Depresyon Tedavisi
Bunalım Tedavisi Nedir
Bunalım Tedavisi Yöntemleri
Buhran tedavisi
Depresyonun farketmek ve hastalıkla baş yapabilmek için;
Bir süredir kendinizde moral bozukluğu ve keyifsizlik mutsuzluk hissediyor musunuz?
Önceleri haz aldığınız şeyler artık sizin için sıkıcı olmaya başladı mı ?
Uykusuzluk takâtsizlik ve memnuniyetsizlik hali içersindemisiniz?
Vücudunuzda herhangi bir hastalık hissedip bu rahatsızlığı doktorunuz bile tanımlayamıyormu?
Bu soruları EVET diye cevaplamışsanız buhran belirtileriniz var demektir
Bunalım böylece yaygın bir rahatsızlık halini almaya başladı ama bundan böyle her ailede yaklaşık olarak bir tane buhran hastası bulunmakta ve bu durum gitgide yaygınlaşmaktadır
Burada depresyonun tanımını, hangi sebeplerden kaynaklandığını, hangi çare imkanlarından faydalanabileceğiniz hakkında veri vermeye çalışacağım Öncelikle buhran tedavisi için kendinizde bulunmayan veya gittikçe azalan enerjinizin son kırıntılarını da psikoloğunuz ile birlikte bu hastalıktan kurtulmak için kullanmanız gerekmektedir Unutmamak gerekir ki eğer siz herhangi bir tedaviye ne değin isteksiz olur ve kendinizi bu sürece hariç tutmak için uğraşırsanız bu hastalıktan kurtulma ihtimalinizde o kadar zayıflama yolunda ilerleyecektir
Bu terapi sürecinin sonunda en kısa zamanda sevinç doymuş etkin ve hayattan haz almanızı temenni ederim
Buhran Nedir:Ara Sıra bugün moralim bozuk dediğimiz, kendimizi kederli ya da huzursuz hissettiğimiz günleri hepimiz biliriz Bu tip duygular başarısızlık ya da hüsran ya da kıymetli bir insanı kaybetmekten kaynaklanabilir hatta sebepsiz yere bile gelişebilirBu negatif duygular hayatın doğal bir parçası olarak bir zaman sonra kendiliğinden düzelebilir Bu çok olağan bir süreçtir Buhran ise bir hastalıktır ve insanın gerek duygusal gerekse düşünsel varlığında ve davranışında meydana gelen bir durumdur
Bunalım ile bayağı üzüntü hüzün durumu arasındaki ayrım ise depresyonda moral bozukluğunun açık havada birkaç belirtinin daha olması ve bu belirtilerin adi seviyeden daha yoğun oluşu daha uzun sürmesi ve insanın jurnal yaşamını keskin bir şekilde sarsmasıdır
Depresyonun oluşumu ve süresi ile ilgili olarak beyindeki metabolizma çok önemli bir yer oynar sinir hücreleri arasındaki bilgi alışverişini sağlayan mesaj iletici maddeler beynin herzamanki aktivitelerinde büyük önem taşımaktadır Buhran hastası olan bir insanda bu mesaj iletici maddelerin miktarı ve yoğunluğu şüphe içersindedirYani bu kişilerde serotonin eksikliği vardır Bu demektir oysa buhran diğer sebepleri ile birlikte organik bir bozukluktan da ileri gelen bir hastalıktırİlaç tedavisinin amacı serotonin adlı mesaj iletici maddenin oranını yükselterek bu madde ile diğer mesaj iletici maddeler arasındaki dengenin adi bir seviyeye dönmesini sağlamaktır
Depresyonun Çaresi vardır: Modern imkanlarla depresyon hastalarının başarıyla tedavi edilmeleri mümkündür Ancak bunun için doktorunuzapsikoloğunuza yakınmalarınızı açık açık anlatmaya kişisel olarak karar vermeniz şarttır Çünkü doktorunuz hastalığı fakat bu şekilde öğrenerek net bir teşhis koyabilmekte ve size uygun çareterapi modelini belirleyebilmektedirFakat bununla birlikte doktorunuzun sizinde katılımınıza ihtiyacı olacaktır yani siz bu hastalıktan kurtulmak adına ne dek uğraş harcamaya hevesli olursanız terapi sürecide öyle kısa sürede son bulabilmektedir
