Diyetisyenlerden Diyet Listesi

Dört farklı diyetisyenin Marie Claire okuyucularına özel hazırladığı beslenmeyle ilgili önerilerini okuyun ve içlerinden size en yerinde olan perhiz listesini yaza formda girebilmek için seçinBu sene kışı doyasıya yaşayamadık fakat yaz mevsimini ve kavurucu sıcakları fazlasıyla yaşayacağız Bu durumda fazlalıklarınızı kapatmanız da kış aylarındaki kadar kolay olmayacak Bahar geldi, incecik elbiseler vitrinlerde yerini aldı Çevrenizdeki çoğu birey spora başladı veya selülit kremlerini devreye soktu Sizin de benzer bir rutine girmenizin tam sırası çünkü nisan ayı sonrası inanın çok geç olabilir Dinç bir zayıflama için bu ay kolları sıvamanız gerekiyor Bunun için ünlü diyetisyenler sizler için sağlıklı gıda listeleri hazırladılar ve ipuçları verdiler Bu diyetlerle birlikte haftanın üç günü de alıştırma yaparsanız, inanın ideal kilonuza ulaşmanız sandığınızdan fazla daha kolay olacakNil Şahin Gürhan Sağlıklı yaşam ve formda bir gövde için perhiz önerileri Beslenme yaşamımız için en önemli ihtiyaçlarımızdan bir tanesine Acıktığınızda, canınız bambaşka lezzetler istediğinde ya da diyeti bozduğunuzda kendinize kızmayın, fazla olun! Değişik lezzetler oluşturmaya çalışın İhtiyacınız olan yiyecekleri yavaşça, damak zevki tadınıza öncelik tanıyarak keyifle tüketin Diyeti bozduğunuzda o gün ve ertesi gün olabildiğince hareket ederek harcadığınız enerjiyi, aldığınız artı kaloriyi atınBeslenmeyi öğrenin Yiyeceklerin gruplandırılmasını, grupların hangi yiyecekleri içerdiğini öğrenin Dağıtılmış beslenin Bulunduğunuz ortamlardaki yiyeceklerin miktarlarını kendi ihtiyacınız kadar ayarlayıp tüketinUyguladığınız perhiz programını ve yaşam şeklinizi benimseyin Dinç alışkanlıklar kazanın ve bırakmayın Huysuz takdirde çekilen bunca emek boşuna gider Sabırlı olun, telaş etmeyin Amacınız yağlardan kurtulmak olmalı Her gün minimum yarım saat fiziksel aktivite yapın, enerji harcayın Yürüyüş, bisiklet, yüzme, medical spor kilo vermede etkin egzersizlerdir Uyguladığınız diyet programından mucize beklemeyin, gerçekci olun Kendinize kilo ve süre hedefi koymayın Hedefiniz uzun vadede iyi hal hedefi olsun Bel bölgesi yağlanma azalmış, kaslada dinç görünüş oluşmuş, mide ve uyku problemleri geçmiş, bakımlı nefes alabiliyor olmalısınız Uykusuz kalmayın, uykusuzluk hormon üretimi ile kilo alımınız kolaylaştırır Sabahtan uyanır uyanmaz; en geç bir saat içinde kahvaltı yapın Metabolizmanıza enerji, protein, karbonhidrat, yağ almış ve bu vesile ile çalıştırmış olursunuz Kahvaltıdan önce bir su bardağına yakın ılık su sonradan bir su bardağına yakın normal sıcaklıkta su için İkiüç saat arayla toplam altı öğün beslenin Salata ve çiğ sebze istediğiniz kadar tüketebilirsiniz Başlıca öğünlerde mutlaka yemelisiniz Bol su için İstediğiniz zaman, istediğiniz sıcaklıkta, istediğiniz öğünde su içebilirsiniz Akıcı yağ tercih edin Kızarmış yiyeceklerden uzak durunMISAL MENÜSabahleyin Biriki dilim peynir Biriki tatlı kaşığı bal veya pekmez İkiüç dilim ekmek (Tam buğdayentegre) Bolca mevsim sebzesi (Tercihen çiğ Buna havuç da dahil olabilir)Kuşluk Bir avuç fındıkÖğlen Bir porsiyon ızgara et ya da bir tabak etli sebze yemeği en düşük bir porsiyon ekmek grubu yiyecekler (Patates, pilav, makarna vb) Bol salata (Az zeytinyağlı) Bir