Depresyonu Hayalle Yenin..

Depresyonu Hayalle Yenin Güzel hayaller beyni rahatlatır Depresyonda mısınız, yoksa depresyona girmek üzere misiniz? Dr Tanju Sürmeli dürüst beslenmenizi ve spor yapmanızı öneriyor Ve üstelik uzmana görünmenizi Beynimiz Aslında en çok siklet vermemiz gereken fakat aksine, en fazla ihmal ettiğimiz organımız Ama yaşadığımız her şeyi ona borçluyuz Mutlulukları, sevinçleri, üzüntüleri, depresyonları, heyecanları Çünkü görünen o fakat ona ne dek iyi bakarsak, o da bize öyle iyi davranıyor * Bahar geliyor Halsizlikler, yorgunluklar, depresif haller baş göstermeye başladı Gerçekte insanlarda kışın olması beklenen şeylerdir bunlar Güneşin açması, baharın, yaz aylarında gelmesiyle birlikte depresyondan çıkması gerekir insanların Ama son zamanlarda bahar ve yazın depresyona girip, sonbaharda depresyondan çıkanlar olmaya başladı * Niçin yaşıyoruz bu depresyonları? Mevsime göre farklılık bildiren duygusal değişimlerin nedeni; beynin melatonin salgısından ileri geliyor Melatonin bize sevinç veren bir salgıdır Gün ışığıyla bağlantılı olarak salgılanır Kışın, melatoninin derme çatma salgılanması nedeniyle depresyon oluşabiliyor Bahar ve yaz aylarında oluşan depresyonun nedeni ise kesinkes bilinmiyor Ama bahar aylarında halsizlik, uykusuzluk, yataktan çıkmak istememe gibi depresif şikayetlerle sık sık karşılaşıyoruz * İnsan nasıl depresyona giriyor, neler değişiyor beynimizde? Bir fazla faktörün bir araya gelmesi gerek bunalım için Büyük olasılıkla beyindeki elektriksel ve kimyasal düzensizliklerimiz, ailemizden aldığımız genler, çevre şartları, gerginlik bunun en esas nedenleri Beyin mekanizmasında bir arıza oluyor kısacası Hangi genlerin depresyona niçin olduğu muhakkak bilinemiyor Ama incelendiğinde, bilhassa manik depresif şahısların aile fertlerinde de benzer bulgulara rastlanıyor * Depresyonda olmakla, manik depresif edinmek arasındaki ayrım nedir? İnsan duygularını normal bir çizgi olarak düşünün O çizginin altına düştüğünüzde depresyon; üzerine çıktığınızda ise hipomanik ya da manik olursunuz Yani depresyonun tam tersi; fazla neşelendirici ve konuşkansınızdır * Depresyonda olduğumuzu nasıl anlayacağız? Hayattan hoşgörü almama, halsizlik, cinsel gönülsüzlük, iştahsızlık veya bütün tersi aşırı yeme depresyonun belirtileridir Ama kimi hastalar ölümü düşünür, hatta ölüm planları bile yapar Depresyonda olan bir kişiye Hadi çık bir hava al Bak dışarısı ne hoş, çiçekler ne hoş, hayat ne hoşdeseniz de o bunu algılayamaz Beyin her şeyi negatif algılıyordur çünkü Depresyonda beyin şunu öğreniyor; ben bunu yapamam! Siz söyleseniz de yapamaz ancak çare olması lazım Ama kendini birkaç saat ya da gün depresif hisseden birine iyi gelebilir bu söyledikleriniz O yüzden depresyonla, depresif hissetmeyi karıştırmamak lüzumlu * Daha çok kimler depresyona giriyor? Yaşam biçiminiz çok manâlı Yalnız mısınız, bekar mısınız, dul musunuz, işiniz var mı? Bu soruların cevapları sizi depresyona sürükleyen nedenlerden biri olabilir Özellikle evli olanlar daha korunaklı depresyona karşı Aile desteği olan kişilerde depresyona çok daha az rastlanıyor Bunun yanısıra alkol ve uyuşturucu kullananlar buhran geçirmeye daha meyilli Çünkü beyinlerinde zaten elektriksel bir bağdaşmazlık var * Yani beyin aslında bir alet ve burada gerçekleşen arızalar bizim davranışlarımızı da değiştiriyor Elbette o kadar Beyin bir harmony içinde çalışırken gerekli kimyasallar gereken yerlere istediğimiz miktarda ve akımda gitmemeye başlıyor Bu oluştuğu zaman da hayattan şımartma almama, uykusuzluk, takıntı, intihar düşünceleri ortaya çıkıyor Fakat bunlar iyice beynin kendisindeki değişikliklerden dolayı oluşuyor Yani psikolojik değişikliklerden yok * Vakit içinde yaşanan sıkıntılar, korkular, travmalar yıllar sonra bir depresyona dönüşebilir mi? Muhakkak, hatta daha anne karnından çıkarken bile kafamızın sıkışması, az oksijen almamız bile beynimizin gelişimini etkiliyor Çocukken düşüyoruz, kalkıyoruz Bilincimizi kaybetmesek bile bunlar beynimizde bir takım elektriksel değişimlere, düzensizliklere neden olabiliyor veya bir trafik kazası geçirip kafamızı çarpıyoruz