Bebeğinizi yerküreye getirdikten sonra hamilelikten ötürü göbeğiniz sarkmışsa üzülmenize gerek yok, zira bu çok normal! Alabileceğiniz kimi olağan lakin tesirli prosedürlerle sizde eski fit görünümünüzü geri kazanabilir ve inceliğinizi koruyabilirsiniz. Evet tevellüt sonrası sarkan göbek nasıl toparlanır? Veladet sonrası göbek sarkmaması için ne yapılmalı? Veladet sonrası sarkan göbeği toparlamanın püf noktaları...
Hamilelik periyodundeki ana adaylarından kimileri yaklaşık 9 aylık olan bu süreci çok kolay bir formda atlatıyor iken kimileri biraz daha sıkıntı geçirebiliyor. Artık iki can taşımaya başlayan ana adaylarının bu 9 aylık periyotlarında yaşadıkları fizikî ve ruhsal belirtiler, ilerleyen devirlerde ananın kendisi için çok şahsi bir anı olarak kalacaktır. Çoğunlukla ana adaylarının en çok sorun çektiği bahis ise sağlıklı bir hamilelik devri geçirmek için tüketilen besinlerin daha sonradan vücuda kilo olarak dönmesi ve tevellüt sonrası çabucak eritememesidir. Bilhassa de hamileliğin sonlarına akıllıca yeterlice gerilmeye başlayan karın tevellüt sonrası elastik özelliği kazanır ve yeterliden uyguna sarkmaya başlar. Tevellüt sonrası göbek sarkmasından rahatsız olan kimseler, bunun için hamilelik öncesindeki eski fit görünümlerine kavuşmak isteyip çeşitli tahlil yolları arayabilir. Vücudun eski fit görünümünü bozmak istemeyen ana adaylarının bu vade zarfında alabileceği önlemler ise elbette mevcut. Bu önlemler arasında olağan ki en tesirlisi sistemli egzersiz yapmaktır. Vücudu çok yormayıp yalnızca bölgesel zayıflama odaklı karın sıkılaştırma egzersizleri uygulayarak tevellüt sonrasında sarkan göbeğinizi toparlayabilirsiniz. Yalnızca diyet ya da egzersizin yerinde olmadığı sair durumlar üzere ekstradan sağlıklı beslenmeye, çokça kalori alımına neden olacak şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmaya itina göstermelisiniz. Pekala veladet sonrası göbek sarması nasıl makbul? Tevellüt sonrası göbek eritmenin en tesirli yolları neler? Tevellüt sonrasında süratli kilo vermek için ne yapılmalı? İşte tevellüt sonrası zayıflamaya dair püf noktalar...
TEVELLÜT SONRASI GÖBEK SIKILAŞTIRMA DİYETİ
Bebeğin şimdi yerküreye gelmediği hamilelik devrinde ana adayının beslenmesinde mekan verdiği şekerli azıkların veladet sonrasında süt arttırma da işe yaramayacağı bilinen bir gerçektir. Kolay bir veladet yapma imkanı sunmaz iken ekstradan kalori alımına yol açarak olduğunuzdan daha kilolu görünmenize sebep olur. Şekere olan gereksiniminizi sıhhatsiz abur cuburlardan almak bölgesine taze ve kuru meyveleri tercih ederek hem sıhhatinizi hem de formunuzu müdafaayı deneyin.
Yalnızca şekerde olmayıp birebir hengamda beyaz ekmeği de hamilelik sonrasında tüketmek karbonhidrat yüklü olduğundan çabuk acıktıracak ve çok yemek yeme isteğinize neden olacaktır. Kahvaltılarda tercih edeceğiniz beyaz etmek mahalline tam tahıllı ekmek yemek daha sahih bir hareket olacaktır.
Günümüzde pratik olması nedeniyle münhasıran de öğrenci konutlarında kullanılan hazır çorbaların hamilelikte katiyetle tüketilmemesi gerekiyor. Zira içerisindeki kıvam arttırıcılar bebekte gelişim geriliği sorununu beraberinde getirebiliyor.
Tevellüt sonrasında göbek sarkmasını önlemek için alabileceğiniz en tesirli yollardan biri de haddinden fazla tuz tüketimidir. Vücudun ödem toplamasına sebep olan tuz tüketimi, göbeğin sarkmasını ne yazık ki engelleyememektedir.
TEVELLÜT SONRASI GÖBEK ERİTMEK İÇİN BİTKİSEL USUL
GEREKSINIMINIZ OLAN MATERYALLER:
4 tane taze lahana yaprağı, 1 demet taze maydanoz, 1 tane sulu limon, yarım litre su.
YAPILIŞI:
Yarım litre kadar suyu şıkça kaynattıktan sonra lahana yapraklarını ekleyin. En az 3 dakika daha kaynattıktan sonra maydanozları koyup 3 dakika daha kaynatın. Bir müddet soğumaya bıraktıktan sonra karışımı süzerek 1 tane limon suyu ek edip, karışımdan günlük 2 ya da sefer aç iken yahut tok iken tüketin.
Tatlandırıcı kullanmadan tüketilmesi önerilen bu kürü tatbikten evvel hekiminize sorun. Yalnızca 3 hafta uygulayın.