porsiyon meyveİkindi Bir su bardağı süt ya da yoğurtAkşam Bir porsiyon sebze ya da kurubaklagil yemeği Biriki dilim ekmek grubu yiyecek (Patates, pilav, makarna, çorba) Bir su bardağı yoğurt Bol salata (Eksik zeytinyağlı)Gece İkiüç porsiyon taze meyveh3Banu Gelir Koruma programıh3h3Perhiz yapıldığında; artı kilolarından kurtulamayan şahısların esas sorununun metabolizmalarının yavaş çalışmasıdır Metabolizmanın ne durumda olduğu kan tahlili sonuçlarından öğrenilir Kan şekeri düşükse, vücudun ihtiyacı olan enerjiden daha düşük bir enerji alındığı vakit, kan şekerini kontrolünde dengesizlik olurUzun süreli yapılan şok diyetlerde vücuda zarar verir Kan şekerindeki ani iniş çıkışlar metabolizmayı yavaşlatıp, kilo vermeyi durdurur Metabolizmayı hız yapmak için diyet programını takip edenler, mutlaka günde iki buçuk, üç litre su içmeli ve kaliteli protein tüketmeliler Nitelikli protein ihtiyacının karşılanması içinse haftada iki kere yumurta, iki üç kez balık, kırmızı et (Haftada iki defa ), haftada üç kere tavuk yemek yemek gerekiyor Gıda şeklinin en yoğun sabahleyin kahvaltısı olacak şekilde düzenlenmeli bununla birlikte bir günde üç öğün ve üç ara öğün yemenin zayıflamaya olumlu etkisi vardır Günümüzde kilosundan davacı olan hemen cümbür cemaat çevresinden duyduğu ayrı diyetleri daima deneyerek metabolizmasını bozuyor Perhiz yapıp metabolizmasını bozmuş bir kişinin, vücudunun vitaminmineral dengesi bozduğu için, zayıflama mümkün olmamaktadırBu noktada ısrarcı elde etmek yerine, bir zaman perhiz yapmayı bırakıp, tüm besin gruplarından dengeli olacak şekilde beslenilmesi gerekir Bu sayede vücudun eksikleri yerine konulur ve daha sonra yeniden sağlıklı bir perhiz programı sürdürülebilirh3Diyeti koruma yöntemleriKiloyu korumanın sırrı, protein ve karbonhidrat dengesinde yatar Alınması gereken toplam kalori miktarı içerisinde karbonhidrat ve protein dengeli olduğu sürece kilo almazsınız; bunu da proteinlerle karbonhidratların gün içindeki dağılımını eşdeğer tutmaya dikkatli olmak anlamına kazanç Gün içinde hiç protein almayıp, yalnızca karbonhidrat ile beslenirseniz kilo alıyor, proteini arttırıp karbonhidratı azaltırsanız, zayıflamaya devam edersiniz Kişinin kilo vermesinde en büyük faktör metabolizmayı yormamak ve etkin tutmaktır Perhiz öncesinde sağlık kriterleri mutlaka saptanmalıdır Kan tahlillerine göre perhiz ayarlanmalı Buna kadar demir eksikliğinin olup olmadığı, guatr probleminin protein eksikliğinin, ensülin salgısı durumu (Hiperinsülinemi; ensülinin artı salgılanması, hipoinsülinemi; az salgılanması durumu) araştırılarak metabolizmayı etkin tutacak şekilde bir diyet uygulanmalıdır Bu Vesile Ile uygulanacak perhiz programı ile kişinin ayda dört ila altı kilo vermesi sağlıklıdırKoruma programının önemiDiyet yaptınız, dilediğiniz değin kilo verdiniz ve koruma programına geçtiniz Koruma programını başarıyla uygularken bir gün fazla yemek yediniz, alkol içtiniz, yani her şeyi artı kaçırdınız Fazla artı endişelenmeniz gerekmiyor çünkü aldığınız bu yağlar ceset göre aniden depolanmıyor Bunun gerçekleşmesi 24 saat sürüyor Eğer 24 saatten önce, normalde aldığınız su ve protein miktarını bir buçuk katına çıkartıp, karbonhidratı minimuma indirirseniz yağlanmanın önüne geçebilirsiniz Örneğin, yemeği