Buhran nasıl meydana gelir; Normalde birden fazla sebebi olan hastalıktırgenellikle üç faktörün aynı anda ortaya çıkarak etkileşim yoluyla depresyonu meydana getirdiğini söyleyebiliriz
1 Depresyon oluşumunu kolaylaştıran bir oluşum yapısına sahip olan ya da soyaçekim açısından depresyona girme ihtimali yüksek olan insan tipi
2 Yetişkinlerin yaşamında ağır basan değişiklikler Ölüm, ayrılış ya da işyerindeaile içersinde beklentileri yerine getirememe vs
3 Çocuklukta yaşanmış olan ağır kayıp tecrübeleri Örneğin anne babanın ölümü ya da çocuğun uygunsuz eğitim ve yetiştirilme metotlarına maruz kalmış olması
Depresyonun Farketmek:Bir insanda depresyonun yakında ortaya çıkacağına ya da var olduğuna muhabere eden ilk belirtiler kişiden kişiye değişim gösterebilir Bir Takım kişilerde somut yakınma ve rahatsızlıklar ön planda iken başkalarında düşünsel ve duygusal bozuklukların başat olması laf konusu olabilir
Bunalım ilgili kişilerin duygularını düşüncelerini ve davranışını değiştirebilen ve somut yakınmalara sebep olan bir hastalıktır
Unutmamak gerekir ama eğer depresyondaysanız ve bu şart sizi oldukça rahatsız ediyor, bir psikolojik takviye almayı düşünüyorsanız bu aşamaya dek ilerlemeniz sizin bu hastalıktan kurtulmanız için büyük bir öneme sahiptir
GELİŞİMSEL YARDIM MODELİ
1Problemi ortaya koy
2Bunun getirdiklerini ve götürdüklerini anla
3Çözüm için eyleme geç
Bu prensip, yardım ilişkisine şu şekilde dönüşmektedir; yardıma gelen kişinin problemini özgürce ortaya koymasına destek edecek şekilde bir ilişki kur ( danışan ile ilk olarak dinç bir empati oluşturup iletişime geçerek söylediklerinden danışanın duygusunu anlamaya ve hissetmeye çalış), sonradan onun problemini objektif olarak görmesine ve eyleme geçmesine gerek olduğunu anlamasına destek et, sonra da onun eyleme geçmesine destek et
Psikolojik danışmanların birincil sorumluluğu; destek etme sürecinde etkin olmasına yarayacak olan, etkili dinleme, gerçek empati ile ilişki kurma, hürmet, somutluk ve samimiyet olmalıdır
DANIŞMANIN BECERİLERİ:
1 Başlangıç düzeyde dürüst empatinin uygulanması :
1 Danışan göre gelen mesajları maddesel ve psikolojik olarak özenle dinle
2 Özellikle mesajın özünü ve temelini anlamaya çalış
3 Bu gelen mesajlara kısa lakin orta sıklıkta tepkide bulun danışmanın ilerlemesi için ona aleyhinde elastik ve geçici ol
4 Ona karşı nazik ol ama onun manâlı konulardan uzaklaşmasına müsade verme
5 Her hangi birini seçmen gerekmediğinde hem duygu keza de içeriğe tepkide bulun
6 Alıngan konu ve duyguların ortaya konmasında kademeli olarak hareket et
7 Tepkide bulunduktan sonra tepkinizin doğruluğunu onaylayacak ya da yalanlayacak ip uçlarına uyarı edin
8 Danışanın direnci ve kaygısı ile ilgili işaretlere dikkat edin ve bunların sizin hatalı olmanızdan mı yoksa doğru olmanızdan mı kaynaklandığını anlamaya çalışın
2 Danışan konuşurken danışman kendisine şu soruları sorar; bu kimseyi sahiden ne rahatsız etmektedir? Bana ne anlatmaya çalışıyor? Onu ne engellemektedir? Yaşamında ne bakımlardan etkili olmamaktadır?
