Doğru nefes alıyor musunuz?

Içten nefes alıyor musunuz? Solumun yani nefes alıp vermek; vücudumuzun en doğal ve otomatik dürtülerinden biridir Her canlı nefesle oksijen alıp, karbondioksit ve atıkları vücudundan atar Buna detoks denir Vücudumuz besinsiz birkaç hafta, susamış birkaç gün dayanabilse de, beyin oksijensiz yalnızca birkaç dakika dayanabilir Dinç bir ceset iyi oksijen alımı ile gerçekleşmektedir Yetkisiz oksijen alımı; yorgunluğa, depresyona, fazla sinirliliğe, ciltte bozulmalara, yaşlılığa neden olmakta, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açmaktadır Peki bizler nefesimizi içten ve tam kapasiteli olarak alıyor muyuz? Bu soruyu solunum şekilleri ile anlatmak istersek diyebiliriz fakat; solunum vücutta başlıca 4 şekilde yapılmaktadır​ Kısa – Yüksek Solunum Burundan al, ağızdan ver şeklindeki, süratli kısa solunumdur Efor, doğum esnası, koşu gibi durumlarda tez lakin beceriksiz oksijenlenme sağlar Genelde astımlılar, kilolu kişiler ve ahali arasında tık nefes dediğimiz kişilerde bu solunum şeklini görürüz Göğüs solunumu Elinizi göğsünüze koyunuz, burundan nefes alıp göğsünüzü şişiriniz ve içinizden 5’e dek sayarak daha sonra ağır ağır dişlerinizin arasından bırakınız Bu göğüs solunumudur Karın solunumu Elinizi karnınızın üstüne koyunuz, burundan aldığınız nefesle karnınızı şişiriniz ve içinizden 5’e kadar sayarak sonra nefesinizi yavaş yavaş bırakınız Bu karından yapılan solunumdur En dinç solunum şekli olup, yoga gibi sporlarda kullanılır Kalp ve dolaşım sistemine masaj etkisi yapar Kaburga (kastel) solunum Ellerinizi kaburgalarınızın üstüne koyup, önce nefes verin sonradan enerjik bir nefes ile kaburgalarınızı yanlara dürüst genişletin 5’e dek ağır ağır sayıp, nefesi verin Egzersiz ile solunumu birleştirin dışarıya yapılan çalışma, kapalı ortamlarda yapılan egzersizlerden fazla daha sağlıklı ve performans arttırıcıdır Özellikle oksijeni daha bol alabileceğiniz sahilyolu yada yeşillik açısından bol olan parklar seçilmelidir Tempolu veya da solunumla kombine edilen egzersizler, yürek dolaşımı sistemine çok faydalıdır Örneğin; 4 yürüme adımı nefes al, 3 yürüme adımı nefes ver, biçiminde yapılan yürüyüşler çok daha etkilidir neticede diyebiliriz ki; bizler her eğilme pozisyonumuzda nefes vermeye, her kalkış pozisyonumuzda nefes almaya müsait bir vücuda sahibiz Dolayısıyla; bu şekilde düşünerek günlük aktivitelerimiz arasında solunumumuza uyarı eder ve nefes egzersizleri yaparsak; vücudumuza en dürüst şekliyle oksijen almış oluruz