fazla kaçırdığınız günün anında ertesi günü oldukça çok tavuk, et ve balık tüketmenizde fayda var Bu sayede arada sırada ufak kaçamaklar yapsanız da hayatınız her tarafında ideal kilonuzu koruyabilirsiniz Bahşedilen kiloların vücuda oturması bir yılınızı alır Bu bir yıl içerisinde beslenmenize uyarı etmeniz gerekirVerdiğiniz kilolarınız korumak içinZayıflama döneminde içtiğiniz üç litre suyu bundan böyle iki litreye indirebilirsiniz ama bunun altına düşerseniz yani suyu daha az içtiğiniz takdirde kilo alma durumuyla karşısında karşıya kalabilirsiniz Bir günlük beslenmeniz minimum dört öğünden oluşan bir programdan oluşmalıdır, sabahleyin, öğle dörtbeş arası, akşam gibi gece öğünü de olabilir Ama hiçbir zaman bütün gün yemek yemeyip yalnızca akşam öğünü yemek gibi bir hataya düşmeyin Tekrar dört veya beş öğünde gıda şekilde öğünleriniz ayarlamalısınız Karbonhidratlar günlük öğününüzde bir öğün karbonhidratlı gıda yiyip öteki öğününüzde protein ve sebzeyle dengelemelisiniz Sabahtan olağan kahvaltınızı yaptıktan daha sonra (İki dilim ekmek, beyaz peynir, zeytin) öğlen, bir tabak makarna yada pizza yada hamburger mönü veya pilav + et gibi bir karbonhidratlı menü yiyebilirsiniz bunu peşinde aldığımız karbonhidratı dengede tutmak için akşam öğününde sebze, yoğurt salata ya da ızgara et salata veya balık salata biçiminde dengelemeniz gerekiyor Her Yerde akşam bir karbonhidratlı gıda daha yemeniz içten olmayacaktır Bu menüde haftanın iki günü öğle ile akşamı yer başkalaştırmak yani karbonhidratlı menüyü akşama alıp proteinli menüyü öğleye almayı cisim kaldırabilir ancak sadece iki gün Ara öğünlerde de sebze yenmelidirFazla yemek yediğinizde neler yapmalısınız?Her gün genellikle öğle öğünlerinde karbonhidrat alarak hayatınızı ve kilonuzu yöneticilik ettiriyorsunuz Fakat bir gün oldu ancak sabah brunch'a davetlisiniz öğle işi işçin özel bir yere, akşam da yine abarttınız ve gün içinde üç öğünde karbonhidratlı yiyeceklerden karmakarışık olarak yediniz günlük almanız gereken karbonhidrat miktarını oldukça aştınız Ne yapacaksınız? Unutmayın ama alınan fazla enerjiyi derlemek olası alınan artı enerjini vücutta yağa dönüşmesi 24 saat alır Siz ertesi gün suyu üç litreye çıkarırsanız ve ertesi gün tekrar arttırdığınız su miktarı ile birlikte öğlen akşam protein ağırlıklı (Et, tavuk, balık) beslenirseniz karbonhidratı değil denecek kadar minimuma indirirseniz; diyette arttırılmış olan protein suyla birlikte metabolizmayı hızlandırır Bir gün önce alınan fazla karbonhidrat yağa dönüşmeden vücuttan atılır Oysa bu fazla kaçırmayı haftada bir yapabilirsiniz ve bu programı aşırı yediğiniz günün anında ertesi günü uygulamalısınızFazla alkol alımından daha sonra alkolun yağa dönüşmemesi için ne yapmalısınız?Fazla eğlenceli geçen özel bir davetin ardından içki miktarını çok kaçırdınız Vücuttaki pozitif alkolun yağa dönüşmemesi ve vücuttan atılması için üç şey yapılmalıdır Alkolu vücuttan atan en kayda değer şey su, omega 3 (balık) ve yeşil sebzelerdir (Bu sebzeler de kabak, ıspanak, fasulye olarak sıralanabilir)Alkol sonrası ertesi gün perhiz programıSabah Bir kadeh süt Altı kaşık müsliAra Bir adet kiviÖğle Bir tabak sebze (Kabak, ıspanak, fasulye, brokoli) gibi yeşil sebzeler Bir dilim ekmek (Çok tahıllı) SalataAra Bir adet