Ender Sarac 1 Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet
Ender Sarac Ayda 6 Kilo Zayıflama
Ender Sarac Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyet Listesi
Ender sarac ayda 6 kilo verdiren diyet programına bağlı kalındığı takdirde arzu ettiğiniz hoş ve ince fiziğe sahip olunabileceğini belirtti
1 Gun: Sabah kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 adet yumurta, 68 adet maydanoz, 3 parmak az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir, 1 adet salatalık, 56 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat, ara oğunde 1 kase yağsız yoğurt icine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarcın ve 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu ilave edin, 1adet kabuğu ile birlikte yeşil elma
Ara oğun saat 17,00da 1 bardak zencefilli, tarcınlı, şekersiz az yağlı sut, akşam yemeğinde 1 adet orta boy derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan soğuş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar once 4 adet kuru kayısı
2 Gun : Sabah kahvaltısında 4 kaşık sade musli, 5 kaşık az yağlı yoğurt ustune bol tarcın, 5 adet fındık, ara oğunde 1 adet yeşil elma, oğle yemeğinde 1 kase patates ve havuc konulmadan yapılan sebze corbası, yarım tavuk goğus ızgara, ara oğunde 2 adet kivi, akşam yemeğinde 4 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut, 2 adet yeşil sivri biber ve soğuş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar once 1 adet yeşil elma
3 Gun: Sabah kahvaltısında 2 dilim cavdar ekmeği ile hazırlanmış bol taze kaşarlı yağsız tost, ara oğunde 2 adet orta boy salatalık, oğle yemeğinde 1 kase mercimek corbası, 4 adet orta boy az yağlı kıymadan yapılmış ızgara kofte, 5 adet acı sivri biber, ara oğunde 1 kase yağsız yoğurt icine goz kararı yulaf ezmesi, tarcın ve zencefil, 2 adet ceviz, akşam yemeğinde 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma, yatmadan 1 saat kadar once 1 avuc tuzsuz kabak cekirdeği
4 Gun: Sabah kahvaltısında 3 kaşık sade musli 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız sut, yarım tatlı kaşığı tarcın, yarım tatlı kaşığı zencefil ve 3 adet ceviz ici, ara oğunde 3 dilim taze ananas
Oğle yemeğinde 1 kase sebze corbası, 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, soğuş roka, ara oğunde 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet badem
Akşam yemeğinde 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış cavdar ekmeği, yatmadan 1 saat kadar once 1 avuc elma kurusu ve 1 yemek kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5 Gun: Sabah kahvaltısında 1 kucuk boy muz, 1 adet greyfurt, 3 adet ceviz ici, ara oğun bugunde alınmıyor Oğle yemeğinde 1 porsiyon tavuk şiş ve 1 porsiyon ızgara sebze
Ara oğunde 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet murdum eriği, akşam yemeğinde 5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli, bol sarımsak ile hazırlanmış, soğuş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar once 1 avuc sarı leblebi, 1 adet yeşil elma
6 Gun: Bugun detoks yapılacak ve gun boyunca su sadece lahana corbası icilecek Saat başı 1 kucuk kase lahana corbası
Lahana corbası malzemeleri: 1 kucuk beyaz lahana, 1 buyuk baş soğan, 3 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ, 2 adet az acı sivri biber, yarım tatlı kaşığı zencefil, yarım tatlı kaşığı zerdecal, yarım tatlı kaşığı kimyon ve sapları ile birlikte 6 sap maydanoz Bugun boyunca en az 2 litre tuketmeye ozen gosterin eğer iciniz kıyılırsa az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz
7 Gun: Sabah kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7 adet sapları ile maydanoz, 3 parmak az yağlı az tuzlu beyaz peynir, 1 adet orta boy salatalık, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara oğunde 1 kase yağsız yoğurdun icine 3 adet ceviz ici, bol tarcın, zencefil ve 3 adet kayısı, saat 17,00da ara oğunde 2 adet salatalık ve 1 adet yeşil elma, akşam yemeğinde 1 kase ıspanak corbası, 4 adet ızgara kofte yada 1 porsiyon ızgara bonfile, kozlenmiş patlıcan, kozlenmiş sivri biber, soğuş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar once 1 avuc cekirdekli siyah uzum
Ender sarac ayda 6 kilo diyeti esnasında yemek anında kesinlikle su icilmemelidir Yemeklerden 20 dakika kadar sonra başlamak kaydı ile bol miktarda yeşil cay, sıcak su, yasemin cayı veya piyasada satılmakta olan gunde 2 adet uzere form caylardan icilecek
Gunluk en az su tuketim miktarı 2 litredir Her gun sabah erken saatte ve akşam uzeri olmak kaydı ile orta tempoda 1 saat yuruyuş yada spor uygulanacak
