Bilek Güreşi Taktiği,
Bilek Güreşi Teknikleri
Bilek güreşinde 2 temel maç anlayışı vardır, hızlı olma maçı ve kontrollü maç diye ayırabiliriz Bu iki temel anlayışı bazıları doğrudan doğruya rakibi tuş minderine hızla getirmeye çalışırken bazıları da önce kontrolü ele geçirip daha sonra yenmeye çalışırlar
1 Side pressure: Yana Doğru yaptığımız basınç direkt olarak mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır
2 Toproll: Yan Olarak yaptığımız basınç doğrudan doğruya mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır
3 Hook: Basınç maçında ise atak derinlemesine rakibin koluna doğru uygulanır
4 Post: Doldurma tekniği ise yeniden rakibin parmaklarına içten geriye yükleyerek uygulanır
5 Shoulder roll: Rakibin koluna içten,omuzumuzla rakibimize dürüst yapılan basınçtır
6 Drag hook: Rakibimizi içe büküp ardından kendi tarafımıza içten sürülerek yapılır
Dünya ve Avrupa Şampiyonu Engin Terzi' nin Antrenman Programı
1Hafta Çarşamba:
2 set devingen hammer tam açarak
2 set dinamik hammer yarım açarak
3 set lastikle sabit rotasyon
2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
2 set lastikle ayrıca yukardan hem aşağıdan hammer gerdirme
2 set döner barfiksle devingen bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set alt omuz
Cuma:
2 set düz yerde barfiks
3 set yuvarlak barda devingen barfiks
3 set dairesel barda sabit barfiks
Pazar günü maç
Antrenmanlar da çalışılması gereken ağırlıklar ne değin olacağı konusunda buradan net bir yük söylemek istemedik Bunun sebebi ise bu kişinin anatomik yapısıyla alakalı olan bir olaydır Birey herhangi bir sakatlanmaya meydan vermemek için bu ağırlıkları bir uzman kontrolünde yapması en dürüst olanıdır
2Hafta Salı:
4 set yumruk üstü şınav
4 set üst omuz
4 set triseps
Çarşamba:
2 set tam açarak dinamik bicep
2 set yarım açarak devingen bicep
3 set statik bicep
4 set ağırlıkla rotasyon
2 set döner barfiksle enerjik bilek
2 set döner barfiksle durağan bilek
4 set ön omuz
Cuma:
2 set düz yerde barfiks
3 set yuvarlak kalın barda dinamik barfiks
3 set dairesel barda statik barfiks
Pazar günü maç *
Bilek Güreşi Teknikleri
Bilek güreşinde 2 temel maç anlayışı vardır, hızlı olma maçı ve kontrollü maç diye ayırabiliriz Bu iki temel anlayışı bazıları doğrudan doğruya rakibi tuş minderine hızla getirmeye çalışırken bazıları da önce kontrolü ele geçirip daha sonra yenmeye çalışırlar
1 Side pressure: Yana Doğru yaptığımız basınç direkt olarak mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır
2 Toproll: Yan Olarak yaptığımız basınç doğrudan doğruya mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır
3 Hook: Basınç maçında ise atak derinlemesine rakibin koluna doğru uygulanır
4 Post: Doldurma tekniği ise yeniden rakibin parmaklarına içten geriye yükleyerek uygulanır
5 Shoulder roll: Rakibin koluna içten,omuzumuzla rakibimize dürüst yapılan basınçtır
6 Drag hook: Rakibimizi içe büküp ardından kendi tarafımıza içten sürülerek yapılır
Dünya ve Avrupa Şampiyonu Engin Terzi' nin Antrenman Programı
1Hafta Çarşamba:
2 set devingen hammer tam açarak
2 set dinamik hammer yarım açarak
3 set lastikle sabit rotasyon
2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
2 set lastikle ayrıca yukardan hem aşağıdan hammer gerdirme
2 set döner barfiksle devingen bilek
2 set döner barfiksle statik bilek
4 set alt omuz
Cuma:
2 set düz yerde barfiks
3 set yuvarlak barda devingen barfiks
3 set dairesel barda sabit barfiks
Pazar günü maç
Antrenmanlar da çalışılması gereken ağırlıklar ne değin olacağı konusunda buradan net bir yük söylemek istemedik Bunun sebebi ise bu kişinin anatomik yapısıyla alakalı olan bir olaydır Birey herhangi bir sakatlanmaya meydan vermemek için bu ağırlıkları bir uzman kontrolünde yapması en dürüst olanıdır
2Hafta Salı:
4 set yumruk üstü şınav
4 set üst omuz
4 set triseps
Çarşamba:
2 set tam açarak dinamik bicep
2 set yarım açarak devingen bicep
3 set statik bicep
4 set ağırlıkla rotasyon
2 set döner barfiksle enerjik bilek
2 set döner barfiksle durağan bilek
4 set ön omuz
Cuma:
2 set düz yerde barfiks
3 set yuvarlak kalın barda dinamik barfiks
3 set dairesel barda statik barfiks
Pazar günü maç *