşcakal demek…
# Gunde 3 ana oğun yiyin Menuden istediğiniz gibi secebilirsiniz ama her gun aynı şeyleri yemezseniz,vucudunuz daha farklı besleyenleri almış olur
# Gunde bir ara oğun tuketin Eğer toplamda 19 kilodan fazla vermek istiyorsanız, iki ara oğun yiyin
# Menulerde belirtilene ek olarak gunde 250 ml yağsız sut, ya da 230 ml soya sutu icin Sutu tek başına icebilir, ya da kahveye koyabilirsiniz
# Asla ac kalmayın Patates ve tatlı patates dışındaki ciğ, haşlanmış ve buharda pişmiş sebzelerden veya kavun, greyfurt, cilek, ahududu ve boğurtlenden istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz
# Bol bol su icin Bu, aclığınızı azaltır ve susuz kalmanıza engel olur Gunde 15 litre su icmeye calışın
Bu diyetin gunluk menuleri:
Bu onerilerin “her biri ayrı birer oğun seceneği olarak sunulmuştur Her oğunde istediğiniz birini secebilirsiniz
KAHVALTI SECENEKLERİ
# Cay, kahve vs (Şekersiz)
1 2 Weetabix veya bir avuc kuru uzum eklenmiş mısır gevreği uzerine 150 ml yağsız sut Kucuk bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
2 200 ml yağsız sutu, 100 ml ananas suyu ve kucuk bir muzla karıştırıp milk shake olarak icebilirsiniz
3 Taze greyfurt, kucuk bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir caykaşığı diyet yağ ve bir caykaşığı marmelat ya da recel
4 Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 caykaşığı diyet yağ ve 2 caykaşığı recel, bir avuc kiraz
OĞLE SECENEKLERİ
1 3 kofte kadar et, tavuk, balık (90 gram 1 porsiyon)
2 İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir, veya derisiz tavuk, veya karides veya ton balığından oluşan sandvic Elma ya da armut
3 250 ml kadar kremasız, sebzeli corba, kucuk bir sandvic ekmeği ve bir caykaşığı tereyağ Bir kap az yağlı meyvalı yoğurt
4 Uzerinde suzme peynir veya domates ve havuclu fırında patates Kucuk bir muz
5 Az yağlı krem peynir surulmuş bagel, yanında konserve tatlı mısır, meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye Bir kucuk kap meyva
6 Domates sosunda kucuk bir konserve sardalyanın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuc uzum
7 Derisiz soğuk tavukla doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 caykaşığı diyet mayonez
AKŞAM SECENEKLERİ
1 Derisiz fırında tavuk goğsu, 2 kucuk fırında patates, havuc ve karnabahar Etsuyu Bir top meyveli dondurma
2 Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış minik patates, bezelye ve brokoli Bir kase cilek, uzerine 1 top diyet dondurma
3 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanında kucuk bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates
4 Orta boy bir porsiyon, derisi alınmış, parcalara ayrılmış tavukla pişmiş makarna ve az miktarda domates sosu Bir portakal
5 100 gr yağsız kutu etiyle yapılmış şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe gecirip ızgara yapın 4 corba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın Ahududu ve bir top diyet dondurma
6 Supermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek Yalnız kalorisi 400450′yi gecmemeli Cilek ya da ahududu
ARA OĞUN SECENEKLERİ
1 5 6 yemek kaşığı sebze yemeği
2 Kitkat (sadece 2 parca), şeftali
3 2 grissini, bir kase cilek
4 2 adet tatlı biskuvi, 2 kucuk kivi
5 4 kuru kayısı, 25 gr cubuk kraker
6 Bir şeftali, 2 ceviz
7 2 kucuk (125 ml) kadeh şarap