Dışardan her şey alışılagelmiş gözüküyor Taa fakat çok sıkıntılı bir dönemimizde bunların hepsi bir araya gelip; birdenbire patlayana dek Sonra halk Ayşe´´ye ne oldu, Fatma´´ya ne oldu?diyor Halbuki o beynin aşağı yatan bir fazla düzensizlik vardı Birkaç günde oluşmuyor hiçbir şey * Buhran nasıl tedavi edilir? id En kabul görebilen yöntem ilaçtır Lakin ilacı kuşkusuz kişiye tarafından vermelisiniz Yani X ilaç arkadaşıma iyi gelmiş, ben de kullanayımçağrıda bulunmak çok yanlış bir de Amerika´´da uzun yıllardır, Türkiye´´de ise son birkaç yıldır uyguladığımız neurofeedback´´le tedavi var Elektro şok ise artık dünyada hastalara fazla nadiren uygulanıyor * Neurofeedback nedir? Burada hiç ilaç kullanmaksızın, beyine nasıl davranması gerektiğini öğretiyorsunuz Yani beyin koşullandırılmak suretiyle kendi kendini çare ediyor Önce hastanın beyninin elektrik aktivitesi alınıp kaydediliyor Sonradan bunu veri bankasında kendi yaş grubuyla karşılaştırıyoruz Veri bankası buhran ya da manik buhran olup olmadğı konusunda sizi uyarıyor Buna göre de hastaya rahatsızlığına karşın bazı alıştırmalar vererek, beynin alıştırma sistemini düzenleyebiliyoruz * Bu fiilen işe yarıyor mu? Kuşkusuz, hem de ilaç tedavisinden fazla daha kısa sürede iyileşmek mümkün Bunalım, manik bunalım, dikkat ve konsantrasyon bozukluğu, hiper aktivite, obsesyon gibi çoğu rahatsızlık bu yolla çare edilebiliyor BOL BALIK VE PROTEİN ALIN * Türkiye´´de insanlar psikiyatriste gitmekten çekiniyor Peki insanlar olarak depresyona meyilli mıyız? 20 sene önce Amerika gibi gelişmiş ülkelerde depresyon geçiren; bizde ise nörotik, yani rahatsızlık hastasıolanların sayısı fazlaydı Ama hayat şartlarının zorlaşması, ekonomik sıkıntılar, çevresel faktörler nedeniyle bundan böyle eskisinden fazla artı depresyon olayı söz konusu Lakin hastaların yüzde 50´´sinden fazlası bilerek veya bilmeyerek zaten ayakta geçiriyor hastalığı Şayet de doktora gitmeden kendi kendine duyduğu bir ilacı alıyor * Peki depresyondan korunmak için neler önerirsiniz? En önemlisi spor ve dürüst besin Beynin protein alımını artırıp, karbonhidrat alımını azaltmak lüzum Beyine yüzde 80 civarında protein, yüzde 20 civarında şeker lazım Omega 3´´ün de depresyona geldiği kanıtlandı Bol balık yemek veya balık yağı edinmek fazla yararlı dahası yaşadığınız stresi başka yere taşımamayı öğrenmelisiniz Diyelim stresli bir gün geçirdiniz Evinize dönerken araba kullanmıyorsanız, yolda gözlerinizi kapatıp bir süreliğine çok güzel bir yerde olduğunuzu düş edin ya da işten çıkmadan bir 510 dakika yapın bunu Hoş, olumlu şeyler düşünmek beynin alfa dalgalarını artırır Sağlıklı alfa dalgalarının ise beyni rahatlattığını biliyoruz Ruh sağlığınız için 1 Bol su için 2 Dinç beslenin 3 Fazla ve dinç düşünün 4 Kendinizi her gün hayatınızda şükran ve minnet duyduğunuz şeylere odaklayın 5 Pollyanna´´yı okuyun 6 Zamanınızı pozitif, sizi yücelten ve kendinizi iyi hissettiren insanlarla geçirin 7 İnsanlarla iyi huylu ve yararlı bir dille konuşun 8 Bungee jumping yapmayın 9 Kafanızla topa vurmayın 10 Alıştırma yapın 11 Kendi kendinize hipnoz yapmayı ve meditasyonu öğrenin 12 Diyaframdan nefes almayı öğrenin 13 Hayatınız için açık hedefler belirleyin (ilişkiler, iş, para) 14 Hayatınıza bir anlam, maksat, heyecan ve amaç katın 15 Hemencecik hayır demeden önce, seçenekler üstünde birazcık düşünün Kendinizi batağa saplanmış ve sıkışmış gibi hissettiğinizde seçeneklerinizi ve çözümlerini bir yere yazın 16 Çaresiz hissettiğiniz vakit başkalarından takviye almaktan çekinmeyin 17 Hafızanızı geliştirin 18 Sesinizin nasıl olduğu kayda değer değil; şarkı söyleyin veya mırıldanın 19 Güzel ve dinlendirici müzikleri hayatınızın bir parçası yapın 20 Hoş kokuları hayatınızın bir parçası yapın 21 Dokunmaktan çekinmeyin Sevdiklerinize sıkça dokunun 22 Partnerinizle cinsel ilişki yaşayın 23 Ritimli hareket edin 24 Kafanıza aldığınız en minik bir darbeyi bile ciddiye alın, doktora başvurun 25 Sizi fazla rahatsız eden halledemediğiniz bir problem üstünde kesintisiz yoğunlaşmayın Azıcık mola verin, dikkatinizi dağıtın sonra o probleme her yerde geri dönün seçme parça