· Üst düzey danışman, danışan için en derin anlamı olan duygu ve davranışlara odaklaşırEğer bunlar o kadar belirgin değilse, danışman konulara geri dönerek bunları küçük parçalar halinde ele almalıdır ve bu da gerçek konu ortaya çıkıncaya değin sürmelidir
· Danışana anlayışını ( empatiyi) iletmeden ve RAPORT : (danışanla danışman aralarında manevi bağın kurulması demektir) danışman raport kurmadan yüzleştirme yaparsa veya tavsiyede bulunursa 2 ve 3 aşamalara geçilmiş olur ancak bu şart süreci geriletebilir ( DANIŞANI ÜRKÜTMEYECEKSİN J )
· Danışan konuşması esnasında pozitif umma yapıyorsa danışman panik yapmamalıdır
· Eğer danışman aralıksız olarak kendisine, bu kimsenin bana söylediklerinin özünde ne var? Diye düşünecek olursa kısa açık ve doğru tepkide bulunabilir
3 SOMUTLUK : Danışanın kendini açıklama etmesi fiziki ve açık bir şekilde olmalıdır Problemleri bedensel ve operasyonel olarak tartışmadıkça çözümlemek muhtemel değildir
Bazı danışmanların bu aşamaya ulaşamamasının nedeni danışanlarının problemlerini fiziki olarak ifade etmesine tezgâhtar olamamasıdır !
Psikolojik danışma sürecinin mantığı maddi olmaya dayanır
4 İLERİ DÜZEYDE DÜRÜST EMPATİ: Danışmanı bundan böyle tanıyorsun özellikleri hakkında veri sahibisin ve danışanın söylediği bir sorunun özüne net açıklama yapıyorsan bu koşul ileri düzeyde dürüst empatidir İleri düzeyde doğru empatinin amacı ; danışanın kendini keşfetme aşamasından, kendini anlayış aşamasına doğru ilerlemesine tezgâhtar olmaktır
5ZORUNLU ALAN ANALİZİ : Diyelim hakan ’ın bir sorunu var, bu soruna çözüm bulmak onun amacıdır Hakan bir kez amacının ne olduğunu gördüğünde onun bu amaca ulaşmasını engelleyen güçleri de amacına ulaşmasına yardım eden ( kolaylaştırıcı) güçleri de görür sonra amacına ulaşmasına engel olan güçleri azaltmaya ve kolaylaştırıcı güçleri arttırmaya tezgâhtar olacak eylemin yönüne karar verir
Başarıya ve başarısızlığa aleyhinde almış olduğumuz uyaranlar vardır, biz bunları kolaylaştırıcı etkenler ve yasaklayıcı güçler olarak tanımlıyoruz ve yapmamız gereken şey kolaylaştırıcı etkenleri arttırarak yasaklayıcı güçleri azaltmaya çalışmalıyız ( danışmanı bu anlamda motive etmeliyiz)
KAYDA DEĞER NOTLAR :
· Vakitsiz başvuru zararlı sonuçlara yol açabilir
· Danışmanın öğüt vermesinden ziyade, yön belirleme aşamasında danışanına yardımda bulunması daha doğru olmaktadır
· Tavsiye verme uygulamasında dikkat edilmesi gereken özel öncelikler vardır, çünkü danışanlar çoğu kez danışmanın yardımını isterler, bu ortamda danışman da çoğu kez nasihat verme durumunda kalır Bu danışmanların, bilhassa meslekteki birincil yıllarında karşılaştıkları bir durumdur
· Endişe tepkileri zararlıdır ve danışanın ortama adaptasyon çabalarını engeller Bireyi tamamen rahatlayacak şekilde eğitmek ve tamamen rahatladığı anda kendini endişe koşullarında hissetmesini sağlamakİnsanı en iyi rahatlatan yol derin kas gevşemesidir
· Eğer bir kimse bir obje veya bir durumdan korkmamak için ne değin çalışırsa o kadar fazla korkarÖte yanlamasına bilinçli olarak korkmayı dener ve dehşet belirtileri gösterirse daha az korkar Ör : kalp hastalığından korkan birisine kalbim daha süratli atacak daha sonra duracak ve ben burada öleceğim…
