Karın Duzleştiren Beslenme
imagesduzgunbirkarinicin5ad512b8a26e6
Bel cevresinin kalınlaşma nedeni elbetteki yiyecekler Yapılan araştırmalarda kadınların, hemen hemen birkac tane 400 kalorilik, 2,5 kat obezite riskli gıdalarla beslendiğini gosteriyor Bel cevreniz kiloluysa doğru beslenerek nasıl zayıfladığı takip edin İşte oneriler
Sebze ve meyve yiyin
Kadınların bel cevreleri, beyaz un mamulleri, ekmek, şeker gibi gıdaların yerine şeker iceren sebze ve meyveler yediklerinde zayıflıyor Diğer taraftan lif iceren besinler, uzun sure tok kalmanızı sağlarken, C vitamini ve betakaroten gibi yağları yakan zengin antioksidanlar icerir Ozellikle portakal tuketin Havuc, taze meyve suları, kivi, cilek, boğurtlen turleri de zengin C vitamini kaynaklarından bir kacı Taze sebzeler, kırmızı biber, taze meyve suları ve meyveler ise kaloriyi duşuk tutmayı sağlıyor
Selenyum alın
Selenyum kanserle savaşan bir mineral, karın cevresindeki fazla kiloları da engeller Kandaki seleyum seviyesi ve antioksidan seviyesi duşen insanların bel cevresi normale gore daha geniş Coğu yiyecekte bulunan seleyumdan gunde 55 mgr almanız onerildiyse, ihtiyacınızı karşılamak icin vitamin desteği ve farklı bir besinlerle beslenin Bunun yanı sıra doğal olduğundan emin olduğunuz selenyum kaynaklarından tahıllar, peynirler ve cerezlerle beslenebilirsiniz
Proteinler ekleyin
Protein kaynağı bakımından zengin ve enerji deposu yiyecekler, bel cevrenizden kilo vermenizi sağlar Diğer taraftan ise, fazla protein alımı bobrek sağlığını olumsuz etkileyerek, kalsiyum kaybına neden olabilir Eğer gunde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi protein icermeli, yani gunluk beslenmenizin % 25'i protein icermesi gerekiyor Yağsız sut, yağsız yoğurt, balık ve kumes hayvanları ile beslenmeyi tercih edin Badem, ceviz, fındık gibi cerezler diğer yuksek protein ve kalori kaynağıdır: Haftada 24 badem, 35 fındık yiyin
Doğru yağlarla beslenin
Zeytin, fındık yağı gibi doymamış yağlarla beslenin Fırınlanan besinler ile cipsteki yağlar oldukca cok kalori icerir ve besleyiciliği yoktur Daha kotusu bu yağlar krın cevresinde birikir
imagesduzgunbirkarinicin5ad512b8a26e6
Bel cevresinin kalınlaşma nedeni elbetteki yiyecekler Yapılan araştırmalarda kadınların, hemen hemen birkac tane 400 kalorilik, 2,5 kat obezite riskli gıdalarla beslendiğini gosteriyor Bel cevreniz kiloluysa doğru beslenerek nasıl zayıfladığı takip edin İşte oneriler
Sebze ve meyve yiyin
Kadınların bel cevreleri, beyaz un mamulleri, ekmek, şeker gibi gıdaların yerine şeker iceren sebze ve meyveler yediklerinde zayıflıyor Diğer taraftan lif iceren besinler, uzun sure tok kalmanızı sağlarken, C vitamini ve betakaroten gibi yağları yakan zengin antioksidanlar icerir Ozellikle portakal tuketin Havuc, taze meyve suları, kivi, cilek, boğurtlen turleri de zengin C vitamini kaynaklarından bir kacı Taze sebzeler, kırmızı biber, taze meyve suları ve meyveler ise kaloriyi duşuk tutmayı sağlıyor
Selenyum alın
Selenyum kanserle savaşan bir mineral, karın cevresindeki fazla kiloları da engeller Kandaki seleyum seviyesi ve antioksidan seviyesi duşen insanların bel cevresi normale gore daha geniş Coğu yiyecekte bulunan seleyumdan gunde 55 mgr almanız onerildiyse, ihtiyacınızı karşılamak icin vitamin desteği ve farklı bir besinlerle beslenin Bunun yanı sıra doğal olduğundan emin olduğunuz selenyum kaynaklarından tahıllar, peynirler ve cerezlerle beslenebilirsiniz
Proteinler ekleyin
Protein kaynağı bakımından zengin ve enerji deposu yiyecekler, bel cevrenizden kilo vermenizi sağlar Diğer taraftan ise, fazla protein alımı bobrek sağlığını olumsuz etkileyerek, kalsiyum kaybına neden olabilir Eğer gunde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi protein icermeli, yani gunluk beslenmenizin % 25'i protein icermesi gerekiyor Yağsız sut, yağsız yoğurt, balık ve kumes hayvanları ile beslenmeyi tercih edin Badem, ceviz, fındık gibi cerezler diğer yuksek protein ve kalori kaynağıdır: Haftada 24 badem, 35 fındık yiyin
Doğru yağlarla beslenin
Zeytin, fındık yağı gibi doymamış yağlarla beslenin Fırınlanan besinler ile cipsteki yağlar oldukca cok kalori icerir ve besleyiciliği yoktur Daha kotusu bu yağlar krın cevresinde birikir