Özellikle kemiklerin güçlenmesi açısından büyük bir öneme sahip olan D vitamini kalsiyum odaklı olarak çalışmaktadır Ayrıca Dünya Sağlık Örgütü bir liste yayınlamış ve yaşa göre günlük demir ihtiyacı için şu şekilde açıklamıştır:
*Hamile olan ve emziren kadınlar ile 50 yaş altı ve çocuklar günlük 5 mikrogram
*51 ile 65 yaş aralığındaki bireyler günlük 10 mikrogram
*65 yaş üzerindeki herkes ise 15 mikrogram demir alımı yapmalıdırlar
D Vitamini Nasıl Alınır ?
Sizlerin de bildiği üzere en doğal yoldan güneşlenerek ve ya güneş ışınlarının dik açıyla geldiği öğle saatlerinde dışarıda olarak D vitamini almanız mümkündür Daha detaylı bir açıklama ile günün en sıcak saatinin Türkiye’de saat 1 civarı olduğunu varsayarsak bu saatlerde dışarıda 15 dakika kalmanız D vitamini almak için yeterli olacaktır
Öte yandan besinler yolu ile de D vitamini alabilirsiniz O halde D vitamini içeren besinler
*Mantar (kültür mantarı hariç)
*Soya sütü
*Balık
*Süt ürünleri
*Tereyağı
*Yulaf
*Ton balığı (sardalya, somon, uskumru)
*Isırgan otu
*Maydanoz
*Patates
Ancak bu besinleri ne kadar tüketirseniz tüketin vücudunuz sadece günlük ihtiyacının %20’sini söz konusu besinlerden alacaktır O halde D vitamini için güneş ışınları şarttır
Daha Fazla D Vitamini Alabilmek İçin Neler Yapılmalı ?
Son yıllarda yapılan araştırmalara göre düzenli uyumak D vitamininden faydalanma oranınızı artırıyor Ayrıca günde 5 saatten az uyuyanlarda ne yazık ki D vitamini eksikliği çok daha fazla görülüyor Ayrıca obezite de D vitamini eksikliğini destekliyor Çünkü aşırı şişmanlık D vitaminin emilimini azaltıyor Son olarak da kullanmakta olduğunuz bazı ilaçlar da yine bu vitaminden yarar sağlamanızı engelleyebiliyor HIV, kortizon, enfeksiyon ve epilepsi ilaçları gibi… O halde D vitamini düzeyinizi ölçtürmeli ve çıkan sonuca göre de bir önlem almalısınız
*Hamile olan ve emziren kadınlar ile 50 yaş altı ve çocuklar günlük 5 mikrogram
*51 ile 65 yaş aralığındaki bireyler günlük 10 mikrogram
*65 yaş üzerindeki herkes ise 15 mikrogram demir alımı yapmalıdırlar
D Vitamini Nasıl Alınır ?
Sizlerin de bildiği üzere en doğal yoldan güneşlenerek ve ya güneş ışınlarının dik açıyla geldiği öğle saatlerinde dışarıda olarak D vitamini almanız mümkündür Daha detaylı bir açıklama ile günün en sıcak saatinin Türkiye’de saat 1 civarı olduğunu varsayarsak bu saatlerde dışarıda 15 dakika kalmanız D vitamini almak için yeterli olacaktır
Öte yandan besinler yolu ile de D vitamini alabilirsiniz O halde D vitamini içeren besinler
*Mantar (kültür mantarı hariç)
*Soya sütü
*Balık
*Süt ürünleri
*Tereyağı
*Yulaf
*Ton balığı (sardalya, somon, uskumru)
*Isırgan otu
*Maydanoz
*Patates
Ancak bu besinleri ne kadar tüketirseniz tüketin vücudunuz sadece günlük ihtiyacının %20’sini söz konusu besinlerden alacaktır O halde D vitamini için güneş ışınları şarttır
Daha Fazla D Vitamini Alabilmek İçin Neler Yapılmalı ?
Son yıllarda yapılan araştırmalara göre düzenli uyumak D vitamininden faydalanma oranınızı artırıyor Ayrıca günde 5 saatten az uyuyanlarda ne yazık ki D vitamini eksikliği çok daha fazla görülüyor Ayrıca obezite de D vitamini eksikliğini destekliyor Çünkü aşırı şişmanlık D vitaminin emilimini azaltıyor Son olarak da kullanmakta olduğunuz bazı ilaçlar da yine bu vitaminden yarar sağlamanızı engelleyebiliyor HIV, kortizon, enfeksiyon ve epilepsi ilaçları gibi… O halde D vitamini düzeyinizi ölçtürmeli ve çıkan sonuca göre de bir önlem almalısınız