· Danışanın metaforunu kulak vermek : Danışanın söylemiş olduğu kendimi lime lime olmuş hissediyorum, kendimi kıyma makinesinden geçmiş hissediyorum gibi söylediği şeylere psikolojik danışmanın kendini kıyma makinesinden geçirildiğini söylerken ne hissediyorsun ? Bu danışanı ne hissettiği ile ilgili daha çok şey söylemeye teşvik etmek gereklidir
Eleştiren doğru veya yanlış olsun onunla aynı fikirde elde etmek için bir yol bulun
Bilişsel yaklaşımların tümü yapılandırılmış psiko eğitimsel bir modele dayandırılmıştırHepsi ödevlerin önemini vurgular terapi oturumları sırasında ve oturumlar dışarıda etkin bir rol üstlenmesi için danışana sorumluluk yükler bu kuramda odak nokta danışanın sadece duygularını açıklamasından fazla danışanın hafıza ve davranışları ile de çalışmasıdır, terapi eğitsel bir işlem olarak görülür
Meli –Malı ’ları Ortadan Kaldırma Teknikleri : Kendinize vurmakta kullandığınız bütün mantık dışı –meli –malı cümlelerini azaltmak için bazı yöntemlerden bahsedebilirizBunlardan ilki kendinize, Kim yapmam gerektiğini söylüyor ? Yapmam gerektiği nerede yazıyor ? diye sormaktırBuradaki manâlı nokta kendinizi boşuna eleştirdiğinizi fark etmenizdirkendi kurallarınızı kendiniz koyduğunuza kadar bir kuralın işe yaramadığına karar verdiğinizde bu kuralı değiştirebilir ya da bu kuraldan vazgeçebilirsinizEşinizi defalarca mutlu etmeniz gerektiğini kendinize söylüyor olduğunuzu varsayalımdeneyimleriniz size bunun realist ve işe yarayan bir şey olmadığını öğretmişse bu kuralı daha geçerli bir ayla sokarak her tarafta yazın ‘Eşimi bazen mutlu edebilirim oysa bunun tekrar tekrar olması mümkün yokSonuçta mutluluğu ona tabi bir şey ondan daha mükemmel değilim bu nedenle de her yaptığımın tekrar tekrar takdir göreceğini beklemeyeceğim
Muhakkak bir kuralın işe yarayıp yaramadığına karar verirken kendinize şunu sormanız faydalı olabilirBu kuralın benim için avantajları ve dezavantajları nelerdir? Eşimi tekrar tekrar mutlu edebilmeliyim inancı ne değin işime yaramaktadır ve bu inancın bana bedeli nedir?
Meli – malı lardan kurtulmanın başka bir yolu da bunların yerine diğer kelimeler koymaktır örneğin ‘ ’olursa iyi olur ya da olmasını isterdim ‘ ’ gibi cümleler iyi meslek görür Örneğin dondurma yememeliydim yerine dondurma yememiş olsaydım daha iyi olurdu
Kendinizi motive etmenizde suç oluşturan dan fazla ödül önerilmelidir
Bilek sayacı tekniğini –meli –malı lar içinde kullanabilirsiniz Ve öteki bir meli malı ile savaşma tekniği ise kendinize NİYE YAPMALIYIM diye sormaktır
Bütün duygular biliş ya da düşüncelerinizden kaynaklanmaktadır
hemen böyle hissetmenin nedeni şu anda düşünmekte olduğunuz şeylerdir
Kendinizi çökkün hissettiğinizde düşünceleriniz bu hislerinizden olumsuz etkilenir
Duygusal çalkantılarınıza niçin olan olumsuz düşüncelerin başlıca büyük çarpıtmalar içerdiğini göreceksiniz
Depresyonunuz aslında gerçeğin içten olarak algılanmasında yok,zihninizdeki çarpıtmalara bağlıdır *
Bunalım Tedavisi Nedir
Bunalım Tedavisi Yöntemleri
Buhran tedavisi
Depresyonun farketmek ve hastalıkla baş yapabilmek için;
Bir süredir kendinizde moral bozukluğu ve keyifsizlik mutsuzluk hissediyor musunuz?