Ender Sarac Ayda 6 Kilo Zayıflama
Ender Sarac Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyet Listesi
Ender sarac ayda 6 kilo verdiren diyet programına bağlı kalındığı takdirde arzu ettiğiniz hoş ve ince fiziğe sahip olunabileceğini belirtti
1 Gun: Sabah kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 adet yumurta, 68 adet maydanoz, 3 parmak az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir, 1 adet salatalık, 56 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat, ara oğunde 1 kase yağsız yoğurt icine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarcın ve 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu ilave edin, 1adet kabuğu ile birlikte yeşil elma
Ara oğun saat 17,00da 1 bardak zencefilli, tarcınlı, şekersiz az yağlı sut, akşam yemeğinde 1 adet orta boy derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan soğuş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar once 4 adet kuru kayısı
2 Gun : Sabah kahvaltısında 4 kaşık sade musli, 5 kaşık az yağlı yoğurt ustune bol tarcın, 5 adet fındık, ara oğunde 1 adet yeşil elma, oğle yemeğinde 1 kase patates ve havuc konulmadan yapılan sebze corbası, yarım tavuk goğus ızgara, ara oğunde 2 adet kivi, akşam yemeğinde 4 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut, 2 adet yeşil sivri biber ve soğuş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar once 1 adet yeşil elma
3 Gun: Sabah kahvaltısında 2 dilim cavdar ekmeği ile hazırlanmış bol taze kaşarlı yağsız tost, ara oğunde 2 adet orta boy salatalık, oğle yemeğinde 1 kase mercimek corbası, 4 adet orta boy az yağlı kıymadan yapılmış ızgara kofte, 5 adet acı sivri biber, ara oğunde 1 kase yağsız yoğurt icine goz kararı yulaf ezmesi, tarcın ve zencefil, 2 adet ceviz, akşam yemeğinde 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma, yatmadan 1 saat kadar once 1 avuc tuzsuz kabak cekirdeği
4 Gun: Sabah kahvaltısında 3 kaşık sade musli 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız sut, yarım tatlı kaşığı tarcın, yarım tatlı kaşığı zencefil ve 3 adet ceviz ici, ara oğunde 3 dilim taze ananas
Oğle yemeğinde 1 kase sebze corbası, 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, soğuş roka, ara oğunde 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet badem
Akşam yemeğinde 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış cavdar ekmeği, yatmadan 1 saat kadar once 1 avuc elma kurusu ve 1 yemek kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5 Gun: Sabah kahvaltısında 1 kucuk boy muz, 1 adet greyfurt, 3 adet ceviz ici, ara oğun bugunde alınmıyor Oğle yemeğinde 1 porsiyon tavuk şiş ve 1 porsiyon ızgara sebze
Ara oğunde 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet murdum eriği, akşam yemeğinde 5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli, bol sarımsak ile hazırlanmış, soğuş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar once 1 avuc sarı leblebi, 1 adet yeşil elma
6 Gun: Bugun detoks yapılacak ve gun boyunca su sadece lahana corbası icilecek Saat başı 1 kucuk kase lahana corbası
Lahana corbası malzemeleri: 1 kucuk beyaz lahana, 1 buyuk baş soğan, 3 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ, 2 adet az acı sivri biber, yarım tatlı kaşığı zencefil, yarım tatlı kaşığı zerdecal, yarım tatlı kaşığı kimyon ve sapları ile birlikte 6 sap maydanoz Bugun boyunca en az 2 litre tuketmeye ozen gosterin eğer iciniz kıyılırsa az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz
7 Gun: Sabah kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7 adet sapları ile maydanoz, 3 parmak az yağlı az tuzlu beyaz peynir, 1 adet orta boy salatalık, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara oğunde 1 kase yağsız yoğurdun icine 3 adet ceviz ici, bol tarcın, zencefil ve 3 adet kayısı, saat 17,00da ara oğunde 2 adet salatalık ve 1 adet yeşil elma, akşam yemeğinde 1 kase ıspanak corbası, 4 adet ızgara kofte yada 1 porsiyon ızgara bonfile, kozlenmiş patlıcan, kozlenmiş sivri biber, soğuş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar once 1 avuc cekirdekli siyah uzum
Ender sarac ayda 6 kilo diyeti esnasında yemek anında kesinlikle su icilmemelidir Yemeklerden 20 dakika kadar sonra başlamak kaydı ile bol miktarda yeşil cay, sıcak su, yasemin cayı veya piyasada satılmakta olan gunde 2 adet uzere form caylardan icilecek
Gunluk en az su tuketim miktarı 2 litredir Her gun sabah erken saatte ve akşam uzeri olmak kaydı ile orta tempoda 1 saat yuruyuş yada spor uygulanacak