Boyun ağrısı onerileri
Boyun ağrısı tedavisi
Boyun ağrısını onlemek icin işte size dokuz oneri:
1 Yuzustu yatmaktan kacının Bu pozisyon boynunuza fazladan yuk bindirmektedir Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık secin
2 Dişlerinizi sıkmamaya gayret edin Bu hareket boyun kaslarınızı gerebilir
3 Olabildiğince faal olun Duzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı cok daha azdır
4 Zihinsel stres oranını duşurmeye calışın Boyun bolgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir Dahası, olumlu bir yaklaşım takınmak boyun ağrınızla ilgili endişe etmenize veya sinirlerinizi bozmanıza engel olacaktır
5 Aracınızdaki kafa desteğini ayarlayın Doğru ayar, başınızı ve boynunuzu daha iyi destekleyecektir
6 Telefonda konuşurken ahizeyi kafanız ve omzunuz arasında sıkıştırmaktan kacının Telefonda cok konuşuyorsanız kafanıza yerleştireceğiniz bir kulaklıkmikrofon tertibatı edinin
7 Ekran goz hizasına gelecek şekilde calışma masanızı, koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın
8 Masabaşı işiniz varsa sık sık gerinin Omuzlarınızı yukarı doğru kulak hizasına kadar yukselttikten sonra duşurebildiğiniz kadar duşurun Bunu beş defa tekrar edin Kurek kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye sureyle oyle durduktan sonra gevşeyin Yan boyun kaslarınızı esnetmek icin oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun oturağına tutunarak govde ve boynunuzu zıt tarafa doğru eğin Ardından bu hareketi sağ elinizle tekrar edin
9 Uzun sureler arac kullanıyor veya bilgisayar başında cok zaman geciriyorsanız sık sık mola verin Boynunuza fazladan yuk bindirmemek icin kafanızla omurganızı duz bir cizgi halinde tutmaya gayret edin
Boyun ağrısı tedavisi
Boyun ağrısını onlemek icin işte size dokuz oneri:
1 Yuzustu yatmaktan kacının Bu pozisyon boynunuza fazladan yuk bindirmektedir Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık secin
2 Dişlerinizi sıkmamaya gayret edin Bu hareket boyun kaslarınızı gerebilir
3 Olabildiğince faal olun Duzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı cok daha azdır
4 Zihinsel stres oranını duşurmeye calışın Boyun bolgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir Dahası, olumlu bir yaklaşım takınmak boyun ağrınızla ilgili endişe etmenize veya sinirlerinizi bozmanıza engel olacaktır
5 Aracınızdaki kafa desteğini ayarlayın Doğru ayar, başınızı ve boynunuzu daha iyi destekleyecektir
6 Telefonda konuşurken ahizeyi kafanız ve omzunuz arasında sıkıştırmaktan kacının Telefonda cok konuşuyorsanız kafanıza yerleştireceğiniz bir kulaklıkmikrofon tertibatı edinin
7 Ekran goz hizasına gelecek şekilde calışma masanızı, koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın
8 Masabaşı işiniz varsa sık sık gerinin Omuzlarınızı yukarı doğru kulak hizasına kadar yukselttikten sonra duşurebildiğiniz kadar duşurun Bunu beş defa tekrar edin Kurek kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye sureyle oyle durduktan sonra gevşeyin Yan boyun kaslarınızı esnetmek icin oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun oturağına tutunarak govde ve boynunuzu zıt tarafa doğru eğin Ardından bu hareketi sağ elinizle tekrar edin
9 Uzun sureler arac kullanıyor veya bilgisayar başında cok zaman geciriyorsanız sık sık mola verin Boynunuza fazladan yuk bindirmemek icin kafanızla omurganızı duz bir cizgi halinde tutmaya gayret edin