Önceleri haz aldığınız şeyler artık sizin için sıkıcı olmaya başladı mı ?
Uykusuzluk takâtsizlik ve memnuniyetsizlik hali içersindemisiniz?
Vücudunuzda herhangi bir hastalık hissedip bu rahatsızlığı doktorunuz bile tanımlayamıyormu?
Bu soruları EVET diye cevaplamışsanız buhran belirtileriniz var demektir
Bunalım böylece yaygın bir rahatsızlık halini almaya başladı ama bundan böyle her ailede yaklaşık olarak bir tane buhran hastası bulunmakta ve bu durum gitgide yaygınlaşmaktadır
Burada depresyonun tanımını, hangi sebeplerden kaynaklandığını, hangi çare imkanlarından faydalanabileceğiniz hakkında veri vermeye çalışacağım Öncelikle buhran tedavisi için kendinizde bulunmayan veya gittikçe azalan enerjinizin son kırıntılarını da psikoloğunuz ile birlikte bu hastalıktan kurtulmak için kullanmanız gerekmektedir Unutmamak gerekir ki eğer siz herhangi bir tedaviye ne değin isteksiz olur ve kendinizi bu sürece hariç tutmak için uğraşırsanız bu hastalıktan kurtulma ihtimalinizde o kadar zayıflama yolunda ilerleyecektir
Bu terapi sürecinin sonunda en kısa zamanda sevinç doymuş etkin ve hayattan haz almanızı temenni ederim
Buhran Nedir:Ara Sıra bugün moralim bozuk dediğimiz, kendimizi kederli ya da huzursuz hissettiğimiz günleri hepimiz biliriz Bu tip duygular başarısızlık ya da hüsran ya da kıymetli bir insanı kaybetmekten kaynaklanabilir hatta sebepsiz yere bile gelişebilirBu negatif duygular hayatın doğal bir parçası olarak bir zaman sonra kendiliğinden düzelebilir Bu çok olağan bir süreçtir Buhran ise bir hastalıktır ve insanın gerek duygusal gerekse düşünsel varlığında ve davranışında meydana gelen bir durumdur
Bunalım ile bayağı üzüntü hüzün durumu arasındaki ayrım ise depresyonda moral bozukluğunun açık havada birkaç belirtinin daha olması ve bu belirtilerin adi seviyeden daha yoğun oluşu daha uzun sürmesi ve insanın jurnal yaşamını keskin bir şekilde sarsmasıdır
Depresyonun oluşumu ve süresi ile ilgili olarak beyindeki metabolizma çok önemli bir yer oynar sinir hücreleri arasındaki bilgi alışverişini sağlayan mesaj iletici maddeler beynin herzamanki aktivitelerinde büyük önem taşımaktadır Buhran hastası olan bir insanda bu mesaj iletici maddelerin miktarı ve yoğunluğu şüphe içersindedirYani bu kişilerde serotonin eksikliği vardır Bu demektir oysa buhran diğer sebepleri ile birlikte organik bir bozukluktan da ileri gelen bir hastalıktırİlaç tedavisinin amacı serotonin adlı mesaj iletici maddenin oranını yükselterek bu madde ile diğer mesaj iletici maddeler arasındaki dengenin adi bir seviyeye dönmesini sağlamaktır
Depresyonun Çaresi vardır: Modern imkanlarla depresyon hastalarının başarıyla tedavi edilmeleri mümkündür Ancak bunun için doktorunuzapsikoloğunuza yakınmalarınızı açık açık anlatmaya kişisel olarak karar vermeniz şarttır Çünkü doktorunuz hastalığı fakat bu şekilde öğrenerek net bir teşhis koyabilmekte ve size uygun çareterapi modelini belirleyebilmektedirFakat bununla birlikte doktorunuzun sizinde katılımınıza ihtiyacı olacaktır yani siz bu hastalıktan kurtulmak adına ne dek uğraş harcamaya hevesli olursanız terapi sürecide öyle kısa sürede son bulabilmektedir
