Aralıklı oruç diyeti, 'intermittent fasting (IF)' olarak da bilinen epey tanınan bir zayıflama yolu. Yeme içme vakitlerinin ayarlanmasına dayalı olan diyet, son devirlerde pek çok kişi tarafından merak ediliyor. Zayıflatma konusunda ziyadesiyle argümanlı olan bu diyeti yapmak hayli kolay. Bu süreçte kimi püf noktalara dikkat etmek ve sabırlı olmak verimli sonuca ulaşmak için kâfi. Pekala aralıklı oruç diyetinin incelikleri neler? Gelin, bir göz atalım.
Nedir bu aralıklı oruç diyeti?
Aralıklı oruç diyetinin temelinde, gün içinde yemek yeme mühletinin kısıtlanması ve böylelikle yağ yakımının hızlandırılması yer alıyor. Birkaç çeşit aralıklı oruç diyeti sistemi var. Beden tipleri ve istenen kilo kaybetme suratına nazaran bu çeşitlerden birini seçmek mümkün. Aslında aralıklı oruç diyeti, uzun müddettir var olan bir sistem. Ancak pek çok insan tarafından yeni keşfediliyor. Günümüzde bilhassa süratli bir formda zayıflamak isteyenlerin birinci tercihi haline gelmiş durumda.
Aralıklı oruç diyetine nasıl hazırlanmak gerek?
Aralıklı oruç diyetine başlamadan evvel birtakım hazırlıklar yapmakta yarar var. Bu noktada öncelikle tüketeceğiniz besinleri hem pişirme hem besin pahası açısından değerlendirmeniz gerek. Bu sayede diyetin sağlıklı ilerleyeceğinden emin olabilirsiniz. Tıpkı vakitte hangi besinlerden uzak durmanız gerektiğini de araştırmalısınız. Diyet öncesinde sigara ve alkol üzere ziyanlı alışkanlıklara da veda etmek ömür kaliteniz açısından değerli.
Aralıklı oruç diyeti kaç saat sürüyor?
Aralıklı oruç diyetinde iki farklı metot var. Bunlar;
● 16/8; 16 saat oruç tutuluyor. İki öğün ortasında da 8 saat olması gerekiyor.
● 5/2; Haftada 2 gün uygulanıyor. Bu günlerde yalnızca düşük kalorili beslenme yapılıyor. Kısıtlanma açısından yorucu bir teknik olsa da sonuçları çok verimli.
Aralıklı oruç diyetinin ne üzere yararları var?
Aralıklı oruç diyeti aslında sıhhate son derece yararlı. Fakat fazla abartmamak kaydıyla. Bu yararlar kısaca şu biçimde:
● İnsülin direnci olan şahıslarda şekerin dengelenmesine yardımcı oluyor.
● Öteki diyet yollarına nazaran hem daha kolay hem daha esnek.
● Uyku kalitesini artırıyor.
● Daha az yemeyi alışkanlık haline getirmeye yardımcı oluyor.
● Kalp sıhhatine dayanak oluyor.
● Bedenin kendini yenilemesine ve sistemlerin daha sağlıklı çalışmasına imkan sağlıyor.
Aralıklı oruç diyetini kimler yapmamalı?
Aralıklı oruç diyetini herkesin yapması yanlışsız değil. Birtakım durumlarda bu diyeti uygulamak sakıncalı olabiliyor. Bu durumlar ise şunlar:
● Düşük tansiyon hastalığı
● Emzirme ya da gebelik
● Diyabet
● Tertipli ilaç kullanımı
● Gebe kalmaya çalışma
● Beden kitle endeksinin düşük olması
● Mide ülseri
● Amenore geçmişi
Aralıklı oruç diyeti sırasında oluşabilecek yan tesirler neler?
Aralıklı oruç diyetinin genel olarak birinci periyotlarında şahıslarda birtakım semptomlar görülebiliyor. Bu semptomlar hem fizikî hem duygusal halde olabiliyor. Bu semptomlardan kimileri ise şu formda:
● Baş ağrısı bilhassa birinci 2 gün sık sık yaşanıyor. Kahve üzere alışkanlıkları olan bireylerde daha fazla görünüyor. Bol bol su içerek bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.
● Halsizlik, bu diyetin en besbelli semptomlarının başında yer alıyor. Lakin bu da süreksiz bir durum.
● Baş dönmesi de bu süreçte sıklıkla karşılaşılan semptomlar ortasında. Genel olarak sabahları yaşanıyor.
● Gaz ya da şişkinlik hissine bu sürecin birinci devirlerinde rastlanıyor. Ama bu semptomların pek birçok süreksiz oluyor.
Aralıklı oruç diyeti nasıl yarar sağlıyor?
Aralıklı oruç diyeti kısa mühlet içerisinde tesirlerini göstermeye başlıyor. Diyetin ana merkezinde yemek yemeye ufak bir mola verme kanısı var. Lakin bu süreçte besin bedeli yüksek olan besinler tüketmek gerek. Örneğin, atıştırmalık olarak kuru meyveler ülkü bir seçim. Birebir vakitte çiğ kuru yemiş ve tohumlar da bu süreçte tüketilebilecek besinler ortasında. Şekerin bu mühlet zarfında mutlaka tüketilmemesi gerekiyor. Gün içinde bol bol su tüketmek de değerli adımlardan biri. Dilerseniz suyunuzun içine limon ya da sirke ek edebilirsiniz.
Aralıklı oruç diyeti ile kaç kilo veriliyor?
Aralıklı oruç diyeti ile kilo verme durumu kişinin bünyesine nazaran değişiklik gösteriyor. Şayet bedeniniz ve psikolojiniz bu duruma elverişli ise çok kısa bir müddet içinde tartıdaki farkı göreceğinizden emin olabilirsiniz. Tekrar de kilo vermek konusunda çok sabırsız olmamanızı öneriyoruz.
