Forma girmenin yolları,
Kilo verip zayıflamak için mutlaka perhiz yapmanız gerekmiyor Yediğiniz besinlere uyarı ederek ve yaşam tarzınızı da değiştirerek kolayca kilo verebilirsiniz İşte diyet yapmadan zayıflamanın yolları;
Diyet yapmadan forma gireceksiniz
Öğünlerinizi zamanlayın
Saatinizin veya cep telefonunuzun alarmını 20 dakika sonrasına kurun ve yemeğinizi bu zaman içinde yavaş yavaş yiyin Bu diyetsiz zayıflamak için en başarılı alışkanlıklardan biridir Her ısırdığınız lokmayı yavaşça tadını çıkararak yiyin Bu şekilde vücudun tokluk hormonu tetiklenir Yemeğinizi çabuk bir şekilde yerseniz, bu sinyaller engellenir ve aşırı yemek yersiniz
Daha fazla uyuyun, eksik kilo alın
Amerikalı araştırmacılara göre, geceleri fazladan 1 saat uyuklamak, kişinin daha fazla kilo almamasına takviye eder Sonuçlar her kişi için çeşitlilik gösterebilir, ama uyku başka bir şekilde tezgâhtar olur Eksik uyumak insanın iştahını artırır ve açlık duymanıza yol açar
Daha artı sebze tüketin
Akşam yemeğinde bir değil 3 çeşitlilik sebze tüketin Daha artı çeşitlilik yemek yemek insanın daha artı yemek yemek yediği hissini verir Daha pozitif sebzemeyve yemek yemek de kilo vermenin iyi bir yoludur Bol lif ve su daha eksik kalori alarak tok olmanıza yol açar Sebzelerinizi çok eksik yağ ekleyerek pişirin Yemeklerinizi yağlı soslar ve terbiyeler yerine limon suyu ve şifalı bitkilerle ile lezzetlendirin
Çorbayı deneyin
Gün içinde tüketeceğiniz et ve tavuk suyu çorbalar daha eksik kaloriyle doymanızı sağlar Sebze çorbası, içinde hamur parçacıkları bulunan çorbayı deneyebilirsiniz Yemeğe çorbayla başlarsanız bu sizin yemek yemenizi yavaşlatacak ve iştahınızı kapatacaktır Yağlı ve kalorisi bol olan kremalı çorbalardan uzak durun
Bütün tahıllı yiyecekler tüketin
Kahverengi pirinç, kara buğday, arpa, yulaf ve tam tahıllı buğday gibi bütün tahıllar kilo verme stratejinizde önemlidir Bunlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol profilinizi iyileştirecek Bütün tahılları taşıyan ekmek, hamur işi gıdalar tüketebilirsiniz
Dar kıyafetlerinize göz gezdirin
Demin giyemediğiniz sevdiğiniz elbiseyi, eteği veya bir takım elbiseyi her gün görebileceğiniz bir yere asın Bu zayıfladığınızda sizin ödülünüz olacaktır
Şekeri azaltın
İçtiğiniz şekerli içecekler yerine su için Bu Nedenle 10 nehir kaşığı şeker tüketmemiş olursunuz Suyunuzu farkı görmek için limon, nane veya donmuş çilek ekleyebilirsiniz
Uzun, ince bardak kullanın
Akışkan şeklindeki kalorileri eksilmek için kısa ve geniş bardak yerine uzun ve ince bardağı tercih edin Bu Nedenle yüzde 2530 daha eksik meyve suyu, gazoz ya da şekerli meşrubat içersiniz
Yeşil çayı seçim edin
Yeşil dere içmek iyi bir kilo verme yöntemi olabilir Bazı araştırmalar, yeşil çayın vücudun kalori aydınlatma mekanizmasını hızlandırdığını belirledi En azından kalorisiz taze bir meşrubat içmiş olursunuz
Evde yemek yiyin
Ev yapımı yemekler tüketin Bu şekilde zahmetsizce kilo verebilirsiniz Yemek yapmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir Yoğun meslek temposu nedeniyle yemek yemek yapmaya fırsatınız olmuyorsa, hazırlanmış yıkanmış veya doğranmış sebzelerle, konserve fasulye veya bezelye ile zahmetsizce ev yemekleri yapabilirsiniz
Yemek Yemek yerken ara verin
Yemeğe ailece veya arkadaşlarınızla oturmaya çalışın Böylece arada yapacağınız konuşmalarla yemeğe ara verirsiniz ve doyduğunuzun sinyalini gizli alırsınız Süratli seri yerseniz beyne doyduğunuzu ileten sinyal geç gider