Buhran nasıl meydana gelir; Normalde birden fazla sebebi olan hastalıktırgenellikle üç faktörün aynı anda ortaya çıkarak etkileşim yoluyla depresyonu meydana getirdiğini söyleyebiliriz
1 Depresyon oluşumunu kolaylaştıran bir oluşum yapısına sahip olan ya da soyaçekim açısından depresyona girme ihtimali yüksek olan insan tipi
2 Yetişkinlerin yaşamında ağır basan değişiklikler Ölüm, ayrılış ya da işyerindeaile içersinde beklentileri yerine getirememe vs
3 Çocuklukta yaşanmış olan ağır kayıp tecrübeleri Örneğin anne babanın ölümü ya da çocuğun uygunsuz eğitim ve yetiştirilme metotlarına maruz kalmış olması
Depresyonun Farketmek:Bir insanda depresyonun yakında ortaya çıkacağına ya da var olduğuna muhabere eden ilk belirtiler kişiden kişiye değişim gösterebilir Bir Takım kişilerde somut yakınma ve rahatsızlıklar ön planda iken başkalarında düşünsel ve duygusal bozuklukların başat olması laf konusu olabilir
Bunalım ilgili kişilerin duygularını düşüncelerini ve davranışını değiştirebilen ve somut yakınmalara sebep olan bir hastalıktır
Unutmamak gerekir ama eğer depresyondaysanız ve bu şart sizi oldukça rahatsız ediyor, bir psikolojik takviye almayı düşünüyorsanız bu aşamaya dek ilerlemeniz sizin bu hastalıktan kurtulmanız için büyük bir öneme sahiptir
GELİŞİMSEL YARDIM MODELİ
1Problemi ortaya koy
2Bunun getirdiklerini ve götürdüklerini anla
3Çözüm için eyleme geç
Bu prensip, yardım ilişkisine şu şekilde dönüşmektedir; yardıma gelen kişinin problemini özgürce ortaya koymasına destek edecek şekilde bir ilişki kur ( danışan ile ilk olarak dinç bir empati oluşturup iletişime geçerek söylediklerinden danışanın duygusunu anlamaya ve hissetmeye çalış), sonradan onun problemini objektif olarak görmesine ve eyleme geçmesine gerek olduğunu anlamasına destek et, sonra da onun eyleme geçmesine destek et
Psikolojik danışmanların birincil sorumluluğu; destek etme sürecinde etkin olmasına yarayacak olan, etkili dinleme, gerçek empati ile ilişki kurma, hürmet, somutluk ve samimiyet olmalıdır
DANIŞMANIN BECERİLERİ:
1 Başlangıç düzeyde dürüst empatinin uygulanması :
1 Danışan göre gelen mesajları maddesel ve psikolojik olarak özenle dinle
2 Özellikle mesajın özünü ve temelini anlamaya çalış
3 Bu gelen mesajlara kısa lakin orta sıklıkta tepkide bulun danışmanın ilerlemesi için ona aleyhinde elastik ve geçici ol
4 Ona karşı nazik ol ama onun manâlı konulardan uzaklaşmasına müsade verme
5 Her hangi birini seçmen gerekmediğinde hem duygu keza de içeriğe tepkide bulun
6 Alıngan konu ve duyguların ortaya konmasında kademeli olarak hareket et
7 Tepkide bulunduktan sonra tepkinizin doğruluğunu onaylayacak ya da yalanlayacak ip uçlarına uyarı edin
8 Danışanın direnci ve kaygısı ile ilgili işaretlere dikkat edin ve bunların sizin hatalı olmanızdan mı yoksa doğru olmanızdan mı kaynaklandığını anlamaya çalışın
2 Danışan konuşurken danışman kendisine şu soruları sorar; bu kimseyi sahiden ne rahatsız etmektedir? Bana ne anlatmaya çalışıyor? Onu ne engellemektedir? Yaşamında ne bakımlardan etkili olmamaktadır?