portakalAkşam 350 gr balık ya da somon ızgara SalataAra Dört adet kayısı (Kuru ) Bir adet kivi Üç buçuk litre suKUTU Besin ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç'tan yaza daha fit girebilmek için öneriler1 Mevsim değişiklikleri metabolizmada inişlere ve çıkışlara niçin olmakla birlikte lenf dolaşımımızı ve ruh sağılığımızı da etkilemektedir Ruh sağlığı değişikliklerine emrindeki olarak yeme alışkanlığımız da etkilenmektedir Özellikle bahar aylarında ani hava değişikliklerinden vücudumuzda lenf dolaşım bozulmalarına yan olarak şişkinlikler (vücudun su toplaması), gerginliğe tabi metabolizma yavaşlaması ya da gerginliğe bağlı fazla yeme ihtiyacının artması ile karşılaşabiliriz Bu mevsim geçiş sürecini sağlıklı ve verimli geçirip yaza fit girebilmemiz için Düzenli spor yapmaya itina gösterin Spor sizin metabolizmanızı çalıştırmanın yanında, sizi psikolojik olarak rahatlatıp diyeti daha gizli yapmanızı sağlayacaktır Özellikle yüzme, sevinç hormon salgısını arttırarak bu geçiş boyunca sizi rahatlatacak bakımlı perhiz yapmanızı sağlayacaktır en düşük beşaltı öğünden oluşan bir besin programı uygulamalısınız Gününüzü bakımlı ve metabolizmanızı iyi çalışır duruma getirmek için kahvaltı öğününe tartı vermelisiniz İyi bir kahvaltı ile güne ve diyete açmak sizin direncinizi koruyacak diyetin yapılabilirliğini sağlayacak Kış aylarından yana girdiğimiz bu bahar döneminde gribal enfeksiyonlara açık bir durumda olduğumuzu unutmayın Bunun için diyet yaparken günde 1000 mg C vitamini destek almalısınız Bağışıklık sisteminizi koruyacak şekilde beslenmelisiniz, meyve ve sebzeyi ihmal etmeyecek şekilde bir besin uygulamalısınız Günde iki buçuk, üç litre su tüketmelisiniz 2 Kış aylarında gövde ve metabolizma kendini koruma altına almıştır Soğuk havalara karşısında immün (bağışıklık) sistemi hastalıklara karşı kendini gözetmek için yağ yıkımını engeller Kışın yeme ihtiyacı artan kışı çok artı karbonhidratlı yiyecekler yeme ihtiyacı duyar terleme de fazla eksik olduğundan metabolizma minimumda çalışır Yaz aylarına dürüst geçişte sıcaklığın artması ile birlikte metabolizmada daha çabuk çalışmaya başlar Sıcaklığın artması ile özlem merkezinin uyarılması da azalmakta ve buna ast yemek yemek yeme isteğimizde azalma olmaktadır Terlemenin artması ile de vücudun akıcı ihtiyacı daha da artar Bu Nedenle daha gizli istikrarsız ve su tüketebiliriz Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde iki buçuk, üç litre su tüketin, ahenkli olarak haftada dört gün spor yapın, karbonhidratlı yiyecekleri (makarna gibi) öğle yemeğinde tüketin Akşam öğününde proteinli yiyecekleri tüketiniz Et, tavuk, balık gibi 3 Kan şekeri kontrolü ve şeker ihtiyacını yerine getirmek için meyveleri ara öğünde tüketip miktarının iyi ayarlanması gerekir Kan şekeri kontrolü için meyveleri proteinli bir yiyecekle birlikte almakta avantaj vardır Yoğurt ve meyve veya süt ve meyve gibi Kan şeker kontrolü ve vitamin değeri için en kayda değer meyveler kivi, elma, çilek, portakal, armut seçim edilebilir 4 Özelikle sebze, meyveler, bütün buğday ve çok tahıllı ekmek bağırsaklarınızı çalıştırmaktadır Karbonhidrat ihtiyacımızı da makarna ve bulgur pilavından karşılıyabiliriz Sebzelerde en çok tercih edeceğimiz bağırsak hareketlerini sağlayan