Unutkanlıkla savaşın
• Kahve: Kahvenin iceriğindeki kafein, bilgileri cok daha hızlı bir bicimde hatırlamamıza yardımcı oluyor Kafein, depresyon riskini de azaltıyor Her gun 1 fincan kahve icin
• Haftada 2 gun balık: Haftada en az 2 gun balık tuketmeye ozen gosterin Omega 3 kaynağı olan balık hafızayı guclendirir, oğrenmeyi ve konsantrasyonu artırır
• Bol meyvesebze: Hafızanızın guclu olması icin bol miktarda sebze, meyve ve salata tuketmek şart B vitamini icerdiği icin duzenli olarak brokoli tuketmeye gayret edin
• Kırmızı uzum suyu: Bir bardak kırmızı uzum suyunun icinde yer alan antioksidanlar, Alzheimer hastalığı riskini ciddi oranda azaltıyor
Baş ağrılarınızla vedalaşın
• Kabak cekirdeği: Bazı araştırmalara gore; gunde 1 avuc kabak cekirdeği, iceriğindeki magnezyum nedeniyle baş ağrılarını engellemekte son derece etkili
• Su: Bol su tuketmek de baş ağrısını durdurmanın yollarından biri Gunde 810 bardak icilen su, sinirleri gevşetiyor ve rahatlamaya yol acıyor
Kansere ‘Dur’ deyin
• Lahana: Hem kırmızı hem beyaz lahana meme kanserinin en onemli koruyucularından Karnıbahar, Bruksel lahanası, brokoli gibi sebzeler de bağırsak ve meme konserinden koruyor
• Dutsu meyveler: Ahududu, dut gibi meyveler ağız, yemek borusu ve kalınbağırsak kanserine karşı koruyucudur Gunde bir fincan tuketin
• Domates: Likopen isimli madde iceren domates prostat, akciğer ve mide kanseri riskini azaltabiliyor Pişmiş olarak tuketilmesi daha fazla yarar sağlıyor
• Zeytinyağı: Meme, yumurtalık, kalınbağırsak, yemek borusu, mide ve akciğer kanserine karşı koruyucu olduğuyla ilişkili cok sayıda calışma var
• Uzum: Kanserden koruyucu resveratrol maddesi uzum kabuğunda bol bulunuyor Uzum cekirdeği ekstraktı da yararlı olan bir diğer besin takviyesidir
• Yeşil cay: Karaciğer, prostat, akciğer, pankreas, kalınbağırsak kanserine karşı koruyucu etkisi var Gunde 5 fincandan fazla yeşil cay icilmemeli
Kalp krizini onleyin
• Tam buğday: Esmer ekmek,kahverengi pirinci diyetini;bolca ekleyinAraştırmalar, tam buğdayın kalp sağlığını koruduğunu gosteriyor
• Kakao tozu: Kahvenize ya da sutunuze katacağınız 1 kaşık kakao tozu, kalp krizi riskinizi azaltır
Yuksek tansiyonu engelleyin
• Sut ve sut urunleri: Yoğurt, sut, peynir ve diğer sut urunleri kalsiyum deposu olarak hem kemikleri guclendiriyor hem de yuksek tansiyonun kontrol altında tutulmasını sağlıyor Sut urunlerindeki sodyum kan basıncını duzenlerken D vitamini kalp krizinden koruyor
• Kuşkonmaz: Yuksek tansiyonun kontrol altında olmasını sağlıyor
• Tuzu azaltın: Hafta icinde ikiuc gunu tuzsuz diyet gunu ilan edin Bol sebze ve meyve ağırlıklı beslenin
Guclu kemiklere sahip olun
• Kemik erimesinden korunmak icin her gun en az bir bardak yağsız sut icin Diyetinize brokoli, lahana gibi koyu yapraklı sebzeleri ekleyin Kemik yoğunluğunu azaltan tuz, alkol, kafein alımını azaltın