· Üst düzey danışman, danışan için en derin anlamı olan duygu ve davranışlara odaklaşırEğer bunlar o kadar belirgin değilse, danışman konulara geri dönerek bunları küçük parçalar halinde ele almalıdır ve bu da gerçek konu ortaya çıkıncaya değin sürmelidir
· Danışana anlayışını ( empatiyi) iletmeden ve RAPORT : (danışanla danışman aralarında manevi bağın kurulması demektir) danışman raport kurmadan yüzleştirme yaparsa veya tavsiyede bulunursa 2 ve 3 aşamalara geçilmiş olur ancak bu şart süreci geriletebilir ( DANIŞANI ÜRKÜTMEYECEKSİN J )
· Danışan konuşması esnasında pozitif umma yapıyorsa danışman panik yapmamalıdır
· Eğer danışman aralıksız olarak kendisine, bu kimsenin bana söylediklerinin özünde ne var? Diye düşünecek olursa kısa açık ve doğru tepkide bulunabilir
3 SOMUTLUK : Danışanın kendini açıklama etmesi fiziki ve açık bir şekilde olmalıdır Problemleri bedensel ve operasyonel olarak tartışmadıkça çözümlemek muhtemel değildir
Bazı danışmanların bu aşamaya ulaşamamasının nedeni danışanlarının problemlerini fiziki olarak ifade etmesine tezgâhtar olamamasıdır !
Psikolojik danışma sürecinin mantığı maddi olmaya dayanır
4 İLERİ DÜZEYDE DÜRÜST EMPATİ: Danışmanı bundan böyle tanıyorsun özellikleri hakkında veri sahibisin ve danışanın söylediği bir sorunun özüne net açıklama yapıyorsan bu koşul ileri düzeyde dürüst empatidir İleri düzeyde doğru empatinin amacı ; danışanın kendini keşfetme aşamasından, kendini anlayış aşamasına doğru ilerlemesine tezgâhtar olmaktır
5ZORUNLU ALAN ANALİZİ : Diyelim hakan ’ın bir sorunu var, bu soruna çözüm bulmak onun amacıdır Hakan bir kez amacının ne olduğunu gördüğünde onun bu amaca ulaşmasını engelleyen güçleri de amacına ulaşmasına yardım eden ( kolaylaştırıcı) güçleri de görür sonra amacına ulaşmasına engel olan güçleri azaltmaya ve kolaylaştırıcı güçleri arttırmaya tezgâhtar olacak eylemin yönüne karar verir
Başarıya ve başarısızlığa aleyhinde almış olduğumuz uyaranlar vardır, biz bunları kolaylaştırıcı etkenler ve yasaklayıcı güçler olarak tanımlıyoruz ve yapmamız gereken şey kolaylaştırıcı etkenleri arttırarak yasaklayıcı güçleri azaltmaya çalışmalıyız ( danışmanı bu anlamda motive etmeliyiz)
KAYDA DEĞER NOTLAR :
· Vakitsiz başvuru zararlı sonuçlara yol açabilir
· Danışmanın öğüt vermesinden ziyade, yön belirleme aşamasında danışanına yardımda bulunması daha doğru olmaktadır
· Tavsiye verme uygulamasında dikkat edilmesi gereken özel öncelikler vardır, çünkü danışanlar çoğu kez danışmanın yardımını isterler, bu ortamda danışman da çoğu kez nasihat verme durumunda kalır Bu danışmanların, bilhassa meslekteki birincil yıllarında karşılaştıkları bir durumdur
· Endişe tepkileri zararlıdır ve danışanın ortama adaptasyon çabalarını engeller Bireyi tamamen rahatlayacak şekilde eğitmek ve tamamen rahatladığı anda kendini endişe koşullarında hissetmesini sağlamakİnsanı en iyi rahatlatan yol derin kas gevşemesidir
· Eğer bir kimse bir obje veya bir durumdan korkmamak için ne değin çalışırsa o kadar fazla korkarÖte yanlamasına bilinçli olarak korkmayı dener ve dehşet belirtileri gösterirse daha az korkar Ör : kalp hastalığından korkan birisine kalbim daha süratli atacak daha sonra duracak ve ben burada öleceğim…