TEVELLÜT SONRASI GÖBEK ERİTEN YİYECEKLER
Yeni tevellüt yapmış çiçeği burnunda anaların hamilelikte aldığı kiloları süratli bir formda verebilmesi için sağlıklı ve akıllıca besinler tüketmeye ayrıyeten da nizamlı egzersiz pratiğe dikkat etmelilerdir. Pekala veladet sonrası beslenme nasıl olmalı? Tevellüt sonrası zayıflamak için önerilen besinler...
KARNABAHAR: Antioksidan bakımından yararlı olan karnabahar, düşük kalorili ve lifli olması bakımından diyete yardımcıdır. Uzun müddet açlık hissettirmeyen karnabahar, göbek yağlarının süratli bir formda erimesine yardımcı olur.
BROKOLİ: Bol ölçüde kalsiyum bulunduran brokoli, metabolizmayı hızlandırarak süratli bir biçimde karnın toparlanmasına yardımcı olur.
YUMURTA: Ana sütünden sonra protein bakımından en güçlü kaynaklardan biri olan yumurta hem tok tutması hem de sağlıklı beslenme açısından önerilebilir yararlı besinlerden biridir.
KARIN SARKMASINDA ÇOĞUL HAMİLELİK VE İLERİ YAŞ RİSKİ...
Geç yaşta ana adayı olan gebelerin karınları başkalarına nazaran daha çokça sarkar. Bu sarkmaları ortadan kaldırmak için ise sağlıklı beslenilmeli ve kesinlikle tertipli egzersiz hareketleri yapılmalıdır.
Kilolu bir hamilelik periyodu geçiren ana adaylarının veladet yaptıktan sonra karınlarının sarkma ihtimali daha ziyadedir.
KARIN SARKMASINA TAHLILLER
Tevellüt sonrasında eski formuna kavuşmak isteyen bayanlar, çokça kilolarını eritmek mekanına sarkmayan sıkı bir vücut isterler. Bunun için yapılabilecekler ise şöyle:
1- KİLO DENETIMI
Şayet bilerek ve isteyerek gebe kalacaksanız vücudunuzu ülkü bir kiloya hazırlamalısınız. Ülkü bir kilo için de vücut kitle endeksinin belirlenmesi gerekir. Hamilelik devri için önerilen umumi kilo sayısı ise 11,5-16 kg. arasıdır.
2- LIKIT VE BESLENME TÜKETİMİ
İki kişilik bir beslenme programı alanına tek kişilik ve vücudun muhtaçlık duyduğu vitamin, mineral ve protein karşılanacak halde beslenme tercih edilmelidir. Gebe bir bayanın alışılagelmiş hatunlara nazaran ekstradan günde 300 kalori daha alması gerekir. Bol bol tüketilecek olan likit ise ciltteki çatlakları ve sarkmaları önleyecektir.
3- SPOR KOŞUL
Hamilelikte uygulanacak olan tertipli egzersiz hareketleri veladet sonrasında vücudu daha kolay toparlayacaktır.
VELADET SONRASI KARIN SIKILAŞTIRMA HAREKETİ
Sırtüstü uzanıp dizler bükük halde ayaklarınızı tabana bastırın. Dizlerinize havlu koyup uç taraflarını kavrayın. Havlunun uçlarını kendinize yanlışsız çekerken karın kaslarını kasarak baş, boyun ve omuzları taraftan kaldırın. Omuzları bölgeden çekince nefes verip tıpkı hareketi 20 kez yapın.
HAMİLELİK KİLOLARI NASIL VERİLİR? KİLO VERDİREN EMZİREN ANA DİYETİ
Kahvaltı: 1 bardak süt, 1 adet haşlanmış/az yağda pişirilmiş/ıspanakla zenginleştirip omlet haline getirilmiş yumurta, 1 dilim peynir, 4-5 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 1 adet elma ya da 1-2 kuru kayısı ya da incirli 1 kase yoğurt
Öğlen yemeği: 1 porsiyon olabildiğince yağsız olarak hazırlanmış etli zerzevat ya da baklagil yemeği (etli türlü gibi), 1 kase yoğurt, içine ceviz ya da badem üzere kuru yemişler eklenerek zenginleştirilmiş bol yeşillikli bir salata ve gerekli gördüğünüz takdirde 1 küçük kase yağ kullanmadan hazırlanmış, yalnızca haşlanmış makarna.
Ara öğün: 1 kase yoğurtlu kereviz salatası (Farklı meyve/sebze salatası da olabilir)
Akşam yemeği: 1 kase besleyici bir çorba (Karabuğday, bulgur ve tavuk üzere gereçlerle hazırlanan çorbalar tercih edilmeli), 1 porsiyon haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş al et ya da tavuk (Bazı günler bunu 3 adet köfte ve fırında ya da buğulama prosedürüyle pişirilmiş balıkla değiştirebilirsiniz), 1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata. (Mevsime nazaran salatanın içine koyacağınız gereçleri çeşitlendirebilirsiniz olağan ki)
Ara öğün: Yarım elma, muz ya da armut yahut 1 bardak süt
NOT: Hekiminizden onay almadan mutlaka denemeyiniz.