brokoli, brüksel lahanası, karnabahar ve havuç sayabiliriz 5 Aşırı özlem duymamak ve aşırı açlık hissetmemek için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri girift yemeliyiz Yemek düzeninin dengelenmiş bir şekilde hazırlanması kayda değer Kahvaltıya tartma verip, akşam yemeklerini mümkün olduğunca erken yemeliyiz 6 Sofrada ekstra tuzlu (tuzluk) kullanmamalıyız, ve günde iki buçuk litre su içmeliyiz Perhiz sırasında aldığınız proteinli yiyeceklerin kalitesine dikkat edin Özellikle et, tavuk ve balığı minimum bir öğün yemelisiniz Bu dağılımı yaparken dikkatli olun, bir gün balık öteki gün tavuk daha sonraki gün de et yemeye itina gösterin Haftada ikiüç kere ikişer kadeh şarap içebilirsiniz 7 Ara öğünlerde açlığınızın artmaması ve kendinizi tok hissetmeniz için; bir adet tost, beş bütün ceviz, probiyotik yoğurtlar (bağırsak çalıştıran ) seçebiliriz Vücudun su toplamaması için ekstra tuz almamalıyız Ayrıca sebzelerden salata (bol limonsu) Yeşil sebzeleri (Kabak, ıspanak, fasulye) yemeliyiz 8 Meyve sularından uzakta durmalı, kabuklu yenebilen meyvelerin kabuklarını soymadan yemeliyiz Elma, armut gibi Portakalın posa içeriği yüksek olduğundan, karoser için yarar sağlamaktadır 9 Haftada iki kere pilav veya makarna yerine patates yemeği seçim ettiğinizde kabuklu patatesi tercih edin 10 Yemekleri yavaş hızda yemeliyiz Çok çiğnemeliyizYemek Yemek yerken başka bir aktivite ile uğraşmayın çünkü ayrım etmeden artı yemek yiyebilirsinizMISAL MÖNÜ Sabahtan 50 gr peynir İki dilim fazla tahıllı ekmekAra Bir adet portakal veya elmaÖğle Haftada iki kez Bulgur pilavı ya da makarnaHaftada beş kere Bir tabak sebze (Havuç, brokoli, Bürüksel lahanası) karışımı ya da bu sebzelerden bir tanesini seçebilirsiniz Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek Ara Bir tost, bir simit, bir muz, bir portakal ya da bir elma yenilebilirAkşam 350 gr balık (Ton balığı, alabalık, somon balığı, lüfer) ya da 200 gr et (Beş adet köfte) gibi, ya da 200 gr tavuk (Bir göğüs) gibi SalataAra Bir adet portakal Bir adet elmaDilara Koçak Beslenmede tek bir altın yol herkes için geçerli olamaz ve uygulanamazBeslenme bir bilim dalıdır ve ciddiyet gerektir Perhiz yapmanın ve sağlığınız için daha iyi beslenmenin sezonu olmaz, vücudumuz nefes alıp verdiğimiz her saniye mükemmel bir makine gibi çalışır ve hatasız işleyebilmesi için ihtiyacı olan bütün beslenme öğelerini her gün yeterli ve dengeli miktarda tüketilmesi gerekir Herkese uyabilecek bir diyet mevcut mudur? Hayır Her bireyin yaşı, cinsiyeti, jurnal aktiviteleri, afiyet ve metabolik hızı farklıdır Metabolik sürat parmak izine benzer bu sebeple her kişi için özel bir beslenme çözümü ve planı yaratılmalıdır Herkese uyacak tek bir perhiz listesi yoktur Diyet yazmadan önce mutlaka metabolik sürat ölçülmeli ve gövde yağ analizi yapılarak beden bileşimine kadar ideal kilo hesaplanmalıdırKendi programınızı kendiniz hazırlayınBunun için ölçülü beslenmek kendi metabolizmanız için uygun miktarları gün içine dengelenmiş yaymak en kolay ve en sağlıklı yoldur Bunun için önce yediklerinizi kaydedin daha sonra beş esas gruba kadar değerlendirin (1 Bir süt ya da yoğurt, 2 Etbalıktavuk vb, 3 Ekmek , pilav, makarna tüm tahıllar ve unlu gıdalar, 4 Sebze, 5 Meyve Her gün bu beş gruptan ihtiyacınız