Regl ağrıları birçok kadın için adet görmenin rahatsız edici bir yan tesiridir. Çikolatanın ekseriyetle regl ağrıları için bir deva olduğu söylenir. Bunun ne kadar hakikat olduğunu, yapılan araştırmaları ele alarak içeriğimizde irdeledik. Buyurun
Kaynak:
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
...Bazı beşerler için çikolata, regl ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, bilhassa bitter çikolatanın regl ağrılarını azaltabileceğini buldu.
Endonezya'da bir yatılı okulda adet gören elli genç ortasında yapılan bir araştırma, regl ağrıları üzerinde bitter çikolata ve sütlü çikolatanın tesirlerini tahlil etti. Sonuçlar, menstrüasyondan sonraki birinci üç gün boyunca günde kırk grama kadar %69 bitter çikolata tüketenlerin, birebir müddet boyunca günde kırk gram çikolatalı süt içenlere kıyasla değerli ölçüde daha az regl ağrısı yaşadığı sonucuna vardı.
Endonezya'daki bir üniversitede adet gören kırk öğrenci ortasında yapılan öbür bir araştırma da bitter çikolatanın regl ağrısını değerli ölçüde azalttığını kaydetti.
Son olarak Hindistan'da araştırmacılar, doksan öğrenciyi adetten sonraki üç gün boyunca günde yüz yirmi gram bitter çikolata yiyenler, yüz yirmi gram sütlü çikolata yiyenler ve hiç yemeyenler olmak üzere üç kümeye ayırdı. Sonuçlar, sütlü çikolata kümesinin regl ağrısında hafif güzelleşmeler gösterdiğini lakin en âlâ güzelleşmenin bitter çikolata yiyen kümede olduğunu gösterdi. Tekrar de bu çalışmalar küçük çaplı olduğu için bitter çikolatanın regl ağrılarına yardımcı olup olmadığı yahut nasıl yardımcı olduğu konusunda daha fazla araştırmaya muhtaçlık duyulduğu açıklandı.
Bitter çikolatanın regl ağrısına yeterli geldiği niyetinin gerisinde içerdiği unsurlar var.
Regl periyodunda, rahmin iç katmanını döktüğü bir devir başlar. Bunu yapmak için prostaglandinler ismi verilen hormon gibisi lipitler salınır ve rahmin kasılmasına neden olur. Bu kasılmalar, ağrıların nedenidir. Bitter çikolatada bulunan bir mineral olan magnezyumun kasları gevşetmeye yardımcı olduğu bilinmektediri bu nedenle de rahim kasılmalarını ve ağrıyı hafifletebilir. Ayrıyeten magnezyumun kasılmaları uyaran prostaglandinlerin üretimini engellemesi de mümkündür.
Yapılan birtakım çalışmalar bunu takviyeler niteliktedir ve hatta daha düşük kan magnezyum düzeylerine sahip bayanların daha ağrılı devirler yaşadığı ispatlandı.
Bitter çikolata, sütlü çikolatadan daha fazla magnezyum içerir; bu da regl ağrısını azaltmada neden daha tesirli göründüğünü açıklamaktadır. Yirmi sekiz gram, bitter oranı %70-85 olan bir çikolata, günlük magnezyum kıymetinin %15'ini içerirken; birebir ölçüde sütlü çikolata, günlük magnezyum gereksiniminin sadece %4'ünü içermektedir. Ayrıyeten tıpkı ölçüde bitter çikolata, günlük bakır minerali muhtaçlığının %56'sını sağlar. Birtakım araştırmacılar, bakırın beden tarafından endorfin olarak bilinen ağrı giderici kimyasallar oluşturmak için kullanılarak regl ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Bitter çikolatadaki magnezyum ve bakıra ek olarak, öteki mikro besinler regl ağrısına yardımcı olabilir.
On altı klinik çalışmanın sonuçlarına nazaran, B1, D, E ve K vitaminleri, kalsiyum, çinko ve bor; ağrılı periyotları kolaylaştırmaya yardımcı olan iltihap önleyici özellikler göstermektedir.
İşte regl ağrılarınızı hafifletebilecek mineraller açısından varlıklı birtakım yiyecekler; muz ,portakal, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, siyah fasulye, mercimek üzere baklagiller, badem, fındık, yoğurt, somon, tavuk.
Bol ölçüde bitkisel besin, besleyici yağ ve protein içeren istikrarlı bir beslenme; regl sancılarınız sırasında gücünüzü yüksek tutacaktır. Bol su tüketmeniz ve gücünüzü azaltabilecek besinleri sınırlandırmanız regl ağrılarınızı azaltmada yardımcı olabilir.
Regl ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek öteki birçok deva var.
karnınıza ve sırtınızın alt kısmına sıcak su torbası yahut ılık havlu uygulamak
vücudu gevşetmeye yardımcı olan papatya, zencefil yahut zerdeçal çayı üzere sıcak içecekleri tüketmek
yürümek ve orta seviyede aerobik aktivite yapmak
yoga yapmak
'Şeker, rahminizdeki kan akışını artırır. Bu da daha fazla karın ağrısına yol açan bir ödeme yol açar. Ayrıyeten, öteki PMS semptomlarınız varsa, şeker onları şiddetlendirebilir.'
-Gandhali Deorukhkar Pillai, jinekolog
İçeriğimizde bahsettiğimiz üzere bitter çikolatanın ağrıya yarar sağlamasının sebebi içindeki mineraller. İşlenmiş şeker içeren her türlü besin regl ağrınızı azaltmamakla birlikte daha da berbat yapabilir. Regl periyodunda canınız şekerli şeyler istiyorsa, içeriğinin doğal olmasına dikkat ederek şekerli besinler tüketebilirsiniz. Çikolata tüketiminde ise sütlü çikolata yerine en az %70 kakao içeren bitter çikolataları tercih etmeye çalışmanızda yarar var.