Naneli sakız çiğneyin
Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde bariz naneli sakız çiğneyin Televizyon izlemek, internette sörf yapmak sizin bir şeyler atıştırmanıza niçin olan birkaç tehlikeli senaryodur Bu esnada hemencecik naneli sakız çiğneyin
Daha küçük tabaklarda yemek yemek yiyin
Büyük akşam yemeği tabakları yerine daha minik tabaklarda yemek yemek yiyin Böylece otomatik olarak daha az yemek yemek yiyeceksiniz Tabağınızı ya da kasenizi küçültürseniz günde 100200 kalori kazancınız olur
Porsiyonlarınızı küçültün
Haftada minimum 5 gün porsiyonlarınızı küçültmeyi alışılmışlık haline getirin Bunu birkaç hafta tekrarladıktan sonra alışacaksınız
Midenizi bütün doldurmayın
Tıka basa doymadan masadan kalkın Midenizi iyice doldurmayın Bu dinç alışkanlığı kazanırsanız, kilo vermede başarılı olursunuz
Dışarıda yemek yerken dikkat
Restoranlardaki yemeklerin tümü şişmanlatıcı değildir Oysa porsiyonlarınızı yoklama aşağıda tutmalısınız Yemek olarak aperatif sipariş edin Çocuk tabaklarını tercih edin İyi bir denge için bol salatalı minik bir başlangıç yapın Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun
Etsiz yemekleri tercih edin
Vejetaryen yemekler yemek yemek genelde zayıflama yöntemidir Vejetaryenlerin daha azı et yiyenlere oranla zayıflamayı düşünür Et yerine kuru baklagiller önemli rol oynar Kuru fasulye, mercimek çorbası ve diğer kuru baklagillerden oldukça çok yiyebilirsiniz
100 kaloriden fazlasını yaktınız
Her gün fazladan 100 kalori yakarak diyet yapmadan pozitif kilolarınızın birazından kurtulabilirsiniz Mesela, yaklaşık 20 dakika yürüyün 10 dakika koşun Evinizi temizleyin Arabanızı kendiniz yıkayın
WebMD *
Kilo verip zayıflamak için mutlaka perhiz yapmanız gerekmiyor Yediğiniz besinlere uyarı ederek ve yaşam tarzınızı da değiştirerek kolayca kilo verebilirsiniz İşte diyet yapmadan zayıflamanın yolları;
Diyet yapmadan forma gireceksiniz
Öğünlerinizi zamanlayın
Saatinizin veya cep telefonunuzun alarmını 20 dakika sonrasına kurun ve yemeğinizi bu zaman içinde yavaş yavaş yiyin Bu diyetsiz zayıflamak için en başarılı alışkanlıklardan biridir Her ısırdığınız lokmayı yavaşça tadını çıkararak yiyin Bu şekilde vücudun tokluk hormonu tetiklenir Yemeğinizi çabuk bir şekilde yerseniz, bu sinyaller engellenir ve aşırı yemek yersiniz
Daha fazla uyuyun, eksik kilo alın
Amerikalı araştırmacılara göre, geceleri fazladan 1 saat uyuklamak, kişinin daha fazla kilo almamasına takviye eder Sonuçlar her kişi için çeşitlilik gösterebilir, ama uyku başka bir şekilde tezgâhtar olur Eksik uyumak insanın iştahını artırır ve açlık duymanıza yol açar
Daha artı sebze tüketin
Akşam yemeğinde bir değil 3 çeşitlilik sebze tüketin Daha artı çeşitlilik yemek yemek insanın daha artı yemek yemek yediği hissini verir Daha pozitif sebzemeyve yemek yemek de kilo vermenin iyi bir yoludur Bol lif ve su daha eksik kalori alarak tok olmanıza yol açar Sebzelerinizi çok eksik yağ ekleyerek pişirin Yemeklerinizi yağlı soslar ve terbiyeler yerine limon suyu ve şifalı bitkilerle ile lezzetlendirin
Çorbayı deneyin
Gün içinde tüketeceğiniz et ve tavuk suyu çorbalar daha eksik kaloriyle doymanızı sağlar Sebze çorbası, içinde hamur parçacıkları bulunan çorbayı deneyebilirsiniz Yemeğe çorbayla başlarsanız bu sizin yemek yemenizi yavaşlatacak ve iştahınızı kapatacaktır Yağlı ve kalorisi bol olan kremalı çorbalardan uzak durun