kadar tüketiyor olmanız gerekir daha sonra sınırlı tüketmeniz gerekenleri sorgulayın akarsu, kahve, şekerli içecekler, alkol, tatlı, kuruyemiş ve şarküteriler bu besinleri daha eksik tüketiyor olmanız gerekir Ayrıca tatmin edici su içtiğinizden belirlenmiş elde etmek için her gün ölçün Bu suyun sıcak veya soğuk olması yağ yakımı için manâlı değildir, aralarındaki tek ayrım mideyi terk etme hızlarıdır Soğuk su mideyi 20 dakika sıcak su 80 dakika terk eder çünkü Bilmediğiniz ve öğrenmediğiniz hiçbir işte başarılı olamazsınız Doğru beslenmeyi öğrenmeye çalışmalı ve ufak hedefler ile yol almalısınız Metabolizmayı etkin tutmanın yolları; öğün sıklığını arttırmak, eksik ve sık yemek yemek, düzenli çalışma ya da jurnal yaşam aktivitelerinde hareketli olmak metabolizmayı hızlandıran bilimsel çözümlerdir Obeziteyi çağımızın salgın hastalığı olarak görüyorum, oysa buna rağmen hala estetik bir problem olarak yaklaşıyor birçok insan Obezite kronik bir hastalıktır vücudumuzdaki tüm sistemleri (Sindirim, dolaşım, kalp ve damar sistemi gibi) etkiler ve önlenebilir sıhhat risklerinin başlarında gelmektedir Tedavi için mutlaka diyetisyen hekim, psikolog ve egzersiz işbirliği gerekir Mezura kliniğimizde biz ekibin tüm parçaları ile beraber çalışıyoruz ve daha da önemlisi bireylere yalnızca zayıflamayı değil doğru beslenmeyi öğretmeyi hedefliyoruz Çünkü içten beslenmeyi haberdar olan ve öğrenen birey zaten zayıflıyor ve her yerde kilo almıyorSağlıklı yaşamak için on altın kural 1 Dengeli beslemek 2 Çalışma yerine getirmek 3 Stresten temizlenmek için alternatifler geliştirmek4 Tatmin Edici su içmek 5 İdeal karoser ağırlığında elde etmek 6 Meyve ve sebze tüketimini artırmak7 Doymuş yağ ve basit şekerden uzak durmak 8 Alkolü sınırlı miktarda kullanmak9 Sigara içmemek 10 Düzenli afiyet muayenesi yaptırmakDiyetisyene ne değin zamanda bir gitmeli? Şikâyet nedeni ve uygulanan programın süresine tarafından bu metamorfoz gösterir, benim haftada iki gün gördüğüm danışanlarım da var, ayda bir kere görüştüklerim de var Kişinin bilgi düzeyi, motivasyon durumu ve besin veri düzeyine kadar program yapılmalıdır Oysa ortalama görüşme sıklığı bir hafta on gün civarında olmalıdır Görüşmelerin düzeni diyetin başarısını fazla etkilerMISAL MENÜ (28 YAŞINDA MASA BAŞI ÇALIŞAN, UYUŞUK, SAĞLIK SORUNU OLMAYAN KADINLAR İÇİN HAZIRLANMIŞTIR)Sabahleyin Üç gün: Bir dilim ekmek, bir dilim yağsız peynir, biber, domates, maydanoz, tatsız akarsu İki gün: Bir kutu sade probiyotik yoğurt ile on adet badem veya fındık Bir gün: Yarım simit, bir dilim peynir Bir gün: Bir adet yumurta, dört adet zeytin, domates, biber, bir dilim ekmekAra Bir adet elma veya bir adet kiviÖğle İki gün: Bir kase kabak çorbası, karışık salata (Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), bir adet tuzsuz etimek İki gün: Yarım simit, iki dilim tuzsuz, yağsız peynir, domates, salatalık ya da bir tost ile ayran İki gün: Izgara tavuk veya 80 gr perhiz ton balığı ile hazır salata, bir dilim ekmek Bir gün: Bir su bardağı haşlanmış makarna, bir tatlı kaşığı yağ ile hazır domates soslu olabilirAra öğün Bir dilim ekmek, bir dilim peynir, domates salatalık ya da, Üç adet kuru kayısı, üç adet ceviz, bir nehir bardağı süt ile kahve ya da, Yarım paket diyet bisküvi ile bir bardak