· Danışanın metaforunu kulak vermek : Danışanın söylemiş olduğu kendimi lime lime olmuş hissediyorum, kendimi kıyma makinesinden geçmiş hissediyorum gibi söylediği şeylere psikolojik danışmanın kendini kıyma makinesinden geçirildiğini söylerken ne hissediyorsun ? Bu danışanı ne hissettiği ile ilgili daha çok şey söylemeye teşvik etmek gereklidir
Eleştiren doğru veya yanlış olsun onunla aynı fikirde elde etmek için bir yol bulun
Bilişsel yaklaşımların tümü yapılandırılmış psiko eğitimsel bir modele dayandırılmıştırHepsi ödevlerin önemini vurgular terapi oturumları sırasında ve oturumlar dışarıda etkin bir rol üstlenmesi için danışana sorumluluk yükler bu kuramda odak nokta danışanın sadece duygularını açıklamasından fazla danışanın hafıza ve davranışları ile de çalışmasıdır, terapi eğitsel bir işlem olarak görülür
Meli –Malı ’ları Ortadan Kaldırma Teknikleri : Kendinize vurmakta kullandığınız bütün mantık dışı –meli –malı cümlelerini azaltmak için bazı yöntemlerden bahsedebilirizBunlardan ilki kendinize, Kim yapmam gerektiğini söylüyor ? Yapmam gerektiği nerede yazıyor ? diye sormaktırBuradaki manâlı nokta kendinizi boşuna eleştirdiğinizi fark etmenizdirkendi kurallarınızı kendiniz koyduğunuza kadar bir kuralın işe yaramadığına karar verdiğinizde bu kuralı değiştirebilir ya da bu kuraldan vazgeçebilirsinizEşinizi defalarca mutlu etmeniz gerektiğini kendinize söylüyor olduğunuzu varsayalımdeneyimleriniz size bunun realist ve işe yarayan bir şey olmadığını öğretmişse bu kuralı daha geçerli bir ayla sokarak her tarafta yazın ‘Eşimi bazen mutlu edebilirim oysa bunun tekrar tekrar olması mümkün yokSonuçta mutluluğu ona tabi bir şey ondan daha mükemmel değilim bu nedenle de her yaptığımın tekrar tekrar takdir göreceğini beklemeyeceğim
Muhakkak bir kuralın işe yarayıp yaramadığına karar verirken kendinize şunu sormanız faydalı olabilirBu kuralın benim için avantajları ve dezavantajları nelerdir? Eşimi tekrar tekrar mutlu edebilmeliyim inancı ne değin işime yaramaktadır ve bu inancın bana bedeli nedir?
Meli – malı lardan kurtulmanın başka bir yolu da bunların yerine diğer kelimeler koymaktır örneğin ‘ ’olursa iyi olur ya da olmasını isterdim ‘ ’ gibi cümleler iyi meslek görür Örneğin dondurma yememeliydim yerine dondurma yememiş olsaydım daha iyi olurdu
Kendinizi motive etmenizde suç oluşturan dan fazla ödül önerilmelidir
Bilek sayacı tekniğini –meli –malı lar içinde kullanabilirsiniz Ve öteki bir meli malı ile savaşma tekniği ise kendinize NİYE YAPMALIYIM diye sormaktır
Bütün duygular biliş ya da düşüncelerinizden kaynaklanmaktadır
hemen böyle hissetmenin nedeni şu anda düşünmekte olduğunuz şeylerdir
Kendinizi çökkün hissettiğinizde düşünceleriniz bu hislerinizden olumsuz etkilenir
Duygusal çalkantılarınıza niçin olan olumsuz düşüncelerin başlıca büyük çarpıtmalar içerdiğini göreceksiniz
Depresyonunuz aslında gerçeğin içten olarak algılanmasında yok,zihninizdeki çarpıtmalara bağlıdır *