Bütün tahıllı yiyecekler tüketin
Kahverengi pirinç, kara buğday, arpa, yulaf ve tam tahıllı buğday gibi bütün tahıllar kilo verme stratejinizde önemlidir Bunlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol profilinizi iyileştirecek Bütün tahılları taşıyan ekmek, hamur işi gıdalar tüketebilirsiniz
Dar kıyafetlerinize göz gezdirin
Demin giyemediğiniz sevdiğiniz elbiseyi, eteği veya bir takım elbiseyi her gün görebileceğiniz bir yere asın Bu zayıfladığınızda sizin ödülünüz olacaktır
Şekeri azaltın
İçtiğiniz şekerli içecekler yerine su için Bu Nedenle 10 nehir kaşığı şeker tüketmemiş olursunuz Suyunuzu farkı görmek için limon, nane veya donmuş çilek ekleyebilirsiniz
Uzun, ince bardak kullanın
Akışkan şeklindeki kalorileri eksilmek için kısa ve geniş bardak yerine uzun ve ince bardağı tercih edin Bu Nedenle yüzde 2530 daha eksik meyve suyu, gazoz ya da şekerli meşrubat içersiniz
Yeşil çayı seçim edin
Yeşil dere içmek iyi bir kilo verme yöntemi olabilir Bazı araştırmalar, yeşil çayın vücudun kalori aydınlatma mekanizmasını hızlandırdığını belirledi En azından kalorisiz taze bir meşrubat içmiş olursunuz
Evde yemek yiyin
Ev yapımı yemekler tüketin Bu şekilde zahmetsizce kilo verebilirsiniz Yemek yapmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir Yoğun meslek temposu nedeniyle yemek yemek yapmaya fırsatınız olmuyorsa, hazırlanmış yıkanmış veya doğranmış sebzelerle, konserve fasulye veya bezelye ile zahmetsizce ev yemekleri yapabilirsiniz
Yemek Yemek yerken ara verin
Yemeğe ailece veya arkadaşlarınızla oturmaya çalışın Böylece arada yapacağınız konuşmalarla yemeğe ara verirsiniz ve doyduğunuzun sinyalini gizli alırsınız Süratli seri yerseniz beyne doyduğunuzu ileten sinyal geç gider
Naneli sakız çiğneyin
Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde bariz naneli sakız çiğneyin Televizyon izlemek, internette sörf yapmak sizin bir şeyler atıştırmanıza niçin olan birkaç tehlikeli senaryodur Bu esnada hemencecik naneli sakız çiğneyin
Daha küçük tabaklarda yemek yemek yiyin
Büyük akşam yemeği tabakları yerine daha minik tabaklarda yemek yemek yiyin Böylece otomatik olarak daha az yemek yemek yiyeceksiniz Tabağınızı ya da kasenizi küçültürseniz günde 100200 kalori kazancınız olur
Porsiyonlarınızı küçültün
Haftada minimum 5 gün porsiyonlarınızı küçültmeyi alışılmışlık haline getirin Bunu birkaç hafta tekrarladıktan sonra alışacaksınız
Midenizi bütün doldurmayın
Tıka basa doymadan masadan kalkın Midenizi iyice doldurmayın Bu dinç alışkanlığı kazanırsanız, kilo vermede başarılı olursunuz
Dışarıda yemek yerken dikkat
Restoranlardaki yemeklerin tümü şişmanlatıcı değildir Oysa porsiyonlarınızı yoklama aşağıda tutmalısınız Yemek olarak aperatif sipariş edin Çocuk tabaklarını tercih edin İyi bir denge için bol salatalı minik bir başlangıç yapın Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun
Etsiz yemekleri tercih edin
Vejetaryen yemekler yemek yemek genelde zayıflama yöntemidir Vejetaryenlerin daha azı et yiyenlere oranla zayıflamayı düşünür Et yerine kuru baklagiller önemli rol oynar Kuru fasulye, mercimek çorbası ve diğer kuru baklagillerden oldukça çok yiyebilirsiniz
100 kaloriden fazlasını yaktınız
Her gün fazladan 100 kalori yakarak diyet yapmadan pozitif kilolarınızın birazından kurtulabilirsiniz Mesela, yaklaşık 20 dakika yürüyün 10 dakika koşun Evinizi temizleyin Arabanızı kendiniz yıkayın
WebMD *