ayransütyoğurt olabilirAkşam Bir gün: Izgara balık, salata, bir dilim ekmek Bir gün: Ispanak salatası, bir dilim peynir, bir dilim ekmek İki gün: Kabak çorbası, salata, bir dilim peynir, bir adet tuzsuz etimek İki gün: Altı yemek yemek kaşığı etli sebze yemeği ya da kuru baklagil, bir kase yoğurt, bir dilim ekmek Bir gün: Salata ile dört ızgara köfte ya da bonfile yanına bir adet haşlanmış enginar veya üç ila dört adet buharda brokoliAra: İki adet meyve ile on adet fındıkKabak çorbası: İki adet kabak, iki adet soğan, iki adet domates, bir yemek yemek kaşığı bulgur, bir demet nane, bir demet maydanoz, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, iki diş sarımsak, pul biber, karabiber, eksik miktarda tuz limon suyu ile beraber kaynatılıp blender'da karıştırılabilir veya taneli içilebilirIspanak salatası : 200 gr ham ıspanak üzerine domates sos dökülerek ılık salata gibi tüketilebilir Sos için: İki domates, iki diş sarımsak, kuru nane, fesleğen, karabiber, bir tatlı kaşığı yağ ile pişirilirTüm salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağ ek edilebilir Bir kilo sebze veya kurubaklagil yemeğinde iki yemek kaşığı zeytinyağı yeterlidir Ara öğünler atlanmamalıdır, öğün arası ikiüç saatten artı olmamalıdır Tatsız olarak üç ila dört kadeh dere ve iki adet kahve tüketilebilir Her gün sekiz ila on kadeh su içilmelidir, diyet içecek tüketimi varsa günde bir bardaktan pozitif olmamalıdır 15 gün uygulandığında takriben iküç kilo ağrılık kaybı mümkündür Egzersiz başarıyı fazla etkiler haftada üçdört gün 3540 dakikalık yürüyüşler ile dört kilo zayıflamak mümkün olabilirAbur cubur yerine dinç atıştırmalıklar Perhiz boyunca çiğ sebzeler (Salatalık, domates, marul yaprakları, maydanoz, biberler, kereviz sapı) istenildiği kadar yenilebilir Bunları yerken light Labne peynir, light yoğurt ile karıştırılıp içine baharat ve biraz hardal ile dip sos hazırlayarak lezzetlendirilebilir Tatlı ihtiyacı olduğu vakit kuru kayısı ve ceviz iyi bir çözümdür ya da armut, elma gibi meyveleri fırınlayıp sonradan kaymak yerine light dondurma ile yemek mümkündürDr Yasemin Bradley Beslenme ve Diyet UzmanıVücudunuza da bahar temizliği gerekiyor! Kendinizi fazla daha hafif, dinamik, temizlenmiş hissetmek ister misiniz? Detoks yapın!Bu aralar detoks moda Ülkemizde de detoks klinikleri açılmaya başlandı Bu kliniklere zihinsel e fiziki arınma için gidiliyor Önce detoks ne çağrıda bulunmak, açıklayayım Detoks; açık haliyle detoksifikasyon, toksinlerden arınma seslenmek Toksin ise vücudumuzu fazla duyarlı kılan, zararlı etkileri olan, sağlığımızı bozan maddelere bahşedilen ad Toksin zehir aramak Toksinler keza vücudumuzda üretilir, hem de doışarıdan alınır Dışarıdan soluyarak, yiyeceklerle, maddesel temasla alırız İçeride ise metabolizma sonucu açığa çıkarlar Toksinlerin birikmesiyle ceset hücrelerimiz bütün kapasite çalışamaz hale geliyorlar Bu Nedenle enerjimiz azalıyor ve kendimizi kesintisiz yorgun, bitkin hissetmeye başlıyoruz Fazla çalıştığımızda nasıl tatile ihtiyaç duyuyoruz veya evimizde bahar temizliği yapıyoruz, işte aralıksız çalışan vücudumuzun da ara sıra böyle bir temizliğe ihtiyacı var! Detoksifikasyon programına bir anda açtırmak içten yok Önce zihninizi ve bedeninizi bu işe hazırlamanız zorunlu Hafta başından