• Kahve: Kahvenin iceriğindeki kafein, bilgileri cok daha hızlı bir bicimde hatırlamamıza yardımcı oluyor Kafein, depresyon riskini de azaltıyor Her gun 1 fincan kahve icin
• Haftada 2 gun balık: Haftada en az 2 gun balık tuketmeye ozen gosterin Omega 3 kaynağı olan balık hafızayı guclendirir, oğrenmeyi ve konsantrasyonu artırır
• Bol meyvesebze: Hafızanızın guclu olması icin bol miktarda sebze, meyve ve salata tuketmek şart B vitamini icerdiği icin duzenli olarak brokoli tuketmeye gayret edin
• Kırmızı uzum suyu: Bir bardak kırmızı uzum suyunun icinde yer alan antioksidanlar, Alzheimer hastalığı riskini ciddi oranda azaltıyor
Baş ağrılarınızla vedalaşın
• Kabak cekirdeği: Bazı araştırmalara gore; gunde 1 avuc kabak cekirdeği, iceriğindeki magnezyum nedeniyle baş ağrılarını engellemekte son derece etkili
• Su: Bol su tuketmek de baş ağrısını durdurmanın yollarından biri Gunde 810 bardak icilen su, sinirleri gevşetiyor ve rahatlamaya yol acıyor
Kansere ‘Dur’ deyin
• Lahana: Hem kırmızı hem beyaz lahana meme kanserinin en onemli koruyucularından Karnıbahar, Bruksel lahanası, brokoli gibi sebzeler de bağırsak ve meme konserinden koruyor
• Dutsu meyveler: Ahududu, dut gibi meyveler ağız, yemek borusu ve kalınbağırsak kanserine karşı koruyucudur Gunde bir fincan tuketin
• Domates: Likopen isimli madde iceren domates prostat, akciğer ve mide kanseri riskini azaltabiliyor Pişmiş olarak tuketilmesi daha fazla yarar sağlıyor
• Zeytinyağı: Meme, yumurtalık, kalınbağırsak, yemek borusu, mide ve akciğer kanserine karşı koruyucu olduğuyla ilişkili cok sayıda calışma var
• Uzum: Kanserden koruyucu resveratrol maddesi uzum kabuğunda bol bulunuyor Uzum cekirdeği ekstraktı da yararlı olan bir diğer besin takviyesidir
• Yeşil cay: Karaciğer, prostat, akciğer, pankreas, kalınbağırsak kanserine karşı koruyucu etkisi var Gunde 5 fincandan fazla yeşil cay icilmemeli
Kalp krizini onleyin
• Tam buğday: Esmer ekmek,kahverengi pirinci diyetini;bolca ekleyinAraştırmalar, tam buğdayın kalp sağlığını koruduğunu gosteriyor
• Kakao tozu: Kahvenize ya da sutunuze katacağınız 1 kaşık kakao tozu, kalp krizi riskinizi azaltır
Yuksek tansiyonu engelleyin
• Sut ve sut urunleri: Yoğurt, sut, peynir ve diğer sut urunleri kalsiyum deposu olarak hem kemikleri guclendiriyor hem de yuksek tansiyonun kontrol altında tutulmasını sağlıyor Sut urunlerindeki sodyum kan basıncını duzenlerken D vitamini kalp krizinden koruyor
• Kuşkonmaz: Yuksek tansiyonun kontrol altında olmasını sağlıyor
• Tuzu azaltın: Hafta icinde ikiuc gunu tuzsuz diyet gunu ilan edin Bol sebze ve meyve ağırlıklı beslenin
Guclu kemiklere sahip olun
• Kemik erimesinden korunmak icin her gun en az bir bardak yağsız sut icin Diyetinize brokoli, lahana gibi koyu yapraklı sebzeleri ekleyin Kemik yoğunluğunu azaltan tuz, alkol, kafein alımını azaltın