itibaren yediğiniz sebze meyve oranının artırmaya başlayın Bu hazırlık döneminde ve program baştan başa derekahve içmemeniz zorunlu Hem tuzlu da kullanmayın Günde iki, iki buçuk litre su içmelisiniz Buzdolabınızı taze meyve sebzelerle doldurun Bitkisel çaylar bulundurun Tamemen kendinize ayıracağınız bir hafta sonu seçinHAFTASONU DETOKS PROGRAMICUMA Cuma günü işten dönünce hafif bir akşam yemeği yeyinAkşam yemeği Büyük bir tabak salata (Bir yemek kaşığı zeytinyağlılimonlu) Bir dilim kepekli ekmekSaat 212200 Bir ufak kase çilekBir adet elma Bir adet portakalİçecek: Su ve bitkisel çaylarErken uyuyun Sabahleyin saat 78 gibi kalkmaya çalışınCUMARTESİ Güne büyük bir bardak limonsu ılık suyla başlayın Bu vücudunuzun asit dengesini ayarlayacak, sizi rahatlatacak ve güne hazırlayacak Kabızlık sorununuz varsa içine 1 yemek yemek kaşığı da zeytinyağı karıştırın Suyunuzu sakin bir ortamda yavaşça yudumlayarak içinKahvaltı Bir kase meyve salatası veya bir büyük kadeh taze bıkkın meyve ya da sebze suyuMeyve salatanızın üzerine ayçiçeği, kabak çekirdekleri, fındık, ceviz, badem parçaları serpebilirsiniz Kahvaltıdan sonra kalabalıktan uzaktan bir yerde bir saatlik bir yürüyüşe çıkınÖğlen Bir büyük tabak buharda veya haşlanmış sebze (Bir yemek yemek kaşığı zeytinyağlılimonlu) Bir dilim çavdar ekmeği ya da bir neskafe fincanı kepekli makarna Salata (Bir tatlı kaşığı zeytinyağlılimoni)Öğleden daha sonra uykusuna yatın Uyumasanız bile dinleninAra ( 16001700) Bir adet elmaAkşam Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği (Bir kilo sebzeye iki yemek kaşığı yağla pişmeli) Salata Bir dilim kepekli ekmekAkşam yemeğini erken yeyin Saat yediyi geçmesinAra Bir adet elma Dörtbeş adet salatalıkİçecek: Su, nebati nehirGece en geç saat 2300'de yatmış olunPAZAR Güne büyük bir kadeh limonsu ılık suyla başlayınKahvaltı Bir kase meyve salatası veya bir kadeh meyve suyuÖğle yemeği Haşlanmış iki iki adet küçük enginar Bir büyük tabak salata Bir dilim kepekli ekmekAra Bir adet elmaAkşam Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği ya da buharda sebze Bir minik kase buharda ya da haşlanmış basmati pirinçAra Bir adet portakalAcıktığınızda küçük salatalıklardan atıştırabilirsinizDetoks programından çıkış Yeni haftaya başlarken kendinizi çok daha enerji ve hafif, rahatlamış hissedeceksiniz Artık normal yeme biçimize geçebilirsiniz Ama detoks programından ağır ağır çıkmanız gerekiyor Pazartesi günü birden ağır yiyeceklere saldırmamalısınız Pazartesi sabahtan kahvaltıdan önce yeniden limonlu ılık su için Kahvaltıda meyve veya meyve salatası yiyin Öğle yemeğinde ızgara balıkla salata yiyin Arada meyve tercih edilmeli Akşam yemeği az yağlı bir sebze yemeği, 150 gr yağsız yoğurt + bir dilim kepekli ekmek Salı günü yediklerinizi yavaş yavaş artırmaya başlayın Detoks programıyla iştah da dengeleneceğinden artık eskisi kadar fazla yemek istemediğinizi farkedeceksiniz Bu programı ayda bir kez uygulamaya çalışınMarie Claire Etiket Yiyeceklerin gruplandırılması diyet için ne yapmalıyım? yediğimiz yemekler hemencecik yağ olur mu kilonun korunması rejim bozunca ne yapılmalı? alkolün zararlarından korunmak perhiz için tavsiyeler ıspanak salatası Kabak çorbası detoks programları sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur